Упражнение езда на попе по полу польза. Упражнение ходьба на ягодицах для здоровья тазовой области! Упражнение Ноги вверх - избавляемся от отеков и целлюлита

20.08.2023

Приветствую постоянных и вновь пришедших читателей! Хождение на ягодицах по праву считается одним из самых доступных, но очень эффективных упражнений. Оно прекрасно подходит для девушек и женщин, желающих и подтянутую, спортивную форму в целом, а также часто мужчинам, имеющим проблемы с мочеполовой системой для поддержания здоровья тазовой области в целом. Предлагаю рассмотреть этот тренировочный метод более подробно.

Впервые этот лечебный метод предложил в 70-х годах И. П. Неумывайкин, доктор физических наук, профессор. Он включил в свою оздоровительную программу целый ряд полезных спец-упражнений, однако во главе угла стояла именно ходьба на ягодицах.

По мнению профессора, ключ к нормальной работе всех систем организма – слаженная работа пищеварительного тракта, а точнее той большей части, которая сосредоточена в тазовой области. Большая часть кишечника отвечает за состояние иммунитета, пищеварение, здоровье волос, ногтей и кожи.

Какие мышцы работают?

В данном случае прекрасно прорабатываются мышечные волокна и связки крестцового отдела позвоночника, а вместе с тем повышается подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, в работу включены мышцы поясничного пояса, задействуется прямая мышца бедра, медиальная и задняя группа.

Польза и вред упражнения

При регулярной и грамотной проработке, это упражнение позволит укрепить ягодичную мускулатуру, устранить распространенную проблему эстетического характера у женщин, «апельсиновую корку» (целлюлит), а также справляться со следующими состояниями:

Геморрой.
Запоры.
Выпадение прямой кишки.
Аденома у мужчин.
Отечность в ногах.
Энурез.

Очень часто используют хождения сидя (далее «ягодички») для профилактики и терапии гинекологических заболеваний. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, повышает репродуктивную функцию, спаечные процессы и недержание мочи. Женщинам его часто рекомендуют для профилактики эндометриоза, а мужчинам – аденомы.

Разумеется, при неправильном выполнении можно не только потратить время впустую, но и нанести определенный вред организму. При повышенной интенсивности тренировок может наблюдаться натирание кожи, сопровождаемое не только гиперемией, но и нежелательными высыпаниями.

Противопоказания

Несмотря на то, что хождение на пятой точке рекомендовано людям всех возрастных категорий и разной физподготовки, существуют некоторые противопоказания и ограничения. Приведу основные из них:

У женщин – первый триместр беременности. Это наиболее опасный период, в который большую часть времени рекомендуется посвящать отдыху и воздержанию от интенсивных физических нагрузок.

Еще одно противопоказание для представительниц прекрасного пола – менструальный период. Основным риском таких занятий в критические дни может стать отслойка эндометрия, которое сопровождает повышенное давление на брюшную полость.

Брюшные и поясничные боли – при неграмотном подходе могут усилиться болевые ощущения в области брюшины и поясницы.

Техника выполнения упражнения

Садимся на ягодицы на полу. Ноги выпрямляем перед собой – таким образом между ногами и туловищем должен образоваться прямой угол. Корпус и плечи держим ровно и прямо. при выполнении.

Сгибаем локтевые суставы под прямым углом. Если вы решите усложнить занятие в будущем, то можете убирать руки за голову (чтобы не было соблазна помогать себе ими при передвижении).

Переходим непосредственно к движениям. Для этого выдвигаем перед собой одну ногу, а соответственно и соответствующую ягодичную мышцу. Конечность, при этом, не следует волочить по полу – при передвижении вперед делаем максимальный упор в ягодичную мышцу, а ногу приподнимаем кверху. После шага правой стороной подшагиваем к ней левой.

Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?

Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:

Выталкивание ноги кверху

Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)

Выпады

Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, с приседанием на нее.

Мостик

Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища. Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.

Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:

Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
Мостик – 2 по 10 подъемов.
Ягодички – 1 подход по 10×2 шагов.
Выпады – 2 по 10 выпадов
Ягодички – 2 по 10 шагов.

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:

Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
Ягодичкиы – 2 по 12-14×2 шагов.
Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
Ягодички – 2 по 10-12×2 шагов.

Разминка и растяжка

Как и в любой силовой тренировке здесь крайне важен разогрев и . В качестве разминки рекомендую в течение 5-10 минут, или прыжки со скакалкой (3-5 минут). Для растяжки лучше всего поделать размеренные наклоны в стороны из положения стоя на ногах, а также наклоны и потягивания руками к пяткам, сидя с вытянутыми вперед ногами.

Подходы и повторения

Продолжительность таких тренингов определяется в основном на основании физических способностей человека. В большинстве случаев я рекомендую начинать с 5 минут, с постепенным увеличением проработки д 20-30 минут. Что касается подходов, то лучше начинать с 10 шагов вперед/назад по 2 подх. утром и вечером. Постепенно можно увеличить эти показатели до 6-8 подходов по 16 шагов.

Частые ошибки

Нередко можно наблюдать неправильную осанку при выполнении. Помимо того, что такая тренировка теряет свою эффективность, она также может нанести вред организму, в частности спине и пояснице. Часто доводилось наблюдать излишнюю торопливость – тут важно напротив, делать все медленно, но максимально грамотно.

Для тонуса ягодиц существует множество упражнений, выполняемых как с отягощением, так и с собственным весом. Ходьба на ягодицах – упражнение, которое тренирует мышцы с помощью владения собственным телом, оно не только делает ягодицы упругими, но и укрепляет спину и оказывает положительное влияние на органы малого таза.

Для чего нужно выполнять упражнение ходьба на ягодицах

Данное упражнение оказывает положительное влияние на тонус мышц, улучшает функцию кишечника, укрепляет позвоночник – все это благодаря простой технике «шагов» ягодичными мышцами. С одной стороны, упражнение довольно простое, не требует физической подготовки или предварительных тренировок перед освоением техники. Любителям силовых тренировок техника может казаться нелепой и бессмысленной, но важно понимать, какое воздействие упражнение оказывает на организм. Его не стоит воспринимать как упражнение только для тонуса ягодиц, тем более для наращивания этой мышцы. Не зря данную технику используют для реабилитации после травм, при атрофии мышц и искривлении осанки, поскольку в ней не предусмотрена компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы . А укрепление мышц с помощью данной методики развивает «глубокие», внутренние мышцы , которые вынуждены держать ось скелета в правильном положении. Поэтому, одно из важных для здоровья преимуществ хождения на попе – устранение нестабильности опорно-двигательного аппарата, то есть равномерное тонирование мышц для удержания правильного положения таза и поясницы. Именно поэтому упражнение включено не только в реабилитацию, но и такие оздоровительные системы тренировок, как пилатес.

Как правильно выполнять упражнение

Для начала, чтобы упражнение приносило пользу мышцам и связкам, а не вред, проводите , в которую входят динамичные упражнения (разминка мышц и суставов) и упражнения на растяжку. Хотя визуально держать спину под прямым углом с выпрямленными коленями кажется просто, но для многих это станет проблемой из-за негибких и неэластичных связок и мышц. Закрепощенность поясничного отдела, ягодиц и бицепса бедра приводит к тому, что туловище не может держать прямую линию позвоночника. Для этого, задней части тела необходима растяжка, которая достигается мягкими наклонами вперед сидя на ягодицах, с удержанием позы на некоторое время. Постепенно мышцы и связки удлинятся.

После разминки садитесь на ягодицы:

Выпрямите спину, позвоночник должен держать вертикальную линию, не округляясь в пояснице.
Вытяните ноги перед собой, напрягите мышцы бедра и выпрямите колени, не сгибая в течение упражнения.
Удерживайте прямые руки перед собой, параллельно бедрам. Для усложнения можно держать руки за головой.
Напрягите мышцы живота и ягодицы, начинайте выводить правую ногу вперед, отрывая правую ягодичную мышцу и передвигая немного вперед. Старайтесь не разваливаться при ходьбе, сохраняйте ось позвоночника.
Сразу переставьте левую ногу вперед, и таким образом продвигайтесь постепенно вперед. Движения выполняйте не спеша, концентрируясь на работе ягодиц и ровной линии позвоночника. Не сгибайте колени, все мышцы тела натянуты как струны. Макушка вытягивается в потолок.
Просчитайте количество шагов, и выполните обратное продвижение спиной, так же следите за техникой. Дышите ровно и спокойно.

Шагайте на время, начните с одной минуты , этого будет достаточно, чтобы ягодицы хорошо нагрузились. Отдохните минуту и повторите 2-3 круга.
Увеличивайте время каждую тренировку. Не забывайте .

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин и женщин

Упражнение улучшает тонус ягодичных мышц, поясницы и живота.
Сжигает подкожный жир.
Укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает менструальные боли у женщин.
Улучшение циркуляции крови предупреждает воспаление предстательной железы у мужчин.

Противопоказания

Любые травмы крестцово-копчикового отдела позвоночника и поясничного.
Воспаления органов малого таза.
Критические дни.
Воспаление геморроидальных узлов.
Беременность и угрозы срыва.

Заключение

Помните, что даже безопасные, на первый взгляд, упражнения могут усугубить проблему, если она уже существует. Своевременное и регулярное выполнение хождения на ягодицах будет препятствовать появлению травм и воспалений. А главное, упражнение показано всем, без возрастных ограничений, как мужчинам, так и женщинам. Не забывайте о правилах разминки и заминки, технике выполнения, знайте меру нагрузки и отдыха. Не доводите до ощущений острой боли – это первый сигнал некорректного выполнения ходьбы и возможных осложнений работы органов или опорно-двигательного аппарата.

Хождение на ягодицах в видео формате

Ходьба на ягодицах является разносторонним упражнением для сохранения мышечного тонуса тазовой области. Это движение задействует несколько мышечных групп и систем организма, что положительно сказывается на состоянии тела и на здоровье в целом.

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин - еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.

Противопоказания и вред

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
Критические дни. Главная опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

Для достижения желаемого эффекта от упражнения, следует строго придерживаться техники его выполнения:

Перед ягодичной ходьбой необходимо подготовить тело к последующим нагрузкам и (например, наклоны в стороны);
Руки должны находиться за головой, разрешается удерживать равновесие с помощью взмахов согнутых рук;
Для предотвращения натирания стоит надеть гладкие удобные шорты, а после тренировки увлажнить кожу оливковым маслом;
Нельзя сутулиться при выполнении упражнения. Живот должен быть втянут, а плечи отведены назад;
Движения необходимо выполнять медленно, без рывков;
Длительность тренировки человек определяет, исходя их собственных физических способностей. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличить время до получаса.

Ежедневная ходьба на «пятой точке» – многофункциональная тренировка для мужчин и женщин. Несложное в выполнении и достаточно эффективное упражнение поможет в решении проблем не только избыточного веса, но и состояния здоровья в целом.

Польза хождения на ягодицах бесспорна. В области таза располагаются жизненно важные органы человека. В полости большого таза находятся органы нижнего отдела брюшной полости. В малом тазу лежит мочевой пузырь, прямая кишка, у женщин - матка с придатками и влагалищем, у мужчин - предстательная железа и семенные пузырьки. Мышцы таза объединены в две группы: внутреннюю и наружную. Мышцы ягодиц состоят из больших, средних и малых.

Укрепляя ягодичную мускулатуру, можно оказывать благотворное влияние на работу вышеперечисленных органов. Хождение на ягодицах является простым упражнением, для которого не требуются дополнительные приспособления. Польза хождения на ягодицах единодушно признается врачами. Всем людям, имеющим проблемы с кишечником, мучающимся запорами, геморроем настоятельно рекомендуется выполнение данных упражнений. Для этого не требуется посещать тренажерный зал, зарядку можно проводить в домашних условиях. Чтобы добиться результатов, упражнения необходимо включить в комплекс утренней зарядки или вечерние занятия спортом. Мужчин привлечет возможность улучшить потенцию и решить проблемы с предстательной железой.

Какова польза?

Хождение на ягодицах полезно следующим:

1. Упражнение способствует хорошему кровообращению в малом тазу.
2. Ежедневно выполняя подобную зарядку можно тренировать и поддерживать мускулатуру крестцового отдела позвоночного столба. Уменьшая тем самым риск развития .
3. Зарядка положительно отражается на мочеполовой системе и репродуктивных органах. Является хорошей профилактикой гинекологических проблем у женщин.
4. Крепкие мышцы ягодиц улучшают деятельность кишечника. Уменьшается риск развития геморроя, устраняются запоры.
5. Уменьшает целлюлит на ягодицах и бедрах.
6. Выполнение упражнения помогает лечить аденому простаты.
7. Подобная гимнастика полезна при выпадении прямой кишки.
8. Решает проблему недержания мочи.
9. Упражнение полезно для поддержания потенции.
10. Снимается отек нижних конечностей.

Хождение на ягодицах, как лечебную гимнастику, впервые предложил доктор медицинских наук И. П. Неумывакин. Разработанная им оздоровительная программа отводила главную роль этому упражнению. Мужчинам укрепление ягодичных и лонно-крестцовых мышц необходимо для предотвращения простатита и проблем с потенцией.

Комплекс упражнений

Как правильно выполнять зарядку по Неумывакину:

1. Сесть на ягодицы, вытянув ноги. Упражнение выполняется с прямой спиной, расправленными плечами.
2. Выполняя хождение, надо стараться не помогать себе руками, их можно отвести за голову, сцепив пальцы рук.
3. Одна нога выдвигается вперед, важно держать ее на весу, чуть приподняв.
4. Направляясь вперед, перемещать ягодицы.
5. Пройдя таким образом несколько метров, следует продвигаться назад, стараясь повыше приподнимать таз.

При ходьбе на ягодицах можно помогать себе всем телом, однако основная нагрузка должна ложиться на мышцы нижней части спины. Не меньшую пользу будет оказывать ходьба в разные стороны. Ноги при выполнении упражнения также приподнимаются вместе с ягодицей. Сначала выполняется движение в одну сторону, затем тем же образом - в обратную.

Еще один вариант:

исходное положение прежнее, сидя на полу;
ноги развести в стороны на ширину плеч, а руки вытянуть вперед;
передвигая левую ягодицу, поворачивать голову вправо, а руки - влево.

Третий вариант - сидя согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и начинать двигаться на ягодицах.

Упражнение по Неумывакину противопоказаны:

беременным женщинам;
при заболеваниях позвоночника, прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует проконсультироваться с лечащим врачом;
не рекомендуется выполнять гимнастику при менструации.

Ходьба на ягодицах является универсальным упражнением как для женщин, так и для мужчин. Сегодня подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. У мужчин и женщин, в основном, сидячая работа, много времени проводится за рулем автомобиля. Как следствие, появляются застойные явления в тазу, приводящие к развитию заболеваний находящихся в нем органов. Простое в исполнении упражнение способно предотвратить проблемы, возникающие из-за нарушенного кровообращения.

Кроме оздоровительного эффекта, ходьба придаст красивые и упругие формы ягодицам и бедрам, поможет избавиться от целлюлита. Регулярная гимнастика укрепит мышечный корсет поясничной зоны, подтянет живот и поможет избавиться от лишних килограммов. Выделяя 15-30 минут для этого упражнения, можно значительно улучшить состояние своего здоровья и поддержать фигуру в надлежащей форме.

Хождение на ягодицах лучше проводить на специальном гимнастическом коврике либо на ровном теплом покрытии. Предварительно рекомендуется разогреть мышцы, провести разминочную гимнастику. Начинать упражнение можно по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Для предотвращения мозолей и натирания рекомендуется проводить занятия в плотных штанах или шортах. После окончания зарядки кожный покров ягодиц следует смазать жирным кремом или массажным маслом.

В случаях когда упражнение выбрано с целью вылечить геморрой, необходимо учитывать тяжесть заболевания. Первая стадия допускает любые упражнения, кроме больших статических нагрузок. Не следует применять ходьбу на ягодицах при поздних стадиях и в периоды обострения патологии. Первую неделю можно выполнять упражнение в облегченном варианте, помогая согнутыми в локтях руками. Двигая ими по ходу движения, сделать 10-15 шагов вперед и столько же назад. Нужно следить за своим состоянием и, если оно позволяет, постепенно увеличивать количество шагов и подходов.

Еще одно очень полезное упражнение по Неумывакину для лечения геморроя. В любом удобном положении втягивать мышцы ануса при вдохе и расслаблять при выдохе. Со временем следует научиться задерживать дыхание после вдоха, держа мышцы в напряжение, затем спокойно выдыхать. Несложное упражнение оказывается одним из эффективных средств от геморроя, а также помогает избавиться от энуреза. Кроме того, облегчает состояние при проблемах с предстательной железой у мужчин.

Поскольку упражнение задействует мышцы промежности, оно помогает при гинекологических проблемах. Особенно полезно выполнять ходьбу на ягодицах женщинам после родов, когда мышцы влагалища атрофированы после большого напряжения. Уникальность данного упражнения состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях: на работе, сидя за рабочим столом; в транспорте; дома, лежа на диване. Количество повторов может варьироваться от 10 до 20 раз.

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь располагаются системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;
Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Упражнение ходьба на ягодицах, это своеобразный оздоровительный массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Важно знать!

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и выполнять упражнение регулярно.

Противопоказания!

Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя, при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки. Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.
Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.
Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.
Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка, убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его сидя на коврике, перед телевизором.

Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно массируем жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.