Подтянутые представители сильного пола, которые хороши собой, оказывается, способны поразить не только женщин, но и мужчин.

Ведь последние, увидев такого мужчину, начинают задумываться и над своим телосложением. В такие моменты и появляется вопрос: «Как уменьшить объем талии и сделать живот плоским?».

Как мужчине самому уменьшить талию

Не секрет, что мужчинам, имеющим большой живот и слабые мышцы, намного труднее понравиться представительницам прекрасного пола. Именно из-за этого многие так хотят сузить талию. К тому же врачи часто убеждают мужчин в том, что жир, находящийся в области живота, способен вызывать разные болезни.
Широкая талия в мужском случае приводит к заболеваниям сердца, почек и печени. Она может вызвать проблемы и с мочеполовой системой. А такая проблема у мужчин едва ли не на первом месте по степени важности. Всех этих причин достаточно, чтобы найти время для своего тела, даже если вы очень занятой человек.

Для того чтобы уменьшить талию, нужно найти комплексный подход, который включает в себя:

• правильный образ жизни;
• избавление от всяческих вредных привычек;
• здоровое питание;
• специальную физическую нагрузку, которая способна избавить вас от вопроса, как уменьшить объем талии.

Избавляют от жира на животе рациональное питание и правильные диеты, которые очищают кишечник.
Измените свое питание. Употребляйте большое количество свежих фруктов и овощей. Алкогольные напитки, жирную пищу, мучные продукты и сладости, напротив, следует исключить из меню. Употребляйте до 3 л воды, но не пейте очень холодную воду. Что касается горячих жидкостей, лучшим решением будет зеленый чай. Можете также делать разные травяные отвары.

Как сузить талию? Разумеется, талия не сможет стать красивой без специальных упражнений для мужчин, ведь кожа в области живота может просто-напросто обвиснуть. С этим можно справиться с помощью качания пресса. Эффективный мужской метод накачать пресс — упражнение «ножницы». Отличные результаты дают и ежедневные занятия с обручем. Не забудьте о том, что он должен быть тяжелым и металлическим. Все эти занятия следует делать каждый день (утром и вечером).

Упражнения для талии

Уменьшить талию не так легко, как может показаться сначала. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо постоянно делать специальные анаэробные упражнения, которые помогают сжигать калории и создавать узкую талию. К подобным занятиям можно отнести упражнения с обручем, ведь они специально разработаны для того, чтобы уменьшить талию. К тому же они способствуют напряжению мышц живота и боков талии.

Подобными упражнениями можно заниматься довольно долго и в любое удобное для вас время. Лучше всего внести такие упражнения в комплекс занятий. На последних этапах от них будет наибольший результат, поскольку выжженный гликоген будет сразу использовать жир. К тому же упражнения с обручем очень утомляют, и выполнить после них остальные, в особенности силовые, будет непростой задачей.

Выполняйте махи ногами, ведь они не менее эффективны. Такое упражнение взято из балета. Оно поможет вам уменьшить талию и укрепит пресс. Если будете заниматься ежедневно, результат не заставит себя ждать и будет сохраняться еще долгое время.

Как сделать так, чтобы жир не вернулся? Закрепить полученный эффект вам помогут гантели. Но если вы хотите сделать правильный выбор в плане упражнений и уже через короткий промежуток времени увидеть отличный результат, отправляйтесь в спортзал и занимайтесь под контролем тренера. После выполнения всех перечисленных здесь советов вы ощутимо сократите ширину талии, сделаете мышцы крепкими, будете выглядеть более привлекательно и поправите здоровье.

Измерение талии

Как сделать замер? Для того чтобы выяснить, слишком ли широка ваша талия, необходимо сначала узнать, как нужно мерить ее объем. Помните, что нормальным считается объем, который составляет около 94 см. Если у вас такой объем, вас не должен волновать вопрос, как увеличить талию или уменьшить ее.

Измерить талию легко. Возьмите мягкий см, предназначенный специально для таких целей, и примите правильное позу. Встаньте ровно, руки опустите. Не измеряйте талию, находясь в одежде, поскольку получите не те параметры, которые вам нужны.

Лишний жир на боках и объемный живот возникают чаще всего из-за неправильного питания. С такой проблемой сталкиваются мужчины и женщины всех возрастов. Без комплексного подхода решить ничего не получится: спортивные занятия следует сочетать с правильным рационом, которого нужно придерживаться всегда, особенно рекомендуется отказаться от высококалорийных продуктов, не забывать о процедурах красоты для упругости кожи.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Уменьшение объемов талии

В тренажерном зале можно подобрать специальные упражнения и тренировки для женщин и мужчин, но не у всех есть возможность посещать его на регулярной основе. Но в домашних условиях уменьшить талию тоже реально. Создание красивых пропорций тела будет состоять из трех шагов: общее похудение, укрепление мышц и работа над боками.

1. 1. Нужно расходовать энергию на 10% больше, чем в организм поступает с пищей. Каждый день следует выполнять зарядку, чаще ходить пешком, регулярно выполнять физические упражнения. Такая нагрузка поможет похудеть за месяц, подтянув все тело.
2. 2. Следует употреблять полезные продукты. Сбалансированная диета помогает не срываться. Завтрак – обязателен, как и употребление большого количества воды. Именно вода обновляет клетки и поддерживает здоровье.
3. 3. Гимнастика должна быть регулярной. Кардиотренировки, скручивания, наклоны, планка, вращение обруча, подъем ног – это все поможет убрать лишний объем с талии.
4. 4. Ежедневно нужно втягивать живот, стараться держать спину прямо, практиковать дыхание животом. Можно попробовать и что-то новое: занятия танцами, спортивные игры.

Для девушки решающим фактором могут стать генетические данные. Если она фигуристая, то нужно организовать грамотный процесс похудения. Очень сложно сформировать изгибы при природном отсутствии таковых. Для визуального уменьшения размера талии нужно увеличить бедра с ягодицами. Для этого помогут приседания, выпады, широкая постановка ног. Через пару недель попа подтянется, спустя еще некоторое время увеличится мышечная масса.

Мужчинам же придется посещать и тренажерный зал, одними домашними занятиями дело не ограничится. Мужская талия будет смотреться красиво, если развить плечевой пояс. Накачанные ягодицы, ноги, широкая спина – это поможет визуально сузить талию. Также в этом помогут следующие упражнения:

• тяга штанги до подбородка;
• подтягивания;
• разведение рук с гантелями в стороны;
• жим штанги в положении сидя и стоя.

Подходящие упражнения

Каждый день нужно уделять совершенствованию фигуры по часу свободного времени. Упражнения можно поделить на несколько основных блоков:

Кардио	Спортивная ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде (аналог – упражнение «Велосипед»). Хорошо подходит для мужчин, женщин, подростков
Упражнения для формирования мышечного корсета	Планка на локтях, скручивания мышц живота, подъем ног лежа, подъем верхней части тела, гиперэкстензия. Особенно полезны для развития плечевого пояса у мужчин
Вращение обруча	Помогает утянуть живот на пару сантиметров, укрепив мышцы брюшного пресса. Лучше начинать с десяти минут, потом увеличить до получаса. Данное упражнение полезно для здоровья женщин
Дыхательные упражнения	На вдохе нужно выпячивать живот по максимуму, на выдохе – втягивать, стараясь загонять его под ребра. Выполнять следует по четыре подхода как можно чаще в течение дня (особенно актуально для женщин после родов)
Вспомогательные упражнения	Повороты корпуса в разные стороны, наклоны к каждой ноге; подъем ног выше живота, при этом они должны быть согнуты в коленках. Упражнение подходит для всех.

Гиперэкстензия

Диета для тонкой талии

Начинать стоит с уменьшения объема желудка, если хочется быстро избавиться от жира на талии. Питание может быть частым, но порции – небольшими. Важно удалять из кишечника токсины и своевременно выводить из тканей избыточную жидкость. Диета будет напоминать классическое правильное питание с соблюдением некоторых дополнительных правил:

1. 1. Соотношение в рационе белков, углеводов и жиров должно составлять 50-40-10%. Это соотношение диетологи назвали самым эффективным для снижения веса.
2. 2. Нужно включить в меню овсянку, кефир, отруби. Этими продуктами можно завтракать.
3. 3. В правильном рационе обязательно присутствуют яйца, каши, обезжиренные молочные продукты, фрукты с овощами, орехи, нежирные сорта мяса.
4. 4. От мучного и сладкого нужно отказаться, как и от спиртных и газированных напитков. Это главные враги стройности, даже подростки от таких вредных продуктов быстро набирают вес.
5. 5. Пить можно зеленый чай, компоты, соки, кисели. Но они не смогут заменить необходимые два литра чистой воды.

Косметические процедуры

Водные процедуры делаются на регулярной основе. Они помогают очистить поры, вывести лишнюю воду из организма. Посещение сауны можно превратить в полезную привычку. Но такой метод не подойдет для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Дома можно прибегнуть к контрастному душу. Нужно поливать струей воды проблемные области – живот и бока. Можно сочетать с щипковым массажем.

Во избежание отвисания кожи нужно использовать кремы от целлюлита, делать обертывания с косметической глиной и эфирными маслами.

Визуальное уменьшение

Мужчинам и женщинам, у которых присутствуют недостатки фигуры, можно прибегнуть к некоторым хитростям. Визуально талия будет казаться меньше, если носить темную монохромную одежду полуприлегающего покроя. Так можно скрыть до двух лишних сантиметров. Женщинам можно присмотреться к светлым платьям с темными вставками по бокам, они прекрасно подчеркнут плавные изгибы тела.

Диагональные и вертикальные полосы, «елочка», наряды с акцентом на бедрах и плечах, V-образный вырез – это все стоит иметь в гардеробе. Нужно экспериментировать с силуэтами – кому-то больше подойдет одежда с высокой талией, кому-то – с низкой. Юбка в складку, джинсы с завышенной посадкой. Широкий пояс, короткий блейзер – все эти детали помогают визуально сделать живот меньше. Мужчинам же рекомендуется подчеркивать ширину плеч, надевая брюки с ремнем, пиджаки с подплечниками и футболки с вырезом «лодочка».

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании...

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

• от конституции,
• особенностей питания,
• от физической активности,
• гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

• Корень маки перуанской
• Витекс священный
• Льняное масло
• Фенхель
• Ямс
• Шалфей

Придерживаясь здорового образа жизни, нам зачастую приходится встречать на своем пути подтянутых, стройных людей с развитой мускулатурой.

Удивительно, но далеко не все из них регулярно занимаются спортом и соблюдают правильный рацион питания – просто они выявили идеальную формулу, соответствующую особенностям фигуры.

С самого рождения генетический код определяет для каждого из нас разные типы телосложения. Я считаю, что каждый человек – творец своего тела. Согласны?

Предлагаю сегодня разобраться с самым проблемным участком фигуры – областью живота. Темой нашего информационного путешествия станет простой вопрос, на который мы найдем исчерпывающий ответ: Как уменьшить талию?

Куда пропадает тонкая талия? Распространенные причины появления жировых отложений

Давайте традиционно начнем с определения проблемы, чтобы осознавать масштабы предстоящих работ по самосовершенствованию нашей фигуры. Из-за чего люди толстеют? Что становится причиной ужасного превращения осиной талии в необъятный спасательный круг? ? Предпосылки могут быть разнообразны, однако, я сумел определить несколько основных:

• Стресс.

Оказывается что, наши переживания безвозвратно забирают с собой не только нервы. Вредная привычка многих людей – заедать плохое настроение или горе кондитерскими изделиями и другими сладостями. Давайте, наконец, признаемся себе в этом, все мы не без греха. Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает кортизон – гормон, способствующий появлению жировых отложений в области живота.

• Работа пищеварительного тракта.

Интимный момент, о котором необходимо упомянуть. Нарушения в функционировании нашей пищеварительной системы приводят к вздутию живота. Результатом такого биологического явления становится чрезмерное газообразование. Зачастую многие не придают этой проблеме значения, а некоторые даже находят такой физиологический процесс забавным.:)

Причины вздутия могут быть различными, но следствия неизменны – ощущение дискомфорта и тяжести в животе. Для выявления продукта, с которым не справляется ваш пищеварительный тракт, следует обратиться к компетентному медицинскому работнику. Нормализовав работу организма, объемы вашей талии обязательно вернутся к исходным параметрам.

• Метаболизм и недостаточная подвижность.

Всевластное время замедляет все биологические процессы в наших организмах – результатом становятся лишние сантиметры на талии. Каждые несколько лет изменяйте рацион, советуйтесь с диетологом или доверяйте собственным знаниям. Никто не знаком с нашими организмами лучше, чем мы сами, согласны?

На заметку: «Склонность к переживанию по пустякам можно подавить с помощью рыбьего жира, травяных чаев и витаминов группы «B». Уравновешенная нервная система вам обеспечена».

Правильный рацион – залог здорового организма с осиной талией

Давайте сразу определимся: На что мы готовы ради достижения желаемого результата? Уже сегодня необходимо составить список соответствующих здоровому питанию продуктов, неукоснительно следуя ему.

Думаю, что все наши читатели настроены решительно, поэтому предлагаю определиться с основными правилами, которые следует соблюдать ежедневно:

1. Пейте много воды.
2. Питайтесь часто и небольшими порциями.
3. Выбор цельно зерновых культур – контролируем объемы живота.
4. Обезжиренный образ жизни – заменяем привычный состав продуктов.
5. Свежие овощи и фрукты – залог осиной талии.
6. Кедровые орехи – сбиваем аппетит эффективным способом.

Основополагающие утверждения, которым необходимо соответствовать ежедневно. С помощью воды мы утолим на некоторое время чувство голода, а дробное питание ускорит метаболические процессы.

С употреблением зерновых культур организм получит достаточное количество клетчатки и полезных минеральных веществ,
а снижение калорийности продуктов – это уже большой шаг на пути к заветной цели.

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в кедровом орехе, помогут снизить чувство голода на 29% и убрать живот. Неплохо, правда? Мы не меняем кардинально рацион, не придерживаемся строгих диет, просто более рационально подходим к тому, что употребляем в пищу. Эффективный метод, проверенный временем.

Знаете ли вы: «Что киви, съеденное после основного приема пищи, не позволит жирам отложиться в области живота, ускорив процесс метаболизма».

Как добиться осиной талии? Действенная система упражнений

Мужчине и женщине, решившим сократить объем талии, недостаточно будет просто правильно питаться. Движение – жизнь, поэтому немаловажным фактором становятся регулярные тренировки. Результаты могут прийти только через самоотдачу и тяжелый труд.

Настоятельно рекомендую, дорогие друзья, увеличивать нагрузки постепенно, не нужно сразу «бросаться с головой в омут». Существуют разнообразные упражнения, которые перечислять в полном объеме – нецелесообразно. Предлагаю определиться с системой тренировок и выделить самые основные и эффективные занятия:

• Стабильность – верный способ добиться результата.

Для того чтобы достигать поставленных целей нужно разработать план тренировок. Заведите блокнот или тетрадку, в которой будете отслеживать свои физиологические изменения.

Такой метод вырабатывает самодисциплину и развивает чувство ответственности, определяет важность каждого дня и отдельной тренировки. В скором времени организм привыкнет к такому режиму и ваши записи станут формальностью, которую уже можно будет не соблюдать.

• Польза кардио-нагрузок.

К всеобщему сожалению, вес с определенной части тела убрать невозможно. Придется нам худеть полностью, сбрасывая лишние калории со всех участков фигуры. Для этого отлично подойдут аэробные упражнения и кардио-нагрузки. Бег, скакалка или прогулка на велосипедах–все зависит от ваших предпочтений. Уделяйте подобным тренировкам не менее 30 минут 5–6 раз в неделю.

Проблематично для людей с жестким рабочим графиком, но мускулатура и стройная талия требуют жертв, поэтому заблаговременно наберитесь сил, чтобы каждый раз находить время на поход в тренажерный зал или пробежку в лесу.

• Узконаправленные тренировки для создания осиной талии.

Я не буду советовать здесь эффективные упражнения, которые помогут накачать пресс. Однако тренировки на мышцы брюшной полости – это неотъемлемая часть нашей ежедневной программы. Мы пытаемся добиться осиной талии, верно?

Классические занятия, прорабатывающие структуру пресса, мы с вами уже разбирали в другой статье, их можно посмотреть вот и воспользоваться актуальной информацией. Такие упражнения станут действенными в нашей тренировочной системе, помогут убрать бока и сделают живот плоским.

Еще одним методом, который подходит девушкам, становится пилатес. Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, концентрируйтесь на напряжении мышц живота. Ребята, давно ли вы видели инструкторов по йоге и пилатесу? Обязательно взгляните – идеальная мускулатура. Люди просто научились правильно дышать, контролируя возможности собственного тела. Впечатляет, не так ли? ?

• Силовые тренировки.

Самый эффективный процесс, сжигающий калории после одной тренировки на протяжении 48 часов. Только задумайтесь, 30 минутное занятие действует в течение 2 дней. Такой способ нам, несомненно, подходит. Согласны?

Мужчинам следует направиться к «железу» – силовые нагрузки с максимальным числом повторений (зависит от упражнения) и короткими интервалами между подходами. Подбирайте вес «блинов» и гантелей, соответствующий вашим физическим возможностям. Мы же не хотим сорвать спину или потянуть мышцу уже на первом занятии, верно?

Девушки, обратите внимание на современный обруч, в который встроены специальные утяжелители и массажные шарики. Ежедневные незамысловатые упражнения повысят тонус мышц пресса, улучшат циркуляцию крови и лимфы, сделают кожу живота более упругой и подтянутой.

Хулахуп – рациональное решение для представительницы «прекрасного» п
ола, не требующее грандиозных финансовых вложений и регулярных посещений спортивного зала.

Совет: «В тренировках на ноги поднимать следует именно таз, немного согнув колени. Такие движения помогут снизить оказываемую нагрузку на бедра и квадрицепс, загружая мышцы пресса».

Для увеличения эффекта, который появится после соблюдения рациона и регулярных тренировок, следует учитывать некоторые дополнительные рекомендации:

• Утренняя разминка (заряд эмоций и энергии, определяющий бодрость духа и тела в течение всего дня).
• Завтрак по расписанию (систематизированное питание нормализует процесс метаболизма и работу других биологических механизмов).
• Самостоятельное освоение массажных техник (растирания помогут разогнать жировые отложения).
• Дыхательная медитация (правильное дыхание способствует снижению показателя общего индекса массы тела на 6%).
• Регулярный контроль над телом (следите за осанкой, втягивайте живот, расправьте плечи – это своеобразная разминка для организма, помогающая держать все тело в тонусе).
• Косметические обертывания (незамысловатая процедура, которую можно осуществлять в домашних условиях).

Здоровый образ жизни должен сопровождать вас на протяжении всего дня, поэтому соблюдение простых рекомендаций обязательно приблизит желаемый результат. Мы уже изучили довольно большой объем полезной информации, но, позвольте, «украсть» еще немного вашего времени.

Визуальные хитрости: уменьшаем объемы области живота

Заветной цели приходится ждать довольно долго, поэтому многие из нас пребывают в состоянии морального упадка. Выход есть, дорогие подписчики. Промежуточными «победами» тоже нужно уметь наслаждаться. Знаете, как визуально сделать талию меньше? Просто соблюдайте несколько действенных советов:

• Прямая спина преображает вашу фигуру.
• Удобный корсет и эластичное белье умело спрячут ненавистные бока.
• Для девушек отвлекающим маневром может стать завораживающее декольте. Гордимся достоинствами, скрывая недостатки.
• Элементы гардероба черного цвета стройнят.
• Декоративные пояса и кожаные ремни помогут стянуть область живота, скрыв участок тела, над которым вы усердно работаете.

Небольшие хитрости, которые могут изменить общий облик человека. Не забывайте самого главного – ваша фигура обязательно должна вам нравиться даже в промежуточном «варианте».

Наслаждайтесь своим телом и соответствуйте здоровому образу жизни, тогда организм, несомненно, ответит вам тем же. Следует запастись терпением, набраться энтузиазма, и результаты не заставят себя ждать. Надеюсь, что через некоторое время вы поделитесь с нами своими достижениями. Или, возможно, они уже есть? ?

Не забывайте, что ваши полезные советы, всегда могут усовершенствовать предоставленный на веб-страницах материал, поэтому заглядывайте в комментарии и без толики сомнения высказывайте свои мысли.

До встречи на страницах нашего блога, уважаемые единомышленники, можете быть уверены, что она состоится совсем скоро! ?

Инструкция

Естественным выходом из положения являются физические нагрузки и набор определенных упражнений. Вот некоторые из них:Полезно наклоны с тяжелым весом. При этом работать должно только туловище, а сами наклоны выполняются строго в стороны, без отклонений вперед или назад. При выполнении упражнения тренируются и накачиваются косые мышцы . Что и приведет к желаемому увеличению объема талии.

Также важно проработать мышцы пресса. Делая упражнения на пресс, вы можете усилить эффект, если дополнительно возьмете -либо груз (например, гантели или диск).

Увеличение объема талии должно происходить обязательно за счет мышечной, а не жировой массы. Не стоит надеяться добиться хороших результатов, налегая на фаст-фуд. Залог и хорошего самочувствия – рациональный объем физических упражнений.

Талия – самое уязвимое место фигуры, она как магнит «притягивает» все лишние калории. Для сохранения силуэта «песочные часы» можно использовать корсеты и утягивающее нижнее белье. Но чтобы не было разочарования после снятия корректирующих предметов одежды, стоит потрудиться и сохранить тонкую талию.

Вам понадобится

• - спортивная одежда;
• - хулахуп;
• - диск;
• - роликовые коньки;
• - лыжи, коньки.

Инструкция

Правильно постройте режим питания. Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время. Забудьте про жирную жареную пищу, а также крекеры, чипсы и остальные трансгенные продукты.

На завтрак съедайте белковую пищу, а также еду, содержащую долго расщепляемые углеводы, например, свежие овощи. В обед заправляйте организм клетчаткой и опять же углеводами. Ужинайте не позже 18-19 часов и не переедайте.

Сидячую работу чередуйте с физическими нагрузками. Если времени на посещение спортзала не хватает, больше ходите пешком или поменяйте на велосипед. Поднимайтесь по лестницам, бегайте по утрам, плавайте.

Выполняйте физические упражнения на косые мышцы живота. Для этого из положения лежа на спине поднимайте голову к согнутым коленям и скручивайте туловище то вправо, то влево. Помните, что интенсивные упражнения с дополнительной нагрузкой мышцы и делают талию еще шире, поэтому не переусердствуйте.

Чтобы сохранить талию , выходные посвящайте не просмотру телевизионных передач, а прогулкам на свежем воздухе. Зимой научитесь ходить на лыжах, летом встаньте на роликовые коньки. Во время физической активности у вас появится хорошее настроение, а это немаловажный фактор в борьбе с лишними сантиметрами.

Занимаясь домашней работой, следите за мышцами живота. Убирая с , совершайте повороты, напрягая косые мышцы. Включите музыку и во время влажной уборки пританцовывайте, делайте наклоны в стороны, вращайте бедрами.

Запишитесь в танцевальную студию, выберите любые танцы, какие вам нравятся. Сантиметры на талии исчезают как в ритме латиноамериканских танцев, так и . Через несколько занятий вы почувствуете результат.

Одевайтесь так, чтобы подчеркивать талию , а не скрывать ее. Носите приталенные платья, подпоясанные ремнями. Наденьте расклешенную юбку, она визуально увеличит бедра, а пояс уменьшит талию .

Влюбитесь, наконец. Желание нравиться любимому человеку лучшим образом сказывается на объеме талии. Кроме того, секс сжигает калории не хуже двухчасовой тренировки в спортзале.

Источники:

• Как сохранить свою талию летом

Что нужно, чтобы ослепительно выглядеть в соблазнительном обтягивающем платье? Точеный силуэт и осиная талия! Выполняйте несколько упражнений, отлично подтягивающих боковые мышцы, и цель будет достигнута.

Вам понадобится

• Гимнастический коврик
• Хулахуп
• Фитбол

Инструкция

Наклоны в стороны

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и разведите руки в стороны.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе сместите верхнюю часть корпуса вправо (по типу слайдера).
Нижняя часть - зафиксирована в неподвижном состоянии.
Правая рука - параллельно полу.
Достигнув максимума, сделайте вдох. На выдохе переведите левую руку к правой и соберите ладони в замок.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд (можно больше, дождитесь ощущение жжения в мышцах).
Повторите упражнение для левой стороны. Выполните по 3 подхода для каждой руки.

Встаньте на колени и возьмите в руки фитбол.
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклоните корпус вправо.
Вдох – руки вверх. Выдох – наклон в другую сторону.
Следите, чтобы изгиб тела был исключительно в области талии.
Выполните 3 подхода по 10 пар наклонов.

Боковая планка

Исходное положение - поза планки. Задержитесь в ней на 10 секунд.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе разверните корпус в левую сторону.
Упор на правую ладонь и обе ноги. Левая рука - за головой или вытянута вверх.
Держите корпус прямым, не прогибайтесь. Правая ладонь должна быть точно под плечом.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд и сделайте несколько пружинок тазом с небольшой амплитудой.
Снова задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 2 подхода для закрепления эффекта.

Подъемы ног в положении «лежа на боку»

Лягте на бок и обопритесь на правый локоть. Вторую руку положите перед собой или уберите за затылок.
Выполните подъемы верхней ноги на 50-60 см вверх – 20 раз;
На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30-40 см вверх. На выдохе подтяните к ней нижнюю ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
На вдохе поднимите верхнюю ногу на 30-40 см вверх. На выдохе подтяните к ней нижнюю и сделайте 15 пружинок. Следите за корпусом, не заваливайтесь назад.
Повторите упражнение в другую сторону.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ладони уберите за голову и широко разведите локти.
Ноги согните под углом 90 градусов, колени расположите точно над тазом.
Исходное положение – плечи приподняты над полом.
Глубокий вдох. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену, одновременно вытянув правую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе повторите упражнение в ту же сторону.
Выполняйте упражнение 20 раз, затем смените сторону.

За счет массажного эффекта обруч улучшит кровообращение в области талии. Занимайтесь 10-15 минут после основной тренировки, и результаты не заставят себя ждать.

Видео по теме

Вы занимаетесь спортом и совершенствуете свое тело? Разнообразьте свой запас упражнений еще одним эффективным! Упражнение «вакуум», которое поможет вам добиться плоского живота, узкой талии и визуально более широкой грудной клетки.

Выполняя «вакуум», вы будете работать над внутренними поперченными мышцами живота.

Когда человек втягивает живот и удерживает это статическое положение, он постепенно «приучает» мышцы работать без его участия, и они привыкают к такому положению. В дальнейшем они смогут сами удерживать живот в таком положении «без напряга», и это придаст вам более подтянутый вид.

Как и когда выполнять

Техника выполнения:

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам;

Сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот;

Максимально втяните живот к позвоночнику и удерживайте это положение около 15-20 секунд.

Это будет 1 повторение.

Отдохните примерно 10-15 секунд и повторите процедуру.

Сделайте 2-3 (если хотите, можно 4-5) подхода по 2-4 повторения. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Выполнять данное упражнение можно хоть каждый день, так как задействованы медленные мышечные волокна.

Выполняйте эти действия на голодный желудок утром, либо вечером после 3-4 часов без еды. Можно также выполнять и утром, и вечером. Главное - чтобы желудок был максимально пустым.

За 2-3 недели можно добиться довольно крутых результатов, если на вашем животе мало жира. Если же он имеется, выполняйте кардиотренировки и соблюдайте дефицит калорий.

Стоит отметить, что это «вакуум» повышает давление на внутренние органы. Поэтому не стоит им злоупотреблять.

Никаких голодовок - достаточно будет исключить фастфуд, сдобу, кондитерские изделия и алкоголь, а сладости сократить до минимума, в результате складки покинут ваш живот через непродолжительное время. А как быть, если очень хочется сладкого? Если отказаться от десерта для вас невозможно, то старайтесь съедать сладости во время завтрака или сразу же после обеда, но желательно до 3-4 часов дня, чтобы успеть сжечь лишние калории.

Одним питанием не обойтись

Просто похудеть - дело относительно несложное, но как придать животу упругий рельеф? Здесь на выручку придут физические упражнения, кроме того, с их помощью вес будет уходить быстрее. Главное условие занятий - регулярность, поэтому следует уделять им хотя бы 10 минут ежедневно. К сожалению, занятия «от случая к случаю» достичь желаемого результата не помогут. А теперь план тренировки.

1. Диагональные скручивания

Это упражнение задействует все мышцы живота, придает красивый рельеф боковым мышцам пресса.

Лягте на спину, руки поместите за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите плечи, чтобы лопатки оторвались от пола, корпус при этом прижат к полу. Один локоть также прижат к полу, а другой тянется к противоположному колену. Попеременно тянитесь разными локтями то к одному колену, то к другому. Повторите 10-15 раз для каждой ноги в 3 подхода.

2. Боковая планка

Непростое упражнение, эффект от которого будет заметен уже через несколько занятий.

Примите позу, как на картинке сверху. От головы до носков тело должно сформировать ровную линию. Плечо находится точно над локтем. Другую руку поместите на пояс или за голову. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд. Сделайте несколько 15 секундных подходов на одном и на другом боку в течение 3-5 минут. Со временем продолжительность стойки в планке можно увеличить.

3. Планка с подъемом ноги

Здесь работают все мышцы живота, а также поясница, руки и ноги.

Примите позу, как показано на фото, делая упор на локти. Локти находятся строго под плечами. От головы до пяток сформируйте прямую линию. Подтяните живот. Теперь поднимите одну ногу, через пару секунд опустите на пол. Повторите 20 раз для каждой ноги.