Питание 

Техника ударов в боксе. Комбинации ударов в боксе. Про боксерские удары

Классический бокс, это давно известно, – не самый результативный вид спорта, если ты хочешь обучиться самообороне. Так или иначе, но в боксе есть правила, а на улице этих правил нет. Однако всегда полезно изучить отдельные элементы привычного боевого искусства, которое славится своей простотой. Краеугольным камнем для любого боксера являются не только , но и постановка удара, и понимание того, как правильно бить своего противника. Ударов не так много, но каждый предназначен для определенной ситуации на ринге.

Прежде чем бить

Прежде всего тебе стоит обучиться основам бокса, и это далеко не удары, а физическая подготовка, разогрев организма и правильная стойка.

Если говорить о стойке, то она должна не просто держать тебя на ногах, но и помогать твоим ударам. Если ты держишь большинство предметов правой рукой, то тебе надо выставить вперед левую ногу под углом в 45 градусов относительно позиции противника. Пятка левой ноги должна быть на линии носка правой ноги. Вес тела равномерно распределен по ступням, локти прижаты, а руки прикрывают лицо. Причем прикрывают не как душе угодно, а определенным образом: левая защищает щеку, правая защищает подбородок. Сам подбородок не выставляй вперед, опусти его вниз.

Апперкот


Знаком нам из игры Mortal Combat – в ней каждый старался попасть по челюсти. Но в реальности выглядит этот удар не так брутально, да и используется нечасто. Дело в том, что профессиональные боксеры редко открывают подбородок, потому что получать по нему уж очень больно, но ты можешь воспользоваться этим ударом в реальной жизни.

По сути, это классический верхний удар. Наносится он кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак должен быть повернут на себя. Целиться необходимо в подбородок, но если он закрыт, то лучше не использовать этот удар. Впрочем, если ты выше своего противника, то можно нанести апперкот по солнечному сплетению. У этого удара есть один плюс – он считается одним из самых мощных в боксе. И здоровый минус – не всегда найдется повод его применить.

Хук


Тоже родом из традиционного бокса. Наносится, как правило, в голову или туловище с близкой дистанции. Чтобы ударить согласно всем нормам приличия, тебе следует согнуть руку в локте, подойти поближе к объекту твоего негодования и нанести удар, используя поворот корпуса и перенос центра тяжести. Такой удар часто используют в качестве нокаутирующего. Сама сила удара возникает благодаря вращению корпуса вокруг своей оси и вращению бедер. Ногами тоже придется поработать: они – основа для правильного поворота корпуса.

Можно ударить на подъёме, для этого надо совершить удар с помощью толчка опорной ступни, который достигается разгибанием ног. А можно ударить и приседая, в таком случае импульс передается от коленей к бёдрам, а потом, следуя кинетической цепочки, прямо к кулаку. Есть и у этого удара минус – он слишком размашист, так что можешь нарваться на контратаку.

Джеб


Джеб – удар так себе, не очень сильный, потому что наносится не основной рукой, а той, что выставлена вперед (если ты правша, то левой). Нужен он для простой, но крайне важной задачи – держать противника на расстоянии. Удар в сравнении с другими довольно слабый, но его можно усилить. Для этого достаточно подкрутить руку и кисть в последний момент.

Вариантов самих джебов великое множество, но суть их сводится к следующему: ты становишься в стойку, слабую руку выбрасываешь вперёд, полностью разгибаясь; кулак в момент удара держится в горизонтальном положении, то есть ладонью к земле. Этот удар также хорош и для контратаки.

Кросс


Тоже прямой удар, который используют чаще всего в качестве контратакующего удара. Назван крестом не просто так: наносить этот удар следует через руку соперника, то есть левый кросс – через правую руку, а правый – через левую. Бить необходимо по голове.

И опять, чтобы провести плодотворную атаку, нужно задействовать ноги. Кросс начинается с толчком правой ноги, движением туловища вперед с переносом веса на левую ногу. Одновременно с этим ты срываешь кулак с исходного положения. Этот удар можно делать и с места, и с шагом вперёд. Если хочешь, чтобы удар был мощнее, то задействуй плечо.

Свинг


Устаревший приём, который пользовался популярностью в середине ХХ века. Считается одним из самых мощных ударов в боксе, потому что удар наиболее полно использует толчок ногой и разворот корпуса. Однако есть у него ряд минусов (не зря же он вышел из моды). Дело в том, что удар требует времени и подготовки, потому среагировать противнику проще некуда. По этой причине, этот удар редко используют в середине или начале боя, зато и сейчас нередко используется при добивании противника. Свинг – отличная гарантия для нокаута.

Чтобы выполнить свинг тебе нужно отвести ударную руку назад и распрямить её. Затем следует разворот корпуса и нырок головой вниз, во время чего рука проделывает большой радиус и ударяет в голову.

Бокс – это один из самых популярных видов единоборств в мире. Сам по себе бокс ограничен рядом правил: удары только кулаками и обязательно в перчатках, наносить удары можно только в переднюю часть туловища до пояса или в голову. Вследствие данной ограниченности техника и тактика бокса постоянно прогрессирует.

Очень много элементов из других восточных единоборств, например, муай тай , кудо, уже позаимствовано боксом. Бокс можно разделить на два лагеря – техника защиты и нападения. В данной статье мы с вами узнаем название основных ударов в боксе и рассмотрим более подробно технику нападения – постановки ударов, которая используется в классической школе профессионального бокса.

Основные виды ударов в боксе

Хук

Хук (крюк) – это короткий боковой удар , который наносится правой или левой согнутой в локте на 90 или 100 градусов рукой. Более эффективен хук на средних и ближних дистанциях, при этом удары направляются в голову или корпус соперника. Хук не считается скоростным ударом, поскольку имеет большую траекторию, но этот недостаток компенсируется мощностью нанесения удара.

Сила удара в основном формируется за счет поворота корпуса и переноса центра тяжести. Основной задачей данной техники – одержать победу досрочно. Одиночные хуки будут малоэффективны без грамотной комбинации ударов. Сам по себе хук – очень опасный и нокаутирующий удар, но технически очень сложный, так как требует от боксера особой точности и своевременности нанесения.

Джеб

Джеб – это левый прямой удар в голову или туловище, при этом рука должна полностью разгибаться. Джеб не является самым сильным ударов в боксе, но считается одним из самых основных ударов в арсенале боксера. Он является скоростным ударом, поскольку траектория из всех ударов в боксе у него самая короткая. Джеб направлен на выполнение функции «разведка» - в поиске уязвимого места соперника. Кроме того, он помогает держать дистанцию, измерить расстояние для выхода на удобное для себя положение, чтобы подготовиться к атаке и нанести тяжелые и акцентированные удары.

Таким образом, этот удар помогает держать соперника постоянно в напряжении, некая дезориентация под «градом» несильных, но частых и молниеносных атак. Джеб также хорошо помогает в качестве защитного действия, так как он замедляет продвижение соперника вперед.

Апперкот

Апперкот наносится снизу вверх согнутой рукой. Апперкот бывает классический, длинный и боди-апперкот. Классический апперкот используется на ближней дистанции передней рукой, а на средней и дальней дистанции более уместен длинный апперкот дальней рукой. При классическом апперкоте на момент удара предплечье должно быть расположено вертикально. При длинном апперкоте удар наносится «от пола», что делает этот удар непредсказуемым.

Боди-апперкот – при ударе ладонная часть кулака развернута вверх. По силе и эффективности апперкот уступает только боковым ударам, а по скорости и траектории сопоставим со свингом. Все виды апперкота очень эффективны для атак и контратак.

Кросс

Кросс – это правый прямой удар в голову или туловище, является одним из самых сильных ударов в боксе. Этот удар имеет длинную траекторию полета руки, чем и обусловлена его мощь. Кросс – это основное оружие боксера-накаутера. Удар наносится очень резко с одновременным толчком задней ноги и движением туловища вперед, при этом весь вес переносится на переднюю ногу. Исполняют кросс, как правило, в голову, как завершающий в серии. Эффективность этого удара напрямую связано с целым комплексом «ложных» ударов – джебами и передней руки.

Необходимо отметить, что победу в боксе приносит не самый сильный или быстрый удар, а своевременный и правильный. Одной техники в этом виде спорта мало, необходима еще стратегия и тактика ведения боя. Поэтому каждому приему свое время, когда он будет уместен.

avtor : Максим Шевин, для сайта

Если захотели заняться боксом, также известном, как «сладкая наука», то джеб - это быстрый, дальний удар, который определит вашу судьбу на ринге. Возможно, этот удар вы будете использовать чаще всего потому, что несмотря на то, что это один из самых легких ударов, он помогает победить скорее по очкам, чем нокаутом. Более 90% от всех ударов, которые наносил великий боксер Мухаммед Али, составлял джеб. Задача джеба, держать соперника на расстоянии, наносить точечные удары, изматывать его и затем наносить более сильные удары.

Шаги

Часть 1

Отрабатываем основы

Встаньте в боксерскую стойку. Итак, в этой статье мы рассмотрим джеб левой, для джеба правой, делайте тоже самое только, с другой стороны. Значит, выставьте левую ногу вперед, правую немного согните. Поднимите руки, чтобы прикрыть подбородок, сомкните локти, голову опустите вниз и убедитесь, что вы крепко стоите на ногах.

  • Важно, чтобы ваше тело и руки оставались расслабленными. Слегка согните ноги в коленях и на немного оторвите пятки от пола. Сделайте несколько разминочных прыжков и примите удобную стойку. Проверьте, чтобы ноги были на ширине плеч, одна нога была выставлена вперед, а вторая назад.
  • Джеб будете делать рукой со стороны выставленной вперед ноги. Джеб, это прямой удар, который доходит до соперника быстрее, чем кросс.

Наклонитесь вперед, локти сомкнуты, а правая рука чуть выше левой. Правой рукой вы защищаете подбородок, а левой готовитесь к удару. Если вы выше соперника и маловероятно, что он проведет прямой правый удар в голову, можете держать правую руку ниже для лучшего обзора и более сильного удара. В любом другом случае, держите руку у подбородка и будьте готовы заблокировать удар.

  • Теперь у вас удобная для джеба стойка. Теперь, когда удар идет от туловища, а не от руки, важно не наклоняться за ударом. От этого удар мощнее не будет. Вы должны слегка, естественным образом наклониться, не более того.

  • Переместите вес вперед и проведите джеб. Одновременно оторвите от пола правую пятку (ногу полностью от пола не отрывайте) и перенесите вес на левую ногу. В это же время проведите мощный, быстрый джеб левой рукой. Левой, внутренней частью тела, сделайте рывок вперед при этом немного приподнимая левую пятку. Как только руки выбрасываются вперед, «в то же время» нужно навалиться весом всего тела вперед.

    • Держите подбородок прижатым к плечу. На самом деле при ударе плечо должно закрывать подбородок, защищая его таким образом надежнее, чем в обычной стойке.
    • Выбрасывайте удар прямо, как будто вы боксируете в трубе. Держите локти на одной линии с кулаками и остальным телом. Ни одна из частей тела, не должна выглядывать – в противном случае, вы становитесь открытой мишенью.

  • Ладони должны обязательно смотреть вниз. Когда вы держите руки на уровне подбородка, большие пальцы должны быть направленны к вам. Но при джебе, разверните рук так, чтобы ладони смотрели вниз, а большие пальцы были немного ниже уровня ладоней. Движение должно быть похоже на вкручивание штопора. Сила удара получается за счет подкручивания – все это похоже на удар кнутом.

    • Ваша не ударная рука остается возле подбородка для защиты.

  • Как только рука вытянется в полную длину, сразу верните ее в исходную позицию. "Быстро" здесь имеет ключевое значение. У вас два варианта: шагнуть вперед выставленной назад ногой и таким образом сократить сопернику пространство или отступить, переместив весь вез, на выставленную назад ногу. Если вы отступите назад во время джеба, удар не будет сильным.

    • Крепко сжимайте кулак только в момент удара. Если сделать это до удара, потеряете в скорости и силе удара. Это также лишняя трата энергии. Сразу после удара, снова разожмите кулак. Вернитесь в боксерскую стойку и начинайте готовиться к следующему удару.

  • Учитывайте возможность контратаки. Если вы высокий, ваша задача, приблизиться как можно ближе, чтобы провести прямой правый кросс. Если вы низкий и более компактный, вам понадобится несколько джебов чтобы сократить дистанцию для хука или апперкота. Джеб поможет выйти на позицию для проведения этих двух ударов.

    • Даже несмотря на то, что это не самый мощный удар, он самый эффективный. Это как оборонительный, так и наступательный удар. Это мощный выброс, которые превращается в очень сильный точный удар. С помощью этого удара можно прервать комбинацию противника, держать от него дистанцию и подготовить почву для нокаута. Этот удар может очень, очень раздражительным и неприятным. Экспериментируйте с ударом в самых разных ситуациях.

    Часть 2

    Изучаем различные вариации удара

    Воспользуйтесь джебом-пощечиной. Этот удар только сбивает с толку. Ваш соперник теряется и вынужден перейти в защиту. Это позволяет вам выиграть лишнюю секунду, чтобы провести свою атаку. Не стоит вкладывать много сил в такой джеб – отсюда и название. Вы просто наносите сопернику не сильный удар, одновременно готовясь нанести мощный быстрый удар правой.

    • В такой ситуации, обычно левой не слегка бьют по перчаткам соперника, а правой проводят кросс в голову или апперкот по туловищу. Такой джеб служит началом комбинации.

  • Переходите на двойной джеб. Так как обычно соперник понимает с какой целью проводится джеб, вы можете завести его в тупик если проведете двойной джеб. Он ожидает, что вы проведете джеб левой и удар правой, но не тут то было. При двойном джебе вы бьете левой и еще раз левой, так что соперник не будет знать какой удар ждать дальше.

    • Двойной джеб может также помочь выйти из рубки, когда и вы и соперник одновременно проводите 1-2 комбинации. Вы оба проводите джеб левой и когда в игру вступает его правая, вы опережаете ее левой и зарабатываете очко. Срабатывает даже если соперник выбрасывает хук. Чтобы выйти из этой ситуации, вы также можете сделать несколько шагов вперед, назад или в сторону.

  • Проводите удары по всему корпусу. Вы можете бить только в голову, но зачем останавливаться на этом? Попробуйте провести джеб в сверху, в центр корпуса, затем в нижнюю часть корпуса. Сверху, это в голову, в центр, это в корпус и ниже - та часть корпуса. Которая сгибается. Когда вы приседаете. Не бейте соперника в солнечное сплетение. А так, все правила остаются теми же.

  • Используйте контр-джеб. Когда соперник проводит правый в голову, вы сможете заблокировать его удар правой и вы быстро бьете джебом в незащищенную левую сторону. И зарабатывает очко. На словах просто, но все это нужно делать мгновенно и непринужденно. Контрудар нужно провести как можно быстрее. У вас не будет времени уклониться от удара.!

    • Думайте о движении ног; если вы готовитесь к контратаке или выжидая, накапливаете силы, вы замедляетесь, теряете энергию. Соперник может заметить это и прочитать ваши действие. Делайте все одним движением – отклоните голову назад, если соперник идет правым прямым и, если нужно, сделайте шаг назад.

  • Джеб, шаг назад, джеб. Если вы проведете джеб и сделаете шаг назад, то скорее всего ответный удар соперника правой не попадет в цель. А затем, вы как хитрый лис, мгновенно делаете шаг вперед и выбрасываете еще один джеб – это, то к чему соперник не будет готов. Динамика и скорость также очень важны для успеха. Следите за тем, чтобы соперник не предусмотрел ваши планы и проводите короткие тяжелые удары, когда соперник уязвим.

    Часть 3

    Ошибки новичков и как их не допустить

    Держите локти и кулаки на одной линии. Самая первая задача в боксе, известная всем, пропустить как можно меньше ударов. Поэтому, когда дело доходит до джеба, при ударе очень важно не опускать руки. Ваш соперник это сразу заметит. Когда руки все время подняты, сложнее пробить защиту. Опущенные руки, это как приглашение ударить вас.

    • Руки держите только поднятыми. Не опускайте и не разводите локти. Легче изворачиваться, когда вы четко понимаете, что удар наноситься всем телом, а не только кулаками.

  • Не бросайтесь всем весом. Да, удар наносится за счет движения ног, бедер и корпуса. В ударе не будет силы если он будет похож на толчок. Но при всем при этом, ни в коем случае, не нужно заваливаться всем телом вперед. Вы можете продемонстрировать силу удара, приложившись по груше, но живой человек может внезапно пойти в атаку и вывести вас из равновесия.

    • Масса не значит сила. Большинство мускулистых парней ходят в зал, разрабатывают мускулатуру и думают, что этого достаточно – но на самом деле, оказывается, что во время боя им не хватает дыхания и умения защищаться. Не спроста очень интересно наблюдать за боями боксеров легкой весовой категории.
    • Двигайтесь так, будто через спину у вас проходит стальной прут. Это поможет вам сохранять правильную стойку и технику.
    • Выжидайте подходящий момент для джеба. Не нужно тратить силы в пустую, промахиваясь.
    • Никакого ленивого джеба. Ленивый джеб, это удар, которому не хватает скорости, силы, хлесткости и точности. Хороший боксер увернется от такого удара и проведет свой удар.
    • Чтобы набрать силу, отрабатывайте удар на боксерской груше. При ударе, вы должны слышать громкий хлопок, разносящийся по всему помещению. Если он не достаточно громкий больше подкручивайте кисть или бейте резче.
    • Если вы лева, то все, что делается левой, делайте правой.
    • Отрабатывайте скорость. Джеб должен жалить соперника, для него, он должен быть неожиданностью. Это не нокаутирующий удар.
    • Если вы провели хороший джеб, для того, чтобы отправить соперника в нокаут, добавьте прямой удар правой или хук левой. Как правило высокие боксеры предпочитают короткие комбинации, а более низкие боксеры проводят длинные комбинации.
    • Неважно где находится ваша левая рука, «никогда», даже во время удара, не опускайте правую руку. Хороший боксер всегда сможет вырубить вас с левой.
    • Используйте этот удар, чтобы прочувствовать манеру вашего соперника. Если он специализируется на контратаках и умеет справляться с вашим джебом, вам определенно стоит учесть все это перед тем, как решиться на нокаутирующий удар. В боксе, ошибки дорого стоят.
    • Используйте этот удар, когда соперник на расстоянии вытянутой руки от вас. Не больше и не меньше. Если он стоит дальше вы промахнетесь и зря потратите силы, а если ближе, то сможет парировать ваш удар, и вы будете открыты для хука или прямого удара правой.

    Предупреждения

    • Даже если вы боксер-аматер, никогда не боксируйте без перчаток и защиты. Бокс без этой экипировки может закончиться сотрясением мозга и даже смертью. Это может привести к судебным разбирательствам и криминальной ответственности.
    • Во время спарринга всегда одевайте перчатки и защиту.

    • Джеб — прямой удар рукой — уроки бокса

    Джеб - один из основных видов ударов в боксе. В советских/российских источниках часто используется название прямой левой (при этом подразумевается, что боксёр-правша находится в обычной левосторонней стойке). Иногда джебом называют «встречный» удар (на опережение). В отличие от классического прямого удара, джеб имеет очень незначительный импульс силы и строится исключительно на скорости и точности движений.

    По элементам движений он почти ничем не отличается от обычного прямого левой, но движения тела при нём очень мелки, и не придают ему силы. При его нанесении тело не по­лучает твёрдой опоры на ногах, как при ударах, наносимых с силой, а находится в балансировании за счёт мелких манёвренных шагов.

    Джеб - универсальный удар, которым можно пользоваться для самых различных тактических целей. Им отлично можно отвлечь перед атакой, держать им противника на расстоянии, останав­ливать атаки противника и заполнять им паузы боя для набора очков. Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из терпения самого рассудительного противника, ошеломляя его многочисленностью и точностью этих ударов.

    Джеб может быть следующих видов:

    • джеб с приседом
    • джеб с шагом
    • джеб как контрудар
    • останавливающий джеб

    Джеб - длинный прямой удар рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении - ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.

    Несмотря на то, что джеб - не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе. Джеб в современном боксе особенно важен, так как не требует больших затрат энергии, особенно при промахе.

    Компьютеризированная система подсчёта ударов Compubox делит удары на 2 категории: джебы и силовые удары.

    Некоторых боксеров, уделяющих джебу особое внимание в ущерб зрелищности поединка называют «Jab-crazy» (помешанный на джебе). Среди современных боксеров-супертяжеловесов лучшим джебом по мнению большинства аналитиков обладает Владимир Кличко.

    Сегодня мы расскажем тебе о главных ударах в боксе, и о том, как правильно их наносить. Усаживайся поудобнее: представление начинается.

    Джеб

    Он же - прямой удар, в боксе - самый распространенный. Считается, что боксер без джеба - не боксер. Наносится джеб в голову или корпус. Рука при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. При атаке желательно делать шаг вперед - увеличивается сила удара. Кулак свободной руки прикрывает лицо, а локоть - солнечное сплетение (чтобы отразить возможные контратаки противника).

    Плюсы и минусы: сила джеба не слишком велика. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении. Еще джебами часто начинают атаку - чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии.

    Самые яркие представители боксеров, применяющих джебы - Виталий и Владимир Кличко. Смотри, как выглядит этот вид удара в интерпретации братьев:

    Кросс

    Это удар дальней рукой. Техника выполнения: кулаком руки, что подальше, бьешь соперника в голову или корпус. Движения совершаются по кратчайшей траектории, над рукой “оппонента“. Можешь при этом сделать шаг вперед. Но в любом случае разворачивай корпус и переноси вес на переднюю ногу - увеличиваешь силу удара. Совет: когда бьешь в корпус, слегка сгибай колени - чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.

    Плюсы и минусы: кросс - довольно точный удар. Более безопасен для атакующего, ибо с ним проще вернуться в защитное положение. Но такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки.

    Видео с лучшими кроссами в боксе:

    Хук

    Он же - боковой удар согнутой рукой. Используется только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад, затем весь корпус резко раскручивается. Рука, согнутая в локте, выносится в голову или корпус соперника. Сгиб локтя в момент соприкосновения с противником в идеале должен быть под углом 90 градусов. Так удар получается мощнее. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются - это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии.

    Плюсы и минусы: хук - самый мощный удар в боксе. Выполняется без замаха, часто является неожиданным. Однако следи за тем, чтобы не раскрываться - рискуешь пропустить встречную “плюшку“.

    Видео с наглядными примерами ярких хуков:

    Свинг

    Это удар распрямленной рукой, с замахом. Техника: руку отводишь назад и распрямляешь. При этом разворачиваешь корпус и ныряешь головой вниз. Во время этих движений рука описывает большой радиус и “приземляется“ в голову противнику. Смотри видео для понимания:

    • в главной роли - Шэннон Бриггс