Мифы 

Интервальный таймер. Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции Интервальный таймер Gymboss Interval Timer

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха. В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.



Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!



Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.


Вы можете вручную выставить:


  • Число раундов

  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения

  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:



Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:



Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):


  1. Звук гонга

  2. Мужской голос

  3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.


Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис Soundcloud .


Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.


Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!


Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Современные методики тренировок позволяют добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени. Интервальные тренировки, как табата или круговая тренировка отнимают не больше получаса времени три раза в неделю, а результат дарят, как после трёхчасовых занятий в спортзале. Таймер для тренировок позволит просчитать нужное время и следить за успехами. Такое приложение можно скачать или пользоваться таймером для интервальных тренировок онлайн.

Какие бывают интервальные тренировки

Круговая тренировка – переход к разным упражнениям по кругу с небольшим промежутком на отдых. Хит – небольшие подходы интенсивных упражнений с небольшим количеством времени на отдых. Табата – одна из вариаций хита, включает восемь подходов по 20 секунд с отдыхом между ними в 10 секунд.

Главная задача тренировок – сжечь побольше жировых отложений, улучшить выносливость и общую форму. Результат будет заметен после первой недели тренировок, если соблюдать временные интервалы, что неудобно делать при помощи обычных часов. Но решение есть и это – программа таймера для тренировок.

Bit Timer

Bit timer считается лучшим приложением, которое используется при круговых тренировках, выступает в роли «тренера». Хотя заплатить за него придется около одного доллара.

Intervals Pro — Workout Timer

Intervals Pro — Workout Timer, которое легко подстраивается под выбранный вами вид тренировки, можно настроить аудио, режимы, таймер для кроссфита. Интегрируется с со стандартным iOS приложением Здоровье. Приложение можно скачать бесплатно. Есть и платная версия за $4.99, в которой доступны более крутые штуки, но и в бесплатном найдете много полезного, а главное — основной функционал с круговой тренировкой.

Bit Еimer

Bit timer также подойдет под интервальные занятия, так как считается универсальным и самым простым. Встроено лишь три настройки – упражнение, отдых и повтор. уведомление можно настроить, максимальный интервал – 4 минуты, цена – 1 доллар.

Interval Timer — HIIT Workouts

Это приложение отличается простотой и лаконичностью, можно самостоятельно настраивать режимы и тренировки. Есть подсказки об окончании занятия и перерывах. Бесплатно.

Seconds Interval Timer HIIT

Здесь можно настраивать таймер, ставить аудиосигналы на разные виды упражнений, сообщать о достижениях друзьям, которые также зарегистрированы. в пользовании – легко, удобно и интересно. Стоить будет приложение – 7 долларов.

Interval Run

Данное приложение выступает, как персональный тренер. Помимо использования для табаты, подойдет для настроек под долгие пробежки. Приложение для интервальной тренировки обойдется в 2 доллара.

iSmoothRun

Главное отличие этого приложения от других – возможность следить за пульсом, сохранять маршрут пробежек. Стоить будет 5 долларов.

Tabata pro

Главное в приложении – 20 секунд выполняем упражнение и 10 секунд отдыхаем. Нет ничего лишнего и непонятного, достаточно выставить количество подходов и начать занятие. Цена – 3 доллара.

Tabata trainer

В этом приложении загружено 9 программ для занятий, которые можно менять по своему желанию, подстраивать под себя. Еще можно рассказать о достижениях друзьям в Фейсбуке.

Также можно воспользоваться другими приложениями:

  • Runtastic Timer – многофункциональный таймер с голосовым оповещением, можно настроить время для занятий, отдыха, сохранять шаблоны занятий, подбирать музыку, определить оставшееся время для тренировки;
  • Tabata Stopwatch подойдет для любого вида интервальных занятий, в него встроена табата, можно настроить время для разминки и количество сетов, настроить сигналы и музыку;
  • Timewinder выполняет роль менеджера задач и таймера для тренировок, уже встроено 35 шаблонов, можно синхронизировать с Apple Watch, делать паузы между подходами и настроить диктофон.

Любое из этих приложений облегчит интервальные тренировки, будь то бег или табата, поможет следить за временем и достигать максимальных результатов.

Приложение для тренировок - такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.

В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.

По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.

Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.

Приложение для тренировок: критерии выбора

Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.

Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:

Индивидуальные интервальные таймеры

1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.

К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант - удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.

2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.

3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.

4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.

Индикация интервалов

1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.

Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.

2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один - затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!

3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.

И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:

  • Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
  • Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана - нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
  • Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.

Интервальный таймер Gymboss Interval Timer

Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!

Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать - реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.

В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию - возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.

Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.


В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

  • Число раундов
  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

  1. Звук гонга
  2. Мужской голос
  3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис .

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!