Кардио 

Дыхание йогов для энергетики. Как правильно дышать на занятиях йогой. Упражнение Нади Шодан пранаяма

Дыхательная йога - это неотделимая часть пранаямы. Суть этих древних техник - контроль над своим дыханием. В их основе лежит мировоззренческое понятие энергетической наполненности Вселенной. Из этого источника черпает свою энергию и человек.Для практикующего йога правильное дыхание - не только источник энергии, но и путь, ведущий к физическому здоровью, контролю над эмоциями, внутренней гармонии тела и души.Рассмотрим, какие проблемы поможет решить и исправить эта методика простым людям за короткое время.

Первое, что замечают новички, - активность и прилив сил. Правильное дыхание обогащает клетки кислородом и ускоряет обменные процессы в организме. Чувствуется уверенность в себе, ясность ума и четкость мышления. Стрессы и негативные эмоции уменьшаются либо практически перестают тревожить. Благодаря этому нормализуется сон.

Польза дыхательной йоги для организма:

  • улучшение работы нервной системы;
  • нормализация давления;
  • снижение болевых ощущений;
  • омоложение кожи;
  • улучшение работы кишечного тракта;
  • общая стабилизация всех брюшных органов (за счет дыхательного массажа).

Это неполный перечень всех плюсов дыхательной йогой. Существует даже методика похудения с помощью дыхательной техники - шитали пранаяма. Новички чувствуют ее результаты довольно быстро.

Правила

Подготовьте помещение для занятий: польза от упражнений в душном или холодном помещении сомнительна.

Нужно исключить и другие факторы, которые могут помешать: резкий, бьющий в глаза свет, громкие звуки, шумы. Нельзя заниматься сразу после еды.

Не менее важный момент, о котором забывают новички в дыхательной йоге, - внутренний комфорт.

Важно быть собранным и готовым к занятиям йогой. Не делайте дыхательные упражнения, если вы рассеяны, сильно устали или заболели. Тренировки в таком состоянии не принесут пользу, а могут усугубить ваше состояние.

Практика требует большой концентрации. Нужно быть очень внимательным к технике выполнения каждого вдоха и выдоха. На контроле дыхания основано любое упражнение йоги.

Техники выполнения дыхательных упражнений

Капалабхати, по-другому - дыхание огня, в йоге распространенная техника. Ее название состоит из двух частей, которые переводятся как «череп» и «чистить». Оно означает «очищение». Практикующие отмечают свежесть ума, хорошее самочувствие и подъем сил.

Для ее выполнения нужно создать условия: проверить помещение, исключить посторонние шумы, выключить телефон. Допускается включить музыку: тихую, способствующую расслаблению. Но если вы новичок, то для лучшей концентрации рекомендуется исключить и музыку, чтобы она не отвлекала от контроля за дыханием и телом.

Выберите позу. Можно выставить перед собой ноги в полусогнутом положении или подогнуть их под себя. В йоге распространена поза лотоса. Примите наиболее удобную для вас, которая не будет вызывать дискомфорт.

Соединив указательный и большой пальцы обеих рук, положите руки на колени.

Лицо и тело должны быть расслаблены. Глаза закрыты.

Медленно и глубоко вдохнув, задержите воздух в легких. Затем с силой выдохните, резко, будто хотите высморкаться. Во время выдоха живот втяните в себя, в сторону позвоночника. Диафрагма должна быть расслаблена.

После мощного выдоха, идет легкий и медленный вдох. Живот возвращается в исходное положение.

На что нужно обратить внимание:

  • прямая спина;
  • расслабленная диафрагма;
  • удобная поза;
  • расслабленный пресс на выдохе;
  • ровный вдох.

Для новичков достаточно трех подходов по десять вдохов. Постепенно это число нужно довести до ста повторений в трех подходах.

Когда вы освоите правила, концентрируйте внимание на зоне чуть ниже пупка. Новичкам можно концентрироваться на зоне между бровями.

Основы глубокого дыхания

Глубокое дыхание - одна из самых эффективных техник. Используя ее, человек насыщает кислородом весь организм. Он наполняется энергией и силой для нового дня.

Поза должна быть удобной, скажем, поза лотоса. Можно сложить большой и указательный пальцы или просто положить ладони на колени. Спина ровная, тело не напряжено.

Упражнение состоит из трех типов дыхания:

  • нижнее брюшное;
  • среднее грудное;
  • высокое ключичное.

Это этапы одного полноценного цикла вдоха. Приступаем к его выполнению.

  1. Выпускаем весь воздух из легких.
  2. Плавно вдыхаем воздух через нос. Одновременно по мере вдоха живот выпячивается вперед.
  3. Дыхание переходит в зону наполнения средней брюшной части. Расширяется область ребер, живот начинает подтягиваться вверх, к этой части.
  4. Заключительная часть полного вдоха - наполнение верхней части груди, плавный переход от зоны ребер к приподнятию ключичной зоны. Ребра расправляются, но не стоит усердствовать и прогибаться.

Не стоит помогать этим процессам механически: это нарушит технику и не принесет пользу.

Выдох так же цикличен, как и вдох. Начинается с нижней части брюшной полости. Живот немного подтягивается, ребра приспускаются. В этот момент начинается плавное выпячивание живота вперед. Опускаются ключицы, расслабляются вперед плечи.

Вдох и выдох выполняются непрерывно и равномерно. Опытные йоги вдоха делают короче, чем выдох, выдыхая все плохое из легких и всего организма. Новичкам рекомендуется выполнять не более трех повторений глубоких вдохов, со временем это число достигает десяти и более раз.

Чем полезно глубокое дыхание

Спектр положительного влияния на организм этой практики широк:

  • организм получает кислород, а с ним - энергетический заряд;
  • уходят тревоги, налаживается состояние нервной системы;
  • глубоко вентилируются легкие;
  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • укрепляется иммунитет, повышается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;
  • улучшается работа сердца, желудка, выравнивается кровяное давление.

Противопоказания у этого направления йоги минимальны. Нежелательно заниматься при гипертонии, патологиях легких, грыжах - в зоне живота или паховых.

Мир дыхательной йоги многогранен. Описанные техники - основа, доступная для новичков. Освоив дыхание, можно переходить к активным асанам, выполнять сложные комбинации дыхания и поз. Чтобы освоить мудрость этого учения, нужно учитывать рекомендации и быть внимательным к телу и дыханию.

Свою энергию повысить можно различными способами. Упражнения из йоги помогут начать новый день активно и зарядят энергией до самого вечера.

Ни для кого не секрет, что наше биополе постоянно нуждается в поддержке. И если оно слабеет, то и в жизни начинаются неприятности. Для его укрепления существуют специальные практики , которые помогают нам находиться в отличном состоянии.

Упражнения из йоги также направлены на улучшение энергетики, и их ежедневное использование не только помогает укрепить ауру, но и привлечь к себе новые возможности и удачу.

3 простых упражнения для усиления энергетики

Многие полагают, что йога слишком сложна для них, а ее упражнения физически трудновыполнимы. Однако это не совсем так. Существует несколько уровней сложности, и при желании свои физические возможности можно улучшить. Как правило, даже начального уровня достаточно, чтобы привести свою жизнь в порядок, и для этого не требуется специальная физическая подготовка.

Упражнение Утканасана

Эта поза в йоге разблокирует энергетические центры (по-другому их называют чакры), чтобы те работали правильно. Именно гармонизация чакр ведет ко внутреннему спокойствию и внешнему проявлению изобилия.

Встаньте прямо, вытяните руки над головой и соедините вместе ладони. Находясь в таком положении, представьте, что вам нужно сесть на воображаемый стул. В данном случае рекомендуется присесть так низко, как позволяет это сделать ваша физическая подготовка. Такая поза стула помогает разблокировать нижние чакры, улучшает прохождение энергии по вашему позвоночнику и укрепляет ягодичные мышцы.

Упражнение Шалабасана

На энергетическом уровне эта поза символизирует гибкость и способность находить выход из любой ситуации. Также она положительно влияет на органы пищеварения и выправляет осанку. Такое комплексное воздействие помогает запустить энергию успеха и укрепить свое биополе.

Лягте на пол лицом вниз, руки положите вдоль тела, голова повернута в одну из сторон. После этого поднимите правую ногу вверх насколько это возможно и вытяните носок. Не старайтесь поднять ногу слишком высоко, достаточно оторвать ее от пола всего на несколько сантиметров. Но нужно тянуть носок и продержаться в таком положении около 4 секунд. После повторите эти действия с левой ногой.

Упражнение Нади Шодан пранаяма

Данное упражнение активирует все мыслительные процессы и учит концентрироваться только на самых важных делах. Таким образом можно и расслабиться и одновременно сосредоточиться на решении текущих вопросов. Также активация данных чакр помогает понять свои истинные намерения и цели.

Сядьте в позу лотоса или примите любую другую удобную для вас позу. Спина должна быть прямой, а тело расслабленным. На протяжении 4 секунд нужно массировать точку, которая находится в середине между бровями. Ее еще называют третьим глазом. Начинающим нужно сделать три подхода, после можно увеличивать количество повторений и времени воздействия на данную точку.

Все эти упражнения доступны любому. Нужно только иметь сильное желание измениться и вести правильный образ жизни. Параллельно с этим вы можете применять мантры , которые будут усиливать работу чакр и положительно воздействовать на внешние факторы. Не бойтесь экспериментировать, радуйтесь каждому прожитому дню и не забывайте нажимать на кнопки и

09.06.2016 03:01

Комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин» - прекрасный способ поддержать свое здоровье и энергетику. Используя его...

Долгий путь к полноте жизни и улучшению концентрации внимания лежит в употреблении правильных продуктов питания, отдыхе и воздухе. Мы заняты, остро не хватает времени, и вышеупомянутые компоненты редко совмещаются. Йога с уникальными возможностями работы тела и дыхания одновременно, идеально подходит, когда запасы вашей энергии на исходе.

Используя Йогу, можно увеличить энергию!

Фокус йоги в том, что она возвращает жизненную силу «прану» обратно в тело. Наиболее эффективными являются те позы, которые задействуют позвоночник, позволяя энергии циркулировать по всему телу, а также позы, которые раскрывают энергию с помощью дыхания. Разные позы — разная энергия, в зависимости от ваших возможностей и нужд на данный момент. Если чувствуете себя слабым и истощенным, то пранаяма оживит вас и разожжет внутренний огонь. Если необходимо заземлиться и сбалансировать энергию, нужно использовать пранаяму для успокоения.

Вот позы, которые помогут разблокировать застоявшуюся энергию и улучшить кровообращение путем растягивания через позвоночник и раскрытия грудной клетки:

Поза горы (Тадасана)

Ноги на полу на небольшом расстоянии друг от друга, и руки по бокам, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх над головой, подтянитесь на носочках и откройте ваше сердце и грудную клетку. Выдохните и опустите руки и ноги медленно вниз. Повторите упражнение, и подъем на носочки несколько раз.

Поза кошки (Марджариасана)

Встаньте на колени на четвереньках, бедра на расстоянии друг от друга, руки под плечами и пальцы ног прижаты к полу. Выдохните и выгибайте позвоночник вверх, потянув мышцы живота движением головы вниз. Вдохните и держите бедра на месте, а позвоночник прогните вниз. Поднимаются и опускаются только грудь и голова, движения плавные. Повторите несколько раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, ноги вместе, ступни и пальцы ног направлен от вас. Положите свои руки по обе стороны от ваших плеч, упритесь в пол, подбородок вперед. Выдохните, поднимите грудную клетку от пола, выпрямите руки, создавая глубокий прогиб, и растянитесь в позвоночнике. Тянитесь бедрами вниз и смотреть вперед. Держите эту позицию. Вдох. Вернитесь в исходное положение.

Для заземления, стабилизации и расширения возможностей используйте следующую позу:

Поза воина 2 (вирабхадрасана 2):

Встаньте с широко расставленными ногами в треугольник. Поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу под небольшим углом по отношению к вам, чтобы создать равновесие. Лицом к правой ноге. Старайтесь не наклонять и не поворачивать бедра. Поднимите руки так, чтобы они находились параллельно полу. Посмотрите в сторону правой руки и согните правую ногу так, чтобы ваши бедра были горизонтально полу. Почувствуйте силу через бедра и мышцы спины. Держитесь. Повторите позицию на другую сторону.

Поза дерева (Викрасана)

Позы на баланс заземляют, увеличивают четкость и успокаивают ум. Встаньте прямо, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Расправьте пальцы так, чтобы ваш вес распределяется равномерно. Удлините позвоночник и макушкой тянитесь вверх. Выдохните, поднимите правую ногу и ступней упритесь в верхнюю часть бедра левой ноги, создавая треугольник. Если слишком сложно, разместите ступню на голени, (только не на коленном суставе). Сфокусируйтесь на ощущениях от позы. Сделайте медленные вдох, чтобы увеличить стабильность. Руки сложите в молитве. Выдохните, поднимите руки и создайте треугольник над головой, переплетая пальцы в замок. Затем сделайте обратный замок, вывернув руки ладонями наружу. Повторите с другой ногой. Сознательные дыхательные практики можно сделать в любом месте, можно запереться в ванной, если вам нужно быстро вздохнуть свободно!

Дыхание правой ноздрей (Сурья Бхедана)

Левая ноздря приносит успокаивающую (снотворную) энергию. Правая ноздря связана с энергией солнца и, следовательно, поднимает настроение и оживляет. Сядьте прямо. Накройте левую ноздрю большим пальцем и раскройте пальцы. Другая рука отдыхает на колене. Вдох в течение четырех секунд. Выдох в течение 6 секунд. Используйте только правую ноздрю. Повторите несколько раз.

Дыхание огня (Бхастрика)

Дыхание Огня практика Кундалини Йоги. Как и в любой практике, вы вдыхаете Праны, освежающей жизненную силу в теле, и выдыхаете Апану, обедненную энергию, которую вы хотите исключить. Разница с дыхание огня это отсутствие паузы в дыхании и в темпе. Длина вдохов должна быть равна длине выдохов. Эта техника дыхания насыщает ваше тело жизненной силой. Попробуйте начать с медленных вдохов и выдохов. Кундалини Йога может быть достаточно шумной! Дыхание Огня очень быстро насыщает кислородом кровь и срабатывает детоксикация печени. Медленное начало, это отличная идея для начинающих, в противном случае может начаться головокружение.

Йога - Мудрость Души

Самой известной системой, использующей

работу с физическим телом и всеми тонкими

телами является йога, которой насчитывается

пять тысяч лет.

Отцом йоги считается индийский мудрец Патанджали, который определил, что йога - это путь к достижению совершенства и духовной свободы посредством достижения полного контроля над телом и психикой.

Понятно, что йога, которая создавалась так много лет назад, использовала совсем другие термины и понятия, нежели те, которыми пользуемся мы сегодня. Но, тем не менее, эта система саморазвития и самосовершенствования живет и находит много последователей сегодня.

Восемь ступеней йоги

Йога включает восемь ступеней совершенствования, которые нужно проходить последовательно. Мы попробуем как-то классифицировать их, исходя из принятой терминологии.

Работа с физическим телом

Самая известная и распространенная часть йоги - это система работы с физическим телом, которая называется "Асаны", то есть специальные позы.

В йоге не используются быстрые подвижные упражнения - бег, прыжки, а только медленно выполняемые упражнения, в ходе которых вы должны на 5-10 секунд принимать специальные и порой очень сложные позы, требующие огромной подвижности суставов. Все это делается спокойно, сердце не должно увеличивать частоту своих биений в ходе выполнения упражнений.

Люди, долго занимающиеся йогой, показывают такие результаты работы со своим телом, которые смело можно отнести к чудесам. Например, некоторые практикующие йоги могут останавливать дыхание или сердце на несколько часов, хотя с точки зрения современной науки это невозможно.

Работа с эфирным телом

В йоге имеется специальная ступень работы с энергетическим телом, которая называется "Пранаяма". Она включает в себя комплекс специальных дыхательных техник и работу с мыслеобразами. В йоге имеется собственная модель протекания энергопотоков в теле человека.

Энергия внешнего мира, так называемая "прана", поступает в тело человека с дыханием и через специальные энергетические центры - чакры. Именно умение получать необходимую жизненную энергию через чакры позволяет йогу на время останавливать дыхание и даже существовать без воздуха, например, находясь полчаса под водой.

Работа с эмоциональным телом

Работа с эмоциональным планом заключается в развитии способности управлять своими эмоциями с помощью силы воли. Для этого существуют несколько начальных ступеней йоги: "Яма" - общие нравственные требования и "Нияма" - дисциплина.

Яма включает в себя этические принципы, которых должен придерживаться человек, вставший на путь йоги. Йог должен руководствоваться в своей жизни принципами ненасилия (ахимса), правдивости (сатья), неворовства (астея), целомудрия (брахмачарья) и нестяжательства (апариграха).

Принцип целомудрия не означает полный отказ от половой жизни, большинство йогов были семейными людьми и выполняли все свои общественные и нравственные обязанности. Но вот с походами "налево" у йогов, видимо, все очень строго.

Нияма включала в себя принципы индивидуального поведения. Сюда входит внутренняя и внешняя чистота тела (шауча), постоянная удовлетворенность жизнью (сантоша), самообразование (свадхья) и преданность Богу (ишвара пранидхана).

Как видим, набор принципов достаточно широк и охватывает почти все сферы жизни человека. Если бы современные люди пользовались бы ими, то многим не понадобилась бы наша и любая другая теория для исправления тех ошибок, которые они наделали.

Работа с ментальным телом

Для успокоения ума в йоге имеются ступени под названием "Пратьяхара" и "Дхарана".

На этапе Пратьяхары ум человека должен освободиться от мирских желаний и вытекающих из них негативных эмоций. Человек, которого не тревожат никакие желания, всегда будет оставаться спокойным и уравновешенным.

Следующий уровень - это Дхарана, то есть концентрация ума. На этом этапе человек должен уметь полностью останавливать бег своих мыслей и сосредотачиваться на объекте концентрации на длительное время. Понятно, что человек, серьезно практикующий все эти ступени, мало привязан к тем проблемам, которые волнуют большинство людей.

Работа с высшими телами

На завершающей стадии йоги человек, который усвоил все предыдущие ступени, переходит к работе со своими высшими телами. Эта работа направлена уже на слияние с Богом. Эти ступени называются "Дхьяна" и "Самадхи". Состояние Самадхи означает состояние переживания Истины и полного слияния с Богом.

Основные принципы йоги для современного человека

1. В любой ситуации - просто дыши

Как только на нас наваливается груз ответственности, мы перестаем дышать. В буквальном смысле слова! Находясь в стрессе, человек постоянно задерживает дыхание, как под водой.

Первое, чему учит йога, - помнить о дыхании даже в самой неудобной позиции. Когда дышишь ровно и глубоко, то боль просто уходит! И что еще немаловажно - концентрируясь на дыхании, перестаешь "жевать" мысли о том, что тебе тяжело. Забываешь об этом напрочь.

2. Чем больше ты расслаблен, тем на большее способен

Быстрее, выше, сильнее? Олимпийские принципы помогают достигать неплохих результатов через боль, лишения и надрыв здоровья. Вам это точно нужно? Йоги владеют телом не хуже любых спортсменов, но при этом они всегда расслаблены, а на лице - блаженная улыбка. Занимаясь, они отпускают ситуацию, не гонясь за результатом, а сосредотачиваются на процессе.

Дыхание – непрерывный процесс, который начинается с момента рождения, а заканчивается в момент смерти. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. Но, в потоке повседневной рутины, мы забываем о том, насколько этот процесс для нас важен, как он влияет на организм и эмоциональное состояние. Между тем, жители востока еще в далекой древности начали «укрощать» дыхание. С его помощью можно влиять на свое физическое и психологическое состояние. Управлять этим физиологическим процессом учит раздел в йоге под названием пранаяма. Но, прежде чем к ней приступить, нужно изучить базовые основы и правила. Именно об этом будет наша статья.

Простые упражнения делают чудеса

Чтобы начать осваивать дыхательные упражнения в йоге, нужно понимать, зачем нам это нужно. Даже самые простые упражнения базового уровня творят с организмом чудеса.

Итак, какие изменения нас ждут не первом этапе?

  1. Снимается напряжение нервной системы. Для современного человека, согласитесь, это крайне важно
  2. Улучшается сон. Человек легче начинает засыпать, проходит бессонница, перестают мучить кошмары, процесс пробуждения перестает напоминать утреннюю пытку
  3. Ускоряются обменные процессы. Особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес
  4. Нормализуется работа внутренних органов

Сила полного дыхания

А теперь поговорим о полном дыхании. В повседневной жизни, обычный человек задействует 10-15 процентов своих легких. Как только этот диапазон увеличивается, с организмом начинают происходить чудеса. Появляется больше сил для работы и активной деятельности. Если Вас мучает синдром хронической усталости, нет сил уже ранним утром – попробуйте ввести в свой режим дня несколько простых упражнений из комплекса пранаяма. Уже через неделю эта проблема потеряет свою актуальность.

Рассмотрим понятие полного дыхания подробней. Люди дышат тремя разными способами:

  1. Ключичное дыхание или верхнее. Оно характерно для людей, которые не занимаются спортом или активной физической деятельностью. При таком типе задействуется только верхняя часть легких. Это совсем небольшой объем. Как следствие, кислорода в кровь поступает недостаточно, организму приходится очень экономно тратить запасы кислорода. Отсюда учащаются стрессы, депрессии, повышается утомляемость, снижается иммунитет.
  2. Внутреннее или среднее дыхание. В нем задействуется средняя часть легких. Это позволяет насытить организм большим количеством кислорода, чем в первом варианте. К такому виду мы прибегаем в том случае, когда оказываемся в душном или прокуренном помещении.
  3. Брюшное дыхание. Оно задействует практически весь объем легких. Это характерно для спортсменов, жителей горных местностей, тех, кто занимается активным физическим трудом. Именно такое дыхание принято называть «глубоким»

Полное дыхание – задействует весь легочный объём. Чтобы этого добиться, нужно научиться заполнять воздухом все уровни легких.

Дыхание в йоге, что правильно?

Когда новичок начинает работу с йоговским дыханием, у него нет осознания всех трудностей, с которыми придется столкнуться. Почему так происходит? Ответ прост. Стиль, скорость, глубина вдоха, скорость выдоха превратились в естественные рефлексы. Побороть их очень сложно. Придется приложить некоторые усилия. А также взять на вооружения несколько рекомендаций. Они помогут сделать тренировки более продуктивными.

  1. Помещение, где проходит тренировка должно быть хорошо проветрено и комфортной температуры. Слишком жаркое или холодное помещение не дадут сосредоточиться. Пользы от таких занятий будет не много
  2. Исключаем все внешние раздражители: посторонние звуки, запахи, яркий свет и так далее. Уделите это время только себе. Мир и заботы могут немного подождать.
  3. Внутреннее спокойствие. Как бы глупо это не звучало, внутренний комфорт – важное условие продуктивной тренировки. В нервном или возбужденном состоянии сложно концентрироваться на йоговском дыхании. Также лучше отложить тренировку во время болезни. Такое состояние просто не позволит соблюсти технику выполнения упражнений.

Йогическое дыхание

Чем отличается дыхание в йоге от повседневного, привычного, нам процесса? Этот вид задействует все дыхательные мышцы: большая и малая грудные мышцы, диафрагма, межреберные мышцы, грудино-ключично-соцевидная мышца, мышцы брюшного пресса. Работает весь объем легких. За счет такого дыхания альвеолы наполняются кислородом, обогащают кровь, улучшается питание мозга и внутренних органов. По– другому такое дыхание называют полным. Подробнее о нем расскажем ниже.

Принцип полного йогического дыхания

А теперь рассмотрим основные принципы полного дыхания. Они нам понадобятся для дальнейшего освоения этой техники.

  1. Дышим носом. Именно этот орган дала нам природа, чтобы доставлять кислород в легкие. Он оснащен всеми инструментами, помогающими защитить нас от вирусов и инфекций, которые попадают в наш организм вместе с воздухом
  2. Нельзя оставлять паузы между вдохом и выдохом. Процесс должен быть непрерывным
  3. Регулярная практика. Добиться успеха в йоге, можно достигнуть благодаря регулярным практическим упражнениям. Старайтесь не пропускать занятия.

Преимущества полного дыхания

Во время такого дыхания происходит активное очищение организма. С долгим выдохом осуществляется активный вывод продуктов распада (углекислоты). Легкие лучше вентилируются, укрепляется вся дыхательная система.

Во время упражнений, где нужно перестать дышать, в кровь поступает большее количество кислорода. Улучшается питание мозга, разгружается нервная система.

Противопоказания

На самом деле, противопоказаний для такой практики не много. Не рекомендовано заниматься упражнениями в следующих случаях:

  • Грыжи (паховые, в области живота)
  • Гипертония
  • Легочные патологии

Если у Вас есть те или иные проблемы, прежде чем начать тренировку, посоветуйтесь с лечащим врачом. Если, во время тренировки Вы почувствуете какие-то проблемы, прекратите занятия. Это может быть легкое головокружение, тошнота, головная боль, боли в области живота.

Основы науки йогического дыхания

Контроль дыхания при занятиях йогой является обязательным условием успешной практики. Без него выполнить упражнения правильно – невозможно.

Главным условием выполнения дыхательных упражнений в йоге является осознанность. В идеальном варианте, нужно контролировать каждый дыхательный цикл. При этом дышать нужно свободно, без чрезмерных усилий или напряжения мышц.

Во время работы с полным дыханием, вдох должен делаться через нос. При этом тело держится прямо.

Первый этап для начинающих

Первый этап, традиционно начинается с подготовки. Упражнение достаточно простое. Оно получается с первого раза. Сядьте прямо, в удобную позу. Настройтесь на «работу». Можно включить расслабляющую музыку, если она поможет расслабиться и сосредоточится на дыхании.

  • Зажимаем правую ноздрю пальцем. Будем дышать левой ноздрей.
  • Делаем вдох левой ноздрей на 4 счета. Обратите внимание на то, что считать лучше не один, два, три, четыре. Так как такой счет может оказаться слишком быстрым. Лучше всего повторять про себя сто один, сто два, сто три, сто четыре.
  • Закрываем левую ноздрю, открываем правую.
  • Делаем выдох правой ноздрей на 8 счетов.

Это один цикл упражнения. Таких циклов нужно сделать пять. Если сложно сделать выдох на 8 счетов, сократите до 6.

Второй этап с задержкой дыхания

Второй этап дыхания будет похож на первый. Но, в этот цикл добавится .

  • Делаем вдох через левую ноздрю (правая закрыта). Как и в прошлом упражнении, вдох делается на четыре счета.
  • Закрываем обе ноздри и задерживаем дыхание. Считаем до 16 (1, 2, 3, … 16). Новички могут сократить этот интервал до 8 счетов.
  • Открываем правую ноздрю и делаем выдох на 8 счетов, как в первом упражнении.
  • После выдоха, делаем вдох правой ноздрей, и повторяем все предыдущие действия. Таких циклов нужно сделать 5.

Каким способом дышать

После подготовки нужно сделать несколько дыхательных упражнений. Делать их можно сидя, в позе «лотоса» или лежа на полу. Помните, что спина должна оставаться ровной.

Упражнение №1

  • Правая рука лежит на животе. Вы должны ей чувствовать движение брюшных мышц
  • С закрытыми глазами делаем медленный глубокий вдох. Постарайтесь заполнить воздухом нижнюю часть легких (наполнение почувствуете рукой), потом среднюю, верхнюю, горло
  • Очень медленно, без усилий выпускаем воздух из легких.

Такое дыхание выполняется без перерыва в течение пяти минут.

Упражнение №2

Упражнение можно делать сидя в позе «лотоса» или на стуле с высокой спинкой. Руки и плечи расслаблены, подбородок чуть приподнят вверх. Левой ладонью опирается на колено. Теперь обратите внимание на правую руку: второй и третий пальцы должны быть согнуты. Большой палец остается прямым.

  • Делаем продолжительный вдох, закрываем правую ноздрю (вдох на 5 счетов)
  • Продолжительный выдох делается только через правую ноздрю (выдох на 10 счетов)

Задача этих упражнений – научится дышать полными легкими.

Каким способом нужно дышать?

Что такое диафрагма? Это мышца, которая разделяет грудной и брюшной отделы. Визуально она находится у нижней части ребер. Ее основная функция – расширение легких. Именно благодаря этому вентилируется полный объем легких.

С ее помощью, можно открыть вход воздуху в нижнюю часть легких.

Синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха

Еще одним условием правильной тренировки в йоге является синхронизация движений с циклами вдоха и выдоха. После того, как Вы освоили технику дыхания, нужно научиться сочетать его с упражнениями. Таким образом, мы поддерживаем правильный ритм тренировки. Это позволяет сделать занятия более продолжительными и продуктивными.

Применять полученные навыки можно во время любой тренировки: йоги, фитнеса, растяжки, пилатеса.

Традиционно начало движения приходится на вдох, а его конец на выдох. Рассмотрим на примере простой растяжки на шпагат. Делаем вдох, когда уходим в выпад, и продолжительный выдох во время подъема рук, над головой. Таким образом, любая тренировка становится более продолжительной, но менее утомительной. Изучая упражнения йоги самостоятельно, обращайте внимание на то, как нужно дышать. Это очень важно.

Дыхание инициирует движение

Привычка глубоко дышать привнесет в Вашу жизнь много энергии. Уйдут проблемы со здоровьем, повысится иммунитет и качество жизни. Помните о том, что делать это нужно не только на коврике для йоги, но и в повседневной жизни. Старайтесь, во время повседневных дел и забот дышать глубоко и размеренно, задействуя весь объем легких. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, наполняйте легкие и организм кислородом.

Помните, что движение – это жизнь. Правильное дыхание дает нам энергию двигаться как можно дольше.