И косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, - ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд . О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез - враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса - съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего - в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни - на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание - еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное - выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и... полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Инструкция

Разминка.

Кардио.
Прыжки на скакалке - 15 минут. Можно разбить эти 15 минут на 3 захода по 5 минут. Отдых между заходами составляет 1 минута. 1-ый заход - прыжки на двух ногах, 2-ой заход - попеременно то на одной, то на другой ногах, 3-ий заход - прыжки на двух ногах, с приземлением на пятки.

3 круга (или 1 км) легким бегом по стадиону.

Силовые упражнения:
1. Глубокие приседания: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Нужно сделать 30 приседаний, садиться требуется как можно ниже.
2. 20 классических отжиманий от пола - 2 захода
3. 2 захода на пресс по 20 повторений

5 кругов (или 1 км 500 м) легким бегом по стадиону, пол круга (200 м) быстрым бегом.

Обратите внимание

Также нужно правильно питаться. Следует снизить потребление сладкого, мучного, газировки, чипсов и т.п. Еще вам придется немного уменьшить привычный размер порции.

Полезный совет

Заниматься нужно 4 раза в неделю, каждое 2-ое занятие увеличивать нагрузку, т.е. прибавлять к каждому упражнению по 5 повторений.

Источники:

• подтянутая фигура за месяц

Ваше тело не кажется вам стройным, подтянутым и привлекательным? Есть несколько способов, с помощью которых можно быстро вернуть себе тонус! Небольшое количество времени каждый день, чуть упорства и позитивный настрой - и вы не заметите, как станете обладателем стройного и сильного тела.

Инструкция

Больше кислорода и активности! Известно ли вам, что даже банальная ходьба пешком примерно в течение 20 минут в день обеспечивает вашим мышцам необходимую нагрузку, нее они остаются в тонусе еще долгое время? При ходьбе тренируются и подтягиваются мышцы , ног, пресса. Проходите пару остановок пешком и не пользуйтесь без надобности машиной - наверняка, недалеко от вашего дома найдется какой-нибудь приятный парк или аллея.

Используйте любую возможность физической активности - даже если это преодоление нескольких лестничных пролетов по дороге в офис или уборка в доме. Даже небольшое количество движения благотворно скажется на тонусе и состоянии ваших мышц.

Пейте воду - для того, чтобы быть активным и здоровым, это просто необходимо. Обезвоживание приводит к повышенной усталости - и у вашего организма просто не будет сил и желания даже на самые незатейливые ежедневные упражнения и хоть какую-то активность. Итак, не менее 8 стаканов чистой нагазированной воды в день. Это выведет из организма шлаки, а кислород будет поступать к тканям и мышцам в нужном количестве, так что ваше тело будет в тонусе всегда.

Ешьте белок и достаточно продуктов в высоким содержанием витамина С, он укрепляет мышцы и стенки сосудов. Идеальное блюдо, содержащее эти два элемента - тушеное или приготовленное на пару белое куриное мясо и гарнир из обработанного на пару брокколи. Включите в рацион вареные яйца (источник ), ананасы и цитрусовые. Ананасы и содержащийся только в них фермент поможет мясу и белку усваиваться полностью - отсюда отсутствие проблем с пищеварением и крепкие мышцы.

Не жалейте времени на 5-7-минутные пробежки по утрам или перед сном. Если вам в принципе лень натягивать спортивные штаны, сделайте то, что вам давно хотелось. Нравится плавать – идите в бассейн или отправляйтесь к морю, прыгать – выберите скакалку или батут. Покрутите обруч, поиграйте в мяч, купите велосипед или сделайте элементарную зарядку. В этом нет ничего смешного или предосудительного. Напротив, разве не странно, что вы прячете тело под мешковатыми одеждами или съеживаетесь, рассматривая себя в зеркале?

Воспользуйтесь счетчиком калорий в интернете хотя бы ради интереса, а еще найдите «сообщника», ведь вместе легче и интереснее идти к цели. Совершенствуйте себя, не останавливайтесь на достигнутом, станьте примером для других и обязательно хвалите себя за успешный результат.

Стремление иметь спортивную фигуру не чуждо многим. Девушки исступленно прорабатывают пресс или ягодицы, юноши часами поднимают тяжести. Но процесс создания красивой фигуры у кого-то проходит быстро и успешно, а у кого-то становится настоящей головной болью, к тому же, безрезультатной. В первую очередь это связано с тем, что фигуры у всех разные. Необходим дифференцированный подход в зависимости от вашего естественного телосложения.

Инструкция

Определите, к какому именно типу телосложения вы относитесь. Посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на длину конечностей, соотношение длины и ширины туловища, структуру мышц, форму лица.

Если у вас длинные конечности, узкие продолговатые ладони и ступни, узкие плечи и грудь, туловище скорее короткое, тонкие и удлиненные мускулы, минимальные жировые отложения – вы эктоморф.

Если у вас плотное телосложение с высоким содержанием подкожного жира, мягкая структура мышц, округлое лицо, короткая шея, крепкие конечности и относительно широкий таз – вы эндоморф.

Если у вас широкие плечи, хорошо развит грудной отдел, туловище длинное, плотная мускулатура, длинные конечности – вы мезоморф.

Источники:

• спортивное телосложение

Каждый человек хочет быть привлекательным. Прекрасная внешность – это уверенность в себе и дополнительные возможности. Хорошая фигура является неотъемлемой частью привлекательного внешнего вида человека. И очень важно поддерживать свое тело в форме. Но для начала его необходимо в эту форму привести.

Инструкция

Обратите внимание на то, что вы едите. Отдавайте предпочтение нерафинированным натуральным продуктам – овощам, мясу, фруктам, крупам и так далее.

Разделите всю дневную норму еды на 4-5 приемов. Дробное питание небольшими порциями (по 250-300 грамм) – залог хорошей фигуры.

Откажитесь от сытных ужинов. Немного рыбы или нежирного мяса, пару ложек овощного салата с оливковым маслом будут в самый раз. Не ешьте позднее, чем за 4 часа до сна. Ложиться спать необходимо на пустой желудок.

Постарайтесь избегать перекусов. Вы можете даже не заметить, как конфетами, чипсами, сухариками, бутербродами и орешками за день вы наедаете еще полторы суточных нормы килокалорий, которые отложатся жирком на бедрах и талии.

Запомните: все, что не вода, является едой. Чай, кофе с сахаром, кола, соки, кефир, компот – источники питательных веществ и килокалорий. Тех самых, от которых оплывает фигура.

Если вы полноваты, сократите свой рацион. Создайте дефицит калорий для того, чтобы организм начал тратить запасенную энергию – жир. Делайте это при помощи диеты, а так же увеличивая расход энергии посредством физических нагрузок.

Следите за тем, чтобы диета была сбалансированной. Вы не должны голодать! Выяснено, что слишком сильное сокращение поступающих калорий замедляет обмен веществ. Не урезайте питательную ценность рациона более чем на четверть.

Пейте воду. 1,5 литра в день, как минимум. Многие современные люди страдают от обезвоживания, часто даже не подозревая об этом. Более того, чувство голода и жажды порой легко перепутать, а это приводит к перееданию.

Занимайтесь спортом. Выберите себе нагрузки сообразно уровню вашей физической подготовки. Пусть это будет пара занятий аэробикой в неделю, бодифлекс в качестве утренней зарядки, посещение , велосипед или просто пешие полуторачасовые прогулки перед сном. Важно двигаться.

Пересмотрите свой образ жизни. Отдавайте предпочтение времяпровождению, требующему физической активности. Вместо просмотра сериалов в уикенд отправляйтесь за кататься на велосипеде. А, возвращаясь из , последнюю пару остановок до дома проходите пешком. Это точно пойдет на пользу и вашей фигуре, и вашему здоровью.

Видео по теме

Желание женщины быть идеальной существовало во все времена. Но стандарты красоты постоянно меняется, сейчас мода диктует свой идеал. Женщина должна быть стройной, иметь тонкую талию, длинные ноги, подтянутый живот, высокую грудь и гордую осанку. Приблизиться к идеальным формам помогут физические упражнения, правильное питание, полноценный отдых и процедуры по уходу за телом.

Инструкция

Вы твердо решили создать идеальную фигуру? Тогда переходите к новому образу жизни постепенно. Не старайтесь сразу же побить все разумные пределы физической выносливости, не ешьте только морковку и салатик.

Если у вас нет возможности посещать фитнес клуб, то вы и сами прекрасно справитесь с выполнением физических упражнений. Вспомните школьные , купите диск с готовым комплексом, найдите для себя упражнения в интернете. Выполнение физических упражнений лучше запланировать на утренние часы. Не зря врачи всегда рекомендуют не пренебрегать утренней зарядкой. Так вы разбудите организм, и он уже с момента подъема из теплой постели начнет работать на . Старайтесь объединить в своем комплексе упражнения на все группы мышц. Не забывайте про растяжку в конце зарядки.

Дополнительную нагрузку на мышцы вы можете оказывать во время повседневных дел. Например, направляясь на работу, пройдите пешком 100–200 метров. Для этого достаточно выйти на остановку раньше и преодолеть оставшийся путь самой. Старайтесь не использовать лифт, поднимаясь в свою квартиру. Лестница – прекрасный тренажер для мышц бедер и ягодиц. Посещение поможет сформировать красивые руки и грудь. К тому же разработает ваши легкие, что поможет им лучше работать и снабжать кислородом все органы вашего тела. Это помогает повысить метаболизм, что значительно уменьшит тело без особых усилий.

Обязательно обратите внимание на свое питание. Ваш рацион должен включать максимальное количество полезных веществ, минералов, витаминов. Исключите из питания жирную, жаренную, соленую, сладкую, консервированную пищу. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, ягод. Потребляйте только диетическое, нежирное мясо (грудка курицы, крольчатина, говядина и т.п.). Пейте чистую воду, старайтесь уменьшить употребление чая и кофе. Если у вас есть возможность обратиться к диетологу, то не пренебрегайте его консультацией. Специалист поможет составить оптимальную для вас программу питания.

Соблюдайте элементарные правила здорового образа жизни. Употребление алкоголя, курение, посещение ночных и т.п. действия не создадут благоприятной среды для обретения здоровья и стройных форм.

Идеальным дополнением ко всем вышеперечисленным пунктам будут: массаж, обертывание, инфракрасная сауна. Двух–трех подобных процедур в неделю будет достаточно, чтобы значительно сократить сантиметры до намеченной стройной фигуры.

Идеальное тело - это то, о чем многие девушки начинают мечтать еще с подросткового возраста, так как именно идеальная фигура и ее совершенные параметры обеспечивают им место в категории красивые и привлекательные. Для отдельных обществ и цивилизаций идеальные соотношения тела различны. Построить красивое тело может каждая девушка, но этого нужно очень сильно захотеть и придерживаться несложных советов.

Инструкция

Постарайтесь сконцентрироваться на желаемой цели и мысли о том, свое тело красивым. Прежде чем производить какие-либо действия, подумайте и поймите, что именно вы хотите получить в результате.

Не садитесь сразу же на очередную модную диету, которую вы нашли в интернете или журнале. Не забывайте, что красивое тело должно иметь и отличное здоровье. Не каждая диета может идеально подойти именно вам.

Вы должны хорошо питаться и не морить себя голодом. Правильное питание – это потребление среднесуточной нормы пищи (минимум 1200 ккал), богатой необходимыми витаминами, белками и жирами. Откажитесь от сладостей, мучных изделий, жирной и копченой пищи, спиртных напитков. Исключите из своего рациона соль, так как накопление жидкости в организме замедляет обменные процессы. Ешьте пищу, богатую естественными волокнами, которые легко и быстро усваиваются. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и кисломолочным продуктам.

Принимайте дополнительно поливитаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам необходимый препарат.

Важным, необходимым фактором для поддержания здоровья тела является вода и ее регулярное применение. Она влияет на сжигание жиров, очищает организма от накопленных шлаков, избавляет от целлюлита и отеков.

Чем больше вы будете двигаться, тем здоровее, красивее и увереннее будете себя чувствовать. Регулярно выполняйте различные физические упражнения. Постарайтесь соблюдать режим и каждое утро делать зарядку. Она может состоять из легкой разминки, упражнений для шеи, груди, живота, ягодиц и ног.

Займитесь каким-нибудь видом спорта, который вам по душе. Очень важно, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь. Не забывайте, что в занятиях важна регулярность и мотивация. Если у вас нет возможности заниматься в фитнес-клубе, тогда можно найти подходящее в интернете и делать предлагаемые в нем комплексы упражнений самостоятельно.

Скоро летний отпуск, возможно, у моря. И складочки на талии и лишние сантиметры на бедрах начинают удручать женщин все больше и больше. Как похудеть к отпуску – именно на этой проблеме зачастую сосредоточиваются все женские мысли за один-два месяца до летнего отдыха.

Стать привлекательной, подтянутой и более стройной с пляжному сезону не сложно. Главное – поставить перед собой задачу и трезво оценить свои возможности и шансы. Если у вас лишних 5-10 килограммов, то и волноваться не стоит. На море вы поедете в самой лучшей своей форме. А вот если вы задаетесь вопросом: как к лету за 5 недель на 20 с лишним килограммов, то вам стоило озаботиться этим за 5-6 месяцев до предстоящего отдыха. Иначе вы можете нанести вред своему организму. Т.к. медики утверждают, что без вреда для здоровья человек может терять в месяц примерно 5 кг.

Простой способ похудеть к лету за 6 недель на 5-8 кг

Питание – без жестких диет. Необходимо просто немного подкорректировать свой рацион. Питайтесь дробно 4-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно полноценно завтракайте. Это запустит ваш обмен веществ. Все сладкое, калорийное, жирное – употребляйте в пищу до 12.00 и в небольших количествах. После обеда нежелательно пить сладкий чай, есть хлеб и любые хлебобулочные изделия, картофель, макароны, копчености и другие высококалорийные продукты. От майонеза и газировки следует отказаться совсем. Старайтесь, чтобы ваш стол состоял на ¾ из овощей и фруктов, а на ¼ из белка мяса и рыбы, молочных продуктов. Следите, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00. Кроме того, пейте больше чистой негазированной воды до 2-х литров в день. Весь суточный объем потребляемых калорий не должен превышать 1500-1800 кал.

Физические нагрузки – обязательны. Не стоит выматывать себя в спортзале или загонять на беговой дорожке. Достаточно каждый день выполнять обычную зарядку в течение 15-20 минут. Кроме того, больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь до своего этажа по лестнице, а не на лифте, играйте с детьми в подвижные игры.

Баня и другие подобные процедуры (обертывания, кедровая бочка и пр.) – по желанию и самочувствию. Русская парная или помогут вам очистить организм от шлаков и лишней жидкости, омолодят ваше тело и повысят общий тонус организма. Поэтому один раз в неделю, если позволяет здоровье, обязательно посещайте баню.

Реальный стимул – важен! Купите перед тем как начать худеть сногсшибательное по красоте и цене летнее платье на 2 размера меньше, чем ваш на данный момент. И вы непременно похудеете – ведь поехать в отпуск и оставить платье дома в шкафу вы просто не сможете.

Источники:

• похудеть к лету мужчине

Чтобы избавиться от лишних килограммов к лету, вовсе не обязательно целыми днями есть один лишь капустный суп и изнемождать себя диетами. Немного дисциплины, мотивации и несколько правил - и вы готовы к выходу на пляж!

Инструкция

Ставьте цели.
Чтобы добиться успеха, вы должны небольшие и простые для исполнения цели и реалистичные временные рамки. Вам не стоит стремиться идеальное тело за рекордные десять дней – вы лишь устанете и разочаруетесь. Например, поставьте цель вроде «влезть в на меньше через четыре недели. Это вполне , и когда вы добьетесь успеха, то двигаться дальше будет намного легче!

Правильная диета и много воды.
Пересмотрите с пристрастием, что вы едите, а так же те продукты, которые вы не употребляете в достаточном количестве. Для того, чтобы добиться отличного здоровья и быстрого метаболизма, вы должны получать сбалансированное питание каждый день. Старайтесь, чтобы потребляемая пища была примерно в таком соотношении: 40 процентов протеина, 40 процентов углеводов и 20 процентов хороших жиров. Готовьте пищу из свежих продуктов: мяса, овощей и зерновых. Вместо трехразового питания большими порциями перейдите на шестиразовое, причем последний раз лучше есть не позднее, чем за три часа до сна. Пейте не менее двух литров воды в день и не более одной чашки кофе – и вы на правильном пути!

Правильная программа тренировок
Тренировки – это обязательное дополнение правильного питания. Важно, чтобы в плане тренировок присутствовали и силовые, и кардио-тренировки. Старайтесь устраивать тренировки на силу минимум 2-3 раза в неделю, и как минимум 2 раза в неделю (с интервалами) – кардио-тренировки. Если же вы не любите тренировки на тренажерах, то выберите более подходяший вид спорта: например, аэробику, танцы. После любой тренировки обязательно тщательно растянитесь: это сделает накачанные мышцы намного изящней.

Выходим на улицу!
Если на улице хорошая погода – отправляйтесь на пробежку, а еще лучше – зовите друзей играть в бадминтон или другие подвижные игры. Свежий воздух и общение замечательно поднимут вам настроение и помогут бороться со стрессом, который зачастую провоцирует появление лишнего веса.

Мотивируйте себя.
Постоянная мотивация будет поддерживать ваш “боевой дух” на пути к поставленной цели и станет главным помощником организованности. Заведите календарь, где вы будете записывать все запланированные тренировки, и после каждого выполненного плана позволяйте себе небольшие развлечения: поход в кино, по магазинам, вечер в кафе с друзьями. Постоянно напоминайте себе о предстоящем отпуске и особенно – о летних вещах, в которые вы мечтаете влезть. В качестве самой большой награды при условии выполнения недельного плана, разрешите себе приготовить самое любимое блюдо, неважно, какое – сладкое, калорийное – и съедать его в конце каждой успешной недели!

Видео по теме

Вы совсем не рады мысли, что скоро вам предстоит оказаться в бикини? Не отчаивайтесь - за три месяца до лета вы можете отлично подтянуть свою фигуру! Просто поменяйте несколько привычек в ежедневном питании!

Инструкция

Ешьте грибы вместо мяса
Cтруктура грибов схожа с мясом, поэтому они являются отличной заменой тяжелой мясной пище, содержат много белка и практически не содержат жира! Знаменитости Кэти Перри и Келли Осборн уже признали себя поклонниками этой альтернативы мясу. Просто замените одно мясное блюдо в день и вы скоро заметите результат. В грибах также присутствует цинк, и витамин В.

Чашка кофе перед – не !
Даже наоборот – отличный натуральный стимулятор. В черном натуральном кофе без сахара и молока всего пять калорий. Кофеин является отличным активатором энергии, а также способе уменьшать боли в мышцах после тренировки.

Больше сна
Попробуйте спать хотя бы на полчаса больше привычного времени. Дополнительный отдых обеспечит вам больше энергии, а вы вряд ли будете стараться восполнить ее еще одной шоколадкой. Также полноценный отдых стимулирует метаболизм и улучшает тонус мышц, особенно, если вы тренируетесь – они лучше восстанавливаются после нагрузок именно во время сна.

Вода
Удивительно, но для нашего мозга и голод, и обезвоживание, посылают в него примерно одинаковый сигнал – и зачастую мы уверены, что хотим есть, когда на деле нам просто необходим стакан чистой воды. Не допускайте обезвоживания и старайтесь пить как можно больше воды. Если же вы остаетесь голодными – то чувства вас не подводят и вам действительно стоит перекусить.

Исключите простые углеводы
Выпечка, паста, белый хлеб – они перевариваются очень быстро, а энергия, получаемая от них, расходуется в считанные часы, поэтому вы чувствуете себя голодными намного чаще, чем нужно. Злаки, клетчатка и другие сложные углеводы – именно то, что вам нужно.

Видео по теме

Вам понадобится

• - 2 ст. ложки морской соли,
• - 1 ст. ложка оливкового масла,
• - 4 ст. ложки глины,
• - 6 капель эфирного масла грейпфрута,
• - 6-7 капель масла карите (ши),
• - питательный крем,
• - пищевая пленка.

Инструкция

Пилинг.
2 ст. ложки соли смешайте с 1 ст. ложкой масла (оливкового) и втирайте в бедра круговыми движениями. Затем смываете теплой водой, а после холодной.

Обертывание с глиной.
Возьмите 4 ст. ложки зеленой или голубой глины, разведите водой до той консистенции, чтобы было удобно наносить на бедра. Добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Нанесите и оберните пищевой пленкой на 30 мин. Для наилучшего эффекта это время желательно провести под пледом. Ополосните бедра теплой водой.

Компресс с кремом.
Нанесите на бедра толстый слой питательного крема, обмотайте пленкой и не снимайте ее в течение 30 мин. Для лучшего эффекта добавьте в крем пару капель масла карите (ши), которое смягчает, увлажняет и стимулирует регенерацию тканей. Уже через месяц вы почувствуете эффект от проделанных процедур.

Видео по теме

Обратите внимание

Если у вас аллергия на цитрусовые, не используйте грейпфрутовое эфирное масло.

Полезный совет

Вместо питательного крема можно использовать любой антицеллюлитный крем.

Если Вы промокли под дождем, промочили ноги или замерзли на холодном ветру, то в результате- заложенный нос, красные слезящиеся глаза и головная боль. А на работу идти надо, тем более, что запланирована важная встреча или намечены переговоры. Чтобы быстро привести свой внешний вид в форму, воспользуйтесь нижеперечисленными советами:

Инструкция

Если красные глаза
Лягте на спину с подушкой под головой, закройте глаза и положите на веки что-нибудь из морозильника, предварительно завернув «холод» в салфетку. (Но только на веки! Следите, чтобы не застудить те места, где находятся гайморовы пазухи!).Через несколько минут кровеносные сосудики сузятся, и белки глаз вновь станут светлыми.

Если губы бледные
Если ваши губы стали бледными, то воспользуйтесь ярко- розовым блеском для губ, который идеально подходит для тех дней, когда вы плохо себя чувствуете. Этот цвет буквально «оживит» ваши бледные губы и придаст им естественность.

Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес . Вы можете выбрать любой вид спорта, главное, чтобы вам нравилось им заниматься, и вы не бросили тренировки. Спорт необходим, чтобы ускорить метаболизм и сделать тело идеальным. Если у вас очень мало времени, можете просто бегать по утрам или вечерами, после работы. Обязательно качайте пресс, чтобы сделать живот не только плоским, но и стать обладательницей небольших кубиков.

Пересмотрите рацион питания. Отныне и навсегда вы должны питаться только правильно. Вам не нужно садиться на диеты, потому что правильное питание и спорт сделают из вас за год настоящую принцессу. Откажитесь от жирного, копченого и слишком соленого. Не употребляйте фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Вечером не ешьте углеводы. Ужинайте белками за 3-4 часа до сна.

Для мужчин , так и для женщин? Становая тяга. Она не только позволит накачать мышцы бедер, ягодиц, бицепсы и квадрицепсы. С помощью тяги увеличивается общая выносливость организма и сила. Не стоит думать, что это упражнение подходит только для профессиональных пауэрлифтеров или бодибилдеров. Оно одинаково полезно всем.

Что важно знать о становой тяге?

1. Ее можно делать как мужчинам, так и женщинам. Требуется только правильно подобрать начальные веса. Для женщин плюс в том, что прокачиваются потенциально слабые мышцы предплечья, внутренней поверхности ног. При этом значительно улучшается рельеф тела, прорабатываются мышцы брюшного пресса и ягодиц.


2. Возраст становой тяге не помеха. Упражнение смело можно включать в комплексную тренировку людям старшего возраста. За счет активизации обмена веществ, формирования пептидных связей становая тяга омолаживает и тонизирует организм.


3. Это единственное упражнение, которое прорабатывает такое количество крупных и мелких мышц сразу. В нем задействовано около 80% мышц человека. Прорабатываются мышцы голени, бедер, ягодиц. Идет нагрузка на мышцы спины.

Знаете ли вы, что название становая получило от того, что работает стан, то есть корпус тела?

Какая бывает становая тяга?

Чтобы новичкам не запутаться, расскажем, на какие виды подразделяется становая тяга.

Существует базовая поза, она же классическая. Ее производные это мертвая тяга, или dead-lift. Выполняется мертвая тяга только с прямыми ногами или совсем немного согнутыми в коленях.

Если атлет хочет взять большой вес, то используется стиль сумо. Название способ получил по аналогии с японской техникой. В нем ноги ставятся примерно на полторы ширины плеч, коленные суставы и носки одинаково развернуты наружу. Захват также широкий и смешанный.

Когда выполняют становую тягу и при этом гриф не опускают на пол, то такой вид называется румынский. Благодаря этому нагрузка на спину не производится, активно участвует квадрицепс и бицепс бедра.

Правила техники выполнения

• Начинать следует только с малых весов и небольшого количества повторов.


• Между тренингами со становой тягой обязательно нужно делать перерыв неделю, а то и 10 дней. Почему? Все просто. Мышечные волокна растут только после максимального напряжения. Для этого аминокислотам в беловых цепочках нужно время восстановиться.


• Выполняют подъем штанги только в тренажерном зале. Новичкам обязательно привлекать более опытного атлета или тренера. Они помогут выстроить позу.


• Приступают к выполнению, используя несколько подходов, постепенно увеличивают до 4-х по 8 или 12 раз.


• Перед самим занятием выполняют легкую разминку. Это может быть кардио, приседания или подтягивания.



Есть ряд распространенных проблем, которые способны значительно подпортить внешний вид, но борьба с ними не займет много времени.

Синяки под глазами

Синяки под глазами являются признаками недостаточной увлажненности кожи. Нанесите на эту область крем с витамином К, и синева исчезнет буквально на глазах. Такой крем способен незамедлительно восстановить баланс влаги в коже, поэтому он так хорошо работает.

После этого воспользуйтесь корректором. Внимательно подойдите к выбору оттенка: если нанесенное средство напоминает белесые нашлепки на коже, возьмите консилер на оттенок темнее, а если уходит в желтизну, выбирайте более светлый вариант.

Перед тем, как нанести корректор, положите на область под глазами по капле крема с гелевой текстурой и дайте пару минут впитаться. Нанесите корректор на кисть и надавливающими движениями наложите продукт на проблемную зону, после чего аккуратно растушуйте пальцами.

Отекающие веки

Ищите продукты, содержащие в составе кофеин или экстракты ромашки и зеленого чая. Такие вещества способны быстро справиться с припухлостью.За неимением таковых используйте следующий способ.

2 чайных пакетика выдержите поочередно по 5 минут сначала в горячей воде, а затем в холодной. После этого наложите их на веки и держите 7-10 минут.

Также хорошим эффектом будут обладать ломтики огурца, наложенные на веки. Прохладные колечки быстро охладят кожу и внимут слишнюю припухлость.

Если эти способы не помогают и по утрам ваши глаза все равно выглядят отечными, откажитесь от ночного ухода и начните делать лимфодринажный массаж. Это полезно не только для век, но и для всего лица. Инструкцию по выполнению и схему движений для такого массажа можно найти в интернете.

Шелушение кожи

Шелушение - признак того, что ваша кожа катастрофически нуждается в увлажнении. Вот почему вам требуется сразу несколько средств, которые помогут восстановить это упущение. После умывания нанесите увлажняющую сыворотку, а поверх нее крем с таким же эффектом. Пару раз в неделю делайте маски для глубокого увлажнения кожи. Кстати, вы можете сделать такую маску дома из подручных средств.

Вам нужно смешать овсяные хлопья с половиной столовой ложки оливкогового масла и теплой водой и нанести эту смесь на лицо. Держать 5-10 минут. После окончания процедуры смыть маску прохладной водой.

Носите с собой термальную воду и распыляйте ее на лицо каждый раз, как почувствуете стянутость. Также откажитесь от умываний горячей водой. Лучше использовать воду комнатной температуры.

Тусклый цвет лица

Тут вам на вырочку спешит маска с антиоксидантами, а также сыворотки с витамином С или гиалуроновой кислотой. К сожалению, эффект от таких мер будет временным.

Также вы можете сделать маску для лица из продуктов, которые найдете в своем холодильнике. В качестве "производного материала" подойдут лимон или клубника. Просто нарежьте ломтиками и расположите на своем лице на 15 минут. После смойте все прохладной водой и нанесите крем с высоким уровнем SPF.

Совет 19: Как привести себя в форму и сбросить вес до наступления весны

Совсем скоро придёт весна, а там и до сезона бикини недалеко. Но съеденные за зиму сладости дают знать о себе лишними килограммами. Не время отчаиваться. Лучше изменить стиль жизни и увидеть новое отражение в зеркале до наступления тёплой погоды.

Лишние килограммы на животе легко прятать только под свитерами. К весне от лишней ноши нужно избавиться. Для этого в ежедневную программу стоит включить короткую утреннюю зарядку и кардио тренировки. Количество потрябляемых калорий нужно урезать, а выходные проводить на природе, а не на диване.

Шаг 3: долгие прогулки вместо езды за рулём

Лучший способ поднять настроение после зимы и избавиться от лишнего веса - продолжительные прогулки. Для этого каждый день достаточно проходить минимум по 2 км пешком. При первой возможности - выбираться в парк, где прогулки в сочетании с чистым воздухом вдвойне быстрее помогут привести себя в форму.

Шаг 4: избегать пустых калорий во время перекусов

Если хочется увидеть новое отражение в зеркале к 1 марта, придётся отказаться от пустых калорий. Сказать "нет" нужно газировке, белому хлебу и аппетитным булочкам, шоколадным батончикам и любым другим сладостям с высоким содержанием сахара. Перекус может быть здоровым. Теперь лучшими друзьями должны стать морковь, нарезанная тонкими палочками, сэндвич с хлебом из цельнозерновой муки, рыбой и нежирным сыром, и "ленивая овсянка" в банке.

Достигнутый результат не только подарит уверенность в преддверии весны, но и наградит долгим результатом, который продержится в течение летнего сезона и дольше.

Возможно ли всего за месяц стать более стройной и подтянутой? Конечно, возможно! Если через месяц у вас важное событие или вы просто хотите встать на путь здорового образа жизни, но не знаете с чего начать, данная статья вам поможет.

1 неделя. Подготовка

В первую неделю вам необходимо уменьшить порции потребляемой пищи. Если ранее вы привыкли питаться плотно, но три раза в день, то теперь вам необходимо питаться мало, но не менее пяти раз в день. Так, одна порция пищи не должна составлять более 200 грамм, а по объему составлять не более двух ваших кулаков. В первую неделю включите один разгрузочный день. В течение дня питайтесь только одни продуктом, например кефиром 1% или яблоками.

Второе, что необходимо сделать - это включить физические нагрузки в свою жизнь. Если вы человек не подготовленный и до этого практически не занимались спортом, в первую неделю вам необходимо заниматься утренней зарядкой. Делайте самые простые упражнения по разминке шеи, плеч, таза и ног. Кроме этого, старайтесь больше двигаться в течение дня, не сидите на месте. Больше ходите пешком и при возможности делайте небольшую разминку для мышц.

2 неделя. Избавляемся от лишнего

Исключите из рациона сладкое, жирное, жареное, также газированные напитки и полуфабрикаты. Старайтесь питаться максимально полезной и натуральной пищей. Пусть в вашем рационе преобладают овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, различные крупы, оливковое масло, орехи. Если вам захочется сладкого, лучше съешьте мед, зефир, мармелад, сухофрукты. Вместо вредного мучного - макароны, хлеб и хлебцы грубого помола. Салаты заправляйте оливковым маслом или натуральным йогуртом. Вместо жарки, варите, тушите или готовьте на пару.

Добавьте больше воды в свой рацион. Рекомендуется выпивать не менее 6 кружек воды ежедневно. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте по чуть-чуть в течение дня. Пейте чистую воду, зеленый и травяные чаи. Сократите употребление кофе до одной чашки в день.

Как и в прошлую неделю, не забываем питаться маленькими порциями, сделать один разгрузочный день и выполнять утреннюю зарядку.

3 неделя. Сбалансированность

Мы разобрались с питанием, теперь необходимо его сбалансировать и сделать более правильным. Чтобы похудеть, вам нужно сократить содержание жиров и углеводов и побольше питаться белковой пищей. Так, вам необходимы долгие углеводы, поскольку они дают нам энергию и длительное насыщение. Долгие углеводы содержатся преимущественно в крупах и муке грубого помола. Для похудения будет достаточно употреблять 1-2 порции таких углеводов в день, например овсяная каша на завтрак и небольшая порция гречки на обед. Что касается жиров, их тоже необходимо употреблять, поскольку они необходимы для нормального обмена веществ, красоты волос, ногтей и кожи. Полезные для нас жиры содержатся в рыбе, орехах и оливковом масле. Съев горсть орешков, или приправив овощной салат оливковым маслом, вы получите достаточное количество жиров. Белковая пища необходима для строительства мышц и длительного насыщения. Старайтесь, чтобы белковая пища входила в каждый прием пищи. Белком богато нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, соя.

Эту неделю мы должны придерживаться сбалансированного рациона, питаться маленькими порциями, исключить вредную пищу, пить много воды и делать зарядку. На этой неделе помимо зарядки включите 20 минут кардиоупражнений ежедневно (не менее 5 раз в неделю). Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, подъем по лестнице, пробежка, спортивная ходьба, плавание. Кардиоупражнения помогают эффективно худеть и избавляться от жира.

4 неделя. Доводим до совершенства

Придерживаясь всех вышеперечисленных правила здорового похудения, вы стали питаться практически идеально. Но как не сорваться и следовать таким правилам постоянно? Просто периодически устраивайте себе отдых. Раз в неделю можно отдохнуть от тренировок, съесть любимый продукт (но в меру), а на следующий день - снова в бой!

На этой неделе составьте график приемов пищи и план тренировок. Так, никогда не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Это обеспечит вам правильную работу обмена веществ.

Теперь вы ежедневно выполняете зарядку и делаете кардиоупражнения. Для успешного похудения необходимо добавить больше спорта в вашу жизнь. Вы можете заниматься домашним фитнесом по видео, записаться в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Главное, чтобы ваша новая активность приносила вам удовольствие!

Так, всего за 4 недели вы способны наладить культуру питания, улучшить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Все в ваших руках!

18.04.2016 09.11.2018

Вы хотите подтянуть тело в домашних условиях? Задумались, как укрепить мышцы и сделать тело упругим? Или у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от жира на проблемных зонах?

Сегодня мы предлагаем вам систематизированную информацию об укреплении мышц, избавлении от жира на проблемных зонах, создании рельефного тела и увеличении мышечной массы. Все эти тезисы уже встречалась на нашем сайте в разных статьях, но в упорядоченном виде информация будет доступнее и понятнее.

Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы

С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но качество тела улучшить хочется . В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно:

1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.

2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок . Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:

• вы можете худеть вообще без тренировок.
• вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.

3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами .

4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях .

Ситуация 2

Вы не планируете худеть, у вас и так хорошая фигура. У вас нет явных жировых отложений, но вы хотите поработать над упругостью тела.

Ваша цель: укрепить мышцы и подтянуть тело, сделав его упругим.

Ситуация 3

Вы типичный эктоморф с худощавым телосложением без грамма лишнего веса.

Ваша цель: подкачаться и сделать тело мышечным и рельефным.

Совет: Отправляйтесь в зал для занятий с большими весами. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов . Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.