Мифы 

Как употреблять аминокислоты. Когда лучше всего будет употребить аминокислоты. Какие важные функции выполняют аминокислоты в организме человека

Трех видов: условно заменимые, незаменимые, заменимые. Заменимые аминокислоты поставляются в организм вместе с едой и могут синтезироваться в нем. Незаменимые аминокислоты должны поступить в организм извне. Условно заменимые аминокислоты при необходимости могут синтезироваться организмом из незаменимых аминокислот.

Функции, которые выполняют аминокислоты. Незаменимые: валин это один из важнейших компонентов тканей. За счет него улучшается мышечная координация. Принимать из расчета 10мг на 1кг веса . Лейцин – активизирует работу иммунной системы. Доза:10 миллиграмм на килограмм массы тела. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Фенилаланин – способствует синтезу коллагена и норэпинерфина – вещества, передающего нервные сигналы мозгу. Доза: от 1 до 3 грамм в сутки перед едой. Лизин – способствует более полному усвоению кислорода клетками тканей. Доза:14 миллиграмм/кг веса в сутки. Метионин – оказывает влияние на регенерацию тканей печени и почек. Доза: от 500мг до 1500 миллиграмм в сутки за 40-60 минут до еды. Треонин – необходим для полной очистки печени. Доза: 0.25гр 2раза в сутки до еды. Триптофан – помогает вырабатывать серотонин, улучшает сон, аппетит, снижает болевой порог и чувство усталости и т. д. Доза: 3.5мг/кг веса.

Частично заменимые: Аргинин – необходим для детоксикации печени, требуется для роста мышечной массы. Доза: 115мг/кг веса тела в сутки. Гистидин – помогает синтезировать лейкоциты и крови. Доза:150мг*3раза в сутки перед едой. Тирозин – помогает работе щитовидной железы. Доза: 2гр. в чашку кофе 2 раза в сутки за 45 минут до еды. Цистин – убирает воспаления и синтезирует коллаген. Доза: согласно инструкции капсулы запивают стаканом воды.

Заменимые аминокислоты: Аланин – контролирует уровень сахара в крови, при извлекается из мышц организма. Доза:0,04гр/кг веса в сутки. Аспарагин – нормализует работу иммунной системы. Одна чайная ложка до и . Глютамин – дает организму. Активизирует память и внимание. Доза: 2-4 грамма в сутки. Глицин – синтезирует креатин. При его дефиците наблюдается упадок сил. Доза: 3-4 в сутки. Положить под язык до полного рассасывания. Серин – стабилизирует функции нервной системы и вырабатывает клеточную энергию. Доза: не более 300мг в сутки. Курс 3 мес. Цитруллин – способствует выводу . Минимальная доза 6 гр. в сутки. Курс не более 2 месяцев. Таурин – нервную систему. Доза:1-2 капсулы от 2 до 3 раз в день. Цистеин – улучшает рост волос и уменьшает детоксикацию организма. Доза:1-2 гр. в сутки. Разделить на 4 приема. Орнитин – способствует активному обмену веществ и быстрому распаду жиров. Доза: от 5 до 15 гр. в сутки.

Для каждого вида разработаны особые рекомендации. Часть продуктов нужно принимать до начала тренировки, другие, прежде чем лечь в постель. Давайте разберемся, как принимать аминокислоты, как добиться, чтобы они принесли максимальную пользу своему организму.

Каждому спортсмену хорошо известно, что такое спортивное питание

Как действуют на организм аминокислоты

Такие добавки принимают спортсмены, которым требуется быстро восстановить свои силы после долгой тренировки.

Прием аминокислот помогает быстро увеличить мышечную массу. Этот процесс намного медленнее продвигается у женского пола, здесь важную роль играют их природные особенности.

Но, если правильно выбрать спортивное питание, эффект увеличения мышечной массы произойдет намного быстрее.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм. Основа этого вещества помогает создать белковые клетки, которые являются важнейшим строительным материалом образования мышц. Образование клеток происходит после расщепления протеина. Иногда прибегают к реакции химического синтеза. Но, лучше воспользоваться протеиновым вариантом, так как химическое воздействие может привести к непредсказуемым последствиям.

Прежде чем начать употреблять такие добавки, необходимо понять, как они воздействуют на организм

Когда человек правильно использует белковую пищу, после переваривания порошка, в организме молекулы белка становятся мелкими частицами. После чего происходит извлечение аминокислоты. Начинается синтез белка, проходит немного времени, начинается увеличение мышечной ткани.

После употребления аминокислоты в таблетках, полученных химическим путем, у организма появляется возможность, обойтись без самостоятельного выделения белка. В результате сокращается время, необходимое для восстановления, после тяжелой тренировки.

Функциональные обязанности добавок, их разнообразие

Порошки и аминокислоты в таблетках подразделяются на несколько подгрупп:

  • «Заменимые»
  • «Условно заменимые».

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами. Эти заменимые вещества в организме, способны при особой потребности сами себя синтезировать.

Добавки в капсулах, можно пить совместно с пищевыми продуктами

В человеческом организме не происходит выработка незаменимых веществ. Поэтому они появляются только после приема спортивного питания.

Когда появляется необходимость, в организме происходит выработка «условно заменимых аминокислот», для чего используются «незаменимые аминокислоты».

В какой форме изготавливаются спортивные аминокислоты

Они производятся в форме:

  • Таблеток
  • Порошка
  • Капсул
  • Жидкости.

Аминокислоты в пилюлях и капсулах

Наиболее предпочтительными являются жидкие вещества. С их помощью значительно сокращают время усваивания организмом положительных веществ. Однако, их стоимость намного выше таблеточных аналогов,

Самыми востребованными считаются спортивные добавки, состоящие из заменимых или группы незаменимых видов.

Как принимать добавку в капсулах и таблетках

Их функциональное воздействие взаимосвязано с соответствующим процессом. Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки. Каждый вид оказывает определенное влияние на организм и происходящие в нем процессы.

Чтобы определить время, когда нужно принимать капсулы, необходимо учесть состояние организма. Требуется понять, когда организм нуждается в таблетках. В связи с этим, специалисты рекомендуют осуществлять их прием за 15 минут перед приемом пищи. Можно принимать добавку прямо во время еды. Для получения большего эффекта капсулы или таблетки принимают после окончания тренировочного процесса или перед тем, как лечь спать.

Пить такие вещества нужно только с учетом времени тренировки

Как принимать добавку в порошке

Организм каждого человека можно назвать индивидуальной системой, поэтому дневная норма приема порошка определяется конкретно для определенного спортсмена. Самой популярной схемой является прием добавки в количестве 30 грамм. Причем прием делится на три дозы.

Для получения быстрого эффекта, выбранный порошок принимают после тренировки, примерно через полчаса.

Порошковые добавки принимаются в жидком виде. Их можно разводить в воде, любом соке или молоке. Прием осуществляется перорально.

Заметим, что такой график приводит к получению максимального положительного результата, после приема добавки.

После больших нагрузок, организм спортсмена реагируют открытием «протеинового окна». Его появлением необходимо воспользоваться. Порошковые добавки усваиваются полностью, если принимать их за 20 минут, перед едой, или через 30 минут после еды

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать.

Порошки можно пить перед сном или в утренние часы, например, сев позавтракать

Аминокислоты во время и после тренировки

Когда имеют место физические нагрузки, сильно увеличивается расход аминокислот. Поэтому для пополнения нехватки питательных веществ во время тренировочного процесса необходимо принимать специальные составы.

После тренировки, примерно в течение 20 минут организм спортсмена усваивает наибольшее количество питательных веществ. Если в это время принимать добавки, мышцы получат быструю подпитку, в организме произойдет восполнение белковых соединений.

Известные «условно заменимые аминокислоты»:

  • Аргинин . Его правильная дозировка после тренировки выполняет очищение печени. Помогает в быстром увеличении мышечной массы
  • Гистидин . Ускоряет время выработки кровяных телец, увеличивает мышечную массу
  • Тирозин . После тренировки снимает усталость, борется со стрессом
  • Цистин . Если во время тренировки была нанесена травма, добавка поможет снять воспаление.

Аминокислота Л Аргинин

«Заменимые аминокислоты»:

  • Аспарагин. Правильный прием улучшает работу иммунитета
  • Аланин . Следит за количеством сахара в крови
  • Глютамин . После приема улучшается память
  • Глицин . Отсутствие этого вещества приводит к упадку сил
  • Пролин . Необходим для продолжительных тренировок. Помогает сформироваться соединительным тканям
  • Серин . Употребляется во время тренировок, чтобы поддерживать нервную систему.
  • Цитруллин . Удаляет аммиак
  • Таурин . Следит за нервной системой организма
  • Цистеин . Ускоряется рост волосяного покрова, помогает проводить очищение организма
  • Орнитин . Уменьшает время распада жиров.

Аминокислота Л Цистеин

Где купить аминокислоты

Многие магазины спортивного питания продают огромное количество различных аминокислот. Конечно, таким магазинам стоит доверять. Но производятся аминокислоты в основном заграницей и цена у нас на них сильно накручена. Гораздо дешевле заказать аминокислоты на американском сайте, где цены гораздо дешевле, всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную 5% скидку. Поэтому, если вы уже определились, какие аминокислоты вам больше подойдут, то любой из этих аминокислот можно найти на iherb по этой ссылке .
Также, если вам понравились аминокислоты, которые указаны в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.

Как правильно пользоваться добавками

После любой, даже самой простой тренировки, расход вещества может составлять 80%. Поэтому очень важно правильно выбрать спортивную добавку, для скорейшего восстановления работы мышц, после длительной тренировки.

Для достижения максимального положительного результата, необходимо соблюдать нескольких простых правил.

Каждый товар имеет инструкцию, расположенную на упаковке. Перед тренировкой принимается примерно 5 грамм, и ровно столько после тренировки. Дозировка может изменяться, все зависит от сложности тренировочного процесса. Прием незаменимых аминокислот, когда тренировка закончена, поможет увеличить производительность.

Прежде чем принимать аминокислоты, нужно обязательно получить консультацию специалиста. Принимать аминокислоты лучше только в той дозировке, которая пропечатана на упаковке.

Для того чтобы похудеть, нужно уменьшить время приема. Лучше пить утром до начала тренировки, и после её завершения.

Если вашей целью является набор мышечной массы, то стоит уменьшить прием.

Удивителен тот факт, что аминокислоты разрешается принимать совместно с другим спортивным питанием. Но при этом, нужно не забывать, что одновременный прием различных видов аминокислот не всегда возможен.

Плохой эффект дает совмещение аминокислот и энергетических батончиков или протеина. Это приведет к снижению времени усвояемости аминокислот.

Отрицательный эффект

Большинство отзывов тех, кто пользуется аминокислотами, всегда имеют положительный характер, однако, только когда осуществляется их грамотный прием.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики.

Правильное использование спортивных добавок ускоряет рост мышечной ткани, улучшает силовые характеристики

Очень редко можно столкнуться с появлением побочных эффектов, конечно, если осуществлять неправильный прием выбранных спортивных добавок. Когда у спортсмена обнаружена болезнь печени или диагностируется воспаление почек, необходимо проконсультироваться в медицинском учреждении.

Функция почек, включает в себя удаление из организма ненужных, отработанных белков. Когда почки поражены болезнью, прием различных спортивных препаратов может стать причиной непредвиденного эффекта.

Пользоваться спортивным питанием нужно с большой осторожностью. Необходимо постоянно следить, как организм реагирует на аминокислоты, если появляется отрицательная реакция, нужно немедленно прекратить их прием и показаться врачу.

Cодержание:

Какие виды аминокислот существуют, для чего они нужны. Схема приема и особенности совмещения с протеином и другими продуктами.

Многие новички слишком мало знают о важностях аминокислот и их действии на организм. Есть даже мнение, что прием специальных комплексов может оказаться не эффективным или даже принести вред организму. На самом же деле это ошибочное мнение.

Каждый из нас ежедневно получает аминокислоты из пищи, но никоим образом от этого не страдает (даже наоборот). Но есть важная особенность – для их расщепления и усваивания организму приходится хорошо потрудиться и затратить немало энергии. В случае с аминокислотными добавками все проще – они поступают в готовом виде и усваиваются в течение 10-20 минут. Это и есть принципиальная разница. Следовательно, рассуждения о вреде данных добавок и их неэффективности абсолютно беспочвенны.

Единственный вопрос, который требует подробного пояснения, так это как нужно принимать аминокислоты. Давайте же разберемся с этим и рядом других важных моментов.

Основные виды

Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три категории – заменимые, незаменимые и условно заменимые (каждая из них имеет свои особенности):

  • заменимые аминокислоты поступают в организм вместе со специальными добавками, продуктами питания и самое главное – они могут синтезироваться организмом (при необходимости). К данной категории можно отнести аланин, аспарагин, аспарагиновую кислоту, глютаминовую кислоту, серин, пролин и тирозин;
  • условно заменимые соединения могут синтезироваться из незаменимых (если возникает острый дефицит в организме). К таковым относится тирозин, глицин, глутамин, цистеин и аргинин;
  • незаменимые аминокислоты могут поступать исключительно со спортивным питанием или из пищи (гистидин, изолейцин, валин, треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, лизин, лейцин).

Назначение

Аминокислоты можно принимать для обогащения организма наиболее важными химическими соединениями (основой белков), снижения аппетита, увеличения эффективности тренировок, более скорого прироста мышечной массы, борьбы с жировыми прослойками, ускорения восстановительных процессов и устранения постренировочных болей. Аминокислоты – качественные помощники атлетов, которые ставят перед собой максимальные задачи и всегда добиваются поставленных результатов.

Форма

Современные аминокислоты выпускаются в самых различных формах, и принимать можно любую из них – это выбор каждого. К примеру, можно приобрести добавку в виде порошка или капсул, наполненных раствором.

Есть мнение, что лучше принимать аминокислоты в жидкой форме по причине их более быстрой усвояемости организмом (в сравнении с порошком и капсулами). Это действительно так, но у жидких добавок есть два существенных недостатка. Во-первых, они стоят дороже, а во-вторых, такие комплексы слишком требовательны к условиям хранения.

Особенности выбора

При выборе спортивного питания очень важно обращать внимание на его состав. Так, одним из основных требований является наличие полного спектра незаменимых и заменимых аминокислот, о которых мы упоминали в статье. При этом предпочтение лучше отдавать изделиям проверенных брендов, которые не будут экономить на качестве. Принимать дешевые аминокислотные комплексы крайне не желательно.

В ряде публикаций можно встретить утверждение, что лучше принимать ВСАА аминокислоты, в составе которых есть наиболее важные для атлета химические соединения – аргинин, глютамин, валин, лейцин и изолейцин. В принципе, данное утверждение весьма спорно, ведь полноценные аминокислотные комплексы ничем не хуже.

Дозировка

Чтобы получить максимальный результат от приема добавки, необходимо четко знать, когда и в каком объеме ее лучше принимать. Так, суточная порция должна рассчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес находится в диапазоне 55-60 килограмм, то оптимальный объем аминокислот – около 12-14 грамм. При весе 60-80 килограмм норма возрастает до 14-16 грамм, 80-100 килограмм – 16-20 грамм добавки. Спортсменам с массой выше 100 килограмм необходимо около 25-30 грамм аминокислот.

Запомните важное правило: принимать аминокислоты только в то время, когда организм в них нуждается и будет лучше всего их усваивать. Следовательно, оптимальный вариант – прием до или во время еды. Кроме этого, желательно насытить организм необходимой порцией аминокислот до начала и по завершению тренировочного процесса. В этом случае аминокислоты уже через 15-20 минут поступают к пункту назначения и выполняют свою основную функцию.

Выше мы привели рекомендации по приему аминокислот, когда необходимо набрать мышечную массу. Если же основная задача – борьба с лишними жировыми отложениями, то аминокислоты лучше принимать по-другому принципу. В этом случае оптимальный вариант – прием порции комплекса утром (после пробуждения), непосредственно до начала и после занятий спортом.

Особенности совмещения

Современные аминокислотные комплексы хороши тем, что их можно совмещать с рядом других спортивных добавок. К примеру, они способны дать больший результат при совместном приеме вместе с гейнером, протеином или специальными белковыми батончиками. К примеру, некоторые атлеты используют весьма хитрую схему. Утром принимают сывороточный протеин, перед тренировкой – порцию гейнера, после нее – аминокислоты, а на ночь – казеиновый белок.

Выводы

Теперь вы знаете, чем хороши современные аминокислоты, и как их правильно принимать. Остается лишь применить свои знания на практике. Удачи.

Органическая система человека состоит из миллиарда клеток, которые бес перерыва появляются и исчезают, сменяя друг друга. Даже если вы не двигаетесь, знайте, наш организм находится в постоянном движении, каждую секунду вырабатывая различные гормоны и белковые ферменты. Интересно, откуда организм берёт столько сил и энергии? Из чего он всё это строит? Так вот, магическими элементами, которые обеспечивают данное движение, являются аминокислоты .

​

Структурными элементами белка являются аминокислоты, которые мы каждый день получаем с пищей, давая возможность организму распоряжаться ими для своих многочисленных нужд. Обычным людям без серьезных проблем со здоровьем вполне хватает аминокислот от сбалансированного дневного рациона питания. Но спортсмены растрачивают запасы питательных веществ куда быстрее, и им дополнительные добавки зачастую просто необходимы. Кроме того, их прием поможет добиться отличных спортивных результатов.

Правила приема аминокислот зависят от типа аминокислот, которые вы принимаете. К примеру, аминокислоты ВСАА , которые влияют конкретно на рост и восстановление мышц лучше принимать до или сразу после тренировки, ведь они являются топливом для синтеза мышечных клеток, как, впрочем, и все аминокислоты, входящие в состав мышечного белка. Аминокислоты, не входящие в состав мышц, например, ГАМК (GABA) , встречающаяся в основном в нервной системе, рекомендуется принимать в другое время. Часто для лучшего усвоения аминокислотные добавки принимают за 30 минут до либо после еды. Аминокислоты можно принимать как в комплексе, так и по отдельности. Более конкретные рекомендации по их применению в большинстве случаев указаны на упаковке продукта.

В последнее время, из-за возросшей популярности аминокислотных добавок все чаще возникают споры по поводу возможных побочных эффектов от их приема. Учитывая, что аминокислоты – это основа нашего организма, хуже от их приема стать не может. По крайней мере, не зафиксировано ни одного научного доказательства их вреда. Особенно хорошо отзываются специалисты о жидких аминокислотах, которые очень легко усваиваются организмом. Бывало, что некоторые атлеты, принимающие аминокислоты в виде таблеток жаловались на небольшие побочные эффекты со стороны ЖКТ, однако, скорее это связано с какими-либо проблемами желудка, которые имели место до употребления добавок.​

Конечно же, если вы принимаете аминокислотный комплекс от никому не известного производителя, в его состав могут быть добавлены различные ненужные вещества, возможно даже токсичные. Однако настоящие аминокислоты вреда не принесут. Главное внимательно читать этикетку, также изучать отзывы о продукте и выполнять рекомендации, указанные на упаковке. Кроме того, просто нет смысла пить аминокислоты огромными порциями, вызывая дисбаланс в организме. Это никакой пользы вам не принесет. Оптимальным вариантом всегда остается предварительная консультация со специалистом, который, учтя все ваши индивидуальные особенности, скажет насколько это нужно в вашем конкретном случае. Соблюдая данные простые указания, вы не только добьетесь желаемого эффекта, но станете здоровее и крепче.

Ни для кого не секрет, что спортивные добавки в наше время стали важной составляющей построения красивого и эстетичного тела. Они помогают нам, когда нам нечем подкрепиться, они могут взбодрить нас перед тренировкой, которая проходит после тяжелого рабочего и т.д. В общем, спортивное питание стало неотъемлемой частью здорового образа жизни. Зачастую у новичков возникает вопрос: «А зачем оно мне надо, как оно мне поможет и что в таком случае мне выбрать?». Как мы уже сказали, спортивные добавки несколько ускорят процесс наращивания мышц или сжигания жира. А какой вид спортивного питания вам поможет лучше всего – на этот вопрос можно ответить, когда вы четко для себя поставите цель. В этой статье мы поговорим об аминокислотах - как их принимать, какие лучше приобрести, и чем они нам помогут.

Для чего нужны аминокислоты?

Огромное значение в бодибилдинге придается именно аминокислотам, т.к. из них состоят белки (основной строительный материал наших мышц). Организм использует аминокислоты для разных целей: для выработки ферментов, гормонов, для роста, построения новых тканей, восстановления и т.д. Именно поэтому любому спортсмену необходимо знать как принимать аминокислоты, а уж тем более культуристам.

Очень важно правильно подобрать для себя аминокислоты из спортивного питания, чтобы ваши мышечные волокна могли лучшим образом восстановиться после интенсивной тренировки (именно после окончания тренинга наш организм находится в состоянии катаболизма, что приводит к разрушению мышечных тканей, это нужно скорейшим образом остановить путем приема аминокислот). Также они помогут вам сохранять мышечные объемы во время сушки, естественно, их используют также для роста мышц.

Разновидностей аминокислот достаточное количество – их более 20, причем 9 из них являются незаменимыми (из них состоит 35% мышечных ткани), т.е. они не могут синтезироваться в нашем организме, поэтому их нужно получать из пищи, а также из спортивного питания (в качестве добавки).

Когда и сколько принимать

Аминокислоты из спортивного питания очень быстро усваиваются, поэтому использовать их лучше всего сразу после пробуждения (в этот момент уровень кортизола находится на пиковом уровне), а также сразу после тренировки для предотвращения процессов катаболизма. Их можно также употреблять между приемами пищи, для дополнительной подпитки мышц.

Оптимальная доза аминокислот составляет 5-10г (зависит от точного состава данного спортивного продукта, поэтому обязательно читайте состав). В день нужно принимать примерно по 3 порции аминокислот. Хочу обратить ваше внимание на следующий факт: некоторые производители спортивного питания, а именно аминокислот (обычно таблетированных) могут продавать вам просто спрессованный протеин в виде капсул. Это вполне нормально, т.к. этот протеин тоже содержит аминокислоты, а значит, вам никак не обманывают. Чтобы избежать обмана и приобрести хорошую банку аминокислот, просто внимательно читайте состав, а лучше всего – покупайте аминокислоты в порошковом виде (не забываем про состав). Они бывают немного невкусные, но зато вы будете уверенны в том, что вас не надули, и вы купили качественный продукт.

Важно каждый день принимать витамин В6, который необходим для переработки аминокислот. Никогда не увеличивайте дозу аминокислот, которая указана на банке (возможно только опытным культуристам). Не нужно экспериментировать и пить тройную дозу за раз, даже если вы более-менее опытный спортсмен.

Аминокислоты можно принимать почти со всеми видами спортивного питания (учтите, что сочетание вкусов вам может не понравится), исключения составляют протеины, гейнеры и спортивные батончики, которые могут снизить скорость усвоения аминокислот.

А вот интересный видеоматериал, в котором рассказано как принимать BCAA аминокислоты.

​