Что тренирует эллипсоид. Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при занятиях

01.07.2023

Беговая дорожка считается прекрасным способом для поднятия настроения. Физические упражнения всегда полезны, и не только для здоровья, но и для красивой и подтянутой фигуры. Но бывают такие случаи, когда человеку бегать нельзя. Правда, это бывает не так часто. К примеру, у человека может быть плоскостопие. Чтобы бегать, необходимы ортопедические стельки. Возможность заказа индивидуальных ортопедических стелек появилась не так давно, всего-то 30 лет назад. Или бегать нельзя из-за больных суставов.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно . Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде - этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Как происходит работа мышц на эллипсоиде

При занятиях на тренажере ноги как будто «вдавливаются» в пол. Когда поднимается одна лыжа, то другая опускается . Этот цикл выполняется раз за разом. Когда палки двигаются, то это помогает лыжам отталкиваться. Таким образом, происходит тренировка на эллипсоиде. Многие люди думают, что занятие на тренажере имитирует езду на лыжах, но это утверждение не совсем правильное. Спортсмены, которые знают, как происходит классическая езда на лыжах, сразу увидят отличия. Они заключаются в следующем:

Лыжи скользят по снегу.
При нагрузках на тренажере педали вдавливаются в пол.

В этом и заключается основное отличие эллипсоида. Если посмотреть на фото тренажёра (для тех, кто его не видел «вживую»), то становится понятно, в чем отличие езды на лыжах от занятий на нем.

Нагрузка при занятиях на тренажере приходится на следующие группы мышц:

Руки тянутся, и при этом палки отталкиваются - работает плечевой пояс. При движении палок и рук также участвуют спина и грудь.
Когда ноги вдавливают в пол педали, то происходит работа ягодиц и бедер.
Чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, в работе задействованы мышцы корпуса.

Польза упражнений

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно , при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно , но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Что немаловажно, при физических нагрузках происходит стимуляция головного мозга. Чем дольше по времени проходят кардионагрузки, тем лучше гоняется кровь. При кардиозанятиях необходимо соблюдать один нюанс - упражнения должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы не возникла нехватка кислорода.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Занятия для похудения

Похудеть не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. И одного эллипсоида, чтобы согнать лишние килограммы, окажется достаточно. Программа для похудения зависит от первоначального веса спортсмена и его здоровья, а также учитываются противопоказания. К примеру, если у человека есть ряд болезней, то нужно аккуратно заниматься физическими упражнениями. С особой осторожностью к своему здоровью должны отнестись люди со следующими заболеваниями:

Сердечная недостаточность.
Сахарный диабет.
Инфаркт, инсульт и полиартрит.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со свои лечащим врачом. Потому что каждое из заболеваний подразумевает свои ограничения. Все люди, занимающиеся физическими нагрузками на кардио , должны придерживаться главного правила - необходимо хорошо проветривать комнату . Если есть возможность, то желательно в помещении для физических нагрузок установить кондиционер.

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Сейчас производители выпускают умные тренажеры с разнообразной программой. Вначале нужно выбрать самые легкие нагрузки и понаблюдать ощущения своего организма. Если возникли болевые ощущения, то занятия нужно остановить. Если у человека нет ограничений по здоровью, то заниматься нужно так, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов за минуту. Во время тренировки полезно разогнать на непродолжительное время пульс до 140 ударов. Это не рекомендуется делать, если возраст спортсмена старше 40 лет.

Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься каждый день не менее 30 минут, а если вы хотите, чтоб занятия были эффективными, нужно заниматься с интенсивностью, при которой майка или футболка станут мокрыми. Можно во время занятий включить любимую музыку или клипы - так время пройдет веселее.

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль - то тренировку необходимо сразу же остановить. Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Чтобы быстрее похудеть, нужно разогреть мышцы перед занятием. И в зависимости от физических упражнений программа для разогрева отличается. Перед занятием на эллипсоиде нужно для себя выбрать разогрев , который больше нравится. В качестве разминки можно выбрать беговую дорожку, пробежку, скакалку или боксерскую грушу. Выбор большой, таким образом, сердце начнёт биться со скоростью не менее 140 ударов в минуту.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, не нужно заниматься под кондиционером. Если физические упражнения проводятся с целью избавления от лишнего веса, то разминки в течение 15 минут будет достаточно. Если спортсмен посещает тренажерный зал, чтобы похудеть, то заниматься на кардиотренажере нужно по 30 минут до начала тренировки и полчаса после занятий. Этот вариант считается наиболее благоприятным.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

Основное положение . Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
Положение ступней . Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
Как укрепить бедра и икры . Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
Укрепление ягодиц . Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже. Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками , а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья. Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора. Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

Эллиптические тренажеры, такие как орбитрек, призваны сжигать жир, не оказывая серьезную степень влияния на суставы. Только одного этого преимущества достаточно, чтобы Вам захотелось купить орбитрек , но это еще не все плюсы. Плавные движения, имитирующие лыжную ходьбу, позволяют вам проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела, помогая сэкономить время и увеличить эффективность тренировки. Также педали орбитрека могут вращаться в обратном направлении, что способствует нагрузке на другие мышцы. Давайте рассмотрим подробнее,

№1 Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия, расположенные на задней стороне ног, включаются в действие при их сгибании и разгибании во время аэробной тренировки. Современные орбитреки оснащены механизмом, который позволяет регулировать угол наклона тренажера, имитируя восхождение на вершину. В данном случае происходит более интенсивное сгибание ног, обеспечивая эффективную растяжку подколенного сухожилия. Особенно хорошая нагрузка на подколенные сухожилия идет при движении в обратном направлении.

№ 2: Четырехглавые мышцы

Четырехглавая мышца располагается в передней части бедра. Эта мышца задействована при наступательном движении ноги. Занятия на тренажере укрепляют ноги в целом, в том числе и четырехглавые мышцы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете большую нагрузку именно на них. Например, велотренажер в основном прокачивает четырехглавую мышцу, а эллиптические тренажеры дают одинаково эффективные нагрузки для мышц задней и передней поверхности бедра, ягодиц и верхней части тела. Поэтому нагрузка распределяется равномерно между всеми мышцами.

№ 3: Ягодичные мышцы

Ягодичной мышцы также отлично прорабатываются при занятии на орбитреке. Нагрузка на ягодичные мышцы повышается при наклоне самого тренажера, либо когда спортсмен занимается, отклонившись назад, держась руками за поручни.

№ 4: Трицепсы и грудные мышцы

За тренировку трицепсов и грудных мышц отвечают подвижные рычаги орбитрека, за которые держится спортсмен во время занятия. Благодаря толкательным движениям активно задействованы грудные мышцы и трицепсы (мышцы, расположенные на задней стороне плечевой кости).

№ 5: Бицепсы и мышцы спины

Если эллиптические тренажеры оснащены подвижными рычагами, то тяговые движения поручней помогают задействовать как бицепсы, так и мышцы спины. Именно тяговая сила связана с бицепсами, расположенными в изгибе локтевого сустава, а также ромбовидной мышцы, находящейся между лопатками. Использование тренажера в обратном движении усиливает акцент на проработку этих мышц.

№ 6: Глубокие основные мышцы

Даже, если Ваша модель орбитрека не имеет подвижных рычагов, тренировка на эллипсоиде вызывает активность глубоко расположенных мышечных групп.

№ 7: Сердце

Как известно, сердце – это тоже мышца. Так как эллиптические упражнения являются аэробными, они так же тренируют и сердце.

№ 8: Икроножные мышцы

Икроножная мышца расположена на задней поверхности голени. Чтобы усилить нагрузку на икроножные мышцы рекомендуется во время занятия на орбитреке наклонить корпус вперед, держась за неподвижный поручень.

Занятия на эллиптических тренажерах входят в моду, но иногда это доходит до абсурда. Люди просто покупают себе домой орбитрек, изредка занимаются на нем, но совершенно не имеют представления о его полезности для организма. Поэтому проведем небольшой ликбез: узнаем, кому необходим эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время тренировки на нем, и сколько нужно заниматься для достижения хотя бы минимальных результатов.

Что такое эллиптический тренажер

Этот кардиотренажер представляет собой нечто среднее между велосипедом, степпером и беговой дорожкой. Т.е. спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, «проходя» при этом некий маршрут. Благодаря тому, что тренирующийся выполняет упражнения стоя, а не сидя, нагрузка распределяется по телу равномерно.

Орбитреки обязательно есть в тренажерных залах, и они пользуются особенным успехом. Эллиптические тренажеры дают неплохую нагрузку, не отнимая при этом много сил. Тренировка, как правило, проходит легко, но эффективно.

Чтобы тренировка на эллипсоиде проходила максимально продуктивно, нужно соблюдать несложные правила.

Занятие начинается с разминки, а заканчивается - заминкой. Эти пятиминутки должны выполняться в легком темпе на слабом ходу.
Программа тренировки должна быть разработана специалистом, поэтому желательно проконсультироваться с фитнес-инструктором.
Не стоит сразу выбирать сложные программы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Старайтесь заниматься в удобном темпе. Если чувствуете сильную усталость, нехватку дыхания, следует уменьшить нагрузку или увеличить время разминки.
Важно во время занятий следить за осанкой.
Не нужно забывать, что на орбитреке можно двигаться вперед и назад. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.
Длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут для новичков, 30-40 минут для опытных физкультурников и 45-60 минут для профессиональных спортсменов.
Занятия должны проходить регулярно. Выберите удобную для себя систему тренировок (каждый день, раз в 3 дня и т.п.) и придерживайтесь ее.
Во время тренировки желательно не пить. Можно просто прополоскать рот водой.

Со временем придет опыт, и вы почувствуете какое положение тела выбирать для тренировки той или иной группы мышц. Например, для равномерной нагрузки всех мышц нужно стоять прямо. Чтобы задействовать икроножные мышцы и квадрицепсы, достаточно немного наклониться вперед. Научившись слышать свое тело, вы сможете делать тренировки максимально эффективными для самого себя, тренируя наиболее проблемные зоны.

Тренажер эллипсоид - какие мышцы работают

Теперь подробнее к тому, зачем нужен эллиптический тренажер: какие мышцы работают при тренировках.

Ноги

Непрерывное движение по эллипсоидной траектории позволяет укреплять икры, бедра и тренировать коленные суставы. И если после первых тренировок ноги могут немного болеть, но уже спустя 7-10 занятий вы начнете чувствовать приятную упругость в мышцах.

Кроме этого на орбитреке можно тренировать подколенные сухожилия. Для этого нужно заниматься со слегка наклоненным корпусом. А если тренироваться в полуприседе, то будут накачиваться и ягодичные мышцы.

Руки

Тренирующийся на эллипсоиде держится руками за поручни, которые двигаются в противоход ногам, поэтому во время занятий активно разрабатывается плечевой сустав, тренируются грудные мышцы. Бицепсов, конечно, не получится, но определенная сила в руках появится уже спустя месяц регулярных занятий.

Спина

При тренировке на эллиптическом тренажере нагрузки на позвоночник практически не происходит. Но это не значит, что мышцы спины не задействованы. Если вытягивать руки как можно дальше вперед и делать толчковые, а не плавные движения, то можно укрепить широчайшую мышцу спины.

Занимаясь на эллипсоиде, можно не только внешне выглядеть спортивно, но и стать более выносливым. Ведь тренажер неспроста имеет приставку кардио-. Т.е. во время тренировки происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что позволяет укреплять сердечную мышцу. Кроме этого, увеличивается объем легких и повышается тонус лимфатической системы. Поэтому можно с уверенностью говорить, что оздоровление осуществляется полным ходом.

Видео о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела , включая:

Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

Икры (икроножные мышцы) . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

Грудь (большие грудные мышцы)
Верхние части рук (трицепсы)
Передние части рук (бицепсы)
Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.

Уровень воспринимаемой нагрузки ниже , по сравнению с бегом.

При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

Тренажер дает силовую нагрузку .

Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

Если вы будете использовать эллипсоид дома , то обнаружите, что он работает гораздо тише , чем беговая дорожка.

Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

Большое разнообразие движений , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

Требуется следить за координацией.

Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер (орбитрек) – это кардиотренажер, позволяющий совмещать аэробные и силовые нагрузки. Можно сказать, что это нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Спортсмен устанавливает ступни ног на специальные подставки. Для рук предусмотрены рычаги-держатели. Упоры для ног совершают эллиптические движения, при этом каждая ступня описывает эллипс.

Большинство моделей позволяет имитировать движения при ходьбе вперед или назад, беге, езде на велосипеде, подъеме по лестнице, ходьбе на лыжах. Движения плавные, неторопливые.

Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и повышают выносливость, улучшают дыхательную систему.

Принципы работы, эллиптический тренажер какие мышцы работают

Существуют эллиптические тренажеры трех основных видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Приводится в движение силой вашего движения. Это самые простые модели, они стоят дешевле и их проще всего приобрести для домашнего использования.

Такой тренажер дает прекрасную нагрузку, в том числе силовую. Однако есть и недостатки: механический снаряд не отличается ни бесшумностью, ни вариативностью тренировок.

Орбитрек магнитный

У него более плавный ход и куда комфортнее в использовании и отличается бесшумной работой. В движение его приводит постоянный магнит, он же обеспечивает существенную нагрузку на мышцы. Благодаря встроенному компьютеру можно устанавливать самые разные режимы тренировок.

Самая современная и совершенная. Она компьютеризирована полностью, работает без единого звука, очень проста в управлении и настройке.

Этот снаряд не только обеспечивает вас нагрузкой, но и позволяет отслеживать проделанную работу: дает информацию о дистанции, времени занятии, числе сожженных калорий и так далее. Недостаток этого снаряда довольно очевиден: это самый дорогой в своем классе

Какие мышцы качают это чудо?

Считается, что эллиптический тренажер дает нагрузку на все группы мышц. Действительно, во время занятия активно задействованы преимущественно мышцы ног и ягодиц. В зависимости от выбранной программы можно активно подключать руки, грудные мышцы, пресс. Опорные мышцы при этом находятся в пассивном напряжении.

Следует иметь в виду, что накачиваться тем не менее будут только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в активном движении, остальные разве что удастся поддержать в тонусе.

Если во время движения вы будете интенсивно вытягивать руки, можно подкачать и спину, если делать толчковые движения вперед – переднюю дельту. Наклоняясь вперед, вы нагружаете икры и бедра. Имейте в виду, что согнутые в локтях руки практически вовсе не работают!

Двигаясь назад, вы смещаете ключевую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия. Выполняя это упражнение, необходимо слегка наклонить корпус вперед, отвести ягодицы назад, а руки вытянуть.

Если вы хотите подкачать ягодицы и спину, растянуть подколенное сухожилие, двигайтесь в перед в полусидячем положении тела. Корпус при этом должен быть слегка отклонен назад.

Если за время тренировки на орбитреке вы хотите покачать все мышцы, необходимо выполнять как можно больше разнообразных упражнений.

Работа в домашних условиях и в зале

Эллиптический тренажер считается одним из самых безопасных, именно поэтому он прекрасно подходит для тренировок дома, если нет возможности обратиться за помощью к инструктору.

Необходимо проконсультироваться с тренером хотя бы на начальном этапе тренировок, если у вас есть возможные противопоказания или вы вообще никогда не тренировались.

В зале можно отследить показатели вашего пульса и дыхания и составить индивидуальную программу тренировок в зависимости от общего состояния и уровня подготовки.

Впрочем, современный электромагнитный тренажер позволит проделать все это и самостоятельно в домашних условиях.

Известно ли вам, какие мышцы качаются при отжимании? подробно раскрываются все детали и тонкости.

Хотите начать качаться, но не знаете как? По этому адресу мы рассказываем, почему жим лежа, присед со штангой на плечах и становая тяга являются основой для правильной накачки мышц.

Возможные результаты

Эллиптический тренажер прекрасно подходит для похудения и нормализации веса, повышения выносливости и общего тонуса организма, укрепления сердечно-сосудистой системы, для накачки мышц ягодиц, ног и рук.

Результаты можно увидеть достаточно быстро – уже в первый месяц регулярных тренировок. Разумеется, при условии что их частота будет не менее двух раз в неделю, а продолжительность – не менее 40 минут.

Негативные последствия

Орбитрек – один из самых безопасных и наименее травматичных кардиотренажеров. При занятиях на нем отсутствуют резкие ударные воздействия на стопу, как при беге. Таким образом, снижается опасная нагрузка на суставы и позвоночник.

Тем не менее у каждого снаряда есть свои противопоказания.

Если во время занятий вы почувствовали головокружение, началась одышка, затруднилось дыхание, чрезмерно участилось сердцебиение, тренировку следует прекратить, а в дальнейшем снизить интенсивность. Нагрузки увеличивать только постепенно, а каждое занятие начинать с разминки