Танцы тренировка для похудения дома. Танцы для похудения. Советы для начинающих танцоров

Танцы являются отличным способом, если вы хотите похудеть в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов. Не даром восточные танцовщицы славились и славятся своей красотой и грациозностью. Давайте же окунемся в мир танцев и узнаем, какие из них помогают похудеть.

Какими танцами заняться, чтобы похудеть. Выбираем подходящий для нас танец.

Танцев существует множество, но далеко не все подходят для наших целей. Перед тем, как броситься с головой в мир танцев, нужно внимательно изучить все возможные варианты и выбрать для себя самый оптимальный. Для некоторых танцев важно лишь желание, для других же необходима физическая подготовка. Также необходимо решить – что именно вы хотите изменить в своей фигуре. Хотите ли вы начать с бедер, с живота или сразу попытаться воздействовать на все группы мышц. Также, перед началом занятий необходимо выполнить несколько простых условий.

Перед тем, как приступить к танцевальным упражнениям – необходимо выполнить несколько обязательных условий:

• Выбор места для упражнений. Комната должна быть просторной, без посторонних предметов. И обязательно светлой. Темные тона комнаты будут лишь угнетать
• Обеспечить уютную окружающую среду. Отключите телевизор и телефон. Если есть домашние животные, то оставьте их за дверью
• Одежда. Находясь дома, нет особой разницы, в чем танцевать, но для удобства всё же лучше использовать спортивный ассортимент
• Музыкальное оборудование. Настоятельно рекомендуем использовать магнитофоны, музыкальные центры или колонки от компьютера вместо плеера. Наушники будут сильно вам мешать
• Зеркала. Пользы от танца будет не так много, если вы не видите себя. Желание стать лучше и повторить какой-то момент более тщательно лишь подогреет ваш интерес к танцевальным упражнениям
• Перед началом танцевальных занятий для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть заболевания, при которых танцы категорически запрещены.

Обязательно уясните для себя, что хоть танцы это не силовой вид упражнений, но стоит соблюдать меру и не перенапрягаться. Для достижения эффекта похудения стоит заниматься танцевальными упражнениями не более одного часа в день. На ранних этапах можно уменьшить время и до 30 минут. Обязательно устройте для себя выходные дни.

Не стоит рассчитывать, что килограммы начнут уходить после первого же занятия. Для достижения эффекта необходимо время. Так что старайтесь получать максимальное удовольствие от происходящего. Если вы чувствуете, что не понимаете каких-либо движений, то стоит, всё же, посетить несколько уроков и проконсультироваться с тренером.

Что касается еды:

• Не ешьте за час до и после танцевальных упражнений
• Ограничьте себя в количестве потребляемой пищи. Ешьте ровно столько, чтобы вам было комфортно через час начать упражнения
• Пейте больше жидкости и витаминов.

Танцы для похудения. Противопоказания.

Не всем танцы одинаково полезны. Существует целый ряд пунктов, из-за которых занятие танцами начинать не стоит:

• Проблемы с позвоночником, в том числе сколиоз
• Любые хронические заболевания
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Гипертония
• Грыжа
• На любых стадиях беременности
• Травмы коленей
• Проблемы с суставами

Танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Выбираем танец. Видео. Уроки танцев.

Зумба.

Этот танец направлен на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, а также укрепление мышц.

Степ.

Идеальный танец для борьбы с лишним весом и развития чувства ритма. Укрепляет мышцы ног и ягодицы.

Фламенко.

Занятия фламенко способствуют укреплению бедер и икроножных мышц, а также уменьшению сантиметров в области рук и шеи.

Восточные танцы.

Занятия восточными танцами отразятся на вашей фигуре в целом. Уменьшится объем талии, бедра обретут прекрасный вид, пресс станет более крепким. Плюс увеличится пластичность вашего тела.

Латиноамериканские танцы.

Способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепляют мышцы ног и бедра.

Брейк-данс.

Данный вид танца рекомендуется практиковать вместе с тренером, т.к научиться самому в домашних условиях довольно трудно. Плюс к этому – не существует каких-либо универсальных уроков. Здесь всё зависит от вашего видения и видения тренера.

Это были основные виды танцев, которые помогут вам в похудении. Выбирайте подходящий для вас и худейте на здоровье.

Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц. Это то, что позволяет донести до зрителя маленькую историю. Это то, что раскрывает душу и позволяет выйти эмоциям наружу.

Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее.

Суть занятий танцами для похудения

Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.

Удивительная особенность заключается в том, что выполнения подобных физических нагрузок абсолютно не требуется какой-либо подготовки.

Достаточно просто включить любимую композицию и постараться почувствовать её всем телом. Это позволит улучшить настроение и усилить кровоток в организме, тем самым, заставляя его избавляться от ненавистных жировых отложений.

С чего начать?

Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.

Для занятий потребуется:

• Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
• Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
• Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
• Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
• При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.

Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время существует огромное количество самых разнообразных видов спорта. Почему стоит отдать предпочтение именно танцам?

Причин существует несколько:

• Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного скелета . Во время движений прорабатываются абсолютно все группы мышц.
• Тело будет находиться в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
• Такой вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани , а это значит, что пропадёт целлюлит, мелкие морщинки и растяжки.
• Физическая нагрузка заряжает организм положительными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в сутки, более 3 раз в неделю, то состояние здоровья заметно улучшится.
• Во время занятий заметно усилится обмен веществ. Доказано, что танцующий человек меньше испытывает проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, практически не подвергается стрессам и депрессиям.

Танцевальное искусство – это способ, позволяющий похудеть, укрепить здоровье, помолодеть и поднять настроение.

Как сделать занятия танцами более эффективными для похудения?

Бывают ситуации, что человек танцует каждый день, но при этом не наблюдает пользы для своего организма. Это говорит о том, что занятия проводятся неправильно. Стоит сделать их более эффективными.

Добиться такого результата можно несколькими способами:

Повышение эффективности – это очень важная составляющая, без неё все труды будут напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор различных движений. Под этим понятием подразумевают вид спортивной дисциплины, имеющий огромное количество нюансов. Именно по этой причине рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.

Если такой возможности нет, то можно заниматься дома, но требуется придерживаться нескольких правил:

• В настоящее время научиться танцевальному искусству может абсолютно любой человек. Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.
• Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно. Например, можно начать с 15 минут в день. С каждым разом длительность тренировки следует увеличивать ещё на 5 минут до тех пор, пока общая продолжительность тренировки не составит 1,5 часа.
• На первых этапах рекомендуется заниматься только перед зеркалом. Это позволит оценить правильность выполнения движений. Если такой возможности нет, то стоит записать свою танцевальную постановку на видео, а затем, самостоятельно оценить её.

Часто встречается вопрос о том, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Здесь нет каких-либо ограничений, важной составляющей является желание избавляться от лишних килограмм и иметь грациозное тело.

Какое танцевальное направление выбрать?

Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений на дому, которые помогают похудеть.

Популярные танцевальные методики для похудения:

Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.

Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.

Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.

Основные движения:

• резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
• прыжки с пружинистыми поворотами;
• элементы сальсы;
• полуприседания.

Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.

Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы.

Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.

Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.

Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.

Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.

К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.

Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.

Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.

Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.

Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.

Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.

Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.

Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.

Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.

• Основная цель подобных занятий заключается в том, что они должны проходить с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его всевозможными способами или перенести тренировку на другое более подходящее время.
• Если опыта в подобном виде деятельности никогда не было, то стоит начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется выбрать танцевальное направление. Далее, нужно выучить основные движения, из которых оно состоит.
• Танцевать одной – скучно и не интересно. Рекомендуется найти для занятий хорошего партнера или собрать собственный танцевальный коллектив из нескольких человек.
• Особое значение имеет правильно подобранная обувь. Рекомендуется приобрести специальные туфли или чешки. Если такой возможности нет, то стоит отдать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
• Желательно, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех особенностях выбранного им направления, объяснить, как правильно выполняются базовые движения. После нескольких таких тренировок, можно приступать к исполнению сольных номеров у себя дома.
• Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это займет 10-15 минут. Если пропустить эту часть тренировки, то можно получить травму.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это универсальный вид искусства. Здесь не существует ограничений по возрасту, комплекции и национальности.

Однако, медицинские работники выделяют целый ряд противопоказаний при наличии которых от этой деятельности лучше отказаться:

• Некоторыми видами танцев, например, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
• Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
• Для танцев живота существенным противопоказанием является нарушение функционирования яичников и заболевания матки.
• Очевидным ограничением является неправильная работа печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, мочевого пузыря и почек.

Особые случаи:

• Особой ситуацией является беременность, период кормления грудью и любое заболевание. Во всех этих случаях допускаются только умеренные физические нагрузки, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.
• Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, повышенной температуре и плохом самочувствии. Если во время тренировки появилась резкая боль, то занятия необходимо незамедлительно прекратить.

Если есть желание похудеть за короткий промежуток времени, помолодеть, улучшить осанку, скорректировать фигуру и обеспечить себе постоянный заряд положительных эмоций, то стоит отдать предпочтение танцам.

Это идеальный вид спорта для девушек, он делает тело утонченным, при этом, совершенно не наращивает мышечную массу. Для этого вовсе необязательно записываться в студию, при наличии свободного времени, желания и хорошего музыкального сопровождения можно тренироваться, не выходя из дома.

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

• восточные танцы,
• индийские танцы,
• латина,
• степ-данс,
• стрип-данс,
• хип-хоп,
• клубные танцы,
• бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Урок 3

Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивой формы. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп, брейк-данс и R"n"B

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах - идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.

Бальные танцы

Менее подвижный танец, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Заниматься не менее 1,5 часа три раза в неделю.

По возможности занимайтесь танцами утром или днем.

Придерживайтесь здорового питания.

За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.

Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.

Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.

Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

для похудения во время занятий танцами

Для того чтобы похудеть необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать и богатую на полезные белки и углеводы пищу.

День 1

Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис

Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.

Полдник: фрукты или овощи.

Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.

Обед: легкий бульон или овощной суп.

Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Ужин: овощной салат.

День 3

Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.

Обед: отварное мясо или рыба

Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Как давно известно, танцы помогают привести тело в форму, поднять настроение и тонус. Они воздействуют на определенные группы мышц (или сразу все), убирая «минусы» фигуры. Танцы проявляют грацию и утонченность, чувство ритма и умение держаться. Но современные женщины, ввиду большой занятости, недостатка в средствах или неуверенности в себе, не всегда в состоянии отдать предпочтение специальным танцевальным студиям. Выбор останавливается на танцах для похудения в домашних условиях.

Танцы для похудения в домашних условиях

Почему выбирают танцы для похудения дома

• Кроме заметных причин такого выбора (меньше затрат, больше уверенности), можно заметить и другие:
• Привычная обстановка. Не нужно тратить время на привыкание к новым людям и месту, всё окружающее давно знакомо, человек полностью настраивается именно на танцах.
• «В нужное время». Не нужно менять распорядок дня, чтобы вовремя попасть на тренировку. График занятий составляется под себя, свои силы и возможности.
• «Личный» тренер. Если в зале приходится делить свое обучение с другими людьми, на которых тренер тоже обращает внимание, в ущерб Вашему развитию, то учиться дома танцам для похудения по видеоурокам для начинающих выгоднее. Всегда можно остановить видео в нужный момент, повторить не до конца понятый материал.

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
2. . Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы;
   Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Видео танцев для похудения в домашних условиях

Видео урок танцев для начинающих

Видео урок фитнес-танца для похудения

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

• Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
• Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
• Не помешают зеркала. Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
• Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
• Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.

Фитнес-танцы для похудения

Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.