Бодифлекс, bodyflex, похудение, видео, отзывы и результаты. "Бодифлекс" - что это? "Бодифлекс" - упражнения для похудения Бодифлекс что дает для организма

Самая проблемная зона у женщин – это живот. Несмотря на диеты и тяжёлые тренировки, сделать его подтянутым удаётся далеко не всем. Для того, чтобы сделать своё тело по-настоящему идеальным, многие женщины практикуют дыхательную гимнастику. Бодифлекс – что это такое? Именно об этом и пойдёт речь в статье.

Что представляет собой бодифлекс?

Бодифлекс – это простая и действенная методика оздоровления организма, в виде размеренного дыхания, наполняющего лёгкие и мышцы, благодаря чему запускается активный процесс сжигания жировой ткани.

Что такое бодифлекс? Это определённая терапия, которая помогает наполнить мышцы кислородом естественным путём. Дыхательная гимнастика сочетается с эффективными упражнениями, которые помогают растянуть мышцы и поддерживать их в тонусе.

Чтобы ощутить результат, достаточно всего 15 минут тренировок в день. Заниматься бодифлексом очень приятно, ведь выполнять тяжёлые, резкие движения и поднимать тяжести нет необходимости. Освоить технику можно в домашних условиях. Таким образом можно сэкономить ваше время и деньги.

Как это работает?

Многим хорошо знакома такая ситуация: человек мало ест, много двигается, а похудеть всё равно не может. Иногда процесс похудения приостанавливается, и стрелка весом никак не может сдвинуться с места. Скорее всего, проблема заключается в нарушенном обмене веществ. Как следствие, наблюдается:

• отёчность;
• дряблость кожи;
• накопление жира под кожей;
• формирование целлюлита;
• избыточный вес.

Зачастую такой сбой в организме происходит из-за кислородного голодания. С помощью бодифлекса мышцы быстро наполняются кислородом. Методика помогает:

• бороться с лишними килограммами;
• восстановить обмен веществ;
• укрепить организм, привести его в тонус;
• бороться со слабостью и сонливостью.

Во время тренировок дыхание задерживается примерно на 10 секунд. Благодаря этому кровь быстро насыщается углекислым газом. Артерии начинают расширяться, и организм активно наполняется кислородом.

Преимущества системы

Главная цель методики – научиться дышать правильно. Изменив вид дыхания, человек переходит на совершенно иной этап снабжения клеток организма кислородом. В результате чего сжигается лишний жир.

Дыхательная гимнастика выполняется одновременно со специальными упражнениями:

• напрягаются мышцы одной группы;
• напрягаются мышцы разных групп;
• проводится растяжка.

Бодифлекс для похудения имеет следующие достоинства:

• улучшаются обменные процессы;
• организм учится усваивать большое количество кислорода;
• мышцы тонизируются, становятся более эластичными;
• жировая прослойка заметно уменьшается;
• исчезает целлюлит;
• организм очищается от токсинов;
• улучшается работа желудка и кишечника;
• уменьшается вес;
• контуры тела совершенствуются.

Важно! Полным людям тяжело заниматься спортом. Приходится выполнять тяжёлые силовые упражнения, бегать и прыгать. Большинство мучительно проводит подобные занятия. Бодифлекс помогает без насилия над собой привести фигуру в порядок.

Дыхательный комплекс упражнений

Основа бодифлекса – диафрагмальное дыхание. За несколько тренировок научиться правильно дышать не получится. Такой тип дыхания станет нормой примерно спустя месяц ежедневных упражнений. Главная задача – удалить углекислый газ и насытить организм кислородом.

Чтобы добиться результата, необходимо начинать с нескольких попыток, и действовать строго по этой методике. В противном случае может наблюдаться:

1. головокружение;
2. покалывание в конечностях;
3. потемнение в глазах.

Иногда человеку может показаться, что ему не хватает дыхания. Подобное состояние – это переходный период. Организм просто привыкает к поступлению большого количества кислорода. Самое главное запомнить, вдох нужно совершать через нос, а выдох – через рот.

Этапы дыхательной гимнастики

К каждому этапу дыхательной гимнастики нужно подойти с большой ответственностью, только так можно освоить технику бодифлекс. Выполнение занятий нужно начинать так:

• губы слегка округляются;
• выдвигаются вперёд, словно при свистке;
• не спеша и плавно следует выдыхать воздух через рот;
• после того, как вы выдохнули полностью, губы следует сомкнуть.

На второй фазе нужно забыть про рот, и начинать дышать носом. Упражнение выполняют следующим образом:

• голова находится в приподнятом состоянии;
• необходимо резко вдохнуть воздух через нос;
• попытайтесь наполнить лёгкие до отказа;
• если вы ощущаете незначительный шумовой эффект, значит, все действия выполняются правильно;
• необходимо удерживать воздух как можно больше.

Если шумного эффекта так и не возникло, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует повторять до достижения необходимого результата. На следующем этапе важно избавиться от воздуха, которым наполнились лёгкие. Действуют следующим образом:

• мышцы живота напрягают, в этот момент рот широко открыт;
• необходимо сжать одновременно мышцы диафрагмы и живота, благодаря чему лёгкие без труда вытолкнут весь воздух;
• всё это будет сопровождаться характерным хлопком или шумом;
• внимание должно концентрироваться в большей степени на диафрагме, ведь она намного более развита, нежели мышцы живота.

Заключительный этап

Данная стадия самая сложная. Теперь нужно задержать воздух на 8 тактов. Упражнение делают так:

• губы нужно сомкнуть, и не открывать рот, пока заключительная фаза не окончится;
• представьте, будто рта и носа у вас вовсе нет;
• внимание концентрируют на животе и слегка поддают голову к области груди;
• живот подтягивают и медленно считают до восьми;
• Нужно представить, будто внутренние органы прячутся за рёбрами;
• живот должен напоминать большую впадину.

На первых этапах не всем удаётся досчитать до восьми. Большинство останавливаются на счёт 3-4. Но нужно быть настойчивее, и повторять упражнение ежедневно. После успешного выполнения упражнения, можно считать, что этот подготовительный урок пройден, и можно смело переходить к самой гимнастике.

Комплекс упражнений

Все упражнения для похудения выполняются с задержкой дыхания и втянутым животом. Именно благодаря этому достигается высокая эффективность гимнастики. Вначале попытайтесь научиться выполнять движения правильно, без вдоха. Как только упражнение будет выполняться на автомате, следует переходить к полной нагрузке.

Чтобы укрепить мышцы шеи и лица выполняют упражнение «Лев». Боковая растяжка помогает укрепить бёдра и талию. Для укрепления ягодиц выполняют оттягивание ноги. Большая роль дыхательной гимнастики отводится растяжке и скручиванию, которое помогает быстро привести мышцы в тонус. Для действенного результата нужно следовать следующим правилам:

• выполнять упражнения ежедневно, хотя бы 15 минут;
• грамотно подобрать упражнения, которые будут задействовать все мышцы тела;
• бодифлекс должен стать неотъемлемой частью жизни человека, только в этом случае можно всегда оставаться стройным.

Спустя всего пару месяцев можно заметить следующие результаты:

• талия уменьшится на несколько сантиметров;
• уменьшится вес;
• целлюлит станет менее заметным;
• мышцы окрепнут;
• человек станет энергичнее и бодрее.

Освоить эту систему не сложно, самое главное запастись терпением. Сложнее всего даются первые упражнения, когда человек только разрабатывает правильную технику дыхания. Благодаря простым, не изнуряющим упражнениям, можно заметно похудеть, подтянуть контуры тела и улучшить общее самочувствие.

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина стремится выглядеть хорошо. Порой для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать?

И тут на помощь приходит бодифлекс

Давайте разберемся, что это за чудо-метод . Специальный комплекс упражнений основан на аэробном дыхании и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом. Правильное глубокое дыхание и напряжение определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позу, считаете до десяти, потом вдыхаете и на выдохе расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях бодифлекса нет. Главное здесь - освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает, что бодифлекс является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Сторонники методики

К тому же аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течение часа, вы сжигаете около 700 килокалорий, занимаясь час аэробикой, вы избавитесь от 250 килокалорий. А выполняя на протяжении часа упражнения бодифлекса, вы потеряете около 3500 килокалорий. И в отличие от других длительных физических нагрузок, при занятиях бодифлексом не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.

Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что, потратив на упражнения 15 минут в день, вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела уже за первую неделю.

Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Всё это очень привлекательно, не правда ли?

Обратная сторона медали

Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнения сторонников бодифлекса, давайте же послушаем противников этого метода.

Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, многократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей, посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода бодифлекс? В десятисекундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и причем очень больших. Не дышать 10 секунд после выдоха — это чрезвычайно много! Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кисло-родном голодании, что в перспективе крайне опасно и для мозга, и для тела. Для мозга это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неаде-кватным и склонным ко лжи.

Для тела это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли».

Это одно из негативных мнений о методике бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

Основа методики бодифлекс - это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т. е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания вследствие обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких у здоровых людей остановка дыхания обычно не происходит. Но гарантии того, что вы являетесь абсолютно здоровым человеком, нет.

Физиология апноэ

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связаны с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови. Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, вследствие чего происходит уменьшение кровотока на 35 %. По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 секунд).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 секунд, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использование гипервентиляции даже в медицине требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге. Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения, связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против». А для того чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Концептуальное отличие бодифлекса от фитнеса:

Современный мир представляет собой мир усталости, неправильного питания, ожирения и всевозможных болезней, которые влечет за собой ритм вечной занятости. Не каждый человек может позволить себе полноценное правильное диетическое питание, да ещё и сочетать его с постоянными физическими нагрузками. В этом случае есть отличное решение проблемы – бодифлекс. Если подробно изучить этот несложную гимнастику, то можно без особого труда выполнять бодифлекс в домашних условиях, затрачивая всего 15 – 20 минут в день.

Когда человек среднего возраста начинает постепенно поправляться, даже не меняя рациона питания, возникает вопрос: « А в чём же собственно дело? Может в щитовидной железе?» Всё гораздо проще – организм с возрастом потихоньку стареет, и метаболизм всё больше замедляется, а чтобы ускорить обмен веществ обычно рекомендуют аэробные тренировки.

Здесь поправка – почему-то принято считать, что это зарядка, связанная с движениями активными или пассивными. Но на самом деле, «аэробная» — означает дыхательная, а «аэробика» — это насыщение мышц тела кислородом, используя глубокое дыхание. Ведь только кислород сжигает жир. Но просто потеря жира не гарантирует красивую фигуру, скорее наоборот, так как объемы «сдуваясь», начинают просто провисать, появляется дряблость и увеличивается целлюлит.

Кожа на теле, в отличие от лица, эластичная, поэтому кожу и мышцы можно укрепить, подтянуть и подсушить, делая растягивающий и изометрический, то есть на предельном усилии, комплекс упражнений. А если соединить этот гимнастический комплекс с дыханием, то в результате получается самый эффективный комплекс упражнений для красивого похудения и бодрого здорового самочувствия – бодифлекс.

Почему после обычной фитнес тренировки хочется есть? Потому что, если не развито достаточно глубокое дыхание, организм не использует жир для сжигания и выделения энергии, нужной для нагрузки. Он просто берёт глюкозу и превращает её в энергию. Аппетит после тренировки объясняется попыткой организма восстановить уровень глюкозы в крови. Человек, как правило, не может справиться со своим аппетитом, в результате – жир никуда не девается, а мышечная масса нарастает, что совсем не ведёт к потере веса.

Бодифлекс тем и замечателен, что благодаря аэробному дыханию, организм полностью насыщает все клетки кислородом, успевая перетопить жир в такой объём энергии, что хватает не только на саму гимнастику, но и на весь день. При этом в течение дня не возникает аппетит — то чувство, когда между основными приёмами пищи постоянно хочется что-нибудь перекусить.

Мало кто знает, что в животе, между внутренними органами тоже есть жир. Он необходим старым людям с изношенными не эластичными тканями, чтобы удерживать все эти органы на своих местах и оберегать внутренности от разрывов. Но молодому организму он не нужен. Этот жир не убирается закачиванием пресса – только дыхательной гимнастикой.

Также, этот комплекс выделяет рельеф мышц, подсушивает тело, развивает гибкость. Кроме того укрепляет сердечно-сосудистую систему, стимулирует кишечник и ускоряет обмен веществ. А уж о пользе кислорода для организма человека в медицине и так сказано достаточно. Именно поэтому создаются всё новые кислородные коктейли, терапии, косметика. Кислород очищает кровь, в связи с чем, используется в лечении СПИДа, рака, артрита, мигреней, сосудистой дистании, тревожных состояний и депрессий.

Техника бодифлекса

Так как гимнастика основана на дыхании, сначала нужно понять, как правильно дышать при выполнении упражнений. Дышать нужно диафрагмой, то есть животом. Человек рождается с правильным дыханием – обратите внимание, что все младенцы дышат животом. Младенцу это необходимо для того, чтобы переварить тот объем молока, который он поглощает. В соотношении количества еды на массу тела ребёнок потребляет объем молока в сутки, приравниваемый для взрослого человека к ведру еды.

Чтобы научиться дышать животом, нужно потренироваться. Лягте на спину и положите на живот книгу. При дыхании она должна подниматься и опускаться. Если книга не движется – значит, вы дышите грудью, даже если вам кажется, что животом. Постепенно, вы настолько хорошо будете чувствовать свои мышцы живота, что книга больше не понадобится. Дыхание состоит из трех этапов – выдох, вдох, выдох. Выдыхать ртом, вдыхать носом.

Первый этап дыхания

Представьте, как сдувается шарик. Нужно выдохнуть, а точнее, спустить весь воздух из лёгких – сложите губы трубочкой и медленно выдыхайте до последней молекулы. Когда почувствуете, что выдули весь воздух – подтяните мышцы живота к внутренним органам или прилепите живот к позвоночнику, если так будет понятнее. Сожмите губы.

Второй этап

Представьте, что вы нырнули под воду и плавали там, пока не закончился воздух. Вы выныриваете и громко вдыхаете. Вдыхайте резко и быстро животом как можно больше воздуха. Живот при этом должен округлиться как мяч, и на секунду задержите дыхание.

Третий этап

Открыв рот, с силой выдыхайте и выталкивайте весь воздух животом, напрягая мышцы пресса и диафрагмы, и опять подтяните мышцы живота к внутренним органам. Вы правильно сделали, если при выдохе получился звук «па» или «пах». Выжав из себя весь воздух, задержите дыхание и посчитайте мысленно: «Тысяча один, тысяча два…» до тысячи девять.

Рекомендуется делать гимнастику бодифлекс утром и на голодный желудок. Во время дыхания может возникнуть кашель – это нормально, легкие очищаются, особенно если вы курите. Может закружиться голова, так как организм не привык к такому насыщению, а точнее перенасыщению в данный момент, кислородом. Если голова закружилась – сядьте и посидите, пока не пройдет.

Может даже немного подташнивать – это потому, что во время дыхания происходит внутренний массаж органов. То есть, когда вы поджимаете на выдохе диафрагму, то поджимаете и желудок. Касание диафрагмы стенок желудка может вызвать легкую тошноту. Кстати, поджимая желудок, вы с каждым разом, постепенно его сокращаете. Он буквально уменьшается в размерах.

Бодифлекс прорабатывает мышцы тела от лица до ступней, что немаловажно, ведь обычно упускают из виду, что на лице и шее тоже имеются мышцы, которые нужно подтягивать. Иначе, худея, они просто обвиснут. Порядок гимнастики такой: исходная поза – согнутые в коленях ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на колени, но не опирайтесь. Бёдра должны быть максимально параллельны полу, представьте, что вы присели на невидимый стул. В этом положении совершите дыхание: выдох-вдох-выдох, потом задержите дыхание на 8 – 9 секунд (под мысленный счёт тысяча один, тысяча два…).

На этой задержке делается упражнение. Каждое упражнение выполняется три раза вместе с дыханием. Поначалу вы вряд ли сможете задержать дыхание на все девять секунд, держите столько, сколько можете. Не расстраивайтесь, постепенно легкие разработаются, и вы все будете делать как надо.

Первое упражнение «Лев»

Это упражнение рассчитано на подтяжку щек и мешков под глазами. Исходная поза, дыхание, задержка, и на задержке высуньте язык, стараясь достать им до подбородка. При этом верхняя губа тянется к языку, а глаза смотрят вверх на потолок. Не забывайте – выполнять три раза.

Второе упражнение

Убирает двойной подбородок и круговые морщины на шее, которые так выдают возраст. Исходное положение, подышали, задержали, и на задержке поднимитесь и потянитесь вверх, вытягивая шею и целуя потолок. При этом губы свернуты в трубочку, а лопатки соединены.

Третье упражнение

Направлено на боковую растяжку. Исходное положение, подышали, и на задержке, вытянув над головой левую руку, наклонитесь и потянетесь в правый бок. Сделайте три раза и повторите упражнения для другой стороны – вытянув правую руку, сделайте наклон в левый бок. При этом вы должны чувствовать, как тянется боковая мышца.

Четвёртое упражнение

Делает стройными ноги. Опуститесь на пол в коленно-локтевую позу, одну ногу вытяните назад на носке – это исходное положение. Сделайте вдохи и выдохи в этом положении, а на задержке поднимите отведённую назад ногу вверх, повыше. Проделайте это упражнение три раза, прежде чем поменять ногу. Выполните то же и для другой ноги.

Пятое упражнение «Сейко»

Данное упражнение также укрепляет ноги. С локтей поднимитесь на ладошки, одна нога на колене, другую выпрямите в сторону на носке – это исходное положение. Произведите дыхание в этом положении, а на задержке поднимите отведённую в сторону ногу вверх. После трёх раз поменяйте ногу. В этих упражнениях ноги держать максимально ровными, колени не сгибать, носки не тянуть.

Шестое упражнение «Алмаз»

Придаст красивый рельеф рукам. Исходное положение: станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки перед собой в круг, как будто обхватили большой мяч. Дышите, и на задержке упражнение на сопротивление – жмите обеими руками, сцепленными кончиками пальцев. Повторять три раза.

Седьмое упражнение «Шлюпка»

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер. Сидя на полу, широко разведите ноги. Спина ровная, упритесь ладонями в пол – это исходное положение. Дышите, и на задержке носки натяните на себя, а прямой торс наклоните вперед. Вы почувствуете натяжение внутренних мышц бедра. Не забудьте про счёт до тысячи девять и трёхразовый повтор упражнения.

Восьмое упражнение «Кренделёк»

Формирует талию, так как тянет косые мышцы живота. Сидя на полу скрестить согнутые в коленях ноги – это и есть исходное положение. Дышите, и на задержке поверните торс назад и смотрите на заднюю стену. Поворачиваться следует в ту сторону, с которой выше бедро, то есть нога закинута на другую ногу, а не под ней. Сделайте три раза и поменяйте ноги.

Девятое упражнение

Тренирует заднюю поверхность бедра, а также растягивает сухожилия и икроножные мышцы. Лёжа на спине, поднимите ноги вместе вверх – это исходное положение. Дышите, и на задержке поэтапно – сожмите ягодицы, выпрямите колени, носки потяните на себя и, обхватив руками икры или чуть ниже, притяните максимально ноги к себе. Ягодицы при этом от пола отрывать нельзя. Это очень сложное упражнение, ничего страшного, если вы не досчитаете до тысячи девяти, притягивайте ноги столько, сколько сможете.

Десятое упражнение

Закачивает верхний брюшной пресс. Лёжа на спине согните ноги в коленях, руки выпрямите и поднимите вверх – исходная поза. Дышите, на задержке поднимите, напрягая мышцы живота, плечи и грудную клетку как можно выше, руки тяните к потолку, голову откиньте назад. Досчитайте до тысячи девять и вернитесь в исходное положение. Подниматься следует, напрягая только мышцы живота, плечи и шея расслаблены

Одиннадцатое упражнение «Ножницы»

Формирует нижний брюшной пресс. Исходное положение – лёжа на спине на полу вытяните и соедините вместе ноги, ладони положите под ягодицы. Дышите, на задержке приподнимите ноги на 10см, и делайте махи врозь – накрест. Досчитав до тысячи девять вернитесь в исходное положение.

Двенадцатое упражнение

Убирает живот и улучшает перильстатику кишечника. Опуститесь на четыре точки – колени и ладони. Выполните дыхание, и на задержке максимально втяните живот и держите его так все девять секунд. Не забудьте повторить 3 раза.

Заключение

Если вы занимаетесь в полную силу и всё делаете правильно, то будете потеть. Обычно через неделю занятий головокружение и кашель проходят. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день. Постепенно дыхание так натренируется, что вы сможете задерживать его до тысячи пятнадцать.

Бодифлекс – единственная гимнастика, которая выдаёт наибольший результат при наименьших усилиях. Тренировка занимает всего 15 – 18 минут в день. Даже самая занятая женщина может найти в своём графике 15 минут. Растягивающие и укрепляющие мышцы упражнения, без нагрузки на позвоночник, подойдут абсолютно всем. Результат заметен уже после первых семи дней занятий. Работайте над своим телом, и увидите, как ваша жизнь изменяется к лучшему.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность
• Сахарный диабет (I тип)

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекс с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

• снижается аппетит;
• нормализуется стул;
• уменьшаются объемы в талии и бедрах;
• улучшается настроение;
• повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
2. Глубоко вдохнуть носом.
3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

1. сесть, широко расставив ноги;
2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
4. постараться достать как можно дальше;
5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

	Выполнение	Количество повторов
Уродливая гримаса	Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.	Сделать 5 повторений.
Боковая растяжка	Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.	Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
	Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.	Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
	Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.	Выполнить 4-5 подходов.
Кренделек	Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.	На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.
	Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.	Повторить еще 3 раза.
Брюшной пресс	Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.	Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологические заболевания;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео