Уроки альпинизма для начинающих. Скалолазание: советы начинающим и не только. С чего начать: скалодромы

20.06.2023

Человеку свойственно преодолевать себя и принимать вызовы природы. Так и появился такой спорт, а для некоторых просто хобби, под названием альпинизм. Это не только способ оставаться в хорошей физической форме или приятно провести время – нет. Альпинизм становится частью вашей жизни. Если человек хоть раз попробовал восхождение, то теперь горы в его крови.

Занятия альпинизмом несут несколько особых преимуществ:

Уникальный опыт в плане физических нагрузок. Человек преодолевает природные препятствия, работая со своим весом и массой груза, который он с собой несет.
Смена пыльного и пропитанного химикатами городского воздуха чистым горным, что положительно скажется на здоровье.
Способ проверить свои способности, навыки.
Возможность завести новые знакомства по интересам.

Альпинизм – прекрасное занятие, но оно требует определенной подготовки и тренировки. Разберемся, с чего начинается путь наверх.

Альпинизм для начинающих – первые шаги

Нельзя заняться альпинизмом сходу. Если выйти во двор, начать играть в футбол можно легко и без последствий, то восхождение требует изначальной подготовки.

Школа альпинизма (инструктор)

Распространенно мнение, что инструктор-альпинист должен быть в летах, умудренный опытом мужчина, за спиной которого несколько сотен восхождений и обучает он по законам «старой школы». Это ошибочное суждение. Огромный опыт – дело хорошее. Но молодые инструкторы подготовят к восхождению не хуже.

Наука развивается стремительно, это касается и спорта. Сейчас существует множество способов подготовки альпинистов при помощи компьютерных технологий и новых методов восхождения. Раньше о таком не слышали. Если добавить к этому комплекс современных физических тренировок (без которых подъем невозможен), то выбор инструктора становится очевидным.

Есть несколько моментов, на которых стоит сосредоточиться при подборе инструктора:

Наличие соответствующего удостоверения, выданного одной из сертифицированных школ Российской Федерации.
Опыт. Не надо искать человека с сотней удачных восхождений. Хватит пары десятков. Только нужно, чтобы эти маршруты не повторялись и были разной степени сложности.
Зал для занятий. Превосходно, когда инструктор прикреплен к какой-либо школе или клубу скалолазов, тогда отпадет надобность дополнительно искать место для тренировок.

Инструктор очень важен. Именно он учит азам альпинизма: как правильно использовать снаряжение, вязать веревки, ориентироваться в зависимости от погодных условий, технике безопасности. Все перечисленное – залог удачного восхождения. Инструктора нужно выбирать, ориентируясь на его старые заслуги — количество обученных людей, отзывам. Информацию можно найти лично или через интернет.

Физическая подготовка

Без нее о подъеме на гору можно забыть. Инструктор составит программу тренировок и питания. Но здесь, частично, нужно самому заняться своей подготовкой. Вести здоровый образ жизни, соблюдать предписания наставника. Дисциплина – главный критерий хорошей подготовки.

Снаряжение

Это самое простое при начале занятий альпинизмом. Ведь набор не меняется с годами, и включает в себя:

Трос.
Веревку.
Ледоруб.
Кирку.
Скальные крючья (якоря).
Рюкзак.

Единственное, что может смутить – цена. Она высока. Можно нивелировать проблему покупкой подержанного снаряжения. Но делать это не рекомендуется. Никто со стопроцентной гарантией не докажет, что снаряжение полностью исправно и функционально.

Выбор команды

Когда подготовка закончена, снаряжение приобретено, тренировочные восхождения с инструктором пройдены, планируя следующий подъем, стоит задуматься о партнерах. Самостоятельно, особенно неопытному альпинисту, восходить на гору рискованно.

Требуется полная уверенность в партнерах, с которыми бок о бок осуществляешь подъем. Это необязательно ранее знакомые люди – шанс, что кто-то из друзей проявит такой же энтузиазм к альпинизму, мал. Достаточно просто обговорить с коллегами важные аспекты восхождения. Если понимаете друг друга с полуслова (на одной «волне»), то поход с такими людьми будет комфортным и безопасным. Опыт партнеров играет большую роли. Чем он больше, тем увереннее себя чувствуешь.

Места для тренировок, приближенные к реальным условиям

Скалодромы

Это такие павильоны, где располагается ряд стенок разной крутизны с выступами, необходимыми для подъема. Такая тренировка позволяет выработать навык скалолазания. Без обучения невозможно покорить гору, подъем на которую осуществляется через отвесную скалу. Благодаря тренировкам человек учится завязывать узлы, пользоваться снаряжением, осваивает технику подъема, благодаря которой вырабатывается нужная мускулатура.

Альпинистские стенки оснащены всем необходимым. В том числе страховкой. Здесь можно на личном примере разобрать допускаемые ошибки, чтобы впредь, при подъеме, их не повторять. У человека, который хочет заняться альпинизмом, скалодром станет вторым домом.

Природные скалы

После освоения скалодрома следует проводить тренировки на природе. Для этого подойдут групповые вылазки на скалы. Обычно, их организацией занимается скалодром, к которому приписан альпинист. Такой поход может потребовать дополнительных финансовых вложений, ведь не в каждом городе есть скалы. Но тренировка, приближенная к реальным условиям, стоит этого.

Здесь можно проверить свою подготовку. Почувствовать, что такое скальная порода, как с ней взаимодействовать. Еще тренируются легкие. Работа на альпинистских стенках и настоящих скалах отличается манерой держать дыхание.

При восхождении на открытом воздухе, к легким человека поступает гораздо больше кислорода, чем на тренировках в зале. Это необходимо учесть и индивидуально выработать манеру дыхания.

Выбирать маршрут следует, отталкиваясь от своего умения – чем выше, тем сложнее. Если все отлично на скалодроме, это не означает, что те же успехи удастся повторить в условиях скальной местности. Не стоит сразу идти на тяжелые маршруты. Безопасность при восхождении – первостепенное условие. Этот постулат стоит начать соблюдать уже на тренировках.

Совет: при тренировках в реальных условиях следует заняться ледолазанием. Любому альпинисту пригодится умение карабкаться вверх по льду.

Тренировочные экспедиции

Не все горы – высотки, требующие долгого, а порой опасного восхождения. Есть более-менее пологие горы для пешего подъема. Цель такой экспедиции не физическая подготовка, а возможность окунуться в горный климат. Поднимаясь все выше и выше, человек сталкивается с теми же трудностями, что карабкаясь ввысь, за исключением сильных физических нагрузок.

Изменение давления воздуха. Дышать становится труднее.
Сильный ветер, который затрудняет подъем.
Понижение температуры – без теплых вещей в горах будет трудно.
Буреломы, которые могут помешать дальнейшему проходу.
Пурга, вызванная упомянутым уже ветром.

Во время экспедиции доступно освоить много навыков. Это ориентирование по местности в условиях недостаточной видимости, быт походного лагеря, физическая и моральная дисциплина, опыт работы в команде.

Только после прохождения всех указанных этапов тренировок можно судить о готовности человека взобраться на высоту. Физическая подготовка, топографические способности, предрасположенность к командным действиям, готовность к погодным невзгодам – все это должно отличать будущего альпиниста.

Места, подходящие для начинающих альпинистов

Горный Алтай

Речь идет про знаменитую Белуху. Как только на нее было совершено первое восхождение, так туда сразу ринулись самые разнообразные туристы. Странного здесь ничего нет. Горный Алтай славится своими шикарными видами.

Белуха дает заниматься альпинизмом людям разной квалификации. Опытные пытаются покорить неприступные северные склоны. А те, кто только вливается в мир горного альпинизма, наслаждаются восхождением на южной и восточной стороне, где для подъема не нужны какие-либо специфические навыки. Достаточно хорошей физической подготовки.

Горный Алтай привлекает массу туристов. Найти единомышленников для совместной экспедиции будет просто.

Крым

Здесь куча мест для альпинистов как новичков, так и продвинутых. Большой популярностью пользуется гора Сокол (Судак). По ней пролегает множество маршрутов разной сложности. Крутые склоны — вызов опытным альпинистам. Пологие и немного угловатые подъему позволят освоить азы восхождения начинающим спортсменам.

Сокол, будучи когда-то коралловым рифом, предлагает покорителям опыт взаимодействия с уникальной породой камней, что раздвигает границы альпинизма.

Оригинал взят у mr_aug в

Оригинал взят у survivalpanda в Вертикальная подготовка для новичков. Ликбез. Теория и практика начального уровня

В этой статье я постараюсь, в меру своего понимания, наиболее просто объяснить основы горной подготовки для абсолютных новичков в теме.
Расскажу про термины и простейшие техники спуска и подъема которые может освоить каждый.

Мне буквально несколько месяцев назад, чтобы собрать эту информацию пришлось довольно долго полазать по интернету, поэтому я и решил систематизировать и преподнести ее максимально просто, думаю она окажется полезной.

Статья получилась большой, но из песни слов не выкинешь. Писалась она долго. Прямо параллельно написанию я испытывал или осваивал что-то новое и включал в статью.
Также я не исключаю некоторых ошибок, которые вполне мог допустить.

Предупреждение: заниматься такими вещами лучше под присмотром профессионалов. Иначе можно очень запросто убиться или покалечиться.

Итак. Все началось с великого взрыва. Вся горная подготовка, по моей классификации, делится на два типа организации движения по веревке. Это движение вверх т.е. подъем и движение вниз т.е спуск.

Теперь мы потихоньку начнем разбирать каждый элемент снаряжения и термин, который может встретится на тернистом пути новичка, который захотел немного освоиться в данной теме.

Первое что нам понадобится - это веревка .

Без веревки мы никуда не влезем и потом оттуда не спустимся.

Веревки в альпинизме используются двух типов: статическая (статика - жарг.) и динамическая (динамика - жарг.). Они отличаются динамическими качествами, а именно способностью удлинения под нагрузкой.

Основное свойство динамических веревок - способность амортизировать рывок, который происходит при срыве скалолаза (про фактор срыва мы поговорим ниже). Поэтому динамика очень часто используется для страховки при скалолазании. Для нижней страховки она вообще обязательна.

Для простого спуска и подъема по веревке новичку будет достаточно приобрести себе статическую веревку. Бухты в 50 м. хватит на все и еще останется. Бюджетным вариантом будет приобретение отечественной веревки (Коломна, Дзержинск и т.д.).

Стандартные диаметры используемые в альпинизме 9-11 мм (в промальпе - 10-12). Чем больше, тем прочнее и тяжелее веревка. Тем сильнее она тормозит в спусковом устройстве.

Советую остановиться на золотой середине - 10 мм.

И если мы затронули веревки, то нельзя обойти вниманием репшнур (репик, репчик - жарг.). Это вспомогательная статическая веревка диаметром 3-8 мм. Имеет кучу применений, начиная от организации самостраховки и заканчивая изготовлением шнурков.

В общем паракорд рядом не валялся.

Я пользуюсь репшнуром 5мм, моток которого почти всегда лежит в рюкзаке.

С веревками вроде разобрались.

От веревок плавно переходим кузлам.

Различных узлов очень много и разучивать их можно бесконечно. Я остановлюсь лишь на некоторых, наиболее на мой взгляд востребованных.

Во-первых это восьмерка , можно сказать - это главный узел, который можно применять практически в любом случае. Очень надежный узел, практически не ослабляет веревку.

Используется восьмерка для привязываний, как к индивидуальной страховочной системе (ИСС), так и к опоре. Для соединения и удлинения веревок, в общем практически для всего.

Надо выучить, как вязать восьмерку петлей.

Булинь - очень распространенный узел для привязывания и создания петель. Менее надежен, чем восьмерка, но быстрей вяжется. Необходим контрольный узел. Не абсолютно надежен. Завяжите лучше восьмерку.

Надо знать, как минимум один схватывающий узел. Им потом будем самостраховаться.

Ну и узел УИАА (UIAA), нужен для аварийных спусков и спусков с минимумом снаряжения.

Обратите внимание! Свободный конец веревки должен выходить со стороны противоположной муфте карабина.

Веревку купили, узлы освоили, теперь можно лезть и спускаться?

В принципе да, можно, как в старые добрые времена дюльферять без всякого снаряжения.
Дюльферять - совершать спуск дюльфером. Многие считают, что это любой спуск, но это не так. Дюльфер - это прием спуска по фамилии изобретателя.

Так вот, спускаться таким способом можно, но не безопасно и неудобно.

Для удобства и безопасности уже довольно давно придуманы Индивидуальные Страховочные Системы (ИСС, система, беседка, подвесная).

Они служат для распределения нагрузки на тело при висении и срыве и не дают вам упасть.

Системы бывают полные и поясные .

Я использую поясную систему. При желании ее можно превратить в полную купив специальные лямки.

Для начинающих я бы посоветовал обычную ИСС без плечей.

Если нужен бюджетный вариант, тогда отечественной фирмы Венто. В любом случае не стоит брать системы состоящие только из стропы. В народе они нежно называются "яйцерезки". Ежели денег достаточно, то лучше не скупиться и взять что-то от именитых брендов Petzl, Black Diamod и т.д.

На следующей фотографии видны основные элементы страховочной системы:
Ножные обхваты
Поясной обхват
Страховочное кольцо (зеленое)
Петли для подвеса снаряжения - они не грузовые, страховаться и повисать на них ни в коем случае нельзя.

С страховочными системами разобрались.

Теперь надо совместить веревку с ИСС . Можно сделать это двумя способами. Узлом и через карабин.

Узел - все та же восьмерка, а про карабины я расскажу чуть ниже.

Карабин встегивается в центральную страховочную петлю. Это настойчивая рекомендация всех производителей.
Очень часто учат встегиваться одновременно в поясную петлю и ножную - эта ошибка т.к. увеличивает шанс, что карабин перекосит и он нагрузится в поперечном направлении. Одновременно в обе петли можно крепиться только узлом.

Не верите мне, почитайте тогда инструкцию к своей ИСС.

Теперь перейдем к карабинам.

Итак, какие бывают карабины .
Во-первых они бывают муфтованные и немуфтованные.
Их отличие в том, что муфтованные оснащены специальной муфтой мешающей карабину самопроизвольно раскрыться.

Муфты бывают резьбовые, байонетные и автоматические.
С автоматическими удобно манипулировать одной рукой, но их надежность оставляет желать лучшего. Я советую использовать карабины с резьбовыми муфтами. И главное всегда следить чтобы карабин был замуфтован.

Также карабины отличаются по форме и бывают: овальные, трапециевидные, треугольные, грушевидные и др.

Овальные карабины самые универсальные и недорогие.
Трапециевидные при аналогичном весе имеют большую прочность нежели овальные.
Треугольные и грушевидные карабины имеют увеличенный зазор для веревки. Ими удобней встегиваться и использовать узел УИАА.

Карабины изготовляются из разных материалов. Это сталь, сплавы аллюминия и титан.

Стальные карабины тяжелые и очень прочные, аллюминиевые карабины гораздо легче весят. Титановые встречаются достаточно редко и я с ними не общался.

Теперь по прочности.

Каждый карабин снабжен вот такой маркировкой. Она значит, что карабин с фотографии в замуфтованном состояниии выдержит нагрузку 22 кН (2,2 тонны) в продольном направлении. 8 кН если защелка открыта и 8 кН в поперечном направлении.

Видите, как важно муфтовать карабины и следить чтобы они располагались, как надо.

Обратите внимание! Муфта карабина должна всегда "смотреть" на вас. Так вы увидите, если карабин случайно размуфтовался.

Если есть возможность, что нагрузка будет приложена с нескольких сторон, применяются так называемые рапиды. Это стальные карабины у которых нет откидной защелки, а только муфта на резьбе.

Новичку я бы советовал прикупить 3-4 карабина разной формы с резьбовыми муфтами. Материал изготовления - по желанию.

Переходим к Спусковым Устройствам (СУ, спусковуха).

Главный принцип работы всех СУ - создание трения веревки в механизме. В результате можно прикладывая совсем небольшие усилия контролировать спуск.

СУ бывают ручные и автоматические .

В ручных СУ скорость спуска и торможение зависит только от способа заправки веревки и от того, с какой силой человек натягивает веревку ниже СУ.

В автоматических спусковых устройствах присутсвует специальный механизм. Тянем ручку - едем вниз. Отпускаем ручку - зависаем. При этом свободный конец веревки все равно должен контролироваться.

В данной статье я расскажу только про ручные устройства т.к. для новичка, который не планирует заниматься пром.альпом автоматические устройства совершенно избыточны.

А расскажу я про два типа спусковых устройств - это восьмерка и шайба Шихта.

СУ восьмерка - это одно из самых классических устройств. Выглядит примерно так.

Рог нужен для фиксации веревки, есть восьмерки и без рогов.
К недостатком можно отнести то, что восьмерка крутит веревку. Это значит, что после нескольких спусков на веревке будет полно "барашков" которые потом придется распутывать.

К достоинствам можно отнести несколько вариантов заправки веревки.

Их два. Через карабин (скорость спуска выше) и через шейку восьмерки.

Ну и в любой момент рогатую восьмерку можно заблокировать намотав веревку на рог.

Еще один, более современный вариант восьмерки - пиранья фирмы Petzl. Имеет еще больше способов встегивания и регулировки скорости спуска. Подробнее об этом спусковом устройстве будет в отдельном обзоре.

Кстати, взгляните не пецелевский же карабин. Когда он размуфтован, видна красная полоска анодирования - замечательная идея, на мой взгляд.

Второй тип ручного СУ - это шайба шихта . Они же: стакан, лукошко, реверсо и пр.

Отлично работают с одинарной и двойной веревкой. Не крутят ее. В общем рекомендую начать именно с такой спусковухи.

Заправка веревки осуществляется следующим образом. Создается петля, которая продевается в прорезь на устройстве. Свободный конец веревки направлен к губкам СУ.

Внутрь петли встегивается карабин.
Обратите внимание! Тросик - не нагружаемая деталь и служит только для транспортировки.

Предположим, звезды сложились. Вы купили бухту веревки, ИСС, карабины и страховочное устройство.

По хорошему, еще нужна каска . Но это уже оставляю на вашей совести.
Хотя даже банальная строительная каска не помешает.
Я пользуюсь баллистическими шлемами, что не всегда вызывает здоровую реакцию.

Не лишними будут наколенники . Иначе синяков на коленях не избежать.

Так же важны хорошие перчатки. При быстром спуске веревка натирает и обжигает ладонь, вы можете инстинктивно от боли выпустить веревку из рук, что может оказаться фатальным.

Теперь берем все это и отправляемся на импровизированный скалодром.

Не забываем позвать с собой товарища, который будет осуществлять страховку. Не забыли? Молодцы!

Наш скалодром будет предствавлять из себя небольшую стенку с которой можно спуститься. На фото, например подпорная стенка.

Для первых тренировок чем ниже, тем лучше.

Теперь надеваем обвязку. Затягиваем и проверяем все пряжки. Просим товарища проверить еще раз.

Первым делом надо закрепить веревку. В альпинизме принято крепиться либо за одну безусловно надежную точку, либо за две менее надежные. Такие точки крепления веревки называются станции .

Мы будем привязываться к живому дереву. Это вполне надеждная точка крепления.

К дереву мы привязываемся все той же благословенной восьмеркой, ну или булинем не забывая контрольный узел.

Есть еще вариант прикупить себе оттяжку из стропы длинной 120 см и с помощью карабина создать вот такую станцию.

Использование полусхватывающего узла уменьшает прочность на 50 процентов, зато "удавка" (полусхватывающий узел ) позволяет закрепиться повыше.

Мы же сделаем вот так.

Ну и вообще такие оттяжки из стропы очень полезны в хозяйстве. Парочку надо брать.

Станцию создали. Первым делом пристраховываемся к ней усом самостраховки. Если Вы не знаете, что это, то можно пристраховаться репиком, как я на фото.

И раз уж зашла речь, пару слов скажу про усы самостраховки .
Это отрезки стропы или динамической веревки, которые одним концом крепятся к системе, а другим к точке страховки.

Бывают промышленного производства и самосвязанные.

Покупные выглядят так.

Самосвязанные так. Узлом восьмерка усы прикреплены к системе.
Первый ус, как правило имеет стандартную длину - 55 см. В основном служит для пристраховывания к окружающим объектам, типа, как станция, которую мы сделали на предыдущем шаге.

Ко второму усу обычно крепится жумар. Его длина должна быть такой, чтобы вися на этом усе вы дотягивались до защелки жумара (как жумар выглядит, где у него защелка и что это вообще такое я расскажу немного ниже).

На свободных концах усов самостраховки вяжутся узлы в которые встегиваются карабины. Я использую полу-грейпвайн с тремя оборотами. Если не умеете такой узел, юзайте восьмерку.

Теперь вернемся в начало "цикла". Нашли опору. Создали на ней станцию, вщелкнули самостраховку. Получилось? Молодцы!

Теперь на конце веревки, по которой будем спускаться, вяжем восьмерку и вщелкиваем ее в карабин, который повесили на станции.

На другом конце веревки тоже вяжем узел и сбрасываем бухту в "пропасть".

Это узел гарантирует, что даже если веревка не достанет до дна вы просто остановитесь, а не упадете проскочив конец.

Даже если вы думаете, что веревка достала до дна, все равно нужно в этом убедиться. Спросите товарища внизу.

Если веревка проходит через край стенки и трется об него, то стоит надеть на нее протектор . Это полоса плотного материала (тэза, кусок пожарного рукава и пр.) с липучкой. Оборачивается вокруг веревки и защищает от истирания.

Если протектор не надевать, то за пару раз получается такая картина. Согласитесь, не дело.

Продеваем веревку в спусковое устройство (надеюсь вы его не забыли внизу). Тянем свободный конец вверх и выбираем слабину.

Теперь, если натянуть свободный конец веревки, то вы не сможете упасть.

На этом этапе можно выщелкнуть ус самостраховки из станции.

Кстати, на этом же принципе будет основана Ваша страховка. Снизу должен стоять страхующий, причем желательно чтобы это не был ваш злейший враг, который уже потирает потные ладошки в предвкушении вашего падения.

Страхующий должен быть наготове натянуть свободный конец веревки.
Он должен не отвлекаться от страховки на симпатичных альпинисток или разговоры по сотовому. Все его внимание должно быть сосредоточено на вас.

Руку с веревкой заводим под попу, при этом веревка будет дополнительно контролироваться об бедро.
Спиной выходим на край, потихоньку выдавая веревку путем легкого расслабления ладони.

Упираясь ногами, вывешиваем пятую точку так, чтобы ноги были под прямым углом к стене. Спина прямая и параллельна стене.

Первый спуск делаем не спеша, шагами. Переставляем ноги и потихоньку выдаем веревку до тех пор, пока не коснетемся земли.

Поздравляю, первый спуск завершен!

В дальнейшем, спуски можно усложнить по желанию.

От страхующего товарища можно и нужно перейти к самостраховке (а еще, для максимальной безопасности оба этих варианта можно совместить).

Как раз для этого мы и разучивали схватывающий узел.

Узел обычно вяжется либо выше СУ либо ниже. В чем же разница?

Если мы вяжем схватывающий узел выше СУ, то в случае срыва мы зависаем на нем. Спусковое устройства становится разгружено.

Для продолжения спуска нам надо ослабить узел и снова нагрузить спусковое устройство. Для того, чтобы ослабить узел нам надо немного подняться. Для этого нам понадобится зажим (о них я расскажу дальше) или связать на веревке стремя.

В общем задача не очень тривиальная.
Более простой вариант - вязать схватывающий узел ниже СУ. На фото применен узел автоблок.

В этом случае при срыве мы остаемся висеть на узле, при этом спусковое остается нагруженным.

Нам надо только взяться за веревку между СУ и узлом, тем самым мы разгрузим узел, его можно будет ослабить и продолжить спуск.
Вроде хороший метод, но у него тоже есть недостатки. Если причина срыва будет в разрушении СУ, то нас перевернет вниз головой, что очень неприятно. Хотя такая вероятность достаточно мала, ей не стоит принебрегать.

Подробнее про крепление самостраховки ниже СУ читайте в очень толковой статье:

Все, спуск освоен. Можно не останавливаться на достигнутом, а продолжать тренировки, например освоить элементы штурмового альпинизма, который в основном, как раз и состоит из зрелищных спусков.

Даже если остановиться освоив только азы, вы уже получили навыки, способоные, в случае определенных обстоятельств, типа пожара на лестничной клетке, спасти вам жизнь.

Про спуск все.

Теперь настал момент затронуть подъем по веревке, но прежде немного расскажу про зажимы.

Зажим - устройство свободно перемещающееся по веревке, но при возникновении нагрузки устройство фиксируется, зажимая веревку, отсюда и название.

Для подъема по веревке нужно два зажима или один зажим + автоматическое страховочное устройство.

Самые распространенный зажим - жумар . Это зажим с ручкой за которую удобно держаться. Самый удобный инструмент для подъемов (отсюда пошел термин жумарить, значит подниматься). Желательно иметь хотя бы один.

Жумары бывают левые и правые, под любую руку.

Принцип работы у жумара довольно простой. Он основан на прижиме веревки подпружиненным кулачком с шипами.

Открытый жумар надеваем на веревку и защелкиваем. Вверх он свободно скользит по веревке, а при нагружении фиксируется. Нагруженный жумар снять не получится.

Для большей безопасности можно прощелкнуть карабин вот так.

К ручке жумара пристегивается педаль. Все таки самые сильные мышцы у человека в ногах.
Педаль должна быть такой длины, чтобы стоя в ней с полностью распрямленной ногой жумар оказывался на уровне груди.

Пусть жумар у нас будет первым зажимом. Вторым зажимом также может быть жумар, но уже под левую руку.

Подъем на двух жумарах производится так.

Встаем в педаль левого жумара. Правый жумар проталкиваем по веревке максимально вверх, при этом сгибаем правую ногу в колене. Совершаем толчок правой ногой -"поднимаемся на ступеньку". Потом проталкиваем левый жумар и т.д.

Усами самостраховки лучше пристраховаться к обоим жумарам.

Вместо второго жумара можно (и даже нужно) взять кроль . Это зажим, который очень похож на жумар с отпиленной ручкой. Он вешается на грудь. В случае использования со поясной ИСС надо дополнительно вешать специальную веревочку на шею.

Принцип подъема на паре жумар+кроль.
Этот способ я дополнительно покажу в отдельном видео.

Зависаем на кроле. Проталкиваем жумар, как можно выше, сгибая ногу с надетой педалью в колене. Подтягиваемся на педаль. Веревка при этом сама проходит через кроль. Затем зависаем на кроле и проталкиваем жумар дальше.

При этом за жумар можно держаться обеими руками, а в стремя жумара продеть обе ноги.

Подъем с помощью жумар + кроль самый быстрый и простой в освоении.

Есть вариант вообще обойтись без жумара.
Например применив схему кроль+пантин.

Пантин - это тот же кроль, только крепящийся к ботинку. Принцип подъема схожий.

Но я бы советовал хоть один жумар, да приобрести. Кроме подъема на нем еще и страховаться можно, хоть и не рекомендуется.
Второй вид зажимов, которые я выделяю - страховочные.

Вы поднимаетесь, а страховочный зажим едет рядом по второй веревке или над вами, если веревка только одна.

Вверх они едут свободно, а при срыве блокируются и не дают вам упасть. Самые известные представители: разнообразные капли, шанты, бэкапы и асапы.

Еще хочу упомянуть различные мини-зажимы. Они способны выполнять функции аналогичные большим, хотя и менее надежны и удобны. Их неоспоримое преимущество - маленький вес и размер.

В результате один-два таких зажима можно всегда держать на обвязке. Подробнее про них можно прочитать в обзоре .

В общих чертах по подъему все.

Теперь про неприятное, а именно про срывы . А еще конкретнее про фактор рывка.

Новичок зайдя на любой форум в обсуждение любого железа, практически сразу видит этот термин.
Его суть весьма проста для понимания.

"Фактор рывка " - это отношение высоты падения к длине веревки, которая останавливает его.

Довольно грубый показатель, по которому просто определить развалится данная железка при рывке или нет.
Настоятельно рекомендую избежать падений с фактором больше одного.

Совсем просто: если мы пристраховались к чему либо (оттяжке, страховочному устройству на второй веревке и т.д.), точка страховки не должна быть ниже пояса.

На этом все. Спасибо за внимание!

Возможно, когда-то вы занимались туризмом или треккингом, но ваш взгляд привлекали белоснежные горные вершины, хотелось их покорить и посмотреть на мир свысока. Раньше горный туризм любил перевалы, а сейчас все обязательно заявляют в своих маршрутах вершины - потому что это просто клёво. И вообще, в альпинизме подъём на вершину - самое прекрасное мгновение, когда перед вами открывается новый мир.

Вопрос «Куда податься, когда захотелось достигать вершин?» - очень актуален. Потому, что два лимитирующих фактора - время и деньги - сильно влияют на выбор.

Для кого-то альпинизм - это спорт, для кого-то романтика, для кого-то работа - каждый решает сам для себя. С другой стороны, альпинизм - это такая прикладная штука, начиная заниматься которой вы должны чётко понимать, что в дальнейшем от ваших знаний, навыков и опыта будут зависеть ваше здоровье и жизнь. Альпинизм опасен с самого начала.

Классический альпинизм

В классическом альпинизме присутствует градация, отчасти условная, но достаточно чёткая:

Скальный альпинизм - скальные маршруты Крыма, Каравшина, Патагонии и так далее.

Технический альпинизм - это маршруты со скально-ледовым или смешанным рельефом. То есть, маршруты, требующие большего опыта и трудозатрат.

Высотный альпинизм - самое трендовое направление, идеальное для удовлетворения собственных амбиций.

High End - высотно-технический альпинизм, спортивные восхождения по серьёзным стенам на высокие горы.

Отпочковавшиеся от альпинизма дисциплины

Скалолазание

Начнём со скалолазания - оно сейчас в тренде, это модно и красиво. Им можно заниматься для души, не заморачиваясь какими-то соревнованиями. Разве только соревноваться с самим собой. Но это и есть самый интересный стимул для роста. Сейчас открылось много скалодромов, есть много скал - каждый для себя решит, что выбрать. Ещё один плюс - в нашей стране много грамотных инструкторов, болеющих своим делом. В остальном даже особенно нечего посоветовать, просто запишитесь и приходите в удобное для вас место. По поводу снаряжения могу дать один совет - не покупайте скальные туфли до первого занятия (а в некоторых случаях и до 6-7 занятия). Проведите первое занятие в туфлях, взятых напрокат. Старайтесь выбирать такие, которые будут вам тесными, чтобы ноги привыкли к этому ощущению. А потом приходите покупать уже свои собственные.

Ледолазание

Ледолазание у нас, с московскими морозами, зачастую похоже на «древолазание». Но если есть возможность выезжать на замёрзшие водопады или поблизости есть сосульки, то это отличная тренировка перед восхождениями. Если вы хотите заниматься только ледолазанием, то имейте ввиду, что ваши занятия будут ограничиваться исключительно зимой. С другой стороны, если вас устроит взбираться летом с инструментами по деревьям - на здоровье. Ледолазание требует несколько большего снаряжения, чем скалолазание, но все это можно купить по мере втягивания.

Список снаряжения для ледолазания от Кирилла Белоцерковского

Драйтулинг

Драйтулингом занимаются ледолазы, которым в отсутствии льда становится скучно: они берут инструменты, кошкоботы и взбираются по чему попало. Это занятие требует достаточно интенсивных тренировок: даже просто держать тяпки в руках на маршруте - уже серьёзная нагрузка. Но, в определённых дозах, драйтулинг - хорошая тренировка перед восхождениями. Где им заниматься? Есть скалодромы, в которых некоторые трассы выделяются специально для драйтулинга. В Москве, например, в RedPoint или Сосульке (альпклуб МАИ). Для любителей настоящего льда, пожалуй, самое лучшее место - посёлок Жихаревка под Кубинкой: там уже несколько лет подряд заливают приличную сосульку.

Скайраннинг

Скайраннинг - это отличная тренировка для дальнейших занятий альпинизмом. Скайраннер в составе альпинистской группы - это всегда большой бонус. Просто потому, что в горах, как ни крути, самое важное качество - это выносливость. И скайраннинг её отлично тренирует. У вас прекрасно будут работать сердце и мышцы. Это ещё и самый демократичный вид тренировки - купите кроссовки и можете бежать. В России сейчас проводится множество соревнований, если вам нужно поддерживать мотивацию.

Как начать заниматься альпинизмом?

Альпинизм - занятие довольно сложное и дорогостоящее. Но если к этому грамотно подойти, то можно обойтись и совсем небольшим бюджетом, было бы желание. Раньше альпинизм у нас был только официальный и заниматься им можно было исключительно в специальных клубах и секциях - и никаких вопросов не возникало. Сейчас тоже есть официальный альпинизм при различных федерациях. Туда идут те, кто хочет найти компанию и следовать каким-то установленным нормам. По сути, основным документом для них становится «Книжка альпиниста» («А мне книжку пропечатают?» - главный вопрос). С такими людьми я стараюсь не работать, потому что для них горы отходят на второй план, а на первый выходит материальная составляющая, то есть те бонусы (на самом деле мифические), которые они получают. С другой стороны, если их это мотивирует, тоже хорошо.

В противовес официальному альпинизму, есть альпинизм на коммерческой основе - это абсолютная свобода. Вы не зацикливаетесь ни на каких разрядах, но можете выбрать для себя то направление в альпинизме, которым хотите заниматься. И вам ничто не помешает заниматься этим вне какой-либо системы. Но, с другой стороны, это всё-таки бизнес - в нём нет ничего святого и нужно постоянно держать ухо востро

Итак, вы определились с тем, что хотите заниматься альпинизмом. Отмечу, что официальный путь менее тернистый и в какой-то степени даже более подходящий - вы приходите в клуб, соблюдаете все установки, растёте над собой, у вас есть компания. Здесь не надо заниматься самоорганизацией. В Москве довольно много клубов, но они, в основном, студенческие. Для тех, кто приходит со стороны, советую клуб МАИ - он самый демократичный. По уровню его оснащения и инструкторского состава, он наиболее подходящий, там вы найдёте всё, что надо. Есть и коммерческие клубы. Например, Black Ice в Москве. По большому счёту, перед выездом в горы совершенно всё равно, где заниматься, особенно техническими вещами - в любом клубе вам дадут примерно одинаковую информацию. Ваша задача - постичь какие-то определённые приёмы. Этому может научить любой человек, который раньше вас начал читать книжки по альпинизму или ходил на курсы. То есть, по сути, можно обойтись и без клубов. Единственная проблема - это компания. Начинать заниматься альпинизмом без компании довольно сложно. По собственному опыту могу сказать, что если вам удастся уговорить хотя бы одного человека - это уже очень здорово. Вам и не нужны будут 20 человек - чем больше компания, тем сложнее совместить все интересы. Идеальный вариант - это связка. При её наличии вы запросто сможете слиться с любой другой компанией, ходить в походы и расти над собой. А если такого знакомого у вас нет, то занятия в клубах помогут его найти.

На первых порах выезд в горы - это достаточно затратное мероприятие. К тому же, например, наш Кавказ совершенно не приспособлен для индивидуальных восхождений - с его ужасной логистикой, которая обойдётся в итоге дороже, чем перелёт. Поэтому, проще всего в организационном плане попасть в горы опять же с какой-то группой.

Если нет возможности заниматься в клубе, тоже не беда. Только нужно быть готовым напрячь себя в плане личной самоорганизации. Потому что основная тренировка для альпиниста - это восхождение. А значит, межсезонье (время, которое вы проводите между поездками в горы) нужно использовать максимально продуктивно: прокачать свою общую физическую подготовку и отработать какие-то технические элементы - на YouTube не составляет труда найти нужные видео. Для того, чтобы потом не тратить время в горах на изучение узлов. Тем более что сейчас легко можно записаться на курсы первой помощи или вязания кордалетов. Или, например, самостоятельно отработать движение в связке. Всё это нужно для сбережения времени. Вы выезжаете в горы в среднем на две недели. Тратить их на отработку каких-то навыков очень обидно.

Ещё одна важная задача - заблаговременно подобрать для себя оптимальный вариант выезда в горы. Важно выбрать район и такие мероприятия, на которых будут грамотные инструкторы. Кстати, про инструкторов: с ними сейчас большие проблемы. По факту их много - все они получили корочки, умеют вязать корделеты, знают много технических приёмов, но с ними всё же хорошо заниматься только в городе. Для работы в горах нужно искать профессионала с большим опытом, который постоянно совершает восхождения. И совершенно неважно, есть у него корочка или нет.

Первый выезд в горы

Ближайший к нам район - Кавказ. Но сейчас там остался единственный живой лагерь - Безенги. И есть ещё два, скажем так, полуживых лагеря - Уллу-Тау и Узункол.

Безенги

Безенги - это район-сказка, но, к сожалению, совершенно не учебный. Во-первых, логистика: до любого из этих лагерей добираться дорого. Но это даже не главное. Безенги - это большой и высокий район, с сильными перепадами, длинными подходами и тяжёлыми маршрутами. Адекватные полигоны - скальные и ледовые - находятся достаточно далеко. Я не представляю, как можно начинать занятия альпинизмом в Безенгах: к ним нужно быть готовым. Это замечательный спортивный район, куда нужно приезжать своей спортивной группой на месяц. Или даже на две недели, если предварительно пройти акклиматизацию. Но всегда можно купить смену для новичков, поехать посмотреть на сногсшибательные горы и понять вообще, оно вам надо или нет.

Уллу-Тау и Узункол

Уллу-Тау и Узункол - районы более компактные и с меньшей высотой. Основная проблема - отсутствие адекватных ледовых маршрутов летом и их крайняя камнеопасность. Но при этом в Узунколе есть много скальных гор, где вы можете отточить технику скального передвижения. Из всех кавказских районов, этот наиболее хорош для первого выезда. Но вот организация там не очень. Узункол - это недействующий лагерь, там проводят сборы, а значит нужно цепляться к какой-то группе. С Уллу-Тау такая же история.

Крым

Неплохой вариант для первого выезда - это Крым. Это если вы хотите отточить технические навыки. К тому же там есть коммерческие курсы, на которых вы можете научиться каким-нибудь приёмам. В Крыме довольно простая логистика и за неделю можно получить столько знаний, сколько на Кавказе обычно нарабатывают за три месяца. Там нет больших высот, а значит не такие сильные физические нагрузки и можно сосредоточиться непосредственно на процессе.

Остальные стационарные лагеря расположены в Азии. Туюк-Су в Алма-Ате (Казахстан), Артуч в Таджикистане и Ала-Арча в Киргизии. Для первого выезда идеальные места - это либо Туюк-Су, либо . Во-первых, благодаря логистике. Оба лагеря находятся рядом с большими городами и аэропортами: добраться туда легко за вполне вменяемые деньги. К тому же хороший асфальт там заканчивается от начала тропы. А это очень большая редкость.

Туюк-Су

Район Туюк-Су не слишком компактный, но он низкий. А значит меньше нагрузок на организм. Единственный минус в том, что местные жители живут довольно низко и подходы длинноваты. Но зато горы техничные, маршруты недлинные, на них можно отработать технику. И главное - там один из лучших инструкторских коллективов. Это - молодые ребята, настоящие профессионалы, которые проводят очень много времени в горах и, помимо работы с клиентами, постоянно ходят просто для себя, для поддержания и повышения своего уровня. И это очень важно. Да, иногда Кирилл Белоцерковский, местный гид, бывает крут, но он стоит того. Тут нужно понимать разницу - одно дело, если инструктор материт вас, чтобы самовыразиться, другое дело - когда это рабочий процесс.

Фанские горы

Фанские горы - тоже шикарный район. Лагерь Артуч был построен на Аллаудинских озёрах, в самом сердце гор. Домики там расположены у самого начала маршрутов, что сильно экономит время. Но есть и проблемы. Они примерно те же, что и на Кавказе. Прежде всего, логистика - из Душанбе надо добираться через миллион перевалов. И ещё необходимость приклеиваться к чьим-то сборам. Но как правило, раз в год какие-нибудь клубы или федерации там точно проводят сборы. Google вам в помощь - ищите информацию, списывайтесь, узнавайте подробности.

Ала-Арча - по совокупности всех факторов, на сегодняшний день идеальный учебно-спортивный район. Из аэропорта до лагеря вас довезёт такси. Кроме того, вы будете жить прямо у начала маршрутов, точно так же, как и в Артуче. Там все условия альплагеря, но на высоте 3 200 метров. Скальный полигон у вас прямо за дверью, до ледового полигона нужно будет пройти полчаса или час. Вокруг много гор с небольшими подходами. Есть разные маршруты (в том числе комбинированные) и даже летом можно найти лёд - это весомый плюс. В лагере работают бишкекские ребята-профессионалы, которые большую часть своего времени проводят в горах.

Коммерческие сборы

В наше время проводится множество коммерческих сборов, поучаствовать в которых можно за вполне реальные деньги. Всем рекомендую Уральский высокогорный клуб «Горец» Юрия Ермачека. По соотношению душевности, информативности и пользы для участников - это отличный вариант. В этом клубе работает уже сложившаяся команда инструкторов. География проведения сборов тоже впечатляет.

«Горы Байкала», которые создали братья Глазуновы, проводят сборы в Саянах . Правда, могут возникнуть проблемы с логистикой и с высокой стоимостью билетов. Но если такая возможность будет - отправляйтесь на эти сборы, не пожалеете. Братья Глазуновы сейчас, пожалуй, лучшие молодые инструкторы. И они же сильнейшие технические альпинисты России, у них есть серьёзный высотный опыт. То есть это люди, на которых хочется равняться. Да и Саяны - отличные невысокие горы с хорошими техническими маршрутами и пробитыми мультипитчами.

Каждая региональная федерация проводит свои коммерческие сборы. Место и время проведения не сложно найти в интернете. Главное - не ленитесь выбирать грамотного инструктора, ибо наличие инструкторского удостоверения отнюдь не гарантия наличия реального опыта и знаний, как и любой диплом, собственно. Сейчас можно узнать всё обо всех - google в помощь.

Ещё один вариант, если позволяют средства, найти себе инструктора и сделать вместе с ним какую-то программу. Это, кстати, самый продуктивный метод. Иногда это даже выходит не так дорого, как может показаться на первый взгляд. Но при этом инструктор должен жить в горах и ходить по ним постоянно. Имейте в виду, что среди российских гидов профессионалов должного уровня совсем немного. Это братья Глазуновы, Григорий Кочетков, Виктор Афанасьев - те, кто на слуху и реально работают. Поэтому лучше выбирать гида-азиата. Например, Кирилла Белоцерковского или Макса Тена, Сергея Селивёрстова, Артура Усманова, Павла Воробьёва, Алексея Потоцкого, Михаила Даничкина. Это именно те люди, которые могут вас погрузить в настоящий альпинизм: они понимают горы, понимают опасности и умеют их нивелировать, а это самое главное. Если инструктор не ходит в горы постоянно, то это всё забывается.

Ваши цели в альпинизме

Для начала решите, какая у вас цель: ваши занятия - для души или спорта? Для души можно лазить по горам Крыма или ходить сложные технические маршруты, подбирая их себе по уровню. Так вы будете получать радость от общения с горами, но серьёзной степени сложности не будет. Вам, конечно, всё равно нужно тренироваться, но без фанатизма. И даже если вы ходите с гидом, то вы обязательно должны быть подготовлены. Потому что, если вдруг что-то случиться с гидом, то шансы на спасение становятся минимальными.

Самое трендовое направление сейчас - коммерческие высоты: Эльбрус , а потом пик Ленина . Просто потому, что из семитысячников - это самый бюджетный вариант с нормальной логистикой. Это маршрут, не требующий ничего, кроме силы воли, здоровья и колоссального везения. Берёте в руки треккинговые палки, сжимаете зубы, заряжаетесь энергией - и вперёд. С остальными российскими семитысячниками сложно. Поэтому возникают варианты с Килиманджаро, Аконкагуа и другими, где, условно говоря, «киоски с пивом» заканчиваются не так далеко от вершины. Если позволяют средства, можно отправиться в Непал, где очень много треккинговых пиков высотой более 6 000 метров. Если вас не манит выше, то таких восхождений вам хватит на всю жизнь.

Если вас тянет на высоту 8 000 метров, имейте в виду, что довольно большая часть восхождения - это километры перил. И одна из главных проблем, которая возникает у восходящих - это неумение по ним ходить. А уж если при этом будут скалы - это колоссальная трудность. Поэтому перед тем, как отправиться покорять восьмитысячники, сходите сначала на Хан с севера - где 2 км перепада перил от базового лагеря до пика Чапаева и ещё 900 метров на основном гребне. Это будет отличной школой. Ни на каких занятиях и учебных горах, где всего 6-7 верёвок-перил, вы этого не прочувствуете.

Я не очень люблю высоту, мне больше нравятся технические восхождения. Они позволяют наслаждаться конкретным моментом движения. А от высоты 98% восходивших получают удовольствие уже сидя дома и разглядывая фотографии, отойдя от всего этого ужаса. Что касается технических восхождений, то они предполагают довольно большое разнообразие. Если вам нравятся скалы, то можете поехать в Крым, где отличный скальный полигон, или можно поехать в Европу на Доломиты.

Страховочная система . Я против прокатных вариантов, потому что система - одна из главных составляющих альпинизма, и лучше сразу привыкать к той, в которой вы будете ходить. Это позволит вам выработать автоматическую моторику. Я считаю, что идеальные беседки для альпинизма производит марка Singing Rock - из-за их волшебных патентованных пряжек, которые позволяют легко снять и надеть систему без всяких акробатических пируэтов. Возможность что-то поддеть на себя или, простите, сходить в туалет, не снимая страховки, очень важна. Кто-то считает, что при выборе беседки нужно на ней повисеть минут десять и понять, удобно это или нет. Но я считаю, что это лишнее. Беседки не для того, чтобы в них висеть - вы не промышленные альпинисты, а для того, чтобы удержать при срыве. Чем «мощнее» беседка, тем неудобнее в ней будет двигаться.

Самостраховка . Я предлагаю остановиться на самом простом варианте - куске верёвки с двумя узлами на концах. Для самостраховки очень важно, чтобы она была регулируемой, и из предложенного мной варианта вы всегда сможете такую сделать. Они гораздо удобнее в работе, чем жёсткие самостраховки.

Минимальный набор карабинов . Один большой на беседке, два на самостраховке и один-два на всякий пожарный.

Страховочно-спусковое устройство «восьмёрка» . Я на личном опыте при разных условиях протестировал все устройства, какие только есть, и остался верен этому нехитрому приспособлению. Это самое универсальное страховочное спусковое устройство в горах. Оно работает с верёвкой в любом состоянии и любой толщины. Да, с ней не всегда так удобно работать как с «корзинкой», но после пары тренировок всё начнёт получаться.

Жумар . Несмотря на то, что сейчас многие производители копируют кулачок Petzl, при одной и той же конструкции на обледенелой верёвке, по моим личным наблюдениям, Petzl, всё-таки держит лучше. Есть ещё момент с выбором жумара. Некоторые правши считают левый жумар крайне неудобным. Но на самом деле, если вы не бегаете на время и для вас не важны секунды перестёжки, какой жумар выбрать - левый или правый, совершенно всё равно.

Кошки . Да, их можно взять напрокат, но это тот элемент снаряжения, к которому надо привыкать. Кстати, перед выездом в горы в них очень здорово предварительно погонять в городе хоть бы и по грязи. Покупая в первый раз кошки, не обращайте никакого внимания на бренды - берите самые дешёвые, которые не жалко убить, потому что убивать их точно придётся, если хотите чему-то научиться - это расходный материал. На мой взгляд, идеальный вариант по соотношению «цена-качество» - это, опять же, Singing Rock . У них полуавтоматические крепления. Это хорошо в том плане, что они держатся на однорантовом ботинке и хорошо работают с бахилами, если понадобится их надеть.

«Тяпки» - ледовые инструменты . Свой инструмент нужен, чтобы вы начали к нему привыкать. Для начала можно взять самую простую прямую «тяпку». Но надо понимать, что кроме коммерческой высоты с ней никуда не пойдёшь. Для тех же целей ледоруб с более загнутой ручкой, дающей гораздо более агрессивный угол атаки - это большой плюс. Потому что ситуации бывают разные. Вдруг вам придётся зарубаться, да ещё и одной рукой. Проблема такого ледоруба в том, что у него несменный клюв. Если вы решите продолжить заниматься альпинизмом, есть смысл потратиться уже на тяпку со сменным клювом, только убедитесь, что его легко найти к вашей модели. Например, Singing Rock - самый бюджетный бренд.

Всем известно, что альпинизм является экстремальным видом спорта. Иногда от полученных во время тренировок знаний и навыков может зависеть не только ваша жизнь, но и тех, с кем вы оказались в одной связке. Причем, для того, чтобы увидеть верный выход из создавшегося положения вам вряд ли помогут даже самые сильные бинокли . Как правило, решение приходит от опытных скалолазов.

Конечно, большую роль играет правильно подобранное снаряжение. У вас все должно находиться в легкодоступных местах. Но хорошо подготовить свое тело физически вы сможете только благодаря регулярным тренировкам. Особенно полезно прислушиваться к советам людей, которые побывали на многих вершинах и уже наработали свой опыт в этом спорте.

Как правило, в сложной ситуации альпинист сам принимает решение и поэтому всю ответственность за исход он берет на себя. И любой скалолаз вам сразу скажет, что очень важную роль всегда играет психологический настрой спортсмена. Нередко случаются такие ситуации, когда на сложных участках гор создается впечатление, что следующий шаг просто невозможно сделать. Например, ноги стоят на маленьком уступе, пальцы уже просто не могут выдержать все нагрузки и вот-вот разогнутся, а зацепка находится настолько далеко, что нет физической возможности до нее дотянуться. В этой ситуации следует помнить, что если вы надежно закрепили верхнюю страховку, то нет особых поводов для беспокойства. Самое страшное говорить себе «нет сил, не получиться». Надо пробовать и чаще всего в таких случаях все получается. Это говорит о том, что человек не всегда знает границы своих физических возможностей.

Нередко можно увидеть на тренировках, как спортсмен пытается найти нужную зацепку. Он пробует все расположенные вокруг выступы, но ни один ему не подходит по разным причинам. На таком занятии он не только теряет свое время, но и очень ценные в горах физические силы. Иногда это может стоить жизни спортсмена, что даже можно приравнять к точному выстрелу из винтовки, которая имеет оптические прицелы . Как правило, такой выстрел сразу поражает мишень. Поэтому, при прокладке своего пути надо использовать все имеющиеся зацепки и стараться с меньшими усилиями пройти сложный участок.

Неопытные начинающие скалолазы чаще всего требуют от страхующих напарников, чтобы верхняя страховочная веревка была постоянно натянута. Это можно объяснить психологическим состоянием новичка, но в тоже время следует помнить, что такое расположение верхней страховки может привести к неверному распределению сил, что помешает развиться чувству равновесия, без которого в альпинизме не обойтись.

Альпинизм – это суровый спорт, требующий такой же суровой подготовки перед восхождением. Чтобы быть уверенным, что подъем будет интересным и безопасным, альпинист должен пройти тренировки для подготовки тела и духа. В этой статье я напишу какие тренировки должен проводить альпинист.

Тренируйтесь специально для нагрузок, которые вас ждут в горах, так как другие виды экстремального спорта или тренировка в спортзале может в корне отличаться от нагрузки, испытываемой вами во время подъема в гору с тяжелым рюкзаком за спиной. Например, в секции перед забегами Денис Урубко рекомендовал делать отжимания на узкий хват, так как они готовят трицепсы к работе с палочками (толчок от земли).

Работа над своей физической формой – дело не из легких, но оно очень сильно поможет вам в альпинизме. Всегда помните о своих мотивациях в этом спорте, поставьте себе цель и сделайте работу над своим телом приятным занятием. Прогрессируйте в своем темпе, и ни в коем случае не перегружайте себя! Когда только пришел в альпинизм, начал тренироваться 5 раз в неделю: три раза скалолазание, два раза альпинизм. Такой режим просто перегрузил мой организм, так что каждое восхождение превращалось в пытку и борьбу с усталостью. В этом году я особо не тренировался, но часто бродил по горам, такой более расслабленный режим значительно улучшил мои показатели в горах – ходить стал быстрее, почти не уставал, шел в хорошем темпе. Так что правильно распределяйте отдых и тренировку.

Вот вам несколько рекомендаций для того, чтобы вы пришли в превосходную форму для восхождений:

Задумайтесь над вашей нынешней физической формой и здоровьем. Когда вы в последний раз проходили полный осмотр у врача? Сходите в Центр спортивной медицины и реабилитации за Дворцом спорта и культуры имени Балуана Шолака, чтобы узнать ваше текущее физическое состояние и здоровье. Там вы сможете пройти специальный мед. осмотр для спортсменов, где вам укажут лучший для вас режим тренировок, а также пропишут лечение для ваших травм и недугов, если таковые есть. Таким образом, вы сможете минимизировать потенциальные проблемы, которые могут возникнуть во время тренировок или восхождений. К тому же в альпсекции от нас всегда требовали справку о здоровье и результаты мед. обследования, так что, пройдя обследование, вы убьете сразу двух зайцев.
Знайте ваши сильные и слабые стороны , и работайте над их улучшением. Ваши персональные тренировки зависят от того, что именно вы хотите отработать и каких целей собираетесь достичь.
Выделите время на растяжку. Порастягивайтесь перед тренировкой и перед тем как лезть – так вы снимете напряжение в мышечных волокнах и сделаете их более эластичными, предотвращая, таким образом, растяжения и травмы.
Изучите несколько дыхательных упражнений. Очень важный аспект в скалолазании/альпинизме, да и вообще в любом спорте – это правильная дыхательная техника, что не позволит вам быстро выдохнуться и устать. Во многих боевых искусствах дыхание является неотъемлемым аспектом тренировок. Тренируйте правильное дыхание и увеличивайте объем легких. Очень рекомендую занятся дыхательной гимнастикой цигун.
Тренируйте вашу сердечнососудистую систему. Альпинисты всегда должны быть в движении. Пробуйте разные физические упражнения на выносливость. Ходите, бегайте, ездите на велосипеде или гуляйте вверх вниз по лестницам. Подобные упражнения укрепят ваши мышцы, разовьют силу ног, пригодную для альпинизма, и улучшат вашу выносливость. Например, Тимурбек Анарбаев , чтобы всегда быть в форме, каждый день ездит на работу на велосипеде, он проезжает около 20 километров. В горах Тимур с легкостью идет впереди группы и всегда полон сил. Так что интегрируйте тренировки в вашу жизнь, ведь, как говорится, альпинизм не спорт, а образ жизни.
Привыкайте к хождению по неровным дорогам и тропам. В горах «… дороги, дороги не ровные» как пел Высоцкий. Бегайте/гуляйте не по стадионам, а по плохо-заасфальтированным дорогам. Или выбирайтесь бегать на Кок Жайлау с просвещенца и до Большого Алматинского Ущелья, также пару раз в неделю можете бегать на Мынжилки. Подобные тренировки улучшат вашу технику хождения в горах.
Регулярно делайте отжимания, пресс и подтягивания для развития силы верхнего плечевого пояса. В целом, ОФП необходимо в альпинизме. Прорабатывайте все тело. Классика ОФП: Отжимания, пресс, подтягивания и пистолетики. Сюда еще можно добавить брусья, силовые, подъем перевороты и спину. По утрам советую делать зарядку – моментально пробуждаетесь и приводите тело в тонус. Еще одно полезное свойство зарядки: если утром вы проснулись и все ваши мышцы болят после треньки, то зарядка с утра разогреет мышцы, значительно уменьшая боль.

Лазайте. Альпинизм включает в себя большое количество лазания по скалам и крутым склонам. Так что ходите на скалодромы или хотя бы просто лазайте по скалам.
Учитесь лазать с тяжелым грузом на спине – это станет хорошей частью вашей технической подготовки. Не останавливайтесь на хождении вверх вниз по лестнице. Прогрессируя, носите рюкзак во время выполнения упражнений. Настоящий альпинизм требует от вас нести рюкзак по мере того как вы идете по пересеченной местности. Развивайтесь дальше, отправляясь в далекие горные походы. Как вариант: ходить на недалеко в горы с шашлыками и мангалом за спиной =). Или ходите пару раз в месяц в Левый Талгар, Чилик, Аксай.
Ведите дневник тренировок. Записывайте сколько и чего сделали. Ставьте цели на год, полгода, месяц, неделю. Как достигнете их, пишите: справился. Если вы куда-то уезжаете или по какой-либо причине не можете тренироваться, записывайте ваши текущие показатели и просто поддерживайте их, до тех пор, пока не вернетесь к прогрессивным тренировкам.
Поднимайте планку. Постоянно усложняйте ваши упражнения, чтобы улучшать вашу физическую форму и выносливость. Превосходите себя, улучшайте свои показатели – это отлично подготовит вас к трудностям ваших горных приключений.

Альпинизм требует укрепления физухи и развития специальных навыков. Вышеприведенные советы помогут вам подготовить тело к альпинистским и скалолазным проблемам. Укрепив свое тело и дух, отработав навыки скалолазания и альпинизма, вам будет значительно легче и безопасней в горах!

Продуктивных тренировок!