Методика норбекова от близорукости cкачать. Норбеков: гимнастика для глаз по восстановлению зрения. После каждой тренировки Норбеков дает упражнение на расслабление

Гимнастика для глаз по Норбекову – один из самых популярных альтернативных методов восстановления зрения и профилактики его ухудшения.

Специально разработанные упражнения для глаз – это не просто зарядка, а составляющая часть целой философии. Автором ее является Мирзакарим Санакулович Норбеков – доктор психологии, педагогики, философии в медицины, основатель и руководитель «Института самовосстановления человека».

В чем суть

Авторская система восстановление зрения Норбекова опирается на предположение, что с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также определенных физических тренировок можно развить способность организма к саморегуляции и самовосстановлению по воле человека. Методика включает психологические упражнения, которые подобны медитациям, и работу со вспомогательными визуальными материалами (таблица Норбекова).

Кстати, эта таблица является и проверочной. С ее помощью, точно так же, как и по привычной большинству таблице Сивцева, можно установить остроту зрения.

Классическая таблица по Сивцеву

Для проверки зрения существует 12 строчек букв или связного текста, которые набраны шрифтом различной величины. Самый верхний ряд указывает на остроту зрения V=0.1, а самый нижний V=2, где V – это условная острота, которая позволит увидеть буквы с расстояния 5 метров. Начинают диагностику с нижнего ряда. При полной остроте зрения испытуемый назовет все буквы верно. Неполной считается острота, когда в строчке V=0.3-0.6 будет допущена одна ошибка, а в V=0.7-1.0 – две.

Современные оптометристы прибегают к проверке зрения на компьютере, что дает более точные результаты.

Разбор методики

Упражнения по восстановлению зрения выполняются с помощью специальной таблицы. Следует отметить, что она является лишь вспомогательным средством, благодаря которому возрастает степень контроля над работой с эмоциями. Как говорит сам автор, таблица показывает, насколько ответственно выполняется гимнастика для глаз Норбекова, ведь она «сработает» только в том случае, если вы приложите определенное усилие, а не просто будете на нее смотреть.

Для выполнения упражнений следует распечатать таблицу на формате А5

По строчкам следует скользить взглядом, смотреть как бы мимоходом, и не стараться увидеть буквы глазами. Даже только само установление правильного настроя приводит буквально к моментальному улучшению видения.

Ключевые моменты

Гимнастика для глаз по восстановлению зрения по методике Норбекова содержит еще несколько необычных, но очень необходимых приемов.

Во-первых , это принятие мышечного корсета. Поза, описанная автором, как поза победителя, подразумевает выпрямленную спину, хорошую осанку, расправленные плечи и устремленную вверх макушку.

Во-вторых , это поднятие настроения. Силой мысли и веры в успех человек должен создать себе «рот до ушей», ощутить состояние радости. Для этого можно мечтать, фантазировать, вспоминать лучшие моменты из жизни.

В-третьих , образ выздоровления. Человек должен увидеть себя здоровым.

В-четвертых , метод пальминга. Это техника расслабления глаз. Сначала руки нагревают, потерев друг о друга. Ладонями в форме чашечки накрывают глаза, при этом пальцы плотно прижаты друг к другу и образуют перекрест на лбу, а мизинцы упираются строго в переносицу. Важно, чтобы вы не касались ресницами ладоней и внутрь вашей «чашечки» не проникал свет. Техника расслабления заработает, когда вы почувствуете, что энергия из ладоней идет прямо на глаза. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и создать состояние отрешенности. Через несколько минут опускаем руки, настраиваем сознание на позитив, и только потом открываем глаза.

Порядок действий

Занятия для зрения по Норбекову выполняются по следующей схеме:

• принимается мышечный корсет;
• поднимается настроение;
• начинается просмотр таблицы, когда зрение прояснится, то повышать настроение прекращают;
• на распечатку необходимо смотреть в три подхода по полминуты обоими глазами. При фиксировании прояснения видения необходимо отметить, что это успех, подняв руку. Так успех закрепляется на уровне физического тела;
• выполняется пальминг;
• повторяется п.4;
• выполняется пальминг.

Частные случаи

Упражнения нужно делать ежедневно (за исключением выходных дней) два раза по 5–8 минут.

Рабочее расстояние для дальнозоркости (А.) и близорукости (Б.)

При дальнозоркости и пресбиопии таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз, при близорукости отодвигают ее на длину протянутой руки.

Работая по методу Норбекова, начинать следует с выбора рабочей строки. Это делают, просматривая текст таблицы сверху вниз и находя строку, над которой человек видит хорошо, а ниже – расплывчато. Вы должны работать на «вашей» строчке пару дней, и только когда она станет вам видна очень четко, вы перемещаетесь на строку ниже.

Если степень миопии невелика, то расстояние до таблицы может быть больше ранее указанного. Прикрепите распечатку на стене и постепенно отходите на то расстояние, с которого вы видите последнюю строчку.

Если у вас присутствует явление астигматизма, то комплекс упражнений нужно выполнять попеременно с расстояния 20 см и с расстояния вытянутой руки.

Если один глаз видит хорошо, а второй, к примеру, дальнозоркий, то всегда нужно выполнять тройной подход: начинайте с работы обоими глазами по 3 повторения длительностью полминуты, продолжайте работу более слабым органом зрения (3*30 секунд), заканчивайте комплекс работой двумя глазами (3*30 секунд). Таблица должна находиться на расстоянии, соответствующем гиперметропии или миопии глаза.

Оба глаза имеют нарушение рефракции, но в одном оно выражено сильнее. В таком случае тренировку ведут по схеме: первый комплекс – оба глаза (3*30 секунд), во втором подходе чередуем (хуже видящий – лучше – хуже), получаются те же 3 раза по полминуты, и на заключительном этапе снова работаем обоими глазами (3*30 сек).

Чтобы восстановить зрение при повышенном ВГД, помутнении хрусталика, атрофии ДЗН и самого нерва, дегенерации сетчатки, заниматься нужно по общей методике, только не упускать из виду упражнения на расслабление глаз.

Важное замечание

Гимнастика для глаз Норбекова, несмотря на кажущуюся простоту, имеет свою технику безопасности:

• при выполнении упражнений не нужно напрягать мимические мышцы, щуриться;
• глаза должны скользить вдоль строчек таблицы, а не застревать на какой-либо из букв;
• обязательно нужно моргать;
• после выполнения гимнастики в течение четверти часа глаза нельзя нагружать;
• в конце занятия обязательно выполнять расслабляющие упражнения.

Глазная гимнастика

Вертикальное движение: голову следует держать прямо, взгляд плавно направляется сначала вверх, как бы к макушке, а затем вниз, в область кадыка. Повторить до 10 раз.

Такие упражнения великолепно дополнят работу с таблицей Норбекова

Горизонтальное движение: из стороны в сторону с секундной фиксацией взгляда перед собой (10 повторений). Затем проделываем то же самое, но плавно, без фиксации, стараясь довести взгляд от уха до уха.

Круговое движение: при неподвижной голове делаем круговые движения глазами, представляя циферблат часов золотистого цвета, на секунду фиксируем взгляд в условных отметках на 12 и 6 часов. Движение выполняется по 10 раз в направлении хода часов и в противоположном. На втором этапе лицо обращается к небу, упражнение повторяется. В завершении голова снова прямо, глаза закрыты, круговое движение производят под прикрытыми веками.

«Бабочка»: главное, чтобы при работе глазные мышцы не чувствовали напряжения. Движение происходит из верхнего левого угла в нижний левый, затем в правый верхний и нижний правый. Так нужно сделать 10 раз, затем повторить в обратном направлении. Затем плавно переходим к выполнению «восьмерки». Выписываем глазами эту цифру, но головой не двигаем. После вертикальной «восьмерки» можно порисовать «бесконечность».

Комплекс для развития бокового зрения: взгляд фиксируем на кончике носа, затем смотрим вперед, но стараемся охватить вниманием все, что происходит по сторонам. После кончика носа фиксируемся на переносице, а затем на точке между бровей. Если есть косоглазие, то упражнение будет заключаться только во взгляде вперед и внимании по сторонам.

Совмещение тренировок по таблице с глазной гимнастикой обладает, по утверждению автора, большим терапевтически потенциалом. Выздоровление происходит в несколько этапов:

• с первого по третий день – запускается зрительная функция;
• в течение первой недели – зрительная функция восстанавливается;
• с третьей по пятую неделю – отрабатывается и закрепляется нормальная функциональность системы зрения.

При достаточной тренированности положительный эффект методики Норбекова можно будет поддерживать просто силой мысли и позитивного настроя, что и является главной целью системы оздоровления.

Не всякий человек доволен своим ростом. Существует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика Норбекова для увеличения роста полностью опровергает это утверждение. Дает возможность всем желающим стать выше, вне зависимости от возраста и пола. Главное - не лениться и делать упражнения регулярно.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков является академиком, доктором психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Ещё он писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного Создатель множества учебно-оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 в поселке Фархад (Узбекистан). Рос в деревенской семье, где, помимо него, были ещё шестеро детей. Родители с детства приучали его к труду. Будучи ребенком, он не покладая рук работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

С детства Мирзакарим Норбеков много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 его забрали в армию. Однажды, когда он был на посту, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми потом завязалась драка. Им не удалось побить Норбекова. На следующий день они позвали на помощь ещё пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Подобная ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между состоянием духа и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который закончил с дипломом агронома. В это же время он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а потом и в России.

В 90-х годах М. С. Норбеков переезжает в Москву. Приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек. Каждый курс преподавания проходит под контролем Мирзакарим Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности методики роста

На фоне многих техник, созданных автором, особо выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим подрасти на 2-10 см. Результат приходит спустя неделю регулярной практики.

Увеличение роста происходит за счет повышения эластичности межпозвоночных дисков, а ещё из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх - вдох на раз-два, опускают - выдох (три-четыре). Движение делают пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями психики, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным и лицам с онкологией. Нельзя заниматься людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Не рекомендуют данные упражнения больным гипертонией.

Гимнастика для верхней плечевой области спины

Методика Норбекова для увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части человеческого тела. Начинают с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к грудной клетке, а затем тянут к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Потом переходят к наклонам назад. Голову притягивают к спине и тянут вниз, а плечи направляют к друг другу. При движении вперед - выдох, а при наклонах назад - вдох. По 15 подходов вперед и назад. На упражнение дано 6 секунд.

Следующим этапом идет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опускают, руки с усилием направляются вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимают вверх.

Для продолжения упражнений руки располагают по швам. Одно плечо направляют вверх, а другое в противоположном направлении. Голова немного плеча, идущего вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. По 3-6 раз в каждом направлении.

Следующим упражнением являются круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Дышат свободно, не прилагая усилий. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

Следующими движениями по системе Норбекова являются наклоны влево и вправо. Нужно встать, руки по швам. Наклониться вправо и постараться правой рукой коснуться ступни правой ноги, аналогично следует проделать наклоны в левую сторону. В этом упражнении трудно дотянуться до ступней, но реально увеличить гибкость позвоночника. Следует выполнить по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз - выдох, при подъеме тела вверх - вдох.

Упражнения на отдел грудной клетки и поясницу

Методика Норбекова для увеличения роста на грудной и поясничный отделы состоит из двух упражнений, это:

• Наклоны вперед. Движения выполняют сидя на стуле. Руками захватывают сиденье стула, а голову тянут к животу. Выдох - наклон вперед, вдох - возвращение в исходное положение. Делают по 10 повторов по 6 секунд каждый. Также выполняют наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц затылком.
• Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Плечи одновременно с головой поворачивают вправо до упора, а затем проделывают колебательные движения, пытаясь повернуться еще на несколько сантиметров. На каждом повороте делают 5 повторов. Таким образом делают упражнения влево. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводят 20 секунд и секунду на колебания.

После этого упражнения по Норбекову делают на область поясницы и крестца. Не забыв при этом сделать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжают систему упражнений для увеличения роста стоя. Ноги - на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в район почек. Локти отведены назад и приближены к друг другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, проделывают несколько колебательных манипуляций, где следует попытаться захватить как можно больше пространства. Делают по 2 повтора в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняют на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно сделать усилие и попытаться захватить ещё немного пространства. В идеале нужно коснуться носом своих коленей, а в дальнейшем - коврика.

Методика Норбекова для позвоночника продолжается наклонами назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы сцепляют в замок. Упражнение делают стоя. Ноги располагают на ширине плеч, а колени выпрямляют. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи располагают на одном уровне. Упражнение выполняют как предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет "семь" нужно повернуться вправо и потянуться вверх, то же самое проделать влево.

Следующим упражнением станут наклоны в одну сторону с закруткой в другую. Левый локоть здесь поднимается вверх, а правый скользит вниз. Локтями делается круг и закручивается в правую сторону, прогибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен устремляться на потолок и уходить за спину. Упражнение повторяют 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения проделывают сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони кладут на грудь и пытаются правым плечом достать правое колено. То же проделывают с левой стороной. Потом наклоняются к полу двумя плечами. Во время выполнения упражнений плечевые мышцы поворачивают максимально. В дальнейшем следует эти же движения сделать так, чтобы плечо пыталось достать пальцы ног. В каждую сторону - по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Не раз доказывала свою эффективность методика Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Помимо основных движений, в комплекс включены дополнительные, это:

• Подвижные игры. Ими следует заниматься два раза в неделю по 1-2 часа.
• Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
• Прыжки со скакалкой. Два раза в день по 3 минуты.
• Гимнастическая палка за плечами. Ноги - на ширине плечевых мышц. Делают по 25-50 наклонов в каждую сторону.
• Развороты с гимнастической палкой за плечами. Упражнение делают с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево и право.
• Наклоны с гимнастической палкой за плечами сидя. Количество повторов 50 раз.
• Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону - 25-50 раз.
• Сидя на низком стуле. Сцепить кисти за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый - к правому. Количество повторений - 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться усталость, то следует делать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем как начать заниматься по методике Норбекова для увеличения роста, следует тщательно изучить все рекомендации автора. Их не так много, и выглядят они следующим образом:

• Давать нагрузку телу постепенно и после 3-4 дней занятий постараться оценить свои возможности.
• Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
• При выполнении упражнений не разговаривать и не отвлекаться.
• Все движения лучше выполнять под легкую медитативную музыку.
• Нельзя чисто механически делать упражнения, в голове должна крутиться цель, которую человек хочет достичь.
• Не приступают к занятиям с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться во время выполнения упражнений.
• Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
• Неоправданными являются пропуски занятий, связанные с ленью и пассивностью.
• Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий из питания следует убрать соль. Это делают для того, чтобы организм возмещал её недостаток из солевых отложений в суставах. На протяжении этого периода следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочной продукции. В рационе оставить мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Следует упорно двигаться к цели, назначив себе тот срок, к которому тело должно «подрасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста - регулярность. Они должны выполняться хотя бы раз в день по одному часу.

На Востоке существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Например, специалист просит Вас «нарисовать» глазами окружность и смотрит, как Вы это делаете.

Оказывается, в зависимости от заболевания, глаза начинают где-то «срезать» углы, линия получается неровной. Это еще раз подтверждает, что все в нашем организме взаимосвязано и взаимозависимо.

Но сам человек не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.

Итак, следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите «мышечный корсет». Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

Почему важно при выполнении этих, казалось, давно известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз - центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза - это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие упражнения для глаз, которые благотворно влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

2. «Ходики».

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

3. Следующее упражнение.

Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.

В душе радость от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое трепетное ожидание результата и в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

5. «Бабочка».

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.

А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.

Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. «Восьмерка».

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в «Бабочке».

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. То же упражнение , только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения.

Здесь работают косые мышцы глаз.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание - в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;

на переносицу - вперед, а внимание в стороны;

на точку между бровями.

Повторяем 8-10 раз все упражнение.

Упражнение делайте медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение «Начихатто-Наплеватто» .

Особо обращаю Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Запомните!

Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.

Гимнастика для глаз по Норбекову – одна из самых известных методик по восстановлению зрения немедикаментозным и нехирургическим способом. Она стоит в одном ряду с техниками, разработанными для улучшения зрения Бейтсом и Ждановым. У них прослеживается одна концепция – восстановить зрительную функцию можно путем выполнения специальных упражнений для глаз. Однако подход к этому выполнению у авторов несколько отличается. Что же предлагает Мирзакарим Норбеков людям, мечтающим жить без очков?

Мирзакарим Норбеков в стремлении помочь слабовидящим людям создал уникальную систему оздоровления. Причем сам автор не ставит целью ВЫЛЕЧИТЬ, он непременно хочет ОБУЧИТЬ человека со слабой зрительной способностью жизни, которая окажется полезной для зрения.

Неправильно считать, что для восстановления зрительной функции достаточно лишь делать основной блок упражнений. Если вы решили работать над своими глазами, вы должны полностью довериться автору методики и выполнять все его рекомендации.

Система Норбекова включает в себя:

• Упражнения для укрепления общего физического здоровья (упражнения для «мышечного скелета», ведущая роль отводится тем, что выпрямляют осанку и укрепляют спину);
• Упражнения для глаз (их разработка основана на теории американского офтальмолога – Уильяма Бейтса);
• Воздействие на рефлекторные зоны (Норбеков обучает восточной технике массажа);
• Аутотренинг и самовнушения (автор рассматривает психическое здоровье как неотъемлемый компонент для нормальной работы глаз).

Чтобы глаза начали хорошо видеть, нужно быть здоровым. А для этого человек должен быть уверенным в своих силах: физических и душевных. Поэтому в основном методика Норбекова учит не правильному выполнению упражнения, а привольному образу жизни. А улучшение зрения при этом – лишь «побочный» эффект.

Важно! С Мирзакаримом Норбековым трудно поспорить. Ошибаются те люди, что считают, что для восстановления зрения нужно выполнять только гимнастику для глаз. Организм – целая система, компоненты которой неразрывно связаны друг с другом. И если страдает один из компонентов, это сказывается на работе другого. Представьте себе дорогу с ухабами. Вы можете сколько угодно латать ее «заплатками», но качество покрытия от этого изменится несильно и на короткий срок. Снять изношенный асфальт (оставить в прошлом нездоровый образ жизни) и положить новый (научиться жить согласно принципам ЗОЖ) – вот что приведет к долгожданному и стойкому результату.

Подробно познакомиться с системой оздоровления и правилами выполнения гимнастики для глаз Норбекова вы можете в выпущенной им книге «Опыт дурака или путь к прозрению». Здесь же мы с вами рассмотрим только основной блок упражнений на глаза.

Гимнастические упражнения для глаз

Для эффективного восстановления зрения по Норбекову важно выполнять упражнения в точном соответствии с описанием и в той последовательности, в которой они даны. Между упражнениями глазам нужно давать расслабиться. Для этого достаточно быстро поморгать без лишнего напряжения. И не забывайте улыбаться.

Упражнение 1

Встаньте или сядьте так, чтобы спина и голова были ровными. Вам должно быть удобно, любые напряжения беспокоить вас не должны. Держите голову неподвижно и:

1. Поднимите взгляд до максимально высокой точки, продолжая мысленно движение глазами, словно вы хотите посмотреть «через лоб»;
2. Верните взгляд в исходное положение;
3. Теперь опустите взгляд до минимально возможной точки, продолжая мысленно опускать его так, будто вы хотите посмотреть «через горло»;
4. Верните глаза в начальное положение.

Теперь повторите пункты 1-4 от 8 до 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение остается прежним. Техника выполнения упражнения:

1. Отведите взгляд максимально влево, мысленно «просматривая» пространство через левое ухо;
2. Возвратите взгляд назад;
3. Отведите его максимально вправо так, чтобы мысленно «просмотреть» то, что находится за правым ухом;
4. Верите глаза в первоначальное положение.

Пункты 1-4 повторите 8-10 раз.

Упражнение 3

Это упражнение называется «Бабочкой», потому линии, по которым вы будете водить взгляд, образуют рисунок, похожий на бабочку с раскрытыми крыльями. Сидеть или стоять нужно все так же с прямой и неподвижной головой, ровной спиной.

Последовательность выполнения:

1. Представьте перед собой прямоугольник, растянутый по горизонтали (чем больше, тем лучше – глаза будут меньше напрягаться);
2. Зафиксируйте взгляд на правом нижнем угле фигуры;
3. Двигая глазами по диагонали, переведите взгляд в верхний угол слева;
4. Держа глаза, отведенными влево, опустить их вниз, достигнув нижнего левого угла;
5. Из этой точки проведите взглядом диагональ до правового угла сверху прямоугольника;
6. Держа глаза отведенными направо, опустите взгляд.

Повторите 4 раза пункты 1-6.

Теперь расслабьте глаза и быстро поморгайте, чтобы снять напряжение перед обратной последовательностью выполнения упражнения:

1. Представьте тот же прямоугольник;
2. Задержите взгляд на левом нижнем угле;
3. Ведите диагональ из данной точки до правого верхнего угла;
4. Теперь опустите глаза в нижний правый угол;
5. С этой точки чертите глазами диагональ до левого верхнего угла;
6. Опустите взгляд.

Повторите 4 раза и снова расслабьте глаза.

Упражнение 4

Теперь выполните «Восьмерку». На самом деле вы должны представить не цифру «8», а знак бесконечности, изображаемый в виде перевернутой на бок восьмерки.

1. Вообразите перед собой максимально большой знак бесконечности;
2. Прорисуйте знак глазами сначала в одну сторону;
3. Теперь обратите взгляд и нарисуйте знак бесконечности в противоположном направлении.

В каждую сторону рисовать «восьмерки» нужно 5-6 раз.

Упражнение 5

При его выполнении важно быть спокойным и находиться в тихом месте, чтобы лучше концентрироваться на задаче.

Порядок действий:

1. Сведите глаза на кончике носа;
2. Посмотрите перед собой и, не двигая глазами, боковым зрение рассмотрите объекты, расположенные справа и слева от вас;
3. Сведите глаза на переносице;
4. Выполните пункт 2;
5. Сведите глаза на точке между бровей;
6. Выполните пункт 2.

Повторите, не торопясь, 8 раз.

Внимание! Эта гимнастика особенно полезна при близорукости, так как направлен на укрепление боковых окологлазных мышц.

Упражнение 6

Если оно у вас получится не с первого раза – не расстраивайтесь. Делайте гимнастику регулярно, и вы научитесь координировать работу каждого глаза в отдельности.

Порядок выполнения:

1. Указательные пальцы рук сведите вместе и дотроньтесь ими до кончика носа;
2. Зафиксируйте глаза на пальцах;
3. Медленно отводите пальцы в стороны. Левый глаз при этом должен следить за движением левого пальца, а правый глаз – за движением правого пальца.

Повторите трижды.

Упражнение 7

Оно называется «Большой круг», но представлять лучше большой циферблат. В таком случае вы будете водить взглядом медленно, «просматривая» каждый штрих, обозначающий час. Представляя простой круг, вы не сможете задержаться на рассматривании отдельных деталей, потому что их нет, и будете двигать глазными яблоками слишком быстро.

Способ выполнения:

1. Установите взгляд на 12 часов;
2. Ведите глазами по часам: 1, 2, 3 и так до 12 (по часовой стрелке);
3. Повторите пункт 2 от 6 до 8 раз;
4. Ведите взглядом по часам: 11, 10, 9 и так до 12 (против хода часовой стрелки);
5. Повторите пункт 5 от 6 до 8 раз.

Повторите пункты 1-5, но с закрытыми глазами.

Чем больше будет циферблат, тем лучше.

Работа с таблицей Норбекова

Таблица Норбекова – это таблица с текстом, первая строка которого напечатана крупным шрифтом, вторая – меньшим, а последняя – самым мелким. В книге «Опыт дурака или путь к прозрению» автор размещает примеры таких таблица (фото ниже). Но вы можете придумать свой вариант.

Внимание! Если восстановление зрительных функций необходимо маленькому пациенту, вместо текста строки должны содержать картинки с животными или другими рисунками.

Гимнастика и таблица, разработанные Норбековым, должны сочетаться. Эти способы отлично восстанавливают зрение. Однако у таблицы есть преимущество – заниматься с ней интереснее, особенно детям.

Схема работы с таблицей:

• При гиперметропии или пресбиопии (дальнозоркости обычной и возрастной) таблицу подносят на расстояние в 15 см от глаз.
• При миопии (близорукости) таблицу держат максимально вытянутой рукой (минимум 30 см).
• Если аномалии рефракции наблюдаются только на одном глазном яблоке, то второй глаз перед занятием нужно закрыть повязкой.
• Если на одном глазу – дальнозоркость, а на другом – близорукость, то с таблицей нужно работать отдельно для каждого глаза (из-за необходимости располагать таблицу на разном расстоянии). При этом «нерабочий» глаз закрывается.
• Перед работой проверьте осанку.
• Читая таблицу, начинайте с верхней строки. Если видите ее хорошо, переходите на нижнюю строчку, и так до той строки, на которой буквы станут расплываться. Она и будет рабочей.
• Подумайте о чем-то хорошем, чтобы поднять настроение. Это вызовет «проблеск», во время которого вы сможете прочитать строчку ниже.

Регулярно работайте с таблицей, чтобы довести продолжительность и качество «проблесков» до того уровня, чтобы вы смогли прочесть самую нижнюю строку.

Результаты занятий по Норбекову

Начиная работать над глазами, большинство людей ожидают следующую картину: зрение день ото дня становится лучше. Настрой на подобный результат и является причиной нежелания заниматься при отсутствии стабильного улучшения зрительной функции.

Важно! Зрение при занятиях по системе оздоровления Норбекова меняется скачкообразно. Периоды улучшения будут сменяться периодами ухудшения. Но это нормально. И вы не должны бросать занятия, поскольку в итоге это сведет результаты к нулю.

При первых занятиях вы периодически будете наблюдать улучшение зрительной способности, но на 5-7 минут, не более. Но это только первые признаки того, что вы все делаете правильно. В целом восстановление зрения будет происходить в 3 этапа:

1. Начальный (2-3 дня). Запуск (активация) зрительной функции.
2. Восстановительный (3-8 суток). Глаза восстанавливаются.
3. Закрепляющий (20-40 дней). В этот период вы будете отрабатывать полученный зрительный навык, закрепляя его.

В результате вы затратите 1-2 месяца на то, чтобы восстановить зрительную функцию и закрепить результат. Но эти сроки будут соблюдены только при полном принятии системы оздоровления и точному следованию ей. Если вы будете выполнять рекомендации лишь выборочно, то качество и скорость восстановления зрения будут низкими, или вовсе будут отсутствовать.

Мирзакарим Норбеков – человек, длительное время работавший над созданием методики по восстановлению зрения. Он выдвинул теорию, что состояние зрения зависит от физиологических и психологических особенностей человеческого организма. На основе этого и была создана методика, суть которой заключена в книге «Как избавиться от очков», вышедшей в свет в 2001 году.

Суть методики Норбекова

Методика улучшения зрения по Норбекову – это совокупность комплекса оздоровительных упражнений и практических элементов из современной медицины. Одним из важных компонентов на пути выздоровления ученый считает психологическое состояние человека. По его мнению, прежде всего нужно перестать воспринимать мир как агрессивную среду. После чего положительные эмоции нужно направить на свое внутреннее состояние, думая о себе не как об ущербном и больном человеке, а как о сильном и здоровом. Только после достижения нужного настроя следует приниматься за упражнения.

Следующий этап на пути к выздоровлению – это комплекс специальных упражнений для глаз. Их большая часть позаимствована у американского доктора Бейтса. Результатом регулярных занятий при этом становится укрепление глазодвигательных мышц. Однако Норбеков заостряет внимание на том, что для лучшего эффекта нужно следить за осанкой и здоровьем позвоночника. Кроме того, он не только даёт подобную рекомендацию, но и предлагает ряд упражнений для рук, ног и спины.

Книга Норбекова

«Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» — это книга, ставшая результатом совместной работы Норбекова и Фотиной. С момента публикации в 2001 году этого труда вокруг него возникла настоящая полемика. Спорили между собой о её содержании не только офтальмологи, но и пациенты. Нейтралитет при обсуждении книги явление крайне редкое. Читательская публика разделилась на два лагеря – сторонников и противников методики Норбекова. Тем не менее труд учёного – это настоящая находка. Книга содержит в себе психологическую и физическую часть, описание разнообразных упражнений и специальную таблицу, помогающую выявить результат занятий.

Комплекс упражнений. Техника выполнения

Прежде чем прибегнуть к упражнениям, представленным в методике Норбекова, необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Он скажет, есть ли у вас противопоказания к подобным занятиям.

В целом комплекс упражнений, разработанных Норбековым, оказывает мягкое действие на зрительные органы. Особых усилий во время его выполнения применять не нужно. Это может только навредить. Суть каждого комплекса – воздействие на определённые зрительные функции. Таким образом, уделяется внимание таким моментам :

1. Укрепление глазных мышц.
2. Профилактика косоглазия и борьба с уже существующим дефектом.
3. Улучшение аккомодационных способностей.
4. Развитие способности наблюдать за разведёнными осями.
5. Расслабление глаз.

Во время занятий немалую роль играет осанка. Поэтому спину и шею необходимо зафиксировать в ровном положении. Кроме того, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно настроиться на позитивный лад. Тогда занятия не только дадут положительный эффект, но и принесут удовлетворение. Результат можно наблюдать если заниматься регулярно по 30 минут в день. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить здоровье зрительных органов :

1-ое упражнение

Для начала нужно принять расслабленную и ровную позу. После чего можно приступить к упражнению:

1. Глаза движутся вверх не до максимальной точки обзора, а как бы сквозь лобную часть головы.
2. Глаза опускаются в изначальное положение.
3. Взгляд стремится опуститься вниз. При этом мысленно нужно продлить его траекторию до горла.
4. Взгляд снова занимает исходное положение.

2-ое упражнение

Голова, расположенная прямо, максимально расслаблена. Принцип действий тот же, что и в 1-ом упражнении. Только движения производятся по горизонтали, а ориентиром служат уши.

3-ее упражнение. Бабочка

Прежде всего необходимо зафиксировать голову в одном максимально ровном положении. Также следует обратить внимание на размер фигур, которые вы будете описывать глазами. Чтобы не возникло зрительное перенапряжение, они должны быть большими. Движения глаз производятся в следующем порядке:

1. Описывание диагонали, ведущей от левого нижнего угла до верхнего правого.
2. Опускание взгляда вниз. Его направление от правого нижнего до левого верхнего угла.
3. Повторение всех действий в зеркальном порядке. То есть движения глаз начинаются от правого нижнего угла.

Дополнительные нагрузки, будь то прищуривание или что-то другое, для этого упражнения не нужны. По его завершении глазные мышцы нужно расслабить, часто поморгав.

4-ое упражнение. Восьмерка

Упражнение выполняется в следующем порядке:

1. Голова фиксируется в неподвижном состоянии.
2. Глаза описывают восьмерку, лежащую на поверхности. При этом ее габариты должны соответствовать границам лицевой зоны.
3. Движения повторяются в обратном направлении.

5-ое упражнение

Это упражнение помогает при близорукости. Его суть в совершении плавных движений без отвлечения на что-либо. При этом последовательность движений должна быть следующей:

1. Концентрация взгляда на кончике носа.
2. Взгляд перемещается вдаль. Смотря вперёд необходимо рассмотреть то, что находится сбоку.
3. Первые два этапа повторяются.
4. Взгляд перемещается на переносицу, после чего устремляется вдаль.
5. Глаза смотрят по сторонам.
6. После взгляд концентрируется между бровями и снова устремляется вдаль, захватывая боковым зрением предметы, которые расположены по сторонам.

Все этапы необходимо повторить последовательно по 8 раз.

6-ое упражнение

Расположив голову в прямом положении нужно выполнять следующие плавные движения:

1. Около носа располагают указательные пальцы, сконцентрировав на них взгляд.
2. Руки разводят в стороны, перемещая пальцы по горизонтали. При этом глаза следят за их движениями – правый за правым, а левый за левым.

Такое упражнение нужно повторить 3 раза. После чего делается перерыв на отдых. Цель такого занятия – развитие бокового зрения.

7-ое упражнение. Большой круг

Как и в предыдущих упражнениях, голова фиксируется в одном положении. После чего перед глазами представляется циферблат большого размера и круглой формы. Очертания его должны быть ровными, а цвет золотым. Поработав со своей фантазией нужно выполнить такие действия:

1. Представляя каждую цифру часов необходимо обвести глазами их контур.
2. После нужно проделать движения в обратном направлении.
3. Поочередно выполняя каждое действие нужно мысленно увеличивать диаметр вымышленных часов.
4. Рисунок циферблата рисуется на небе.

Последний этап помогает расслабиться, сняв нагрузку со зрительных органов.

Данные упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Поэтому рекомендуется выполнять их в той последовательности, в которой они представлены. Каждое из них проводится сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Кроме того, каждое действие нужно произвести мысленно.

Массаж после упражнений

Эффект, достигнутый упражнениями, закрепляется массажем. Он также является частью метода Норбекова. Массаж производится с учётом таких нюансов :

• На лице находятся определённые точки – парные, расположенные на крыльях носа и в височной области; непарные – в промежутке, расположенном среди бровей, в центральном углублении нижней губы и подбородка, посреди верхней границы лба.
• Каждая точка поочерёдно подвергается давящему воздействию подушечек пальцев.
• Постепенно такое давление усиливается.

Массирующие движения выполняются до тех пор, пока не возникнут лёгкие болевые ощущения.

Отслеживание результата с помощью таблицы

Чтобы отследить результат, полученный после упражнений, нужно воспользоваться таблицей, прилагаемой к методике Норбекова. Прежде всего её нужно правильно расположить. При этом учитываются следующие факторы :

• Дальнозоркость. Таблицу помещают на расстоянии 15 сантиметров от глаз.
• Близорукость. Таблица располагается на расстоянии вытянутой руки.
• Болен один глаз. Здоровый глаз закрывают рукой или повязкой.
• Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий. Таблица используется поочерёдно для каждого глаза и располагается на соответствующем для каждого из них расстоянии.

Кроме того, нужно определить ту строку, которая является для вас рабочей. Для этого таблица располагается на нужном расстоянии. Посмотрев на буквы, нужно определить строку, после которой символы расплываются. Эта строчка и будет рабочей. При этом чем эффективнее упражнение, тем выше будет находиться строка. Динамика изменения её расположения после упражнений хорошо просматривается.

Достоинства и недостатки методики. Отзывы пациентов

Методика Норбекова завладела вниманием множества пациентов. Отношение к ней весьма неоднозначное. Кто-то хвалит её, сумев достигнуть значительных результатов. Другие недовольны тем, что она даёт кратковременный эффект. Среди отрицательных моментов выделяется то, что к применению методики есть ряд противопоказаний, так как она влияет на психику. Препятствием к выполнению упражнений становится беременность, эпилепсия, расстройства психики, алкоголизм.

Стоить отметить, что немаловажное значение при выполнении упражнений имеет их систематичность и положительный настрой. Так, многие нетерпеливые пользователи уже через некоторое время после занятий говорят о следующем:

Более упорные люди всё же достигают эффекта. При этом они отмечают, что если сделать перерыв, то прогресс замедляется:

Стоит понимать, что учёные открывают перед нами определённую возможность, а мы сами решаем, как ею воспользоваться. Это же относится и к методу Норбекова. Понимая его специфику и веря в свои силы можно достигнуть значительных результатов по восстановлению зрения.