Эта статья будет актуальна для тех, кто только собирается поступать в военно-учебные заведения или уже отбывает службу в силовых структурах нашей страны. Нормативы сдаются либо каждый квартал, либо раз в год. Но сложнее всего приходится поступающим, ведь многие из них не обладают достаточной подготовкой для того, чтобы сдать нормы ГТО.

Каждое упражнение оценивается в определенное количество баллов, а потом переводится в 100-балльную шкалу. Те, кто не смог "пройти порог" (набрать минимальные баллы) хотя бы в одном из тестов, сразу отправляются домой. А уже состоявшиеся военные могут получить наказание в виде выговора, либо любое другое административное наказание. Да, это довольно сложно - всё время поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Именно поэтому нужно стараться не пропускать тренировки. Что нужно делать кроме этого, разберём чуть ниже.

Вообще, нормативы устанавливаются государственными органами РФ, но знайте, что они могут немного отличаться друг друга. Хотя суть у всех одна. Она направлена на проверку трёх составляющих:

Выносливость

Быстрота

Чтобы достичь успеха и сдать нормы, нужно найти определенный баланс между этими факторами. Ведь вы помните, что общее количество баллов складывается из всех упражнений, а невыполнение хотя бы одного - уже неудача. Сначала обозначим, что входит в перечь упражнений, что именно вам предстоит сдавать.

1. Бег на выносливость. Обычно каждое министерство выбирает между 1 км или 3 км. Иногда нужно бежать данный кросс не по стадиону, а по пересеченной местности, что в разы усложняет испытание.

2. Быстроту проверяют с помощью бега на 60 или 100 м. И довольно часто спринт бегут не на стадионах с резиновыми дорожками, а просто по асфальту. Этот фактор не позволяет набирать максимальные баллы из- за того, что кандидаты не могут бежать в шиповках, не используют стартовых колодок и часто падают из-за неровностей асфальта.

3. Подтягивания на перекладине или метание гранаты - те упражнения, которые оценят вашу силу. Женщины обычно сдают наклоны туловища из положения лежа.

Запомните главное правило: надо начинать готовиться заранее! Самый лучший вариант - за 7 месяцев до экзаменов. Для начала вам нужно изучить хотя бы немного теории, а уже после этого применять её на практике. Конечно, эффективность повысится в разы, если вы будете заниматься под наблюдением тренера. Начинать стоит с 4 тренировок в неделю, каждая из которых не должна длиться дольше 90 минут. Обязательно помнить, что тренировка состоит из пять частей: разминка, растяжка, беговые упражнения, непосредственно основные упражнения(основа) и заминка.

Чтобы развить выносливость, вам нужно бегать кроссы. Их продолжительность не должна быть меньше 40 минут. Самое важное в таком беге - следить за пульсом. Он не должен быть высоким (не выше 140 ударов за минуту). Кроме того, вы можете выполнять интервальные тренировки. Они так же помогут развить скоростную выносливость.

Быстрота развивается с помощью улучшения скоростных качеств. Не забывайте делать специальные беговые упражнения, они помогут вам улучшить технику бега. Помимо этого стоит уделить внимание таким упражнениям, как забегания на лестницу, запрыгивание на тумбу, скоростная разножка, выпрыгивания с утяжелителями из полуприседа и другие. Для улучшения быстроты так же пригодятся интервальные тренировки, только они должны быть короткими, но очень действенными.

Подтягивайтесь, делайте "лесенку" - это поможет вам развить силу. Лучше всего выполнять данные упражнения определенными сериями с интервалом в пол минуты или минуту (всё зависит от вашей подготовки).

Есть еще одно очень важное правило - давайте своим мышцам отдых, им надо восстанавливаться. Если вы замечаете, что тренируетесь каждый день без выходных, и у вас не растут результаты, вся проблема может быть как раз в том, что после тяжелых тренировок вашим мышцам особенно сложно восстанавливаться. Знайте свою меру!

Шесть наивных вопросов о ГТО

Президент РФ подписал закон о возрождении в стране комплекса «Готов к труду и обороне»

Перед тем, как сдавать нормы ГТО, надо стать полноценным участником программыФото: Валерий ШАХОВ

- Как появился комплекс ГТО?

В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. В обращении впервые говорилось о всесоюзных состязаниях на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»). Спустя год комплекс ГТО был сформирован и введен официально.

- Почему его решили возродить?

Основное - это все тот же советский призыв «быть здоровым, сильным и спортивным». По мнению Владимира Путина , нормы ГТО могут стать отличным механизмом для страховых медицинских компаний. Например, через поощрение тех, кто ведет здоровый образ жизни. Если скоро нужно будет сдавать спортивные нормативы, то и место для них должно быть.

Нам нужна новая сеть некоммерческих спортивных центров, чтобы с местом проведения и сдачей норм ГТО не возникло проблем. Для этого в начале марта правительство выделило регионам субсидии на постройку и оснащение специальных спортивных клубов.

- Кто может сдавать нормативы?

Любой россиянин, начиная с 6 лет и до 70. Под всю «линейку» возрастов разработаны 11 ступеней.

- А награды будут?

В советском ГТО были специальные значки, даже воспетые в стихах, помните «Знак ГТО на груди у него...» будут они и в новом комплексе. Их три - бронза, серебро, золото, а сдававшие нормы, но неудачно получают отличительный знак «Участник».

- Будут ли заставлять сдавать нормы ГТО?

Нет. Сдача нормативов - дело добровольное. Силком на спортплощадки никого тащить не будут. Нас всячески будут стараться зинтересовать. Например, правительство планирует мотивировать людей к сдаче норм ГТО с помощью введения льгот. На данный момент в некоторых регионах уже действует бонус для школьников выпускных классов. Они получают дополнительные баллы к результатам ЕГЭ . С 2016 года эту льготы планируется ввести во всех субъектах РФ . Кроме того, будут подготовлены рекомендации по поощрению работающих граждан. А вот в школах и вузах занятия физкультурой будут ориентированы на данный комплекс. Но, повторим, сдавать нормативы или нет - каждый решает для себя сам.

В Министерстве спорта говорят, что уже с января 2016 года комплекс будет внедрен во всех российских школах, с 2017 года - среди студентов, служащих и рабочей молодежи, а с 2018 года - среди всего населения.

Всего на реализацию программы ГТО бюджет выделит 1,2 млрд. рублей. Насколько эффективно тратятся эти деньги, каков уровень физподготовки россиян - правительство будет ежегодно отчитываться перед президентом.

- Кто будет принимать эти нормы?

Перед тем, как сдавать нормы ГТО, надо стать полноценным участником программы. Делается это так: ты регистрируешься на сайте gto.ru, после чего получаешь свой личный идентификационный номер. В личном кабинете знакомишься с нормативами - и там же выбираешь тот центр сдачи норм ГТО, который тебе наиболее удобен. Ну а дальше перед лицом специальной комиссии демонстрируешь все, на что способен.

Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 в России введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее Комплекс ГТО). В свою очередь Кропотухина О.С. указывает, что основным показателем готовности и возможности вести здоровый образ жизни должна быть сдача обязательных нормативов ГТО, в структуру которого включены 11 ступеней по возрастному принципу. Чтобы получить золотой значок мне необходимо выполнить следующие обязательные испытания:

• пробежать 100м за 13,5с;
• 3км за 12:30 (мин, с);
• подтянуться из виса на высокой перекладине 13 раз (либо выполнить рывок гири 16 кг 40 раз)
• выполнить наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье(ниже уровня скамьи (см) 13 см

Также есть испытания(тесты) по выбору:

• прыжок в длину с разбега 430 см, либо прыжок с места толчком двумя ногами на 240 см;
• метание спортивного снаряда весом 700 г на 37 м;
• плавание на 50 м (мин., сек.)

Нормативы Комплекса направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. При этом виды испытаний учитывают профессиональные, возрастные и половые особенности занимающихся физической культурой и спортом, а к их выполнению будут допускаться лица, относящиеся к различным группам здоровья, систематически занимающиеся физической культурой и спортом и имеющие справку установленного образца о допуске к занятиям физической культурой. Для успешной сдачи нормативов ГТО О.С. Кропотухина описывает рекомендации к недельному двигательному режиму, где определены временные объемы и формы двигательной активности по каждой ступени (от 7 до14 часов). Это:

• утренняя гимнастика;
• обязательные учебные занятия в образовательных организациях;
• двигательно-активные виды деятельности в процессе учебного и
• трудового дня;
• организованные занятия в спортивных секциях, кружках по видам спорта, в группах здоровья и ОФП, участие в соревнованиях;
• самостоятельные занятия физической культурой и другие виды
• двигательной активности, включая спортивно-оздоровительные мероприятия в свободное время.

Реализации Комплекса, особенно самостоятельная подготовка, будет способствовать не только развитию физической культуры и спорта, образованию, но и модернизации системы физкультурно-спортивного движения страны, созданию эффективной государственной системы физического воспитания и развития массового спорта, что позволит существенно повысить возможности использования средств физической культуры и спорта в социально-экономическом развитии страны, активном вовлечении граждан России в систематические занятия физической культурой и спортом. Поэтому главным в подготовке нормативов ГТО является развитие человеческого потенциала, повышение качества жизни, а также сохранение и укрепление здоровья. Придерживаясь утренней кардио тренировки (пробежка, велосипед, фитнес) с наличием силовых упражнений, таких как подтягивания, отжимания, задействование мышц пресса, спины, при этом необходимо чередовать в один день одну группу мышц допустим грудь и спина, в другой на ноги и плечи. Заканчивать тренировку желательно восстанавливающими упражнениями, такими как: растяжка, разгибания, скручивание. Поэтому занимаясь в данном режиме от 3-4 раз в неделю, можно рассчитывать за 2 месяца набрать оптимальную форму для сдачи обязательных испытания ГТО, и пройти их успешно. Таким образом, комплекс норм ГТО очень гибкий, и в каждом регионе есть свои приоритеты и особенности, где отдаются преимущества определенным видам спорта, при этом должны быть гибкие нормы сдачи, а также шкала, но возможно, спустя год она будет корректироваться. Прежде всего, сдача норм ГТО может помочь при поступлении выпускникам школ (8 баллов при поступлении в вуз) работодатели, приезжая в вуз более охотно приглашают лиц имеющие спортивные разряды МСМК, МС, КМС, инструкторов по разным видам спорта, а так же лиц имеющих значок ГТО, что повышает их конкурентоспособность на рынке труда. Высокие показатели норм ГТО говорят о человеке, как о дисциплинированном, спортивным, более уверенном и здоровом, что может оказаться очень хорошим преимуществом

Физкульт-привет! Это снова проект «А ты ГоТОв?». Здесь мы готовимся к сдаче нормативов ГТО. В прошлый раз я провёл для вас небольшой исторический ликбез. А в этом материале мы пошагово разберём каждый этап подготовки перед прохождением спортивных испытаний. Поехали.

Рассказы и истории про ГТО это всё хорошо – а что нужно сделать, чтобы пройти нормативы? Где записаться? Куда пойти? Спросите вы! Спокойно – отвечаю – для сдачи ГТО вам нужно пройти 5 простых шагов.

#ЛАЙФХАКИ

Шаг первый: Регистрация

Путь к здоровому образу жизни начинается не с зарядки, а с компьютера. Во-первых у организации ГТО есть официальный сайт. Вам необходимо зайти на него и зарегистрироваться. Не бойтесь! Ничего сложного нет. Та же регистрация во «ВКонтакте» в 10 раз сложнее. Во время регистрации нужно правильно указывать все свои данные: имя, фамилию, рост, вес и т. д. Так что торопиться не нужно.

После регистрации вам нужно выбрать свою возрастную категорию. И тут нужно остановиться по-подробнее.

Все нормативы разделены на категории и возрастные группы. Категории: для школьников, для мужчин и для женщин. В каждой из них есть свои возрастные группы. Они называются ступенями. У школьников это 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17 лет. Та же система и у мужчин, и у женщин. Всё начинается с 18 лет и заканчивается ступенью 70 и выше. Трудно? А вот вам ещё данные.

В каждой ступени есть свои нормативы, но есть обязательные нормативы, которые должны выполнять все без исключения. Если вы хотите золотой значок, то нужно пройти 8 испытаний, для серебряного 7 и на бронзу нужно сдать 6 нормативов. Я постараюсь пройти все испытания. Бег на 100м, на 3 км, прыжок в длину с места, подтягивания и наклон вперёд из положения стоя и т.д. Весь перечень испытаний доступен на сайте ГТО.

Шаг второй: заполнение заявки на прохождение нормативов

После окончания регистрации вам предложат заполнить заявку на прохождение нормативов. В ней вы должны указать день и время, когда вам удобно пройти испытания. И тут тоже никаких сложностей нет. Анкета максимально простая. С ней даже ребенок справится. Вы заполняете имя, фамилию и выбираете даты.

Шаг третий: получение мед допуска

И наконец мы подошли к главному этапу подготовки. Медицинское обследование. Каким бы не были вы спортсменом и как бы вы себя не чувствовали, нужно обязательно проверить своё здоровье. С этим шутки плохи. Вам предстоят серьёзные нагрузки. И организаторы должны быть уверены, что с вами всё в порядке. Только не пугайтесь – процедура мед допуска не сложная, главное уяснить, что делать.

Во-первых, вы должны сходить на прием к своему врачу-терапевту. Он проведёт осмотр, оценит состояние здоровья, проведет опрос и назначит вам анализы. Не пугаемся слово анализы – кровь литрами забирать не будут!

Ничего сложного – нужно сдать кровь и мочу. Все это делали не раз. Затем вам нужно будет пройти ЭКГ. Это можно сделать в вашей поликлинике или обратиться к платным услугам. По результатам обследования врач-терапевт оценит ваше состояние и если всё хорошо, то он выдаст вам справку, которая позволит проходить все испытания ГТО.

Шаг четвёртый: тестирование знаний и умений

На этом этапе вам нужно будет пройти тест. Не ЕГЭ – нормальный тест, в котором можно допускать ошибки. Это тестирование нужно для повышения вашей грамотности. В тесте представлены вопросы про историю движения ГТО, вопросы на знания нормативов, правила выполнения упражнений.

Шаг пятый: выполнение испытаний

Вот теперь мы добрались с вами до самого главного и интересного. Выполнения нормативов. Когда все предыдущие этапы пройдены, все документы получены, можно начинать готовится к выполнению ГТО. Но не надо торопиться. Перед выполнением нормативов необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом из спортивной сферы.

Я нашел для вас такого эксперта. Знакомьтесь, Яна Ечевская. Яна уже несколько лет работает личным тренером. Она помогает людям держать себя в форме, вести здоровый образ жизни и рассказывает, как правильно заниматься спортом.

– Яна, первый и такой банальный вопрос, может ли обычный, не подготовленный человек сдать нормативы гто?

– В принципе возможно всё, но обязательно нужно смотреть, какая физическая подготовка у человека изначально. Иногда бывает такое, что человек не подготовленный может пробежать и показать результат не хуже профессионального спортсмена.

– Возможно ли сдать нормативы ГТО подготовившись только своими силами, без помощи профессионального тренера?

– Я думаю, что да, может. Но только при условии, если грамотно подходить к тренировкам. Можно самостоятельно почитать спортивную литературу и поискать информацию в интернете, как тренироваться самому. Главное – это очень ответственно и серьезно относится к тренировкам.

– С какими трудностями столкнется человек при подготовке к сдаче ГТО?

– Тут все зависит от самого человека. Главные трудности это физическая нагрузка. Нужно правильно подготовить свое тело: разминка, грамотное питание и режим дня. Всё должно быть учтено. И не смотря на то, что испытания для всех одинаковые, подготовка для каждого будет проходить в индивидуальном режиме. Также нельзя забывать про здоровье. Необходимо каждую тренировку контролировать свое состояние.

– Какие советы как профессиональный тренер можешь дать обычному человеку который решил сдать ГТО?

– Прежде чем приступить к подготовке, стоит изучить теорию. Как готовиться, по каким методикам, что для этого нужно, плюсы и минусы, а уже потом приступать к практике, то есть к тренировкам.

Ну вот, теперь вам известно о ГТО всё и даже больше. В следующий раз вы узнаете, как правильно подготовить себя к выполнениям нормативов. Я расскажу вам все секреты подготовки.

Любите спорт, занимайтесь спортом – и будьте всегда Готовы!

Как подготовиться к ГТО?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО

«Гото́в к труду́ и оборо́не СССР» (ГТО) - программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.
Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость стометровку, отжаться определённое количество раз, прыгнуть с вышки в воду или метнуть гранату
В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, начиная с 2015 года, результаты сдачи комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения.
Все требования для сдачи норм ГТО определены вот в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от «08» июля 2014 г. За номером 575.

Кому надо сдавать ГТО?

Пока еще обязательных требований нет, но количество людей сдавших ГТО входит как показатель эффективной работы губернатора. Так что школьники и все возможные бюджетники в скором времени будут сдавать в добровольно-принудительном порядке. По крайне мере, мне очень сильно так кажется.

Как успешно сдать нормы ГТО?

Если вы занимаетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или практикуете КроссФит, то проблем со сдачей норм ГТО у вас однозначно не будет. Вы легко получите свой бронзовый знак, на серебро или золото, конечно, придется немного постараться. Но в целом все достаточно легко достижимо. А вот если вы до этого момента ничего тяжелее кружки не поднимали и любимый вид спорта у вас «футбол на диване», то следует заняться своей подготовкой более серьёзно.

С чего начать?

Начать следует с честной оценки своих показателей. Скачайте файл по ссылке сверху. Выберите свой возраст и попытайтесь в среднем темпе сделать все упражнения, что предназначены для вашего возраста. Если вы сможете сделать все упражнения без учета времени, то уже хорошо. Просто повторяйте все упражнения как минимум три раза в неделю и через месяц вы будете, готовы идти сдавать нормы ГТО. Если же вам такой подход не по плечу, то давайте начнем готовиться вместе к сдаче нормативов ГТО.
В следующей статье я расскажу, как научится подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подпишитесь на обновления сайта.