Отличный тренинг: что делать и как питаться до и после тренировки? Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов Что нельзя делать после тренажерного зала
Разгружайте организм. Усиленные занятия спортом нельзя прерывать сразу – даже в после пяти минут бега заставляют делать восстановление дыхания. Это позволяет успокоить сердцебиение и расслабить мышцы. На практике лучше всего в конце тренировки повторить разминочные упражнения, но с меньшей интенсивностью. Кроме того, полезно уделить несколько минут ходьбе в размеренном темпе.
Растяните мышцы. Растяжку нельзя назвать обязательным процессом, однако она прекрасно дополняет «разгрузку» из первого пункта и, кроме того, благоприятно влияет на связки. Пренебречь таковой можно разве что занимающимся тяжелой – акробатам же, напротив, нужно сделать это обязательным завершением каждого сеанса тренировок. В конечном счете, растянутые мышцы могут сокращаться с гораздо большей интенсивностью и открывают гораздо больше плоскостей приложения силы, вас гораздо подвижнее.
Пейте только после тренировки. Заполненный желудок может сильно помешать занятиям, поэтому во время упражнений старайтесь лишь ополаскивать полость рта, чтобы ослабить чувство жажды. Однако обезвоживание организма нужно компенсировать, потому после занятия обязательно выпейте от 300 до 500 миллилитров жидкости, даже если того не особенно хотите – это поможет скомпенсировать потовыделение во время нагрузок.
Чем быстрее вы поедите, тем лучше. Мышцы в организме развиваются за счет «микротравмирования», и именно поэтому они на следующий день: технически, они понемногу рвутся и заново зарастают. Чем быстрее вы подадите организму дополнительные витамины и белки для компенсации полученных травм – тем безболезненнее для вас они пройдут. Несмотря на то, что большинство занимается вдалеке от дома, после занятия желательно «пожевать» хотя бы что-то. Один из наиболее удобных рецептов – шоколадный батончик (наподобие Snickers) и 500 мл газировки (Sprite, Fanta). Глюкоза и восполнят большое количество калорий и помогут вам не чувствовать себя слишком уставшим.
Видео по теме
Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка. Сделайте несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы, а потом приступите к соответствующим занятиям. Для наиболее оперативного результата следует выполнять такую «зарядку» 2 раза в день.
Иногда очень хорошо снимает излишнее напряжение и боль прохладная ванна. После этой процедуры мышцы приходят в тонус, из них быстрее выделяется молочная кислота, кровь начинает лучше циркулировать – всё это способствует активному восстановлению поврежденных волокон. Температура воды должна быть около 25оС. Воду можно сделать и немного теплее, если чувствуете, что она слишком холодна для вас. 5-10 мин будет вполне достаточно для этой приятной процедуры.
Конечно, самым лучшим лекарем является ночной сон. В это время мышцы восстанавливаются более эффективно, нежели в состоянии бодрствования. При боли в мышцах тренеры и врачи рекомендуют спать не менее 10 часов, а для наращивания мышечной массы необходимо спать не менее 9 часов в сутки. Утром вы почувствуете, что боль значительно уменьшилась.
Видео по теме
Источники:
- что делать если сильно болят мышцы
Всем известна простая истина – занятия спортом укрепляют здоровье и помогают сохранить и поддержать фигуру в норме. Так почему же длительных тренировок очень часто болят мышцы ?
На протяжении многих лет считается, что основная причина возникновения боли в мышцах после физической нагрузки – образование молочной кислоты. Эта кислота является побочным продуктом физиологических процессов, происходящих в мышцах во время тренировки. Постепенно ее количество накапливается и в итоге становится так много, что болевые рецепторы «обжигаются» в результате ее действия. Спортсмен чувствует жжение в утомленной мышце. Сама по себе молочная кислота вреда организму не наносит, и даже, попадая в общий кровоток, приводит к омоложению организма.Однако существует еще один вид мышечной боли. Это так называемая запаздывающая мышечная боль (ЗМБ). Возникает она потому, что в процессе тренировки лопаются миофибриллы - тончайшие мышечные волокна. Через несколько дней они начинают терять форму, а лизосомы полностью разрушают остатки. На осколках молекул миофибриллов находится большое количество зарядов и радикалов, с которым присоединяется вода. В итоге клетка обезвоживается и начинает притягивать в себя воду из окружающих тканей. Мышца «разбухает». В лексиконе даже используется понятие, как «забитость мышц». Именно в этот момент, т.е. через несколько дней после тренировки человек чувствует сильную боль в мышцах. Болезненные ощущения проходят, когда процесс разрушения окончательно завершается. Вред интенсивной тренировки для неподготовленного человека заключается в необходимости повторного построения мышечных волокон. Мышцы человека, нерегулярно занимающегося спортом, состоят из волокон различной длины. Более короткие рвутся в момент нагрузок. При регулярных нагрузках длина миофибриллов постепенно выравнивается, и резкой сильной боли спортсмен уже не ощущает. Не стоит путать данный описанный выше механизм возникновения мышечной боли с травмой – разрывом мышечных волокон. Т.к. причина боли после тренировок кроется в процессах, происходящих на молекулярном и клеточном уровне, и в нем задействованы миофибриллы – тончайшие составляющие мышечного волокна.
Видео по теме
Для того чтобы занятия спортом не превратились в мучительную пытку, необходимо правильно отдыхать после тренировок. Отдых – важная часть занятий, от него зависит, каким будет результат.
Инструкция
Примите контрастный душ, благодаря этой водной процедуре улучшится кровообращение во всем теле. После душа исчезнут болезненные ощущения в мышцах.
Сделайте себе легкий расслабляющий массаж, благодаря ему мышцы быстрее восстановятся, пройдет усталость.
Восполните потерю жидкости в организме, которая произошла во время тренировки. Простая чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме, возвращает потерянную энергию.
Употребляйте пищу, которая содержит углеводы, белки, сахар, так вы быстрее восстановите энергию. Главное - не злоупотребляйте сахаром, так как его избыток может быстро превратиться в жировые складки. Наиболее рационально после тренировки съесть отварную куриную грудку, обезжиренный творог, сваренные вкрутую яйца, выпить стакан молока.
Спите 7-8 часов в сутки, это позволит вам быстрее обрести форму и восстановить силы, так как во время сна происходит синтез белков, высвобождается гормон роста, организм наполняется энергией.
Дайте мышцам время для отдыха, на одном занятии в тренажерном зале обычно прорабатывают определенную группу мышц. Следуйте этому правилу и возвращайтесь к тем мышцам, которые вы уже тренировали, через несколько дней.
Растяжку в конце каждой тренировки, благодаря этому мышцы остынут и придут в нормальное состояние. Упражнения на растяжку уменьшают уровень молочной кислоты, а это предотвращает появление судорог.
Посещайте баню или сауну, пар прекрасно расслабляет мышцы и суставы, открывает забитые поры и очищает кожу, благодаря воздействию пара выводятся токсины и шлаки из организма. Во время процедуры пейте чистую воду или травяные напитки.
Поплавайте в бассейне, если чувствуете, что мышцы сильно скованы. Благодаря сопротивлению, которое оказывает вода, мышцы получат растяжение и массаж.
Начинающих спортсменов больше пугают не длительные нагрузки и тяжелые упражнения, а последствия изнурительных тренировок. Боль в мышцах - неотъемлемый спутник любого спорта, она преследует даже бывалых спортсменов.
Почему после занятий болят мышцы
Боль возникает, когда организм испытывает непривычные нагрузки. Поэтому, даже если вы тренируетесь несколько лет, но внезапно намного увеличили интенсивность тренировки, перегрузки отзовутся болью на следующий день. Неприятные ощущения возникают из-за нескольких факторов. Когда мышцы устают и ноют сразу же после тренировки, когда боль острая или тянущая − это дает о себе знать молочная кислота. Во время занятий спортом энергия в организме выделяется вследствие расщепления молекул глюкозы − этот процесс называется гликолизом. При гликолизе также получается и побочный продукт - молочная кислота. Она накапливается в мышцах, вызывает их отек и боль.Вопреки распространенному мнению, боль в мышцах - это не показатель успешности занятий, это всего лишь индивидуальная реакция организма.
Спустя 24-48 часов после тренировки возникает другой тип боли - мышцы начинают болеть, когда вы их нагружаете. Также они становятся менее гибкими. Такая боль возникает из-за того, что в процессе тренировки на мышцах образуются микротравмы и крошечные разрывы - это естественный процесс, необходимый для роста силы и выносливости организма. Но из-за этих микротравм вы некоторое время будете испытывать боль, пока мышечные волокна не восстановятся.
Боль может быть и признаком перетренированности. Если вы действительно перетренировались, сделайте перерыв на пару недель.
Иногда боль в мышцах носит патологический характер. Обратитесь к врачу, если болезненные ощущения очень сильные и резкие, долго не проходят, усиливаются со временем, а также если боль возникла в суставе, сопровождается припухлостью и покраснением или сухими щелчками. Стоит обратить внимание и на боли в области позвоночника - они могут сигнализировать о серьезных проблемах.
Что делать при боли в мышцах
Болезненные ощущения можно минимизировать, если принимать спортивные добавки, содержащие аскорбиновую кислоту и аминокислоты. Хорошо помогает горячая ванна и профессиональный массаж. При очень сильных болях можно воспользоваться охлаждающе-разогревающими мазями на основе камфары и ментола, а также лечебными гелями от боли в суставах и радикулита. Помогут и обезболивающие таблетки - анальгин, парацетамол, ибупрофен. Чтобы в дальнейшем свести к минимуму болезненные ощущения после тренировки, увеличивайте нагрузку постепенно, обязательно проводите 10-минутную разминку, а в конце занятия - спортивную растяжку. Если у вас был длительный перерыв между тренировками, сделайте занятие менее интенсивным и постепенно возвращайтесь к привычным нагрузкам.Видео по теме
Источники:
- после занятия спортом болят мышцы
Мышечные боли после тренировки характерны не только для новичков. У профессионалов также болят мышцы, ведь они периодически повышают нагрузку на них. О причинах мышечной боли и механизмах ее возникновения знают не все.
Конструктивная мышечная боль после тренировки
Многие считают мышечную боль после тренировки хорошим признаком, приравнивают степень интенсивности боли к степени эффективности тренинга. Однако, боль после тренировки бывает разная. Очень важно отличать конструктивную от деструктивной.
Боль после тренировки называют запаздывающей. Она проявляется на следующий день после занятия и утихает в течение нескольких дней. Причиной ее возникновения является нетипичная нагрузка на мышечную ткань, вследствие чего в ней возникают микротравмы.
Такие мелкие разрывы провоцируют организм запустить активные восстановительные процессы. Происходит синтез белка и выброс соответствующих гормонов, в результате чего начинается мышечный рост. Мышечный рост и является целью, которую преследуют занимающиеся.
У новичков запоздалая боль будет очень интенсивной в первое время, затем произойдет некоторая адаптация. У профессионалов при соблюдении стандартной программы упражнений запоздалые мышечные боли незначительные. Только кардинальная смена программы тренировок способна ее усилить.
Когда мышечная боль указывает на неграмотный тренинг
На фоне посттренировочных болей можно не заметить настоящую травму. Острые пульсирующие боли, хруст и щелчки являются плохими сигналами. Если появляются опухоль или гематома, это может указывать на серьезную степень повреждения.
Серьезные травмы происходят как следствие неправильной техники выполнения упражнений, отсутствия разминки перед самой тяжелой частью тренинга. Чтобы избежать этого, на первых порах обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером.
Тренер поможет вам составить индивидуальную программу, подберет допустимые веса. Он проконтролирует вашу технику выполнения и внесет необходимые поправки. Также он научит грамотно разогревать мышцы перед основной частью тренировки.
Многие люди сталкиваются с постоянной посттренировочной болью, в этом случае следует пересмотреть свой тренировочный режим. Стоит знать о том, что время восстановления у разных групп мышц разное.
Быстрее всего восстанавливаются мышцы брюшного пресса, их можно нагружать хоть каждый день. Остальные же мышцы не столь неприхотливы. Восстановление мышц плеч, спины, рук, бедер, ягодиц требует как минимум трех дней.
Если не разнести тренировки во времени, занимающийся получит непрекращающуюся травматизацию. Такие условия не могут сказаться положительно на мышечном росте. Самым лучшим выходом будет тренировать каждую группу мышц изолированно раз в 4-5 дней.
.Теперь мы поговорим о том, что не рекомендуется делать после активной физической нагрузки.
Здесь вы найдете несколько полезных советов, благодаря которым будете придерживаться основных правил. Они помогут вам достичь некоторых успехов и избежать травм.
1. Забывать про растяжку после тренировки
Как только вы закончили тренировку, следует растянуть мышцы, которые у вас работали на тренировке. Это не только поможет им быстрее восстановиться, но и поспособствует их росту.
2. Слишком активное кардио после тренировки.
Вы вполне можете устроить 20-30-минутную легкую кардио тренировку после работы с весом, но не следует перетруждать себя, иначе вы серьезно помешаете физиологическим и гормональным механизмам, которые приводят к мышечной гипертрофии. Лучше всего разделить кардио тренировку и силовые упражнения так, чтобы между ними было не менее 5 часов.
3. Питание после тренировки
После интенсивной тренировки в тренажерном зале ваше тело испытывает острую потребность в питательных веществах, особенно в аминокислотах и углеводах. Ваше тело нуждается в этом, чтобы восстановить поврежденные мышечные клетки и накормить истощенную нервную систему. Постарайтесь накормить свое тело высококачественной едой спустя 15-20 минут после завершения тренировки.
4. Избегайте большого количества жиров.
Целью употребления пищи после тренировки является обеспечение кровотока углеводами и аминокислотами, которые в дальнейшем быстро распределяются по мышечным клеткам. Поскольку жиры склонны замедлять пищеварение, их не нужно употреблять в большом количестве.
5. Сон после тренировки.
Крепкий сон – всегда хорошо. К сожалению часа или двух часов ночного сна нам не хватает для полного восстановления. Поэтому после тренировки стоит избегать физически напряженной работы. Вам нужно немного времени для восстановления. Просто ненадолго присядьте, отдохните и поешьте. Тяжелая тренировка будет эффективна только в случае, если организм получит достаточный отдых, чтобы пройти процесс восстановления.
6. Что нельзя есть после тренировки.
Вы только что сожгли кучу калорий, так что вы заслужили вкусную еду, верно? Возможно. Но это не значит, что вы должны налечь на гамбургеры и прочий мусор. На самом деле, вы должны стремиться дать своему телу всё, что нужно, а это не всегда то, что вам хочется.
Список продуктов, которые следует избегать, длинный, но это определенно включает конфеты, пирожные и фаст-фуд - почти все, что здравый смысл подсказывает вам избегать.
7. Не расхаживайте без дела – неписаное правило тренажерного зала.
Новички – это для вас. Не стоит превращаться в такого человека, который после своей тренировки расхаживает по залу, садиться на места, которые другие могли бы использовать для тренировки и так далее.
После того, как вы выполнили свою норму, отправляйтесь в раздевалку, остывайте, выпейте белок или перекусите что-нибудь, только не продолжайте гулять впустую, мешая другим.
8. Правильное охлаждение тела после тренировки
Не нужно делать ничего экстравагантного – просто дайте своему сердцу вернуться к спокойному ритму биения. Для этого можете после тренировки выполнить несколько простых упражнений из йоги, растяжку, аккуратно раскатываться на ролике или просто устроить легкий бег на беговой дорожке (10-15 минут). Это поможет вам подготовиться к следующей тренировке, сократив время восстановления.
9. Не спать после тренировки - оставайтесь мобильным.
После активной тренировки всегда появляется соблазн надолго прилечь и отдохнуть. Однако вам не стоит долго находиться в сидячем или лежачем положении, нужно двигаться. Организму нужно примерно 2 часа на то, чтобы все работающие в нем процессы замедлились, после чего можно ложиться спать. Отдых сразу после тренировки можно сравнить с экстренным торможением: оно вредит как резине, так и подвеске и даже всему двигателю.
10. Не трогайте свое лицо сразу после тренировки.
Прикосновение к лицу после выхода из спортзала - это последнее, что вы хотите сделать. Все оборудование в зале может быть питательной средой для нежелательных микробов и бактерий, так что держите руки подальше от лица. По словам специалистов, лучше всего вымыть руки и протереть лицо чистым полотенцем, особенно если вы не планируете принимать душ.
У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.
Что категорически НЕЛЬЗЯ делать после тренировки
1. Не дать себе «остынуть»
Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно - силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки - КРАЙНЕ опасно для здоровья!
2. Не растягивать мышцы после тренировки
После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку.
Уделите на это буквально 5 минут вашего времени - так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.
3. Не есть после тренировки
Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки - неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!
Для похудения:
- можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.
Для набора мышц:
- есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.
4. Недостаточное потребление жидкости
До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.
5. Трогать лицо
Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки - это вымыть руки и умыть лицо.
6. Не записывать свой прогресс
Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!
7. Долго ходить в спортивной одежде
Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми - лучше переодеться.
8. Не высыпаться
После тренировки нужно хорошо отдохнуть . Здоровый сон длительностью минимум 8 часов - залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.
Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала BeautyHack, как завершать каждую тренировку и почему после тренажерного зала обязательно нужно поесть.
Юлия Погоцкая Персональный тренер
Не пропускай прием пищи
Организм сначала сжигает гликоген в мышцах, а затем жир. С последним он расстается тяжело - это основной источник энергии. Если после тренировки ее не восстановить, в следующий раз организм не будет сжигать липиды (жиры). Поэтому через 20 -30 минут нужно поесть! Выбор продуктов зависит от цели и типа тренировки.
Схема питания после аэробной нагрузки: белок +клетчатка. После силовой тренировки отдайте предпочтение сложным углеводам. При желании набрать мышечную массу можно выпить протеиновый коктейль.
Не забывайте про соблюдение водного режима. Пейте за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Не игнорируйте «заминку»
Заминка - аэробная нагрузка в течение 10-15 минут после основной тренировки. Используйте скакалку, степер, велотренажер или беговую дорожку. Это нужно для восстановления дыхания, кровообращения и расслабления мышц.
Не отказывайтесь от растяжки
Растяжку делайте до, после и во время тренировки. Она значительно снижает риск получения травм, позволяет работать с большей амплитудой и быстрее восстановиться.
После тренировки растягивайтесь аккуратно: без рывков и резких движений. Вы не должны чувствовать боли в зоне растяжения - только легкую нагрузку!
Не практикуйте «углеводное окно»
«Углеводное окно» - прием, который используют спортсмены для набора мышечной массы. Суть его заключается в употреблении «быстрых» углеводов через 20 минут после тренировки. Но это не значит, что можно есть все подряд! Для «углеводного окна» подойдет зефир, содержащий сахар и белок, но не шоколад, потому что в нем есть еще и жиры.
Я против такого приема. Некоторые тренеры его практикуют. Мое мнение: «углеводное окно» допустимо в период набора мышечной массы у мужчин, но девушкам в нем нет необходимости.
Не увлекайтесь спортивным питанием
Часто новичкам предлагают комплекс аминокислот, протеиновые порошки и прочие добавки. Считаю, что это только для профессионалов. Тем, кто хочет похудеть, протеин, например, вообще запрещен! Порошковый концентрат белка не дает чувство сытости и не заменяет прием пищи, а это - дополнительные калории.
Из спортивного питания я рекомендую L-карнитин. Это безопасная добавка, которая не сжигает липиды, а транспортирует жировую ткань в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках превращается в энергию. Во время интенсивных тренировок L-карнитин защищает сердечную мышцу. Добавка пьется до, а не после тренировки.
Похожие материалы из рубрики
Узнайте, что нельзя делать после тренировки, важные советы и рекомендации, чтобы закрепить полученный результат, выходя из спортзала.
Когда приходит конец тренировки, у всех в голове летает мысль, что хорошо поработали, далее душ и по своим делам, но есть вещи, которыми нельзя пренебрегать, иначе вред для организма гарантирован.
1.Отдыхай активно
Всем известно, чтобы восстановится, нужен отдых, но это не означает, что нужно лежать на диване и поедать чипсы с колой, для лучшего намного полезнее вести активность небольшой интенсивности. К примеру прогулки, походы в лес, растяжка, даже походы в магазин, намного быстрее восстановит организм, чем «тупое» валяние на диване.
Полная противоположность вышесказанному, после окончания тренировки Вам кажется, что нужно ещё и ещё тренироваться, вы недостаточно совершенны, поэтому тренировка превращается в практически беспрерывный круглосуточный процесс.
Если вовремя не остановится начинает организма, мышцы не восстанавливаются полностью, в результате чего тренировочные веса падают, постепенно проявляются приступы тревоги и депрессии.
Научись 1-2 дня отдыхать, как указано в п.1 и не думай, что чем больше, тем всегда лучше.
3.Мало жидкости
На протяжении всей тренировки организм теряет достаточное количество жидкости, особенно если вы тренируетесь в стиле жиросжигания или развития выносливости мышц. Для того чтобы узнать, сколько нужно выпить жидкости, взвесьтесь до тренировки и после неё, разницу в весе *1,5, то что получится и есть объём которые после должны выпить.
Часть этого объёма необходимо употребить в течении тренировки, остальную после неё, только так можно избежать обезвоживания, поддержать высокий уровень и улучшить жиросжигание, так как вода это главный компонент всех биологических процессов нашего организма.
4.Огромное количество белка
Всем известно, что белок главный строительный материал для мышц организма, его необходимо минимум 2гр. на 1 кг. веса в течении суток, но некоторые думают чем больше, тем лучше, это заблуждение. Наш организм за 1 приём усвоит не более 40гр. белка, всё остальное заставит почки и печень работать более напряжённо и белок выйдет через мочу так и не усвоившись.
5.Не ходить босиком в раздевалки
Обратите внимание, как многие после окончания тренировки становятся босиком на пол, вы только подумайте, спортзал в течении месяца посещают сотни разных людей и у кого их них есть грибок вы навряд ли знаете. Поэтому не стоит рисковать, раздевшись станьте на снятые носки, кроссовки или просто киньте полотенце под ноги.
6.Отказ от душа
Неприятное, но достаточно распространённое явление, когда окончив тренировку, некоторые просто отеревшись полотенцем уходят домой. Мало того, что за ними остаётся шлейф неприятного запаха и одежда после воняет, так эти люди и сами рискуют подхватить разнообразные инфекции.
С потом выходят все шлаки и различные продукты распада организма, сам пот это благоприятная среда для развития разнообразных бактерий и если на коже есть порезы, царапины, то они сразу попадают в организм. О дальнейшем развитии событий, думаю не стоит говорить.
7.Резкое окончание тренировки
Как только вы выполнили последнее повторение упражнения, не стоит сразу уходить в раздевалку, ведь организм ещё в стадии сильного стресса от полученных физических нагрузок, его нужно успокоить и ввести в стабильный жизненный ритм.
Для этого выполните растяжку тех мышц, которые подвергались нагрузке, выполните пробежку на беговой дорожке либо покрутите педали велотренажёра.