Триатлон – что это? Соревнования в этом виде спорта. Виды триатлона и его дистанции Ironman триатлон дистанции

20.06.2023

Триатлон (троеборье) - это олимпийский вид спорта, суть которого заключается в последовательном прохождении трех этапов, каждый из которых представляет собой отдельный вид спорта (плавание, велогонка, бег). Триатлон очень популярен в последнее время как среди мужчин, так и среди женщин.

История возникновения и развития триатлона

История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.

Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.

Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона , главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.

Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.

Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.

Правила и этапы триатлона

Соревнования по триатлону всегда начинаются с плавания. Обычно заплыв происходит по треугольному маршруту (разметка трассы выполняется при помощи буйков и тросов). Любое сокращение трассы спортсменами карается вплоть до дисквалификации. Во время заплыва спортсмены могут использовать любой стиль плавания. Экипировкой на данном этапе служит специальный гидрокостюм для открытой воды.

Следующим этапом триатлона является велосипедная гонка. После выхода из воды спортсмены переодеваются в специальной транзитной зоне и садятся на велосипеды. На спортсменах должен быть одет шлем, который может быть снят только после того как велосипед будет установлен на специальную рампу или отведенное для этого место.

После завершения велосипедной гонки спортсмены переходят к беговому этапу.

Спортсменам запрещается препятствовать друг другу, за нарушение этого правила спортсмену может быть дана желтая карточка, а за повторное нарушение дисквалификация.

Обмундирование, инвентарь и одежда для триатлона

Плавки или гидрокостюм для плавания (толщиной до 5 мм). Гидрокостюм подбирается под температуру воды. Плавательная шапочка с номеров выдается организаторами.
Шоссейный велосипед.
Велосипедный шлем.
Спортивная одежда для бега и езды на велосипеде (стартовый костюм для триатлона). Для лучшего результата на велогонке многие спортсмены используют велосипедные туфли вместе с контактными педалями и велосипедные очки. Наиболее важной частью беговой экипировки являются кроссовки для триатлона. Они должны идеально подходить для длительного бега. В жаркую погоду необходимо использовать головной убор для защиты от солнца.

О федерации триатлона

В нашей стране чемпионаты по триатлону проводятся довольно ежегодно. Спортсмены из нашей страны несколько раз участвовали в мировых чемпионатах по триатлону. В 2011 году лучший результат показал Александр Брюханов. На мировом чемпионате он занял пятое место.

Федерация триатлона России основана в 2005 году. Основные новости триатлона в нашей стране вы можете узнать на официальном сайте федерации триатлона: ftr.org.ru/. Там вы можете узнать о ближайших любительских и профессиональных чемпионатах, которые будут проводиться в России. А также вы сможете найти там информацию о регламентах планируемых мероприятий. Эта информация будет полезна вам, если вы заинтересованы этим видом спорта.

Зимний триатлон

Это зимний вариант вида спорта . Он состоит из трёх этапов:

Забег на дистанцию 7-9 километров.
Велогонка протяжённостью 12-14 километров.
Лыжная гонка протяжённостью 10-12 километров.

Все это происходит в зимних условиях. Расстояния здесь довольно небольшие, но это только кажется. На холоде гораздо труднее бежать и ехать на велосипеде. Поэтому такая дистанция сравнима по сложности с Tristar 111. Если вам интересно, посмотрите дистанции триатлона на официальном сайте федерации, или в википедии.

Этот вариант триатлона не такой популярный, как летний. Почти у всех людей в теме триатлон ассоциируется именно с заплывом и очень длительной велогонкой.

Лыжный триатлон

Лыжный триатлон бывает летним и зимним . О зимнем варианте мы с вами говорили выше. А в летнем все точно так же, только вместо лыж участники соревнований передвигаются на роликовых коньках. При этом они отталкиваются от земли специальными палками.

На каждом из этапов дистанция больше, чем в зимнем варианте лыжного триатлона. Ведь в летнее время года гораздо проще дышать во время бега и велогонок.

Немного о книге «Железный человек есть в каждом»

Всем людям, которые занимаются триатлоном или только задумываются об этом, будет очень полезна эта книга. Её автором является Джон Кэллос - обыкновенный американец. В юности он занимался футболом, но потом из-за травмы ему пришлось завязать с любимым видом спорта. Он очень любил футбол, и ему было тяжело перестать им заниматься, ведь он жил им.

После этого, Джон погрузился с головой в работу . Он построил хорошую карьеру в банке, пройдя путь от рядового сотрудника до менеджера высшего звена. До 45 лет он почти все своё время посвящал зарабатыванию денег, совершенно не обращая внимания на свою физическую форму.

На свой сорок пятый день рождения он был в ужасе, когда смог признаться себе, что он ужасно растолстел. Этот факт его очень удручал, что он не мог думать ни о чём другом кроме похудения.

Джон пытался похудеть при помощи диет, но ему это не особо помогало, и тогда он решил вновь заняться спортом. Он узнал о триатлоне, и начал им заниматься. Он загорелся целью стать «Железным человеком», пройдя огромную дистанцию.

В этой книге он описывал как в течение трёх лет он ежедневно тренировался. Самое сложное, с чем он сталкивался, это психологические трудности. Сейчас каждый спортсмен его поймёт, ведь периодически возникает подавленное состояние, и тренироваться вовсе не хочется . Именно в этот момент необходимо пересилить себя, и, стиснув зубы, идти вперёд.

Особое внимание Джон уделял питанию во время тренировок и прохождению дистанции. Не многие спортсмены знают, что во время таких нагрузок организму необходимо минимум 500 миллилитров воды в час. А также необходимо принимать энергетические гели, чтобы были силы для прохождения дистанции до конца. Ведь триатлонисты находятся под нагрузкой от 8 до 14 часов.

Джон описал ощущение, которое он испытал после прохождения этой дистанции. Это чувство может понять только тот, кто пережил то же самое. Вы только представьте, засыпать и просыпаться с одной и той же мыслью в течение почти четырёх лет. А также тратить каждую неделю по 20-25 часов в неделю на тренировки, и, главное, - кучу нервов.

В конце своей книги Джон сказал , что движущая сила в этом деле - это жгучее желание достичь своей цели. Необходима такая цель, которая не будет давать вам уснуть ночью, и заставлять с лёгкостью проснуться утром. После чувства победы возникает некое ощущение пустоты. Чтобы его не было необходима новая цель, которая будет вас зажигать. У Джона на данный момент пройти дистанцию Ультратриатлона. А это в 2 раза больше, чем должен пройти заслуженный «Железный человек».

Если вы постоянно бегаете, и вам это очень нравится. Однако вам хочется чего-то большего и разнообразного. Попробуйте заняться триатлоном. Даже если вы дойдёте до любительского уровня, то проблема лишнего веса у вас отпадёт сама собой.

Совершенствованию нет предела, и триатлон очень яркое тому подтверждение. Если вы не представляете свою жизнь без длительных аэробных нагрузок , то триатлон - это именно то, что вам нужно!

Спортивное многоборье, которое включает в себя три вида занятий, относится к сложным соревнованиям. Перед тем как определить, что такое триатлон, следует знать тип данного вида спорта. Соревнования относятся к летним вариантам и проводятся в составе многих международных игр. Триатлон, включающий в себя плавание в воде открытого типа, велосипедную гонку и бег, требует максимального сосредоточения, скорости и выносливости. Обусловлено это тем, что все этапы спортсмен проходит без передышки. При этом все виды триатлона обладают некоторыми особенностями. Комплекс правил, таким образом, нужно обязательно соблюдать, а также учитывать все важные моменты в данном виде спорта.

Основы и виды

Триатлон, который включает в себя три вида состязаний, является достаточно новым видом в мире спорта. Такое троеборье предполагает большую нагрузку. При этом существуют такие виды триатлона как короткие и длинные дистанции. В каждом случае присутствуют определенные особенности, которые характеризуют тип вида спорта. Происходит разделение, таким образом, создаются новые подвиды дистанций. Каждый вариант имеет свои правила, обязательные к соблюдению.

Главная особенность триатлона заключается в том, что все этапы следуют непрерывно один за другим. Сначала спортсмены проходят определенный участок для плавания в воде открытого типа, затем начинается велогонка и кросс. Переходным моментом можно считать зоны, в которых для каждого спортсмена присутствует транзитная область для размещения индивидуальной экипировки. В программы многих игр входят профессиональные соревнования по триатлону на определенные дистанции.

Вид спорта разделяется на несколько форматов. Например, олимпийская дистанция предполагает заплыв на 1500 метров, велогонку на дистанции 40 км и бег на 10 км. Соревнования спринтерского типа осуществляются с заплывом на 750 м, велогонкой на дистанции 20 км и бегом на 5 км. Дистанция «Железная» представляет собой достаточно суровый вид соревнований. При этом спортсмен должен проплыть расстояние в 3,86 км, осуществить велогонку на 180 км и бег на 42,2 км. «Полужелезная» дистанция - это гонка с плаванием на дистанции в 1,93 км, велосипедным передвижением на 90 км и бегом на 21,1 км. «Олимпийская тройная» спортивная дистанция не обладает меньшей суровостью и состоит из заплыва на 4 км, велогонки на 120 км и бега на 30 км. Данные виды триатлона являются популярными, но актуальна и простая олимпийская дистанция.

К категориям этого вида занятий также относятся кросс-кантри триатлон, водный акватлон, а также зимний триатлон и дуатлон. Все дисциплины имеют определенные отличия, но всегда в основе лежит классическая олимпийская спортивная дистанция. В программе Олимпийских игр присутствует именно такой вариант. В данном случае соревнования по триатлону начинаются с заплыва по маршруту в форме треугольника. Какое-либо сокращение дистанции запрещено и не допускается, любой спортсмен должен преодолеть установленное расстояние по специальным буйкам и указателям.

Профессиональный спортсмен, прошедший этап плавания, доходит до зоны подготовки. Здесь начинается следующий этап, то есть велосипедная гонка, длительность которой зависит от типа триатлона. Велогонка пройдена, начинается кросс. Один из самых интересных пунктов правил гласит, что атлет должен передвигаться на всем пути дистанции на ногах. Учитывая сложность данного вида спорта, можно считать триатлон достаточно суровым типом соревнований. Каждая часть этапа требует равномерного распределения сил, а в моменты нахождения в транзитной зоне нужно успеть перевести дух и настроиться на дальнейший легкоатлетический кросс или другую часть этапа классический дистанции триатлона.

Этот вид спорта и классическая дистанция обладают такими особенностями как:

Старт в плавании может проводиться с понтона, подходящего участка берега или непосредственно из воды. При этом спортсмен может надеть гидрокостюм толщиной не более 5 мм, что допускается при низкой температуре воды около 24,5 градусов Цельсия;
Прохождение этапа плавания предполагает использование стиля, который комфортно применять профессиональному спортсмену;
После плавания команда бегунов подготавливается в особой зоне, наступает другой этап - велогонка. На дистанции олимпийской версии разрешен драфтинг. При этом помощь технического типа для бегунов отсутствует;
Основное из всех правил, которые имеет кросс, заключается в том, что атлет должен передвигаться только на ногах.

Смена любого очередного этапа в этом типе спорта четко регламентирована. При этом спортсмен должен максимально быстро и точно осуществить подготовку к следующей дистанции в транзитной зоне, не препятствуя участникам соревнований. Переодевание происходит во время нахождения в такой зоне, а затем без промедления группа бегунов продолжает преодоление дистанции.

Экипировка и правила

Прохождение классической дистанции триатлона требует подготовки, таким образом, тщательно подбирается экипировка. Данный вид летних соревнования предполагает наличие соответствующих правилам элементов. Например, плавательный костюм для прохладной воды не должен быть толще 5 мм. Велошлем и велосипед также являются обязательными элементами, а перед прохождением этапа атлет должен удостовериться в оптимальном техническом состоянии транспортного средства.

Любая версия триатлона требует наличия специальной обуви, в которой атлет сможет эффективно пройти кросс. При этом соревнования по триатлону имеют правила поведения, соответствующие правилам на велосипедных гонках по шоссе, правилам для бегунов и для плавания. Обусловлено это тем, что олимпийская дистанция соревнований или другая версия являются комбинированным видом спорта.

Спортивное плавание, велосипедная гонка или кросс не выигрываются по отдельности. Лучше всего оказаться в лидирующей группе, что происходит во время заплыва. Существенный отрыв от конкурентов на данном этапе летних соревнований не приводит к хорошему результату, а лишь к несвоевременной потере сил. Именно поэтому при прохождении классической дистанции триатлона каждый атлет стремится найти баланс, оказаться в группе лидеров. Такой подход позволяет контролировать успехи других бегунов, собственные силы и соблюдение правил соревнований.

Основные правила передвижения в данном виде спорта заключаются в следующем:

Прохождение этапа плавания проводится в специальной одежде, плавательном костюме, которых соответствует правилам. Все спортсмены стартуют после сигнала;
Следующий этап - велогонка - начинается после переодевания человека. При этом начинать движение нужно только вне транзитной зоны на велосипеде;
Велогонка является ключевым моментом в борьбе за победу. Каждый спортсмен применяется свою стратегию, которая не должна нарушать правила движения на дистанции по шоссе;
После того как окончена велогонка, спортсмены переобуваются, что происходит во время нахождения в транзитной области. Именно кросс определяет сильнейших борцов за победу. Данный вид спорта достаточно суров, поскольку для прохождения всех дистанций требуется существенная физическая подготовка, знание стратегий гонок, профессиональный подход и строгое соблюдение правил. Например, плавание должно проводиться четко по указанному маршруту, а сокращение дистанции приводит к пенальти и повышает риск дисквалификации. Также велосипедная гонка часто проводится по шоссе, а каждая версия триатлона имеет определенные правила прохождения этапа.

Соревнования по классическому триатлону разных уровней могут проводиться несколько раз в году. В любом случае чемпион определяется по результатам успешного и быстрого прохождения дистанций. При этом разные типы этого спорта предполагают определенные особенности. Например, олимпийская гонка отличается небольшой продолжительностью пути в плавании, краткую гонку и непродолжительный кросс, включающий в себя легкоатлетический бег. Более напряженными являются «Железная» версия данного спорта или «Полужелезная». В любом случае важно тщательно изучить все правила, что происходит в период подготовки. Так можно выиграть или успешно пройти чемпионат в классической дистанции триатлона или в другом виде.

Самые сложные в соревнования Ironman - довольно молодой олимпийский вид , в 2018 году ему исполнится 40 лет. Сложность его требований, внушительность и жесткость правил не являются препятствием ни для любителей, ни для профессиональных спортсменов. Триатлон «Айронмен» пользуется неизменной популярностью с момента его появления и по сей ь, ведь в этом виде как ни в каком другом требуются присутствие духа и , пренебрежение к собственному дискомфорту и , постоянное преодоление себя в стремлении достичь новых вершин и стать истинным «Айрноменом». Рассмотрим, что такое триатлон, какие у этого вида особенности и что необходимо для того, чтобы испытать в нем свои силы.

Что это?

Триатлон - это не одна спортивная дисциплина, а комбинация из трех видов , что формируют данный вид многоборья: плавательной гонки, и преодоления дистанции. Спортсмен должен быть в полной мере подготовлен по каждому из них, поскольку ему придется последовательно в течение дня:

проплыть определенную дистанцию;
преодолеть отрезок пути на ;
пробежать оставшуюся часть маршрута и финишировать.

Виды и нормативы

Популярности триатлон не утратил и в наше время. Будучи комбинированным видом спорта, это направление изобилует различными типами и видами соревнований. Неизменной остается очередность преодолеваемых дистанций, в то время как их протяженность может варьироваться в зависимости от вида. Это связано с тем, что триатлонные маршруты до утверждения стандартов разрабатывались в естественных условиях, и сама природа диктовала их величину. Как бы то ни было, на сегодняшний день существуют следующие виды мультиспортивной гонки:

«Тристар»;
«Супер Спринт»;
«Спринт»;
Олимпийская дистанция;
«Айронмен»;
«Ультра-триатлон»;
«Народный триатлон».

Имеют место также некоторые модификации вышеперечисленных видов.

Знаете ли вы? Первая «Железная женщина» - Лин Люмер, в 1979 году она показала время 12 часов 55 минут 38 секунд, придя пятой из 15 участников, которые, не побоявшись сильного и ветра, не отказались от участия. Другие 15 из заявленных 30 на старт не вышли из-за погодных условий.

также могут пробовать свои силы в триатлоне, но для них существуют нормативы в рамках детских соревнований Ironkids, где юные спортсмены могут проявить себя и показать высокие результаты:

6–8-летние атлеты плывут 45,72 м, едут на 3 км 200 м и 457,2 м;
9–11-летним следует проплыть 137 м, проехать 6,4 км и пробежать 1,6 км;
12–15 летним предстоит преодолеть 274,32 м водной дистанции, 12,87 км велотрассы и 3,2 км беговой трассы.

Классика

Классическим видом триатлона является гонка «Айронмен» - «Железный человек». Ее дистанция составляет:

3,86 км вплавь, что составляет 2,4 мили;
180,2 км велосипедной трассы, или 112 миль;
42,2 км по дороге, что равняется 26,2 милям.

При этом нужно вложиться в определенные временные рамки:

КМС: - 10 часов 30 минут, - 11 часов 30 минут;
I разряд: - 11 часов 25 минут, - 12 часов 20 минут;
II разряд: - 12 часов 30 минут, - 13 часов 30 минут;
III разряд: спортсменам обоего пола достаточно пройти дистанцию до финиша.

К этому виду соревнований допускаются только взрослые спортсмены.

Знаете ли вы? Несмотря на всю сложность, «Айронмен» имеет более суровый аналог под названием Norse Man. - потомкам суровых викингов, общепринятый триатлон показался недостаточно , и они значительно усложнили классическую дистанцию, не меняя ее протяженности. Так, плавательный этап проходит в воде горного , температура которой составляет 10 –16 °С, после чего пересевшие на спортсмены преодолевают трассу, набирая высоту до 4,5 км над уровнем , а беговая трасса расположена на вершине ! При этом финишировать могут только первые 160 атлетов, получающие на вершине почетную черную майку. Те, кто не смогли уложиться, спускаются к подножью, где им вручают менее почетную белую майку.

Существует модификация под названием Half-Ironman. Претенденты на звание «Полужелезного человека» проходят наполовину урезанные дистанции каждого типа:

проплывают 1,93 км;
проезжают на велосипеде 90 км;
пробегают 21 км.

В ультра-триатлоне все расстояния «Айронмена» увеличиваются:

при двойном - вдвое;
при тройном - втрое;
декатриатлон - десятикратное прохождение «Айронмена» в течение 10 дней: в день требуется пройти одну стандартную дистанцию каждого вида спорта.

Знаете ли вы? Абсолютный рекорд принадлежит «Железному ковбою» Джеймсу Лоуренсу, отцу пятерых детей. Он в 2015 году сделал 50 Ironman-гонок за 50 дней, стартовав 7 июня на Аляске, и далее отмечаясь таким образом каждый следующий в новом американском штате. Его рекорд имел целью привлечение внимания общества к проблеме .

Олимпийская дистанция

В 1985 году в триатлоне была принята за международный стандарт олимпийская дистанция, которая составляет:

1,5 км для плаванья;
40 км для велосипедной гонки;
10 км для бега.

Нормативы времени для этого вида триатлона следующие:

КМС: мужчины - 2 часа 5 минут, женщины - 2 часа 18 минут;
I разряд: мужчины - 2 часа 15 минут, женщины - 2 часа 30 минут;
II разряд: мужчины - 2 часа 26 минут, женщины - 2 часа 42 минуты;
III разряд: мужчины - 2 часа 38 минут, женщины - 2 часа 55 минут;
I юношеский разряд: юноши - 2 часа 54 минуты, - 3 часа 12 минут.

Другие виды

Имеются другие виды триатлона:

«Тристар» с его короткими дистанциями, где нужно проплыть 100 м, проехать на велосипеде 10 км и пробежать 1 км;
«Супер Спринт», где плывут 400 м, едут 10 км и бегут 2,5 км;
«Спринт», в котором водная трасса составляет 750 м, шоссе - 20 км и беговая трасса - 5 км;
зимний триатлон, в котором спортсменам полагается сначала пробежать, потом преодолеть велосипедную дистанцию, после чего пробежать на лыжах финишный отрезок пути.

российская модификация - «народный триатлон», в котором начинающим спортсменам и любителям предлагается проплыть 200 м, проехать 10 км и пробежать 2,5 км.

Как проходят соревнования: правила

Этапы сменяют друг друга в порядке строгой последовательности. Так, начинают всегда с заплыва, после чего пересаживаются на велосипед и в заключение бегут кросс. Последовательность никогда не меняется, за исключением соревнований по зимнему триатлону. В этом случае полагается сперва пробежать кросс, пересесть на велосипед и финишировать на лыжах. Атлетам запрещено чинить какие-либо препятствия соперникам, когда они переодеваются или готовят экипировку к следующему этапу.

Знаете ли вы? Хотя бы однократно финишировавший в Ironman участник получает право, данное неписанным законом, утвердившимся в спортивной среде, сделать татуировку аббревиатуры IM, если у него возникает такое желание.

В пределах велосипедной трассы запрещено перемещение велосипедов ручным способом, это разрешается только тогда, когда заезд еще не начался или уже закончился, и делать это можно только на специально отведенной . Перед тем как заезд начат, спортсмен должен надеть шлем. Снять его он имеет право только по окончании и после установки велосипеда в специально отведенное для него место. Мировые стандарты запрещают во время смены экипировки демонстрировать обнаженное тело. Знак, изображающий номер, под которым выступает атлет, располагается на его , когда тот преодолевает беговой маршрут, и на спине на велосипедном этапе гонки. Выполнение ограничений, продиктованных правилами, обеспечивается системой наказаний:

если пловец мешает сопернику во время заплыва, он задерживается по окончании данного этапа на полминуты;
мешающий другим атлет получает желтую карточку во время езды на велосипеде или бега: эта мера обязывает его к остановке и ожиданию сигнала к продолжению соревнований;
опасные действия в отношении соперников или повторная желтая карточка означают красную карточку - дисквалификацию.

Начало триатлона. Участники массово стартуют с понтона или из воды, если предполагается длинный триатлон. Если температура ниже разрешенных 22 °С, спортсмену нужен гидрокостюм, толщина которого, впрочем, не должна превышать 5 мм. В экипировку пловца входит плавательная шапочка, разрешается использовать носовой зажим и плавательные очки. Если погодные условия неблагоприятны, к примеру, идет дождь или град, сильный ветер, водный маршрут может быть сокращен. Запрещена экипировка, способствующая ускорению пловца в воде, например:

перчатки;
носки;
нижняя часть гидрокостюма.

Спортсмены покидают воду и следуют в транзитную зону для переодевания. Сменив экипировку, они пересаживаются на велосипед и продолжают соревнования. Обычно маршрут плавания составлен в виде треугольника, который обозначают лодки или буи с натянутыми между них тросами. Спортсмена дисквалифицируют или начисляют штрафные минуты или очки, если ему вздумается сократить дистанцию самовольно.

Большинство предпочитает кроль как один из самых быстрых. В любой момент по своему желанию атлет может сменить стиль, проплыть , отдохнуть, стоя на дне или придерживаясь за тросы или буйки. В том случае, если участник почувствовал себя плохо или нуждается в помощи, ему достаточно поднять , после чего к нему незамедлительно направится подмога. Правда, после этого из соревнования он выбывает.

После того как атлет покидает водный маршрут, ему следует переодеться для велогонки. Это следующий, второй этап триатлона.

Важно! Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения того государства, в пределах которого проходят соревнования.

Велосипед должен соответствовать предписанным характеристикам: для коротких видов триатлона подходят шоссейные велосипеды, которыми пользуются спортсмены, участвуя в групповых гонках, в длительных же заездах при участии в Ironman требуется аппарат для раздельной гонки, который, впрочем, можно доукомплектовать в пределах регламента. Так, руль велосипеда может быть оснащен коротким лежаком, который соответствует описанным характеристикам. Он может быть полезен для улучшения аэродинамических свойств участника. Впрочем, в коротком триатлоне, как правило, разрешается драфтинг - следование в пределах аэродинамической зоны впереди идущего спортсмена. В этом случае надобность в лежаке стремится к нулю. Он окажется полезен в длительных заездах типа «Айронмен», где разрешается ехать за впереди идущим участником только очень недолго и с целью обогнать его. За несоблюдение дистанции можно получить штраф или предупреждение, если делать это на соревнованиях, правила которого запрещают драфтинг. Форма для велосипедного этапа также четко регламентирована правилами, обязательными к исполнению всеми участниками.

Бег по дороге - заключающий этап триатлона. На нем требуется удержать и закрепить завоеванные на двух предыдущих этапах успехи. За применение запрещенных приемов чаще всего мерой наказания служит остановка на срок около 30 секунд или предупреждение спортсмена, реже - дисквалификация. В соревнованиях типа «Айронмен» требования более жесткие, чем в обычных видах триатлона.

Знаете ли вы? Бегущий человек за 9 минут сжигает 100 ккал. Более активной утилизации способствует , он же придаст спортсмену , как и съеденные накануне углеводы, которые спортсмены традиционно поглощают перед соревнованиями, устраивая так называемые «вечеринки спагетти».

Запрещены следующие действия, за которые могут последовать штрафные санкции в соответствии с тяжестью нарушения:

умышленная помеха другому участнику;
обнажение торса;
бег ;
наличие велосипедного шлема на голове;
поддержка других людей и их сопровождение;
ползание: спортсмен должен бежать либо идти;
цепляние во время поворотов за растущие вдоль трассы деревья.

Как подготовиться к Ironman

Для того чтобы принять участие в соревнованиях по триатлону, атлету требуется не только должная подготовка по всем видам спорта, которые формируют данное троеборье, но и такое необходимое оснащение, как достойная экипировка, что послужит ему союзником на прохождении дистанции, будь это Ironman, Олимпийский маршрут или спринт.

Необходимая экипировка

Для облегчения прохождения всех маршрутов следует обзавестись специальной экипировкой, к выбору которой следует подойти со всей ответственностью. В спортивном оборудовании важна каждая мелочь, которая хоть в малейшей степени поможет спортсмену на пути к победе. Во время заплыва требуется гидрокостюм, если температура воды предполагает его присутствие.

Важно! На коротких заплывах лучше предпочесть абсолютный минимум - плавки и шапочку, ведь для надевания и снимания гидрокостюма нужно потратить определенное , которое тем дороже, чем короче дистанция, к тому же он обладает определенным , не играющим на спортсмену-спринтеру. В длительном же заплыве, особенно при низких температурах, велика опасность переохлаждения. Специальный костюм 5-миллиметровой толщины защитит пловца и поддержит на необходимом уровне его терморегулирующие функции.

Для обычной велогонки и велосипедного этапа в рамках триатлона снаряжение совершенно идентичное. Спортсмен должен быть экипирован:

велосипедным шлемом, защищающим спортсмена в случае необходимости и обеспечивающим аэродинамическую функцию;
защитными , оберегающими от солнечных лучей и механических предметов;
обувью, обеспечивающей комфорт для и должное сцепление с педалью;
костюмом, который, помимо соответствия правилам соревнований, обеспечивает необходимую аэродинамику, а также защиту от неблагоприятной погоды и трения о седло.

В , безусловно, важнейшей деталью является обувь. Ее подбирают, исходя из особенностей комплекции спортсмена и в соответствии с тем, какое дорожное покрытие применяется в данных соревнованиях. Атлеты предпочитают не скупиться и приобретать качественные беговые кроссовки известных мировых брендов. Марафонские дистанции не потерпят в выборе обуви вследствие неуместной экономии.

Тренировки, еще раз тренировки

Иных способов поднять уровень выносливости и подготовиться к соревнованиям, чем упорные , не существует. Рекомендуется начинать с , поскольку в этом виде задействованы те же группы , сила и выносливость которых важна и на других этапах соревнований. Помимо прочего, именно после преодоления финишной прямой на беговом этапе спортсмен становится победителем. Прежде всего следует в удобном темпе научится преодолевать требуемую дистанцию. После достижения этого результата нужно работать над . Нужно постоянно менять

{ ArticleToC: enabled=yes }

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

А вот в триатлоне Ironman делать этого нельзя: передвигаться гонщик должен от сопровождающего транспорта и движущегося велосипедиста не менее чем на расстоянии 11 метров. Это требует дополнительных усилий.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Какие есть виды триатлона

Их на сегодня 6:

тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.

Об экипировке для триатлонистов

Чтобы достичь в триатлоне ironman высоких показателей, на разных участках марафонских маршрутов для спортсменов предусмотрена специализированная одежда, которая помогает проходить маршрут.

Для заплыва, как упоминалось, нужен гидрокостюм, подбирают который в зависимости от температуры воды и длины маршрута. Если протяженность маршрута меньше 1500 м, выступают в обычных плавках для купания, поскольку для столь короткой дистанции переодевание нецелесообразно. К тому же, стиль плавания, которым плывут — кроль. Он достаточно интенсивен, поэтому пловец не успевает переохладиться.

Если же температура воды опускается ниже 25 градусов, а преодолеть придется классическую или марафонскую дистанцию, рекомендуется надевать гидрокостюм, который предохранит участника от переохлаждения. Толщина костюма не может превышать 5 мм. Этого достаточно для поддержания функций терморегулировки.

Экипировка на этапе велогонки идентична спортивной одежде классического велосипедиста, которая может быть следующей:

обтекающий шлем . Он, помимо функции защиты участника, помогает преодолевать сопротивление воздуха, что особенно необходимо на спусках, где спортсмен набирает максимальную скорость;
очки. Важный аксессуар, предохраняющий глаза от солнечных лучей и попадания насекомых. Они помогают равномерно проходить все участки велосипедной гонки;
обувь. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей велосипедиста. Спортивная обувь обеспечивает качественное сцепление стоп и педалей. Лучшими считают контактные педали, способные притягиваться вслед за ногой, облегчая тем самым во время крутящего момента движения гонщика;
одежда. Костюм велогонщика во время гонки снижает, как и шлем, сопротивление воздуха, защищает от потертостей кожи о седло велосипеда. Помимо этого, он поддерживает оптимальную температуру тела при разных погодных условиях.

Экипировка на этапе бега, это, прежде всего качественная обувь. Она подбирается для участников триатлона ironman, исходя из индивидуальных особенностей и вида покрытия трассы. Удобной обувью для этого этапа триатлона ironman являются кроссовки.

Как проводятся тренировки по триатлону ironman

Тренинги – единственный продуктивный способ, позволяющий улучшить показатели выносливости и снизить болевые ощущения после прохождения трассы. Спортсменам известно, что основной дисциплиной в триатлоне ironman является бег. На этом участке решается, победит ли спортсмен или нет.

Мужчины

	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		27:00	29:00	31:00
	0,75+20+5	1:02:00	1:06:30	1:12:00	1:18:00
Триатлон зимний	7+12+10	1:32:00	1:40:00	1:50:00	7+12+10
Триатлон зимний	9+14+12	2:00:00	2:10:00	2:25:00	9+14+12
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		24:00	26:00	28:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	4:50:00	5:20:00	5:50:00	окончить дистанцию
	4+120+30	7:50:00	8:35:00	9:30:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	10:40:00	11:40:00	12:45:00	окончить дистанцию

Женщины

Группа дистанций (плавание + велогонка + бег)	Дистанция, километров	КМС	1-й разряд	2-й разряд	3-й разряд
	0,3+8+2		31:00	34:00	37:00
	0,75+20+5	1:10:00	1:15:00	1:21:00	1:28:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	7+12+10	1:42:00	1:52:00	2:03:00	1:32:00
Триатлон зимний (бег + велогонка + лыжная гонка)	9+14+12	2:15:00	2:30:00	2:50:0	2:00:00
Дуатлон спринт (бег + велогонка + бег)	2+8+1		28:00	29:00	31:00
Триатлон длинная дистанция (плавание + велогонка + бег)	3+80+20	5:30:00	6:05:00	7:00:00	окончить дистанцию
	4+120+30	9:10:00	10:00:00	11:10:00	окончить дистанцию
	3.8+180+42.2	11:45:00	12:50:00	13:55:00	окончить дистанцию

Велосипедный заезд предшествует беговому этапу, участвуют в котором те же мышцы, что и во время бега. Следовательно, преодолевая на тренировках беговые отрезки, спортсмен прогрессирует одновременно и в велосипедной езде.

Значит, изначально требуется определиться с дисциплиной, в которой планируется участие. Затем, выбирается соответствующий участок трассы, и начинается бег, в приемлемом для спортсмена темпе: мускулы не должны уставать, т.е. атлет себя должен чувствовать комфортно. Постепенно нужно добавлять отрезки, где будет увеличен темп бега. Чередуя эту методику, увеличивают постепенно скорость бега и добавляют число участков, где выполняются ускорения.

Когда станут заметны первые успехи, к маршруту добавляют участки, преодолевают которые на велосипеде. После него вновь выполняют пробежку. Дистанцию прейти будет легче, если смена дисциплин производится чаще.

Видео: Ironman Triathlon