Планка будь сильнее. Комплексы упражнений планка Упражнение планка: в чем плюсы

Здоровый образ жизни с каждым днем набирает популярностью. В стремлении за идеальным телом не всегда находится свободное время для посещения спортзала, проведения полноценной тренировки. Здесь на помощь вам придет удивительное упражнение планка. Для похудения , коррекции фигуры, укрепления и подтягивания мышц этот вид физической нагрузки подходит идеально. Важна лишь регулярность и правильная техника. Сегодня мы представим универсальные комплексы упражнений планка для женщин и мужчин в зависимости от уровня физической подготовки.

Упражнение планка: комплексы

Многих волнует вопрос, сколько минут стоять в упражнении планка. Мы напомним, что самое важное - знать, как правильно делать планку . Сначала отработайте технику выполнения данного упражнения, а уже затем постепенно увеличивайте время тренировки.

Представленные ниже комплексы упражнений планка на разные группы мышц универсальны. То есть подходят все программы упражнения планка для мужчин и женщин. Важен лишь ваш уровень подготовки.

Упражнение планка на 2 минуты

Рассчитан данный комплекс упражнений планка для начинающих. Ваша задача - простоять в планке 2 минуты в день. На начальном этапе мы рекомендуем выполнять упражнение планку по графику: 1 минута утром и 1 минута вечером. Сначала стойте в классической планке на локтях. Затем постепенно совершенствуйтесь, освойте боковую планку.

Многие не знают, сколько раз в день и неделю стоять в планке. Мы рекомендуем заниматься через день утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку. Согласитесь, что 2 минуты в день стоят того, чтобы стать обладателем идеального тела.

Упражнение планка за 5 минут

Мы рекомендуем вам стремиться выполнять упражнение планка по 5 минут в день. Так вы сможете построить идеальное тело. Представляем вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут! Совершенствуйте его, добавляйте ваши любимые вариации планки.

Вы можете также использовать свои гаджеты и смартфоны в борьбе за красивую фигуру. Скачивайте различные приложения. Например, 5 minute planks workout - отличная программа, чтобы научиться стоять в планке 5 минут. По желанию вы можете увеличить или уменьшить время тренировки.

Комплекс планка на 9 и 10 минут

Многие спрашивают, можно ли построить свое тело, занимаясь всего лишь 10 минут в день? Упражнение планка - идеальный вариант для такого случая. Ваша задача - выбрать 5 любимых вариации планки и стоять в каждой из них по 2 минуты без перерыва.

Если вы уже можете стоять в планке 9-10 минут, скачивайте приложение GainAbs. Оно поможет вам не заскучать и принесет разнообразие в ваши тренировочные программы. В нем собрано множество вариаций планок для тренировки мышц живота, спины, ног и рук.

Например, вы можете выполнять такую программу, во время которой нужно стоять на планке 9 минут и 1 минуту отдыхать. В итоге получается комплекс упражнения планка на 10 минут:

• 2 минуты - на прямых руках
• 1 минута - на предплечьях
• 1 минута - с поднятой левой ногой
• 1 минут - с поднятой правой ногой
• 1 минута - отдых
• 2 минуты - боковая планка
• 1 минута - с поднятой левой рукой
• 1 минута - с поднятой правой рукой

Видео

Упражнение планка: программа на 30 дней

Преобразиться за 30 дней, делая упражнение планка, реально. Представляем самую популярную программу для выполнения упражнения планка на 30 дней. Вы начнете с 20 секунд, а уже через месяц сможете дойти до 300 секунд без перерыва! Вовлекайте друзей, работайте вместе над идеальным и красивым телом.

Эффективность тренировок будет зависеть только от вашего вклада.

Планка - это известное упражнение и одно из самых эффективных, поскольку задействуют не одну, а сразу несколько групп мышц и требует хорошей выносливости. Приложение “” не единственное в своем роде, но на вашем первичном показателе будет строится вся ваша тренировка. Достаточно уделять около 5-10 минут в день на это упражнение и вы почувствуете значительное улучшение мышц спины, выпрямление осанки и хороший тонус мышц. Кроме этого, данное упражнение очень положительно влияет на мышцы спины, делает их более устойчивыми к травмам.

При первом запуске приготовьтесь выполнить стандартную планку и постарайтесь продержаться как можно дольше. После этого, можете смело нажимать тренировка и выполнять другие разновидности планки, следуя инструкциям, которые указаны к каждому упражнению. Время упражнения выбирается автоматически для каждого упражнения, так что ваше дело - это нажать Старт и приготовиться к выполнению. Между каждым упражнением можете делать отдых сколько угодно, а затем приступать к следующему упражнению. Не переживайте, во время занятий экран не будет выключаться.

В настройках можно включить напоминания и изменить текст этих напоминаний, а также выбрать время, когда они будут присылаться. Подведем итоги: “” поможет эффективно и качественно выполнять известное упражнение, а если подойти к этому с большим усердием, то и результат будет отличный. Приятного пользования!

Выполняйте все качественно, а результат не заставит себя ждать.

Такое слово как “планка” возможно знакомо не всем, а кто-то сейчас подумал совсем не о спорте. Но это даже лучше, ведь когда что-то не знаешь, а затем оказывается, что это нечто интересное, полезное и легко выполняемое (в плане того, что не требует какой-то особой подготовки или снаряжения). Планка - это специальное упражнение для мышц брюшного пресса, ног и спины, в котором не нужно двигаться. Статическое по той причине, что во время его выполнения вы не делаете никаких движений, а просто замираете в одной позе на некоторое время. Не стоит заранее обольщаться! Упражнение выполнять достаточно трудно и поверьте, даже 30 секунд покажутся вам настоящим испытанием. Но вся прелесть этого упражнения в том, что оно невероятно полезно для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и, конечно же, чуточку похудеть. Да, этот процесс будет нелегким и точно не быстрым, но если регулярно выполнять, вы сразу же почувствуете приятный тонус в мышцах, а со временем и одежда станет более свободной, а благодаря приложению “Планка. Будь сильнее ” вы всегда будете иметь актуальный набор упражнений.

После запуска, приложение сразу же готово к использованию, никаких данных вводить не требуется. Количество упражнений действительно поражает, поэтому выбирайте те, которые вам лучше все подходят. Если у вас нет фитбола, то смело убирайте эти упражнения из общих занятий. После нажатия на кнопку Старт, нужно будет выбрать время выполнения одного упражнения и подтвердить действие, нажав еще раз нажать Старт. После этого, внимательно прочитайте описание и правила выполнения упражнения, а затем приступайте к его выполнению.

В настройках есть возможность настроить напоминания, чтобы не потерять мотивацию, а также сменить язык приложения. Подведем итоги: “Планка. Будь сильнее ” - это замечательное приложение, в котором собрано действительно лучшие упражнения для выполнения планки разного вида. Приятного пользования!

Планка. Будь сильнее — всего лишь одно упражнение «планка» поднимет тонус в мышцах и избавит вас от лишнего веса. Планка самое популярное и эффективное занятие для создания идеального пресса. Также во время выполнения упражнений работают не только мышцы живота, а также задействованы мышцы всего тела.

Со словом «планка» знакомо большинство людей на планете, это эффективное упражнение используют на занятиях по фитнесу. Достаточно зависать над полом для начала на несколько секунд и постоянно увеличивать это время, опирайтесь лишь на руки и на пальцы ног, держите спину прямо и не выгибайте попу. Находиться в «подвешенном состоянии» тяжело и для первых раз, когда вы еще не подготовлены будет достаточно всего лишь 10-15 секунд, а далее по мере развития мышц и вашей выносливости, приложение будет отсчитывать и подсказывать сколько сегодня вам нужно простоять.

Планка статическое упражнение, где нет движений и ваша задача держать тело правильно: спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в прямую линию, таз чуть подкручен вперед, опираетесь на руки и на пальцы ног. Упражнение планка для брюшного пресса, ног и спины поможет вам улучшить форму и сбросить избытки веса. Тем более для его выполнения совсем не требуется особой подготовки и специального снаряжения. Выполнять упражнение можно у себя дома, что делает планку еще более универсальным занятием.

Функции Планка на Android:

• таймер для упражнений;
• напоминания о тренировке, чтобы не терять мотивацию;
• набор упражнений;
• наличие русского языка;
• вы можете выбрать индивидуальную тренировку;
• история упражнений.

После того как вы запустите приложение, оно будет сразу же готово к использованию, от вас не потребуется ввода данных. В приложении собрано большое количество упражнений поэтому вам останется лишь выбрать, которые подходят для вас больше. В приложении есть занятия на фитболе, но если у вас его нет, то смело вычеркните эти упражнения из списка и продолжайте тренировку. Чтобы начать занятие нажмите в программе кнопу «старт» и выполняйте увиденное на экране, так что вам предоставляется описание и правила выполнения того или иного упражнения. А чтобы вы не потеряли мотивацию, поставьте напоминания. В итоге делает вывод, что приложение «планка.будь сильнее» качественное и эффективное упражнение, с которым вы всегда будите иметь актуальный набор занятий.

Скачать бесплатно Планка на Андроид вы можете по ссылке ниже, без регистрации и смс.