Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club. Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club Прыжки из полного приседа
Представляем Nike Training Club: твой новый личный тренер. Мы предлагаем более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Любишь организованность? У нас есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию - это отличный способ достичь цели на любом уровне подготовки.
НЕТ ВРЕМЕНИ? ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА.
Не можешь выделять по 2 часа в день, чтобы добиться фигуры мечты? В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Мы ежедневно составляем список рекомендаций, который основан на твоем выборе тренировок. Чем чаще ты тренируешься с Nike Training Club, тем более актуальными становятся рекомендации.
АДАПТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Начни персональную программу, которая учитывает твой прогресс, расписание и активность вне приложения.
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
С приложением NTC для Apple Watch ты можешь сосредоточиться на тренировке, а не на телефоне. Ты сможешь легко переходить к следующему упражнению, приостанавливать и пропускать упражнения, а также отслеживать пульс и сожженные калории.
СОВЕТЫ ОТ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ
В наших подборках тренировок ты найдешь рекомендованные тренировки и советы экспертов, которые помогут сосредоточиться на ежедневных занятиях и достигать целей. Каждая подборка ориентирована на какую-либо цель: развитие мышц пресса, повышение тонуса и другие.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ
В библиотеке Nike Training Club есть следующие тренировки:
тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги;
бокс, йога, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности;
тренировки длительностью от 15 до 45 минут;
тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней;
тренировки низкой, средней и высокой интенсивности;
тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением;
тренировки на время и на количество повторов.
А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
Криштиану Роналду
Серена Уильямс
Айзейя Томас
Сидни Леру Дуайер
Майкл Б. Джордан
Кевин Харт
Рори Макилрой
Эштон Итон
Алекс Морган
Элли Голдинг
СЧИТАЕТСЯ ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ
Вводи сведения о любой активности, включая игру в баскетбол, велотренировки и занятия в студии, и отслеживай свои показатели.
И не забудь - приложение Nike Training Club можно синхронизировать с приложением «Здоровье» от Apple, чтобы отслеживать данные о тренировках в кольцах активности.
ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОБЕЖКИ
Бегай с приложением Nike Run Club, и все твои пробежки будут автоматически сохраняться в истории активности.
, ) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club . Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.
NTC - это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.
После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.
После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.
Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.
В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.
В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.
NIKE TRAINING CLUB – бесплатное приложение для похудения и занятия спортом. Nike Training – твой персональный фитнес-тренер, тренируйся с Nike+ и становись лучше вместе с лучшими.
Если вы открыли это приложение, то наверняка заинтересованы в том, чтобы, как минимум, привести себя порядок; как максимум, вы мечтаете о том, чтобы похудеть. Существует приложение, с помощью которого все ваши мечты станут реальностью, а вы навсегда забудете о том, что такое лишний вес – разумеется, если будете выполнять то, что вам советуют. Сегодня речь пойдет о Nike Training Club – невероятно комфортабельной вещи, которая способна на многое; но лишь в том случае, если вы тоже способны на это.
В век информационных технологий трудно оторваться от экрана девайса, встать и сделать несколько полезных упражнений. Да даже для банальной зарядки времени не найдется: сразу появляются оправдания в стиле «ой, я ещё полежу немного, ещё пять минуточек», а в итоге теряются драгоценные часы, которые можно было бы потратить на самоусовершенствование. О какой утренней зарядке вообще может идти речь, если большая часть нас после сна мгновенно тянется за смартфоном, толком и не поднявшись с кровати?
Решение есть – не только для людей, любящих спорт, а и для тех, кто отчаянно пытается с ним хотя бы поздороваться, но вот отвлекаться от навороченной игрушки как-то не хочется. Скачать приложение – всего несколько кликов, дальше можно пользоваться.
Иконка Nike Training Club выполнена в приятном, не напрягающем глаза салатовом цвете – везде лаконичность, практичность, удобство, и именно поэтому вам не захочется покидать занятия, ведь сам дизайн к ним располагает.
После несложной процедуры регистрации вы попадаете на главную страницу, где наверху доступны три кнопки – «Избранное», «Тренировки», «Программа». Для начинающих стоит посоветовать начать именно с программы, потому что виртуальный тренер подберёт нужный вам комплекс упражнений – разумеется, с учётом всех необходимых параметров и строения вашего тела. Все тренировки будут записаны, за них вы будете получать небольшие поощрения в виде баллов, которые выведут вас на следующий уровень. За каждое определенное число пройденных тренировок вы будете получать порцию мотивационных картинок специально для вас.
Заниматься можно где угодно: даже если нет спортивного зала рядом, вы с лёгкостью можете выбрать возможный для вас тип занятия, например, «без снаряжения», и начать заниматься с выбранного вами дня. Тренировки занимают разную длительность по времени – 15, 30, 45 минут с видеозаписью для каждого упражнения. Кроме того, виртуальный тренер будет подбадривать вас именно в те моменты, когда это так нужно.
Не стоит переживать, если вдруг вам пришлось внести корректировки в план занятий: программа легко подстраивается под вас и ваши желания, а это значит, что никакой сложности в изменениях быть не должно. Nike Training Club также связана с другой программой от тех же Nike, которая носит название Nike Run Club. Благодаря этому появляется прекрасная возможность добавлять в свою тренировочную сетку бег по утрам, который будет синхронизироваться со второй программой (если вы, конечно, её установите); если же нет – то не беда, бег всё равно можно будет добавить по желанию.
Важной особенностью является круглосуточная поддержка каждого начинающего и продолжающего спортсмена – так называемые тренировки в реальном времени, которые Nike проводят по всему миру во многих городах, а также есть возможность отслеживать результаты других участников сообщества Nike, соревноваться с ними, проводить совместные тренировки по общей программе.
Несомненно, мотивация – одна из самых важных составляющих любого занятия, и Nike Training Club успешно справляется с поставленной задачей, мотивируя не только внешне, с помощью сравнения с другими спортсменами, а и внутренне – заставляя желать заниматься дальше, с каждым днём, с каждой минутой добиваясь всё большего, упорно сопротивляясь соблазнам забросить тренировки и вернуться к прежнему способу жизни, ленивому и совершенно безалаберному.
Представляем Nike Training Club: твой новый личный тренер. Мы предлагаем более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Любишь организованность? У нас есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию - это отличный способ достичь цели на любом уровне подготовки.
ТРЕНИРОВКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ЛЮБОМ МЕСТЕ
В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Мы ежедневно составляем список рекомендаций, который основан на твоем выборе тренировок. Чем чаще ты тренируешься с Nike Training Club, тем более актуальными становятся рекомендации.
АДАПТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Начни персональную программу, которая учитывает твой прогресс, расписание и активность вне приложения.
СОВЕТЫ ОТ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ
В наших подборках тренировок ты найдешь рекомендованные тренировки и советы экспертов, которые помогут сосредоточиться на ежедневных занятиях и достигать целей. Каждая подборка ориентирована на какую-либо цель: развитие мышц пресса, повышение тонуса и другие.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ
В библиотеке Nike Training Club есть следующие тренировки:
тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги;
бокс, йога, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности;
тренировки длительностью от 15 до 45 минут;
тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней;
тренировки низкой, средней и высокой интенсивности;
тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением;
тренировки на время и на количество повторов.
А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
Айзейя Томас
Сидни Леру Дуайер
Майкл Б. Джордан
Криштиану Роналду
Серена Уильямс
Кевин Харт
Кайри Ирвинг
Рори Макилрой
Эштон Итон
Алекс Морган
Элли Голдинг
СЧИТАЕТСЯ ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ
Вводи сведения о любой активности, включая игру в баскетбол, велотренировки и занятия в студии, и отслеживай свои показатели.
И помни - все тренировки Nike Training Club синхронизируются с приложением Google Fit.
ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОБЕЖКИ
Бегай с приложением Nike Run Club, и все твои пробежки будут автоматически сохраняться в истории активности.
Список Изменений / Что Нового
You got this. Stay committed to your fitness goals while we focus on improvements to maximize our performance.
Add variety with these new free workouts:
Backside Burner
Straight-Up Abs
ADDITIONS TO NTC PREMIUM
Workouts:
Twisted Core Circuit
Nontraditional Strength
300 Rep DB Blitz
Expert Tips:
5 Tips to Make a Healthy Habit Stick
Own the Way You Eat
Make Your Recovery Count
Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.
Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster - Nike Training Club - Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно .
NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.
Начало работы с приложением
Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:
- Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
- Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
- Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.
Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.
Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.
Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.
Выбираем тренировочный курс
Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:
- Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
- Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
- Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
- Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.
Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.
Набор мышечной массы - это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание - одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.
Как составить программу тренировок
Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:
- Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
- Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
- Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
- Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
- Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
- Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.
После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.
Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.
За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.
После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.
Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвятить восстановительной йоге. Кстати, само приложение NTC рекомендует для полноценного восстановления мобильную программу Headspace - комплекс медитативных занятий, которые помогут расслабиться после утомительной тренировки и настроить себя на дальнейшую работу.
Крутые «фишки» приложения
Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.
Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.
Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.
Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.
Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.
Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье .
Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.
Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl :
Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster
Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.
Прыжки из полного приседа
Техника выполнения упражнения Прыжки на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.
Прыжки в высоту с разножкой
Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой
Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.