Можно ли креатин при похудении. Креатин на сушке. Когда и как принимать креатин
Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.
Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.
Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.
Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:
- увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
- помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
- способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.
Минус у креатина лишь один - добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.
Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.
Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.
Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.
Подведение итогов
Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.
Как принимать креатин на сушке
5 (100%) 1 voteОдной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего тело обретает соответствующий рельеф. При этом открытым остается вопрос по поводу того, можно ли пить креатин на сушке.
Можно ли принимать креатин во время сушки?
Сушка тела – это специальный процесс, которые подразумевает избавление от подкожного жира. Чтобы этого достичь, спортсмену следует соблюдать диету, ограничивать потребление углеводов, а также повышать поступление в тело белков. На фоне этого нужно выполнять соответствующие физические нагрузки – силовые и кардио. Они помогают сохранить мышечную массу, сжигая при этом жировые клетки.
Вследствие того, что во время сушки спортсмену нужно ограничивать свое питание, прием креатина является весьма целесообразным. Это связано с тем, что это вещество улучшает выносливость и работоспособность человека. Таким образом, спортпит может привести состояние спортсмена в норму.
Креатин является одной из лучших спортивных добавок
Стоит обратить внимание, что креатин может задерживать жидкость в организме. Об этом человеку, принимающему данное вещество, переживать не стоит. Вода может выйти из тела в перерывах между тренировками или же после окончания приема спортивного питания.
Действие креатина во время сушки тела
Креатин моногидрат на сушке может использоваться вследствие таких своих особенностей действия, как:
- Увеличение работоспособности спортсмена и его выносливости. Этот эффект достигается преимущественно вследствие повышения концентрации АТФ в его теле. Далеко не всегда прием спортивной добавки приводит к возможностям работать с неподъемными доселе массами.
- Улучшение рельефа тела. Пользоваться креатином необходимо прежде всего тем спортсменам, которым нравится его гидратационное воздействие на клетки мышечной мускулатуры.
- Усиление синтеза протеина и препятствование его распаду. Такие данные были получены в ходе исследований организма людей, принимающих креатин на сушке.
- Буферизация молочной кислоты. Этот факт следует учитывать тем спортсменам, которые практикуют интенсивные силовые упражнения.
- Стимуляция процесса выработки гормонов-анаболиков. К ним относят соматотропин, тестостерон и инсулин.
Таким образом, прием спортивной добавки во время сушки может быть крайне благоприятным для спортсмена.
Крайне благоприятным для спортсмена может быть прием спортивной добавки во время сушки
А нужен ли он вообще?
Выбирая гейнер, обязательно необходимо обратить внимание на то, что он требуется далеко не всем спортсменам. Креатин можно принимать при похудении и сушке. При этом некоторые мужчины обходятся и без него.
Стоит помнить, что креатин моногидрат усиливает выносливость, увеличивает работоспособность, ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную мускулатуру. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют прием данной спортивной добавки, так как она благоприятно сказывается на процессе тренировки спортсмена.
Правильный прием креатина для похудения
Креатин при похудении и сушке обязательно необходимо принимать правильным образом для достижения соответствующего благоприятного эффекта.
Для этого можно использовать одну из следующих схем:
- В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
- В первые 5 дней следует принимать по 20 грамм спортивного питания, после чего – уменьшить дозировку до 3-4 грамм в сутки.
Последние исследования показали, что организм человека не может усвоить более 5 грамм креатина в сутки. Именно поэтому прием больших доз данной спортивной добавки не рекомендуется.
Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Также можно использовать протеины, жиросжигатели, предтренники и некоторые другие добавки.
Необходимые предосторожности
Креатин моногидрат – это весьма безопасное спортивное питание, которое можно принимать практически всем. Несмотря на это, злоупотреблять его использованием не стоит. Это связано с тем, что организм человека не может усвоить большие дозы данного вещества.
Прежде чем начать принимать спортпит, обязательно необходимо посетить квалифицированного врача. У него нужно узнать свою индивидуальную дозировку и возможные побочные эффекты приема. Дополнительно стоит выяснить, какие конкретно симптомы могут свидетельствовать о непереносимости вещества. Если они появляются, обязательно нужно прекратить процесс приема.
Спортивное питание, такое как креатин, ни в коем случае нельзя принимать при некоторых редких мышечных заболеваниях. Их наличие стоит исключить у врача.
Креатин и тренирующиеся девушки
Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.
Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.
Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель - продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.
Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.
Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г , которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.
Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.
Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.
Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской. Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом». Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.
Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».
На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, или .
Многие спортсмены принимают креатин для нормального энергетического обмена веществ, набора дополнительной мышечной массы и улучшений мышечного тонуса клетки. Чтобы он лучше усваивался, необходимо уделять большое внимание своему рациону, так как определенные продукты не сочетаются с данной спортивной добавкой, а какие-то наоборот обязательны для его лучшего усвоения. В нашей статье мы подробно разберем вопрос: с чем совмещать прием креатина.
Можно ли совмещать креатин с кофеином? Это очень интересует всех спортсменов. С 1996 года ученые изучают этот вопрос и проводят различные эксперименты. Ранее считалось, что эти вещества несовместимы, так как кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани.
Однако сейчас ученые опровергли этот факт, доказав, что креатин и кофеин совместимы, по крайней мере негативного влияния не обнаружено. В ходе одного из экспериментов ученые выяснили, что масса тела группы людей, принимавших кофеин и креатин, осталась примерно одинаковой по сравнению с той группой людей, которые принимали только креатин. У первой группы также снизилась доля жировой массы и увеличилась массовая доля мышечной массы. Поэтому спортсмены могут без вреда для здоровья и без ущерба для результатов пить кофе и употреблять различные добавки с кофеином в небольших количествах.
Подобный вопрос возникает и на счет совместимость чая и креатина. Но здесь можно с уверенностью сказать, что в чае минимальное содержание кофеина, поэтому можно пить чай с креатином без страха снижения эффекта от приема важной для спортсменов кислоты.
Совмещение креатина и l-карнитина.
L-карнитин принимают многие спортсмены для улучшения процесса жиросжигания, а также для повышения выносливости при физических нагрузках и сокращения время восстановления после тренировок. Но многие считают карнитин «пустышкой» в мире спортивного питания.
Если говорить о совместимости креатина и l-карнитина, то данные продукты совместимы. L-карнитин не затрагивает мышечную ткань, а совместный прием креатина и l-карнитина негативного влияния на организм человека не оказывает.
Обратим ваше внимание, что для лучшего усвоения этой азотсодержащей карбоновой кислоты организму необходим инсулин и гормон роста. Также важно уделить внимание соотношению белков и углеводов. На 1 грамм креатина должно приходиться до 10 грамм углеводов и/или быстрых белков.
Совместимость креатина и алкоголя.
Многие спортсмены считают данный вопрос риторическим, ведь о каком алкоголе может идти речь, если вы занимаетесь спортом? Рассмотрим данный вопрос подробнее. Последствия приема креатина и алкоголя могут быть только отрицательные. Во-первых, алкоголь замедляет все процессы, которые ускоряет принимаемая вами добавка. Во-вторых, совместимость алкоголя и креатина приводит к тому, что вы сводите все результаты на «нет», то есть результат от тренировок и приема кислоты будет нулевой. В-третьих, совместный прием алкоголя и креатина способствует проявлению таких побочных эффектов, как усиленную нагрузку на печень, дисфункцию почек и т.д. Кроме того, алкоголь усиливает мочегонный эффект, что приводит к активному выделению креатина из организма.
.jpg)
Видео
Креатин и жиросжигатели
Жиросжигатель - это специально разработанный комплексный препарат, одна из разновидностей спортивного питания. Предназначен данный продукт для борьбы с лишним весом и жировыми отложениями.
Совместимость жиросжигателей и креатина допускается для спортсменов. Благодаря совместному приему креатина и жиросжигателей увеличивается сила и выносливость. Кроме того, ускоряется процесс сжигания жира.
Креатин с гейнером и протеином
Такая спортивная добавка отлично сочетается с гейнером и сывороточным протеином. Гейнер - это класс спортивного питания, который дает организму спортсмена строительный материал для роста мышц и энергию для осуществления этого строительства. А протеин - это белок.
Лучшим соотношением является 5 грамм креатина на 25-30 грамм быстрых протеинов, 15-20 грамм быстрых углеводов или 10-15 грамм аминокислот. В качестве первых можно использовать сывороточный протеин, вторых - подслащенную воду.
Специалисты советуют перед началом совместного приема креатина и гейнера принимать их какое-то время по отдельности, чтобы исключить побочные эффекты. Результат приема креатина с гейнером и протеином заключается в дополнительной энергии, силе, более быстрым увеличением мышечной массы. Лучше всего принимать такой «коктейль» до тренировки и сразу после тренировки.
Совмещение креатина и молока
Так как молоко является лактозой, то совместимость креатина и молока отрицательная. Лактозу довольно тяжело усваивать взрослому организму, а некоторые люди и вовсе не переваривают лактозу, так как она вызывает аллергию и пучение.
Работа АТС осуществляется только благодаря наличию достаточного объема белка. Но ведь молоко - это еще и источник казеина, а это, как известно, медленный протеин. Поэтому совмещать креатин с молоком не рекомендуется.
Креатин и гормон роста
В рационе спортсмена обязательно должны быть продукты, которые являются мощными стимуляторами гормона роста. Считается, что полезными являются чечевица, рыба, творог, орехи и сыры.
Однако обращаем ваше внимание на тот факт, что гормон роста и креатин принимать лучше раздельно. Поэтому постарайтесь для продуктов, содержащих гормон роста, найти свободное место в дневном рационе.
Совместимость креатина с медом и соками
Не секрет, что мед и соки - это эффективные поставщики быстрых углеводов в организм. Пользу сока можно объяснить целым рядом причин. Во-первых, он сводит к минимуму обезвоживание или дегидратацию организма. Во-вторых, сок - это обычная жидкость, которая быстро усваивается организмом. Для большего эффекта необходимо пить сладкий сок, можно добавить немного сахара. Наибольшей эффективностью обладает сладкий виноградный сок.
Если говорить о меде, то его действие в совмещении с креатином ничем не отличается от сока. Более того, без него даже лучше, ведь процесс производства сока не до конца известен (особенно, если речь идет о магазинном товаре). Но можно выбрать вариант дешевле - подслащенную воду.
)
Дата:
2015-11-24
Просмотры:
36 771 Оценка:
5.0
За что статьям даются медали:
Недостаток креатина становится следствием слабого роста мышечной массы, нехватки энергии для выполнения силовых упражнений, а также снижения обменных процессов. Для того чтобы исключить подобное явление, важно употреблять креатин и знать, с какими спортивными добавками он сочетается лучше, а с какими хуже. Из нашего обзора вы узнаете, как сочетается креатин с другим спортпитом. Также для вас мы собрали оптимальные варианты товаров, которые вы можете спокойно употреблять с различными смесями и получать плодотворные результаты.