Claudia Schiffer (Клаудиа Шиффер) - «Суперфитнес. Синди Кроуфорд или Клаудиа Шиффер: чей фитнес лучше

10.08.2023

Многие подтвердят тот факт, что манекенщицы 90-х годов были не только стройными, но и очень женственными. К сожалению, нынешние тенденции в моде немножко изменились. Яркие представительницы тогдашней модной культуры: Наоми Кембелл, Синди Кроуфорд, Линда Евангелиста и, конечно же, Клаудия Шифер являлись обладательницами эталонных тел, которые до сих пор являются объектами подражания многих современных девушек.

Многие думают, что секрет такой безупречной красоты кроется только в природных данных. Однако, это далеко не так. Да, природа вложила значимую лепту, но главное здесь любовь к себе и своему телу, здоровый образ жизни, железная дисциплина и выдержка.

Очарование женственности в образе Клаудии Шифер

Всем известны заветные стандарты красоты 90-60-90, к которым стремятся представительницы прекрасного пола. Так вот Клаудия Шифер имела именно такие параметры на пике своей карьеры. Сегодня посматривая на самую красивую немку, кажется, что ее тело не подвластно времени, ведь ей почти 45, а она до сих пор такая же красивая и обаятельная. Причем возраст почти не изменил ее параметры тела, все потому, что Клаудия научилась ухаживать за собой. Даже трое детей, которых она родила, не нанесли ущерба ее фигуре.

Сегодня уже бывшая модель продолжает делать уверенные шаги в карьере актрисы. Несомненно, великолепные формы, светлые и роскошные пряди, безупречная кожа ей всячески помогают в этом, вызывая восхищения миллионов поклонников. Перед своими днями рождениями, как отмечает сама Клаудия Шифер, она никогда не впадает в панику и ценит каждый момент жизни. У нее нет сомнений, что года идут только на пользу женщинам, причем равнозначно и мужчинам, но при условии внимательного отношения к своей личности.

Фитнес для Клаудии стал образом жизни

«Скульптором» собственной фигуры была сама Клаудия, и в этом ей помогали упорные тренировки. Время в перерывах между съемками девушка постоянно проводила в спортзале под четким руководством индивидуального тренера. Она вспоминает, что когда начала карьеру модели имела большие проблемы с физиологией тела, у нее были слабые руки, пресс, верхняя часть ног тоже желала быть лучшей.

После осмотра специалистами у Клаудии даже обнаружили Х-образное строение голеней, которое только усугубляла присущая худоба. Это все можно было исправить, но только путем точного выполнения специальных рекомендаций. Личный тренер разработал для еще не состоявшейся полностью модели специальную программу, которая предусматривала усиленную работу с гантелями, занятия на гимнастической скамье, приседания, скручивания по особенной методике.

Около 25% процентов всей продолжительности тренировки было отведено рукам. Несколько сетов отжиманий всегда ждали ее в начале. Основным атрибутом была специальная резиновая лента. Для устранения дефектов в форме голени практиковался велотренажер, упражнения с утяжелителями. Упорство в достижении цели дало великий результат – фигура Клаудии осталась такой же худощавой, но вместе с тем более подтянутой за счет появления красивых рельефных мышц.

График манекенщиц мирового уровня очень напряженный, при этом как минимум три раза в неделю они обязаны посещать спортзал. Продолжительность тренировок – не меньше двух часов. Такие вот, суровые реалии жизни супермодниц.

Здоровый образ жизни

Излишки алкоголя в крови провоцируют отеки, в первую очередь на лице, недостаток сна это прямой путь к нарушениям диеты, курение - это быстрое старение кожи. Однако зачем об этом говорить, перечисленные проблемы совсем не касаются Клаудии. В кругу моделей она всегда отличалась своей заядлой «примерностью», редко когда она могла позволить себе лишнее. Этого рецепта по жизни она придерживается и сейчас. Ключевые компоненты желанного результата – дисциплина и строгий режим.

Диета

Следующий секрет красоты Клаудии – бережное отношение к своему рациону питания. Национальная кухня родной Германии девушку никогда не привлекала, здесь все понятно, ведь жареные колбаски, картофельный салат, да и еще пиво в придачу не пойдут в пользу фигуре. Среди мяса модель предпочитает рыбу и морепродукты, на алкоголь и сладкое полный запрет, иногда она может скушать еду из заведений быстрого питания.

Казалось бы, фрукты не могут навредить фигуре, но даже к ним в рационе питания актрисы особое внимание, количество фруктов строго дозировано, ведь в их составе много фруктозы. Виноград и бананы она употребляет крайне редко, заменяет их кислыми ягодами и яблоками. В ежедневном меню Шифер всегда найдется место свежим салатам, зеленой фасоли, томатам, огурцам, пропаренной цветной капусте.

Во время праздников, фуршетов, которые часто происходят в жизни знаменитости, она не прекращает придерживаться строгой диеты. Фуршет отнюдь не повод поедать калорийные продукты. Как правило, в такой обстановке она довольствуется порцией диетического салатика и бокалом воды.

Вода всегда с собой

Будучи моделью Клаудия выработала в себе полезную привычку – всегда носить с собой бутылку воды. Сейчас же ничего не изменилось, вода это вечный спутник знаменитости. Дневная норма составляет около двух литров. Вода заряжает бодростью, обеспечивает упругость кожи. Поэтому, дорогие худеющие девушки, не нужно ограничивать себя в натуральной жидкости, особенно во время физических нагрузок и жаркой погоды за окном.

Клаудия даже выработала для себя специальную стратегию выбора воды, к примеру, в повседневной жизни она пьет одну марку минеральной воды, для восстановления сил другую, для экстренного похудения третью. Причем вода должна быть обязательно негазированной, она способствует нарушению обмена веществ, вымыванию кальция из организма. После 30 лет проблема с кальцием очень ощутима, его недостаток пагубно сказывается на костной ткани, на состоянии осанки. В таком случае нужно подбирать воду, которая насыщена соответствующими микроэлементами и кальцием.

Красота на каждый день

По мнению опытной Клаудии Шифер, заниматься спортом и придерживаться диеты все же недостаточно для идеальной красоты. В комплексе с этими инструментами необходимо использовать правильные кремы, эмульсии, сыворотки. Звезда постоянно пользуется хорошими кремами против влияния ультрафиолета, гели после загара, которые позволяют держать в норме водно-жировой баланс, увлажняют кожу, придают ей эластичности.

Эти средства можно использовать круглый год, независимо от того, ходите вы на пляж или нет. Излишки солнца пагубно отображаются на коже, Клаудия знает это, поэтому никогда не выкладывает из сумки крем с высоким защитным индексом. К тому же, во время втирания крема в кожу, создаются неплохие условия для профилактики целлюлита.

Диета от Клаудии Шифер «5+»

Никто не оспорит тот факт, что Клаудия Шифер просто шикарная женщина, она известная на весь мир модель. Только представьте себе, фигура и лицо знаменитой немки красовалось на обложках самых известных журналов более 500 раз. Сейчас ей 44 года, а ее формам завидуют молодые двадцатилетние девушки. Не исключено, что отчасти это заслуга ее индивидуальной диеты под названием «5+». Сейчас мы расскажем о ее особенностях.

Диета длиться ровно пять дней, наверняка отсюда и пошло название. На шестой день «пациент» может побаловать себя какой-либо вкусностью в небольших порциях, причем обязательно, чтобы это произошло до 16:00. Придерживаясь строгого меню, которое представлено далее, можно потерять около трех килограмм веса всего лишь за пять дней.

Меню диеты «5+»

Завтрак

Порежьте мелкими кусочками несколько видов фруктов и ягод. Банан, смокву, виноград сюда не включают. Параллельно смешивают 100 г. йогурта и 1 ст.л. проросших зерен. Потом фруктово-ягодную нарезку доводят до однородного состояния в одной емкости с йогуртом, и так кушают.

Второй завтрак

Эта трапеза наступает спустя час-два после основного завтрака. Она состоит из освежающего коктейля, который придаст бодрости как минимум на первую половину дня. Возьмите 100 г. йогурта и смешайте его в блендере с таким же объемом свежевыжатого сока.

Обед

Готовим овощное рагу. Нам понадобиться несколько отваренных соцветий цветной капусты, половинка лука средних размеров, 1 ст. л. молодой фасоли и свежего зеленого горошка, петрушка, корень сельдерея. Все это обдаем кипятком, потом нарезаем мелкими кусочками и смешиваем. Чтобы повысить вкусовые характеристики блюда можно приготовить соус из лимонного сока, оливкового масла (по 1 ч.л.), пихты (100 г.). Компоненты тщательно перемешивают и поливают овощное рагу непосредственно перед употреблением.

Полдник

Данный прием пищи по весовым характеристикам не должен превышать 100 г. В полдник полезно скушать сэндвич с отварной куриной грудкой и зеленью. Хлеб для сэндвича выбирают только полезный, с отрубями.

Ужин

Тут уже Клаудию потянуло на экзотику, поскольку на ужин она готовит фруктовый плов. Берется 50 г. риса, отваривается до полной готовности, потом его перемешивают с кусочками фруктов, которые позволены в этой диете.

Суперфитнес с Клаудией Шифер

В течение всей диеты «5+» нужно пить достаточно воды, также среди напитков не запрещены зеленый чай и кофе, но только без сахара.

Вывод:

Клаудия Шифер - превосходная женщина, знаменитость неизведанных высот. Ее авторитет ни у кого не вызывает сомнений. Поэтому ее рекомендациям можно следовать без раздумий. Учитесь на ее опыте, и тогда всегда сможете выглядеть обаятельно, независимо от вашего возраста.

Тренировки и диета Клаудии Шиффер. Наверняка каждая девушка с детства мечтает о том, чтобы стать известной, стройной и красивой моделью, актрисой или певицей.

С возрастом вкусы многих меняются и лишь некоторые остаются верными своей детской мечте. Но чтобы стать популярной, одного желания недостаточно.

Для этого надобно усердно работать. Кроме того, нужно внешними данными обладать неплохими.

И если современная косметология и медицина может всячески поправить и даже полностью изменить лицо и подтянуть, а также увеличить нужные вам участки тела. То за общим состоянием организма надо следить повседневно .

Прежде всего это касается проблем с лишним весом, которые присутствуют у многих. Держать в норме свои килограммы не так уж и сложно. И это довольно успешно демонстрируют многие знаменитости.

Среди них показательным примером является Клаудия Шиффер. Как в молодые годы, так и сейчас, она выглядит великолепно.

Достичь таких показательных результатов помогли специальные тренировки и правильное питание.

Скульптором такой сногсшибательной и идеальной фигуры является сама актриса . Естественно, не без помощи личного тренера, она занималась всяческими упражнениями и физическими нагрузками.

Сама актриса утверждает, что на заре своей актерской карьеры имела не слишком привлекательный вид. У нее были слабые руки, отсутствовал пресс, дряблые ноги (тоже не подкаченные).

А тренер вдобавок еще и заявил о ногах Х-образного силуэта. И на фоне худощавости актрисы это выглядело весьма нелепо.

Поэтому личный тренер разработал для нее специальные тренировки. Они складывались из нескольких упражнений:
занятия со штангой и гантелями , чтобы подкачать руки,
гимнастическая скамья – для красивого пресса,
приседания – для упругих ягодиц и подкачанных ног.

Кроме того, для интенсивной работы рук надобно было исполнять еще несколько упражнений – занятия с лентой , примерно около получаса во время каждой тренировки, и несколько подходов с целью отжиманий от пола.

Также в списке физических нагрузок были занятия на тренажерах и велосипедные прогулки .

Все это в совокупности позволило актрисе буквально вылепить себе идеальную фигуру с красивыми рельефными выпуклостями и потрясающими формами.

Но оформить себе показательные фигурные параметры недостаточно. Чтобы всегда выглядеть надлежащим образом, надо все это закрепить, все время держать себя в тонусе.

Потому и Клаудия Шиффер всегда придерживается правильного образа жизни. Она ходит в бассейн , ежедневно совершает утренние пробежки , занимается спортивной ходьбой .

Кроме того, актриса не имеет никаких вредных привычек. Алкоголь, сигареты, ночные гулянки – все это табу для Клаудии.

Ведь даже малое недосыпание плохо скажется на внешней красоте. Строгая дисциплина и постоянное соблюдение режима всегда были и остаются для Клаудии Шиффер правилом номер один.

Второй составляющей стройной фигуры актрисы является правильный рацион. Жирная, острая, печеная пища находится для нее под запретом.

Вместо мяса Клаудия больше предпочтет морепродукты и рыбные закуски. Запретным для нее остается фаст-фуд и все сладкое.

Больше того, даже фрукты она кушает не все. Те, которые богаты фруктозой – виноград, бананы – отсутствуют в ее рационе. В фаворе остаются кислые сорта яблок и ягоды.

А вот с овощного ряда запретов практически нет. , овощи на пару, печеные и проваренные – все это только приветствуется.

Даже праздничные меню не бывают исключениями, в них тоже присутствуют только правильные продукты питания.

Кроме пищи Клаудия Шиффер пристально следит и за водным балансом организма. Достаточное количество употребляемой жидкости – залог успеха.

В день она выпивает около двух литров воды. Это минимум для актрисы. А во время физических упражнений это количество увеличивается.

Актриса не просто употребляет минеральную воду, а для каждого повода выбирает самую подходящую. Сейчас, в более старшем возрасте, приоритетной для нее является вода с достаточным содержанием витаминов и кальция.

Что же касается соблюдения диет, то тут актриса придерживается некого алгоритма. Потому и не странно, что даже существует диета именуемая «диетой Клаудии Шиффер» . Она носит название «пять плюс» .

Тут все просто – придерживаться ее надо пять дней, в день должно быть пять приемов пищи.

Такая диета выглядит примерно следующим образом:

Завтрак : Небольшая порция овсянки с фруктами, или мюсли, самостоятельно пророщенные зерна с фруктами и ягодами; фруково-ягодный салат.

Ланч : Коктейль из стакана свежевыжатого сока и легкого йогурта.

Обед : Рагу из цветной капусты, брокколи, фасоли, зеленого горошка, моркови, сельдерея, болгарского перца. Все это можно заправить зеленью и легким соусом, например соевым.

На полдник можно скушать небольшой кусочек нежирного отварного мяса, например индюшатину или курицу. Вприкуску можно скушать кусочек отрубного хлебца.

Ужин : сладкий рис с фруктами. Отварить немного риса и добавить туда несколько кусочков яблок.

Вся суть диеты в том, что промежуток между приемами пищи не должен превышать отрезок больше трех – четырех часов.

И ко всему этому надо употреблять обилие , хотя бы два литра в день.

В ходе данной диеты преимуществом является то, что осуществляется несколько приемов пищи. Это одобрено всеми диетологами.

Также приветствуется огромное количество питья , что во-первых утоляет ощущение голода, а во-вторых выводит из организма ненужные излишки.

Диета от Клаудии Шиффер достаточно сбалансированная и разнообразная. Весомым недостатком этой диеты правда остается тот факт, что порции слишком маленькие. В результате может присутствовать постоянное чувство голода.

Основа питания в разгрузочные дни – творог .

Меню следующее : после утреннего пробуждения надо выпить стакан воды, на завтрак скушать яйцо всмятку и попить зеленого чая, через трехчасовой интервал скушать 150 грамм обезжиренного творога и выпить чашку зеленого чая без сахара.

Спустя три часа нужно повторить с этим. Весь оставшийся день пить только минеральную воду.

Данного рода разгрузочные дни стоит делать не чаще одного раза в месяц . В идеале раз в два месяца, поскольку они довольно жесткие и нелегко воспринимаются организмом.

Если вы тоже хотите иметь безупречную фигуру и даже в старшем возрасте выглядеть великолепно, то возьмите себе на вооружение парочку приведенных советов.

И помните, что одной диеты недостаточно - здоровый образ жизни и правильное питание являются залогом успеха!

Негласное соперничество между Синди Кроуфорд и Клаудией Шиффер, похоже, никогда не закончится. По крайней мере до тех пор, пока у нас есть поводы продолжить их заочное соревнование. Сравнив, например, фитнес-комплексы на DVD.

Выяснить, какой комплекс выбирать женщинам и почему, нам помог Иван Соколов, спортивный врач, заместитель главного врача по лечебной работе по Москве группы компаний «Планета Фитнес».

– Комплекс Клаудии Шиффер «Суперфитнес» предназначен для коррекции фигуры. Комплекс Синди Кроуфорд «Новое измерение» – для восстановления фигуры после беременности и родов, то есть он только для молодых мам?

– Почему? С физически неподготовленными людьми, имеющими лишний вес, принято работать по щадящим методикам, как с беременными или недавно родившими. То есть для просто худеющих он тоже вполне подойдет. Оба комплекса очень похожи по методике, упражнения по большей части одни и те же, разница – в нюансах. И главный минус обоих – седая борода до пола. Это очень старые упражнения, конца 90-х – эры завершения шейпинга и самой зари .

– А чем это плохо?

– Человеку, сколько-нибудь знакомому с современными занятиями, станет скучно. Эти комплексы хороши для тех, кто только-только начинает либо кто совсем уж не может вырваться из дома.

– Однако динамические выпады вперед, которые очень любят обе звезды: выставили ногу, присели, приставили, опять выставили, – для новичков не самое безопасное упражнение...

– Согласен. У многих новичков не очень хорошая координация, им неудобно и даже опасно такие выпады делать. А у недавно родивших женщин еще слишком мягкие связки – это результат действия гормонов, готовивших тело к родам. У Кроуфорд уже на вводном этапе динамические выпады. Это, безусловно, рано. Еще у нее один недостаток: сразу и довольно много упражнений на силовую статику а-ля пилатес. Для них нужно так называемое «чувство мышц», которое есть у спортсменов и у тренированных людей. Знаете, это когда говорят «почувствуйте напряжение такой-то мышцы». Бицепс, например, легко почувствовать. Но глубокие мышцы корпуса, внутренние мышцы таза... Начинающий, скорее всего, не ощутит их и будет делать упражнения неправильно и оттого неэффективно.

– Мы все про минусы да недочеты, а у Кроуфорд, например, есть кое-что специально для поясницы.

– Да, у нее я насчитал как минимум 5 упражнений из лечебной физкультуры, у Шиффер тоже есть, но поменьше. Эти упражнения помогут тем, у кого есть проблемы, в частности, в поясничном отделе позвоночника.

– А это не те ли упражнения, для которых нужно развитое «мышечное чувство»?

– Есть и такие, и другие – с которыми даже неопытный в фитнесе человек справится.

– Как же разобраться: что отвергнуть, а что делать?

–Если упражнение получается хорошо, уверенно – делайте. Если ничего не чувствуете и вообще недоумеваете, зачем оно и что от него должно быть, – пропускайте.

– К комплексу Клаудии Шиффер это тоже относится?

– Они вообще очень похожи. У Шиффер несколько скуднее ассортимент упражнений. Из-за этого комплекс, с одной стороны, проще и доступнее, а с другой – более скучен. И я бы поругал ее за то, что дает много баллистической (динамической) растяжки: когда мы раскачиваем себя, чтобы сильнее вытянуть. Такая растяжка для большинства малоэффективна, травмоопасна и болезненна. Замените ее статической.

– А за что-то можно похвалить Шиффер?

– За классическую работу с проблемными зонами: бедрами, ягодицами. А у Кроуфорд (еще один минус!) много упражнений, требующих очень хорошей координации: сложные шаги с закручиванием, стойки на одной ноге. Новичкам нельзя быстро переходить к таким упражнениям. Кроме того, много асимметричных движений, скручиваний вбок. Например, лежа на спине, поднять ноги и опускать их, держа вместе, то направо, то налево. Поясница отрывается от пола – нельзя такие скручивания при остеохондрозе или боли в спине: есть опасность ущемить нерв. Еще Кроуфорд в третьей части дает серьезные силовые нагрузки на грудные мышцы – интенсивные отжимания. Кормящей женщине делать такое нельзя!

– Давайте подведем итог: эти комплексы вполне можно использовать для домашних тренировок, внося перечисленные коррективы?

– Да. Другое дело, что фитнес – это процедура, которую назначают пожизненно. Рано или поздно захочется попробовать что-то новенькое и более интересное.

СИНДИ VS КЛАУДИА

Синди Кроуфорд:

– Нежелательное для кормящих матерей упражнение на грудные мышцы.

+ Четкая периодизация комплекса: вводный, второй и третий этапы. Нагрузка повышается постепенно, для человека нетренированного или отягощенного весом это важно.

+ Есть упражнения из лечебной физкультуры.

Клаудиа Шиффер:

– Заслуживает упрека за монотонность.

– Нежелательные для новичков динамические выпады.

– Скудный ассортимент упражнений.

+ Классическая проработка проблемных зон.

+ Простые упражнения, которые, благодаря своей доступности, вполне устраивают далеких от фитнеса людей.

И один большой плюс у обеих! У Клаудии Шиффер – трое детей, У Синди Кроуфорд – двое, поэтому их пример очень сильно вдохновляет! Что же касается минусов, то вы о них предупреждены, значит, они вам не страшны.

Татьяна МИНИНА

Какая фитнес-программа для похудения лучше: Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер? Между этими двумя знаменитостями уже давно ведется негласное соперничество. Похоже, что эти дамы и не собираются заканчивать борьбу. Пока их соревнование продолжается, у милых барышень есть возможность сравнить методы, которые они предлагают. Какой комплекс выбрать худеющим барышням? Чем различаются два метода ? Итак, приступим к звездному сравнению.

Что общего

Фитнес-программа для похудения от Клаудии Шифер называется «Суперфитнес». Комплекс упражнений предназначен для коррекции фигуры. Метод похудения от Синди Кроуфорд называется «Новое измерение» для молодых мам. Но его могут использовать и те женщины, которые никогда не занимались спортом. Методика Синди щадящая, идеально подходит физически-неподготовленным людям. Методика обоих комплексов очень похожа. По большей части в них представлены одинаковые упражнения. Разница в мелочах. Минус двух программы - в том, что уже появились новейшие методики избавления от лишнего веса. Конец 90-х - это только начало фитнеса, завершающий этап шейпинга.

В чем недостатки

Нельзя сказать, что от супермоделей, не действуют. Просто девушки и женщины, которые знакомы с современными уроками по фитнесу, будут скучать. Эти занятия хороши для тех, кто тренируется только дома. Не подходят упражнения для новичков. Минусы:

1. Оба комплекса полны выпадами, приседаниями, которые могут быть опасны для новичков. То же касается и женщин, только что родивших. Выпады могут травмировать еще слабые связки. Так, например, у Синди динамические выпады присутствуют уже на втором этапе занятий.

2. Большинство упражнений Кроуфорд представляют собой силовой пилатес. Чтобы выполнять эти статические упражнения, тренирующийся должен чувствовать свои мышцы. Особенно трудно почувствовать мышцы, расположенные глубоко. Скорее всего, новичок будет неправильно выполнять упражнения, потому что не ощутит мышцы. Отсюда и отсутствие эффекта.

В чем плюсы

Говоря о недочетах фитнес-программы для похудения от супермоделей, можно найти и кое-что положительное. Так, у Кроуфорд есть очень хорошие упражнения для поясницы. Упражнений из лечебной физкультуры насчитывается, как минимум, пять. У Клаудии Шиффер они тоже присутствуют, но в меньшем количестве. Упражнения помогут тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Среди них есть и для не натренированных. Как же разобраться, какие упражнения стоит повторять, а какие нет?

Что отвергнуть

Не попробовав, нельзя сказать, что нужно делать, а от чего следует отказаться. Если упражнение удается, то не отвергайте его. Если не понимайте, для чего вообще это упражнение или ничего не ощущайте, то лучше его пропустить. Эти советы относятся к обоим комплексам, которые, как уже было сказано, очень похожи. Разница в скудности упражнений от Шиффер. Но ее комплекс доступнее, проще, хотя скучнее. У нее много . Например, чтобы больше себя растянуть, нужно раскачиваться. Динамическая (баллистическая) растяжка более опасна, чем статическая.

Проблемные зоны Шиффер

Комплекс упражнений от Клаудии можно похвалить за внимание к проблемным зонам. Синди Кроуфорд тоже уделяет внимание , ягодицам и прессу. Но ее упражнения требуют хорошей координации (все ее стойки на одной ноге, скручивания вбок, ассиметричные движения и пр.). Не только новичкам не стоит прибегать к ним, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Так, например, скручивания опасны при остеохондрозе (может произойти ущемление нерва). Кормящим женщинам нельзя делать отжимания, которые присутствуют у Кроуфорд в третьем уроке.

Итоги

В принципе, заниматься дома под видео Синди или Клаудии можно, но только при внесении определенных коррективов. Какие занятия не рекомендованы из комплекса упражнений от Синди Кроуфорд:

1. травмоопасные упражнения;

2. упражнения на грудные мышцы (для кормящих матерей);

Что оставляем:

1. разделение на периоды, которые увеличивают нагрузку постепенно;

2. упражнения из лечебной физкультуры.

Клаудиа Шиффер:

1. динамические выпады не желательны для новичков и очень полных женщин;

2. ассортимент упражнений очень скуден, занятия монотонные;

3. оставляем классическую проработку проблемных зон.

У обеих звезд есть один большой плюс: обе знаменитости - мамы, пример которых не может не вдохновлять на подвиги.

Www.dreamstime.com

Выяснить, какой комплекс выбирать худеющим женщинам и почему, нам помог Иван Соколов, спортивный врач, заместитель главного врача по лечебной работе по Москве группы компаний «Планета Фитнес».

– А чем это плохо?

– Однако динамические выпады вперед, которые очень любят обе звезды: выставили ногу, присели, приставили, опять выставили, – для новичков не самое безопасное упражнение…

– Согласен. У многих новичков не очень хорошая координация, им неудобно и даже опасно такие выпады делать. А у недавно родивших женщин еще слишком мягкие связки – это результат действия гормонов, готовивших тело к родам. У Кроуфорд уже на вводном этапе динамические выпады. Это, безусловно, рано. Еще у нее один недостаток: сразу и довольно много упражнений на силовую статику а-ля пилатес. Для них нужно так называемое «чувство мышц», которое есть у спортсменов и у тренированных людей. Знаете, это когда говорят «почувствуйте напряжение такой-то мышцы». Бицепс, например, легко почувствовать. Но глубокие мышцы корпуса, внутренние мышцы таза… Начинающий, скорее всего, не ощутит их и будет делать упражнения неправильно и оттого неэффективно.

– Мы все про минусы да недочеты, а у Кроуфорд, например, есть кое-что специально для поясницы.

– А это не те ли упражнения, для которых нужно развитое «мышечное чувство»?

– Есть и такие, и другие – с которыми даже неопытный в фитнесе человек справится.

– Как же разобраться: что отвергнуть, а что делать?

– К комплексу Клаудии Шиффер это тоже относится?

– А за что-то можно похвалить Шиффер?

СИНДИ VS КЛАУДИА

– Нежелательное для кормящих матерей упражнение на грудные мышцы.

Четкая периодизация комплекса: вводный, второй и третий этапы. Нагрузка повышается постепенно, для человека нетренированного или отягощенного весом это важно.

+ Есть упражнения из лечебной физкультуры.

Клаудиа Шиффер:

– Заслуживает упрека за монотонность.

– Нежелательные для новичков динамические выпады.

– Скудный ассортимент упражнений.

+ Классическая проработка проблемных зон.

+ Простые упражнения, которые, благодаря своей доступности, вполне устраивают далеких от фитнеса людей.

Татьяна МИНИНА