Питание 

Как принимать зма в капсулах. ZMA комплекс! Для чего нужны ZMA комплексы и как правильно принимать? Принцип действия на организм

ZMA – это минеральный комплекс, состоящий из цинка и магния, и обогащенный витамином В6. Полное название на английском языке звучит как Z inc monomethionine aspartate and M agnesium A spartate. Основные подтвержденные свойства этого комплекса – восстановление мышц, рост силовых показателей, а также естественное увеличение уровня тестостерона.

Безусловно, ZMA уступает различным тестостероновым бустерам, ведь это всего лишь минеральный комплекс, смешанный в определенной пропорции, но не стоит ее недооценивать.

По сути, ZMA не входит в категорию препаратов, повышающих уровень тестостерона. Это эффективное дополнение ежедневного рациона необходимыми для организма минералами.

Основные полезные свойства цинка и магния

Цинк – это один из самых важных минералов, который обладает антиоксидантными свойствами, а также принимает участие в работе множества ферментов в организме. Именно тех ферментов, которые играют первостепенную роль в биохимических процессах, в частности, в синтезе мышечного белка, и последующем восстановлении мышц.

Магний – это тоже важный элемент, обеспечивающий стабильную работу организма. Без него не происходит нормальное функционирование сердца, он влияет на скорость обмена веществ, а также на рост и крепость скелета.

Действие ZMA

Кроме общепризнанных полезных функций для организма комплекс ZMA также улучшает анаболические процессы. В США было проведено исследование на игроках в американский футбол. В течение двух месяцев игроки принимали на ночь ZMA либо плацебо. У игроков, которые принимали цинко-магниевую добавку, уровень тестостерона увеличился более чем на 30%, у тех, кто принимал плацебо – снизился на 10%.

Вдобавок к увеличенному тестостерону, спортсмены получили прибавку в силе и мышечной массе, а также у них улучшилось восстановление после тренировок и сон. И это несмотря на то, что в рационе спортсменов присутствовала дневная норма цинка.
Другое исследование, также проведенное в США, показало, что прием цинка в течение месяца, увеличивает уровень тестостерона у мужчин, занимающихся спортом. Аналогичное исследование дало понять, что недостаток цинка в организме спортсмена приводит к снижению мышечной выносливости.

Что касается увеличения уровня тестостерона, то ZMA комплекс повышает его косвенно. Прием ZMA значительно улучшает качество сна, благодаря тому, что магний продлеваем фазу глубокого сна. А, как известно, во сне выработка тестостерона максимальна.

Также цинк играет важную роль в процессах обмена веществ. Он участвует в производстве гормонов щитовидной железы, которые влияют на скорость обменных процессов, а также на процессы сжигания подкожного жира.

Многие спортсмены задаются вопросом: следует ли принимать дополнительно ZMA добавку, если в рационе присутствует достаточно цинка и магния?

Однозначно да! Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни и посвящающие много времени спорту, испытывают дефицит этих минералов в организме. Во время тренировок, а также в период восстановления, когда происходит синтез белка, организм потребляет огромное количество цинка. Также некоторые продукты, такие как сахар, хлебобулочные изделия способны существенно снизить уровень минералов в организме.

Также многие интересуются, а не легче ли принимать эти минералы отдельно, а не в качестве добавки ZMA?

Конечно, вы можете приобрести отдельно минералы магний и цинк, но только в запатентованной формуле ZMA они соединены в оптимальной дозировке.

Оптимальным временем для приема ZMA считает за 1-1,5 часа до сна, но примерно через час после еды. Таким образом, добавка будет усваиваться более качественно.

Нет сомнений в том, что питательные вещества очень важны для развития спортсменов. Поэтому ученые разработали новое эффективное средство. ZMA - спортивное питание, позволяющее улучшить физические показатели и результаты. Исследования показали, что прием препарата увеличивает уровень а также объем мышечной массы у тренированных людей.

ZMA - спортивное питание

Спортсмены мирового класса сообщают о том, что они, принимая данное питание, улучшили показатели на тренировках. Эта спортивная добавка помогает атлетам быстрее восстановиться. Препарат снимает боли после тяжелых силовых нагрузок на связки и мышцы, поэтому сон спортсмена становится глубоким и крепким. ZMA - спортивное питание, которое разработано научной университетской лабораторией. Это запатентованный и полностью натуральный продукт, изготовленный с использованием уникальной собственной технологии.

В его состав входят цинк, магний и витамин В6. Принимать их по отдельности нет смысла. Именно воедино эти три компонента способны взбодрить любого! Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ, помогает управлять сном. А B6 усиливает прилив энергии. Поэтому тренированный спортсмен крепко спит, а во время ночного отдыха идет активная выработка тестостерона, что очень важно для мужчины. Исследования показали, что недостаток сна приводит к дефициту магния. Поэтому спортивная добавка ZMA является незаменимым компонентом как для новичка в спорте, так и для настоящего профессионала.

Гарантии от спортивной добавки

Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:

  1. Ваша выносливость увеличится.
  2. Препарат будет стимулировать рост мышечной массы.
  3. Кроме того, добавка увеличит выработку тестостерона, а также гормона роста.
  4. Уже на второй или третий день вы будете бодрым и энергичным! Сон станет глубоким, поэтому восстановительные процессы будут проходить быстро и безболезненно.
  5. Также спортивное питание ZMA увеличивает силовые показатели.

Как принимать спортивное питание?

Возникает логичный вопрос: как принимать ZMA? Препарат, как правило, пьют за 30-60 минут перед сном. Большинство людей рекомендуют принимать его на голодный желудок, чтобы увеличить ожидаемые эффекты. Прием добавки перед ночным отдыхом не только укрепит сон, а также будет способствовать развитию и поддержанию мышц во время вашего релакса.

В одной порции спортивного питания ZMA (три капсулы) содержится витамин В6, магний и цинк. Дозировка препарата для женщин и мужчин различна. Джентльменам, испытывающим серьезные регулярные физические нагрузки, положено принимать по три таблетки в день, барышням - достаточно двух. Производит ZMA изготовитель рекомендует употреблять продукт после ужина или перед отходом ко сну.

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Каких-либо побочных эффектов от приема препарата не выявлено. Но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если спортсмен принимает добавку чаще, чем рекомендует производитель. Слишком большое количество цинка или магния вызывает диарею, тошноту и спазмы мышц. Также если вы принимаете спортивное питание без соблюдения правильной дозировки, то в течение определенного периода времени заметите снижение иммунитета. А переизбыток витамина B6 часто приводит к повреждениям нервных клеток. Принимать цинк и магний параллельно с антибиотиками нужно с осторожностью, так как микроэлементы могут усилить побочные эффекты этих сильнодействующих препаратов, а также некоторых других лекарств.

Принимать спортивное питание ZMA больше, чем рекомендует производитель, не следует, потому что избыточное количество цинка в организме влияет на усваиваемость других важных микроэлементов и минералов. Повышенная утомляемость и общая слабость возникают на фоне изобилия магния. Не следует принимать спортивную добавку на постоянной основе. Безопасен временный прием. Производитель утверждает, что одной банки (90 капсул) хватит на один курс. А двух емкостей препарата хватит на двухмесячный прием. Перерыв делайте такой же, какова была длительность всего курса.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда потеете. Некоторые люди имеют низкий уровень последнего элемента из-за приема некоторых лекарств или злоупотребления алкоголя. Существует простой способ пополнения этих минералов через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные орехи и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо, мясо птицы являются хорошими источниками цинка. Рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6. Попросите врача или диетолога, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион или примерное меню. Он также поможет рассчитать количество нужных калорий для нормального функционирования организма.

Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.

Что такое спортивное питание ЗМА?

Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:

  • Повышение секреции тестостерона;
  • Увеличение чистой мышечной массы;
  • Увеличивает силовые показатели;
  • Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
  • Улучшает метаболические процессы;
  • Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
  • Повышает энергетический потенциал организма;

Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.

Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.

Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.

ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.

Как принимать спортпит ZMA?

Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:

  • Цинк – 30мг;
  • Витамин B6 – 11-12мг;
  • Магний 450мг;

Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.

Побочные эффекты спортпита ЗМА

Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.

Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.

Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.

Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!

Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.

На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:

Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.

Все культуристы и бодибилдеры с особой внимательностью относятся не только к тренировкам, но и к питанию. Однако с учётом колоссального расхода энергии во время занятий, витаминов и минералов, поступающих с пищей, не хватает. Поэтому дополнительно специалисты рекомендуют принимать спортивное питание. ZMA - один из лидирующих комплексов, показывающий отличные результаты. Вы хотите купить этот препарат?

Интернет-магазин Zerofat специализируется на продаже спортивного питания. Мы реализуем исключительно сертифицированную и качественную продукцию, которая отвечает всем международным стандартам и нормам. Предлагаем купить ZMA - добавку нового поколения, включающую в себя все необходимые спортсменам витамины и полезные вещества. В каталоге представлена продукция брендов Now, Ultimate Nutrition и многих других. Выбирайте подходящий препарат, ознакомьтесь с детальным описанием добавок, уточните цены и в один клик делайте заказ.

Нужна доставка? В Москве актуальны услуги курьера и самовывоз. В остальные регионы РФ доставляем товар посредством транспортных компаний (оплачиваете наложенным платежом). Детальную информацию о том, как заказать спортивное питание ZMA и получить товар, уточните в соответствующем разделе на сайте.

Особенности препарата «ЗМА» и его плюсы

Чтоб улучшить показатели на тренировках, многие спортсмены прибегают к употреблению добавок. Однако не каждый продукт действительно полезен. Спортивное питание ZMA состоит исключительно из натуральных компонентов, что подтверждает безопасность и эффективность его применения. Каждый ингредиент играет для организма определённую роль:

    Магний. Важный ингредиент для синтеза протеинов и нормализации функционирования нервной системы. Этот элемент также защищает сердечно-сосудистую систему ввиду интенсивных нагрузок.

    Цинк. Входит в структуру инсулина, на котором основывается углеводный метаболизм. Для спортсмена достаточно принимать 30 мг цинка в стуки, чего в составе ZMA как раз хватает.

    Витамин В6. Способствует повышению выносливости и, следовательно, улучшению результативности тренировок.

Благодаря такому комплексу добавка проявляет отличное воздействие на организм. После употребления спортпита ZMA вы ощутите реальный эффект:

    увеличится выносливость;

    ускорится рост мышечной массы;

    повысится выработка тестостерона;

    увеличатся силовые показатели.

Комплекс ZMA также способствует повышению энергии и бодрости, улучшает физическую и умственную активность. Первый эффект от препарата «ЗМА» появится уже буквально через несколько дней.

Однако стоит помнить, что прежде чем купить ZMA и начать его употреблять, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он должен рассчитать оптимальную суточную дозу в зависимости от интенсивности тренировок и уровня нагрузки на организм.

Недорого и качественно - это Zerofat

Наш интернет-магазин предлагает дёшево купить добавку ZMA от проверенных производителей. В каталоге представлены препараты, содержащие исключительно полезные и безвредные для организма витамины, минералы. Здесь также подробно описан каждый продукт ZMA и указана цена. Вы можете узнать у менеджера, сколько стоит спортивное питание «ЗМА» и уточнить любые другие вопросы. Доставка действует по всей стране. Стоимость уточняйте на сайте или по телефону.

Z MA — это пищевая добавка, состоящая из цинка и магния. И сегодня в статье пойдет речь именно о ней. Я расскажу вам инструкцию по применению и когда необходимо принимать, а также какими свойствами обладает добавка и как правильно выбрать лучший вариант. Но обо всем по порядку.

Вначале я хочу напомнить всем моим читателям про конкурсы у меня на блоге, в которых вы можете принять участие. Первый конкурс будет интересен читателям, которые поставили цель в новом году улучшить свой внешний вид и выглядеть красиво, а именно , так сказать, совместить полезное с приятным. Второй конкурс потребует от вас меньше действий, а именно статьями. Читайте подробнее в статьях и принимайте участие.

Полезные свойства цинка и магния

Вернемся к обзору спортивной добавки под названием ZMA и поговорим о пользе для организма. Советую также почитать мои предыдущие статьи про и . Цинк и магний являются важнейшими микроэлементами для человека.

Учёные в области медицины разработали и успешно внедрили в жизнь биологически активную добавку ZMA — содержащую цинк и магний. Проведенные лабораторные анализы подтверждают его полезные свойства и безопасность для потребителей.

Цинк:

  • Сохраняет основу зубов и костную ткань.
  • Ускоряет заживление ран и восстановление организма после травм.
  • Удаляет из организма двуокись углерода.
  • Участвует в обмене веществ.
  • Формирует мужские половые гормоны, поддерживает нормальное состояние простаты и способствует росту тестостерона.
  • Помогает делить клетки и вырабатывать ДНК.
  • Предохраняет мозг от болезни Альцгеймера.
  • Улучшает деятельность иммунной системы.

Человеку требуется в день минимум 20 грамм цинка в составе различных продуктов или витаминов.

Магний:

  • Отличный способ противодействия стрессам.
  • Стабилизирует работу сердца и артериальное давление.
  • Помогает снимать усталость, болевые ощущения в мышцах и суставах.
  • Налаживает стабильное дыхание астматикам, и людям после бронхита.
  • Участвует в синтезе белка.
  • Служит профилактическим средством против отложения камней в жёлчном пузыре и почках.

На 1 кг веса нужно потреблять до 4 миллиграммов магния в сутки.

При всём желании не удаётся ежедневно обеспечить в своём рационе необходимое количество продуктов, в большом количестве содержащих магний и цинк, таких как:

  1. бананы, яблоки, абрикосы, авокадо, лимоны, грецкие и кедровые орехи
  2. морепродукты, рыбу и мясо
  3. кольраби
  4. отруби из пшеницы и риса
  5. тыквенные, кунжутные, подсолнечные семена
  6. кориандр и
  7. фасоль и чечевица
  8. арахис

Описание ЗМА

В одной капсуле Zinc Methionine Aspartate содержится 10 мг цинка,150 мг магния и 3,5 мг витамина В6.

ЗМА используется:

  • Для преодоления излишней тренированности спортсменами — силовикам, восстановления организма.
  • От стрессов.
  • Любителями фитнеса, аэробики, спортивных танцев и силовых упражнений.
  • Для улучшения качества сна.
  • Как безопасный анаболик.
  • Для укрепления и роста мышц.
  • При заниженном уровне гормонов.
  • Для замедления старения клеток.

Главным преимуществам этого вида пищевых добавок является лёгкая усвояемость и оптимальное соотношение микроэлементов, что позволяет им усиливать своё благотворное воздействие на человеческий организм. Содержащийся в них аспартат позволяет быстро перенести полезные микроэлементы в клеточные мембраны.

Инструкция по применению

Наиболее распространенный способ употребления рекомендуется в двух вариантах, отдельно для женщин и мужчин, но в любом случае с пустым желудком.

Женщинам, занимающимся фитнесом, аэробикой, на тренажерах предлагается приём двух капсул в день. Первую капсулу принимать после тренировки за 30 минут до еды, запить водой. Вторую капсулу — за тридцать минут до ночного сна.

Перед применением следует проконсультироваться с врачом, желательно при наличии общих анализов, для выявления иногда встречающейся индивидуальной непереносимости препарата. Доктор поможет подобрать наиболее приемлемую схему употребления БАД. Например, в течение одного месяца принимаете, потом делаете перерыв на две недели.

  • Не рекомендуется её употребление беременным женщинам и кормящим мамам.
  • Не следует принимать ЗМА в большем объёме. Передозировка может привести к тошноте и рвоте, расстройству кишечника, аритмии и снижению артериального давления.
  • Не стоит употреблять одновременно с этим препаратом кальцийсодержащие продукты, добавки, лекарственные средства, которые блокируют его воздействие на организм.

Хранить препарат лучше в сухом месте без доступа солнца при температуре от 5 до 25 градусов тепла.

Разновидности

На территории бывшего Советского Союза чаще всего покупателям предлагаются следующие виды этого минерального комплекса:

— ZMA Now Foods;

— ZMA PRO Universal Nutrition;
— SAN ZMA PRO;
— Weider Germani ZMA;
— Twinlab ZMA Fuel;
— Muscle PHARM ZMA.

Как хороший антидепрессант и профилактическое средство для образования гормонов щитовидной железы, продаётся комплексный препарат Weider ZMA+L-Tyrozine, дополнительно содержащий очень полезную аминокислоту тирозин.

Отличным антиоксидантом и гарантией спокойного сна является комплекс ZMA Sleep Max, дополнительно содержащий экстракты Страстоцвета и листьев Гинкго Билоба.

Основными отличиями разновидностей БАД является размер упаковки от 45 до 180 капсул и фирмы, страны производители препарата (в основном американские и немецкие).

Инструкции по применению этих видов ЗМА аналогичны указанной в предыдущем разделе.

Где можно купить

В больших городах сети продажи спортивного питания имеют широкий выбор многих наименований и фирменных брендов ЗМА.

Другим популярным способом приобретения становятся специализированные интернет-магазины, предлагающие оптимальный вариант по соотношению цена плюс качество и удобную доставку этой биологически активной добавки.

Амплитуда цен на препарат в зависимости от объёма упаковки, марки производителя и амбиций продавца колеблется от пятисот до двух тысяч ста рублей. Усредненные расчёты одной дозы комплексов показывают, что самым дешёвым является ряд Optimum Nutrition ZMA.