Убрать жир выше талии. Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Обертывания талии и живота

В этой статье мы описали несколько упражнений, с помощью которых можно убрать лишний жир на боках. А также мы расскажем и о других способах сжигания жиров.

Вся прекрасная половина человечества хочет, чтобы у них был идеален вес, а формы тела выглядели соблазнительными. Для достижения лучшего результата большинство из них полагаются не только на соблюдение специальных диет, но и прибегают к разным косметическим процедурам. Но очень важно не забывать о выполнение нужных упражнений для уничтожения лишнего жира. Потому что именно зона боков, а также зона живота самые проблемные, и они требуют особенного внимания.

А еще для того чтобы похудеть, нужно ускорить обменные процессы организма. В этом отлично помогает талая вода. Она хорошо очищает лимфу и борется с уничтожением жиров. Для того чтобы ее сделать, надо в пластмассовой бутылке заморозить воду. Потом ее нужно оттает в комнатной температуре, и пить небольшими порциями на протяжении дня.

Как известно, что жировые отложения на боках - это те же самые что на животе, только на боках. И для того, чтобы избавиться от жира на боках нужно, сначала обратить внимание на живот, и «повлиять» на его мышцы. Когда люди тренируют эти мышцы, автоматически подтягиваются бока, потому что в них разбивается жир.

Чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек на боках, нужно тщательно бороться с ними и прикладывать много усилий. Для быстрого и эффективного уничтожения жира, надо, в первую очередь, позаботиться о своем ежедневном питание. Потому что, полезное и правильное питание станет препятствием для возникновения ненужного жира на боках. А также, кроме питания, нужно уделять достаточно времени на ежедневные тренировки. Такие тренировки очень полезные для мышц, потому что они делают их более упругими, и при этом очень хорошо подтягиваются бока.

Почему жир больше всего откладывается на боках?

Это случается потому, что женский организм по своей природе устроен так, что он всегда готов к зачатию, вынашиванию, а также кормлению грудного ребенка. Это в свою очередь приводит к отложению подкожного жира на боках.

Женское тело создано по законам природы, и для того чтобы защитить внутренние органы от переохлаждения и ударов, под кожей находятся прослойки жира. Также, накопление жира необходимо в период вынашивания малыша, когда организм женщины питается уберечь плод, а также обеспечивать ему полноценное питание. Поэтому некоторым женщинам очень сложно избавиться от небольшого животика. Кроме вышеописанных причин, есть еще несколько, к ним можно отнести:

• неправильный пищевой рацион;
• слабая двигательная активность;
• гормональные сбои;
• нарушение обмена веществ

Полезные упражнения для удаления жира с боков и живота

Для избавления от лишнего жира в этих проблемных местах не обязательно посещать спортивные залы. Можно делать гимнастические упражнения в домашних условиях. К ним можно отнести:

1. «Планка» - это упражнение, которое хорошо справляется с лишним жиром, оно хорошо укрепляет мышцы поясницы и живота. Для выполнения этого упражнения надо принять такую позу, которую принимают при отжимании: тело положить параллельно полу, а опора должна быть на двух руках. Постараться как можно дольше задержаться в таком положении. Для усиления эффекта можно поднимать одну ногу, находясь в прямом положении.
2. Известное упражнение «велосипед» дает возможность быстро накачать пресс. Для этого надо, сначала лечь на спину, ноги при этом должны быть вместе, но немного приподнятые над полом. Затем начать однотипные движения, которые напоминают езду на велосипеде. Но при этом, постоянно следить за правильным дыханием.
3. Упражнения «имитация процесса гребли» позволяет убрать лишние жиры в области талии. Чтобы делать такое упражнение, сначала надо сесть на пол и согнуть ноги в коленах, а потом потянуть к ногам прямые руки. Затем возвратиться, в то положение, с которого начиналось упражнения. Этот процесс напоминает греблю на лодке. Его нужно повторять не меньше 15 раз.
4. «Мельницу» хорошо делать для похудения боков и живота. Оно делается так: сначала нужно стать и поставить обе ноги на ширине плеч. Потом надо достать пальчиками левой руки к носку правой ноги, делать это поочередно. Для продолжения упражнения нужно менять руку и ногу. С помощью такого упражнения хорошо укрепляются мышцы бокового пресса, а также уменьшается жировая прослойка в области талии.
5. С помощью «ножниц» можно убрать ненужный жир в тех зонах, на которых имеются проблемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на прямой поверхности и поднять ноги вверх. Потом начать заводить стопы одну за другую. Делать его нужно на протяжении 10 минут, но с каждым днем усиливать нагрузку.
6. Чтобы сделать упражнение «двойное скручивание» надо сначала лечь на спину, потом поднять вверх согнутые в коленях ноги. Обе руки положить за голову, а локти развести в обе стороны, при этом нужно делать вдох. Когда делать выдох, надо поочередно отрывать от пола, голову, шею, лопатки и попу. Постараться держаться в таком положении как можно дольше и только потом вернуться в исходное положение. Упражнения надо продолжать в обратной последовательности.
7. Для следующего упражнения хорошим помощником станет стул. Нужно удобно сесть на этот стул и держатся за него обеими руками. Потом как можно больше отклониться назад, при этом ноги согнуть и потянуть их к груди, затем выпрямить их и на некоторое время оставить на весу. Упражнение делать примерно 15 раз.
8. Чтобы сделать «тройной наклон» нужно обе ноги поставить на ширине плеч. Потом поочередно делать наклоны туловища и рук. Сначала наклоняться к одной ноге, потом к центру, а затем ко второй ноге, при этом, не поднимая туловища. Потом надо полностью выпрямиться, и поднять обе руки вверх над головой. Затем снова повторять упражнение, но поменять ноги, начинать со второй. Повторить упражнение примерно 30 раз.
9. Чтобы сделать такое упражнение, как «березка», сначала надо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Потом поясницу нужно оторвать от пола, а спину поддерживать обеими руками и как можно выше тянуться вверх. В таком положении надо посчитать до 50, а потом опуститься.

Получить положительный результат можно гораздо быстрее, если усердно работать в тренажерном зале со специальным приспособлением. Если прикладывать много усилий в работе над лишними жирами в тренажерном зале, то заметное изменение может произойти уже за несколько дней после активных тренировок.

Специалисты в этом направлении утверждают, что кроме уже упомянувших способов, есть еще очень эффективные три типа упражнений. К ним можно отнести:

• Упражнение на шведской доске. Нужно держаться обеими руками за специальную перекладину, но при этом ноги поднимать и опускать вверх. Делать это упражнения нужно медленно и не спеша.
• Скручивание на скамье. Для его выполнения надо руки завести за голову. Потом локтем одной руки, а затем второй коснуться колена противоположной ноги.
• Укрепление пресса на фитболе намного эффективнее. Секрет упражнения в том, что он позволяет одновременно держать равновесие и делать наклоны телом назад и опять к коленям.

Таким физическим нагрузкам нужно уделять не меньше три дня в неделю. Очень хорошо если делать упражнения с утра, желательно с десяти до двенадцати часов или в вечерние часы: с восемнадцати до двадцати.

Позы в йоге помогут избавиться от проблемных мест на боках

Йога также поможет избавиться от жировых отложений на боках. Чтобы получить ожидаемый результат надо стараться делать целый комплекс специальных «асан» (поз), для того чтобы укрепить мышцы.

Асаны для мышц - это такие позиции, когда голова находиться ниже ног, так называемая «стойка» на голове. Но для ее выполнения нужно чтобы руки были очень тренированные, а также хорошо развитый вестибулярный аппарат.

• «Уттанасана» - это переводится, как «растянутая поза». При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров.
• «Джану Ширшасана» - эта поза, кроме того что укрепляет мышцы в проблемных участках, она еще способствует лучшей работе селезенки и печени. Как известно, что эта асана, очень медленно сжигает жир, но для ускорения этого процесса ее нужно делать вместе с другими упражнениями.
• «Навасана» или «поза ладьи» - с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм.

Несколько секретов, как убрать жир

1. Нужно с самого утра, на голодный желудок выпить полный стакан теплой воды с соком лимона. Это хорошо воздействует на работу желудка, и значительно ускоряет обмен веществ. После употребление этой жидкости, только после истечения получала можно приступать к употреблению пищи. Воду с соком лимона нужно употреблять каждый день.
2. Каждый раз после принятия душа нужно увлажнять живот и бока антицеллюлитным или обычным кремом. При постоянном увлажнении через некоторое время можно увидеть результат.
3. Очень хорошо делать обертывания из кофе или с морских водорослей. Также можно делать маску, которая увлажняет кожу, но ее нужно делать два раза на неделю и не меньше.

Маску для увлажнения кожи можно приготовить так:

1. Нужно взять 20 г. сухих дрожжей и развести их нежирными сливками, которые при этом нужно разогреть.
2. Потом в смесь добавить 2 ст. л. меда. Оставить маску чтобы настоялась 20 мин.
3. После того, когда указанное время истечет, в маску нужно добавить еще 4 капли эфирного масла.
4. Маску, которая получилась, нужно нанести на бока и живот и оставить на 20 мин., потом тщательно смыть теплой водой.Для того чтобы она дала положительный результат, перед ее применением можно на проблемные места нанести кофейный скраб.

Для достижения ожидаемого результата и придания своему телу хорошего внешнего вида, нужно совмещать упражнения со специальной диетой и косметическими процедурами. Также в борьбе с лишним жиром нужно постараться активно двигаться. По возможности пешком ходить на работу, чаще подниматься по лестнице, а еще будет очень полезна прогулка перед сном. Обязательно нужно верить в то, что делаете и в положительный результат, и тогда обязательно все получиться.

Более детально о том, как избавиться от жира на боках, смотрите в этом видео:

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело - это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.

Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов - оцените сами. Поехали.

Что мешает достигнуть цели

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать , . Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях

Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены - берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира

Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

Правильно расставляем акценты

С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.

Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.

Тратьте больше энергии, чем потребляете

Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.

Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:

1. Одну неделю едим одинаковое количество пищи , следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.
2. Теперь следует убавить рацион на 10 % - этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.

В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.

Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50, и после родов, и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!

Вам поможет именно малокалорийное питание, будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.

Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.

Смотрите тренировку . Поверьте, это совсем не скучно!

Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.

Соблюдайте правильное питание

То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.

Но есть еще несколько правил , которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

• Ешьте углеводы до 6 – 8 часов вечера.
• Питайтесь углеводами в первой половине дня.
• Обязательно завтракайте - дайте понять организму, что пора работать.
• После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно , а не только на время похудения - вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

На что обратить внимание тренирующимся

Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:

1. Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
2. Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
3. Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
4. Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).

Распространенные ошибки

Правил, описанных выше, вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:

• Первая ошибка, это резкое урезание калорий . Делайте все постепенно, чтобы не затормаживался обменный процесс в организме. Хотите поесть – съешьте то, что состоит в основном из белка или клетчатки.
• Второе, о чем уж очень хочется сказать, это боковые наклоны с утяжелением . Дорогие дамы, если вы хотите тонкую талию, то наклоны с гантелями – большая ошибка. Данное упражнение просто катастрофа для . Делая это упражнение, вы качаете боковые мышцы пресса, а значит, увеличиваете их и талия становиться шире. Крутите обруч, это эффективнее.

Тренировки от жира на животе и боках

А вот вам и тренировочка. Слабо?

Оно не будет лишним и отлично подтянет вашу кожу.

Вот такой план похудения в животе и боках. А мы желаем вам успеха в воплощении своей мечты и верим в вас! Все возможно, помните об этом, только не расслабляйтесь и почаще хвалите себя за каждый пройденный этап!

И не забывайте подписываться на обновление нашего блога, а так же делиться этой статьей с друзьями в соцсетях.

Красивая стройная фигура, бархатная кожа, рельефные формы – это мечта, чуть ли не каждой современной женщины. Но к сожалению, часто наши фигуры далеки от тех идеалов, которые мы себе рисуем в воображении. Сегодня, даже если женщина и не выглядит откровенно полной, то у нее, как правило, найдется пару неприглядных проблемных мест, о которых хочется умалчивать и с которыми логично побороться.

В этой публикации нам хочется поговорить о том, как максимально быстро и достаточно легко убрать лишние жировые отложения с живота, с бедер, боков и даже ягодиц. При этом первоначально все-таки очень важно понимать, что неправильное питание, дополняющееся малоподвижным образом жизни будет практически всегда вести к первичному, дальнейшему или последующему образованию избыточного веса тела, (как до проведения комплексных похудений, так и после них).

И в данном случае ни для кого не секрет, что жировые отложения прежде всего начинают образовываться именно в нижней части поясницы и спины, в области бёдер и живота, что собственно наиболее всего беспокоит женщин. Действительно такие достаточно некрасивые неэстетические и даже не здоровые складки более чем существенно могут портить внешний вид любой женщины, когда они становятся заметными даже поверх одежды.

Однако, в особенности актуальным для женщин часто становятся вопросы, относительно того каким образом убрать жир, образовавшийся на боках, животе и бедрах, непосредственно перед началом весенне-летнего сезона, преддверии выхода на пляж в бикини.

Итак, для того чтобы с первым наступлением наиболее приятного жаркого времени года получить прекрасную возможность похвастать по-настоящему красивой стройной и подтянутой фигурой в мини юбке или одежде с несколько заниженной талией, а также просто купальном костюме, важно конечно же заранее позаботиться о себе. Следует заранее подумать о том, каким именно образом суметь привести в полный порядок собственное тело.

Но, к сожалению, убрать неприятные не эстетичные жировые отложения, образовавшиеся на боках, обычно бывает не так-то просто, (наращивать эти отложения обычно бывает значительно проще). Оказывается, для этого, однозначно потребуется приложить вполне определенные усилия.

Надо заметить, что избавиться от лишнего жира, возникшего на животе, бедрах или боках бывает невероятно сложно также и потому, что самой природой-матушкой женское тело защищено такими вот жировыми прослойками, поскольку предусмотрено для полноценного вынашивания, рождения и последующего вскармливания наших детей. Собственно, поэтому жиры чаще всего могут накапливаться именно там, где обычно располагается эмбрион, а именно в живота, затрагивая также область бедер, и боков.

Так как убрать лишний жир с наших боков, если сама природа заложила в нас его образование именно в этих местах? Как бы просто и даже банально все это не прозвучало, но начинать борьбу с лишними килограммами и жировыми отложениями на животе и бедрах необходимо с первичного детального пересмотра вашего режима дня и повседневного рациона питания.

Однако это вовсе не означает, что для избавления от надоедливых жировых отложений на боках и животе, необходимо мучить свой организм отказом от любого рода пищи или применением всевозможных радикальных диет. В данном случае важно понимать, что практически любая из существующих радикальных диет – это глобальный стресс для всего вашего организма, поскольку вы заставляете себя полностью изменить привычный для вас рацион питания, нарушаете баланс поступающих вовнутрь организма белков, жиров, углеводов, микроэлементов, минеральных веществ, тех же витаминов и пр.

К сожалению, данный способ похудения или быстрого избавления от лишних жировых отложений и килограммов зачастую может только существенно навредить вашему здоровью. А вот наиболее эффективно и, при этом, абсолютно безопасно можно попытаться снизить свой вес и, соответственно убрать лишний жир с бедер, боков и даже живота, лишь соблюдая необходимый баланс между ежедневно потребляемыми и растрачиваемыми калориями.

Кроме того, придерживаясь такого правильного питания, важно суметь исключить (целиком и полностью) из своего повседневного рациона любого рода вредные продукты. К таким продуктам как вы понимаете можно отнести: любой фаст-фуд, любые сладкие и газированные напитки, все без исключения колбасные изделия, практически любые сладости. А заменить эти продукты необходимо на правильную и полностью здоровую пищу.

Важно сказать, что питаться при этом следует не менее пяти, а можно даже не менее шести раз за сутки, но обязательно небольшими (умеренными) порциями. Важно помнить, что для нормального полноценного функционирования организма необходимо обеспечить получение этим организмом всех необходимых для жизнедеятельности веществ – все тех же белков, жиров и, конечно углеводов в правильном соотношении – это, напомним, соотношение 1:1:4.

И конечно, каждая из указанных составляющих по-своему невероятно важна, из-за того, что выполняет свои строго определенные функции. К примеру:

• Углеводы – это прекрасный источник энергии, заметим, что без получения правильных углеводов человек попросту не сможет обойтись. Однако надо понимать, если с получаемой пищей, выделяемой при переваривании углеводов энергии, оказывается значительно больше, чем организм способен (или просто будет) расходовать, то этот организм вынужденно начинает откладывать свои запасы «на потом, на более тяжелые времена». И, в первую очередь эти запасы проявляются в виде знакомых всем нам жировых отложений непосредственно на бедрах, на боках или на животе. Хочется также отметить, что углеводы могут быть двух различных типов – это простые углеводы и углеводы сложные. Конечно же, для любого человеческого организма действительно наибольшую пользу способны принести именно сложные углеводы. А все потому, что эти углеводы намного медленнее будут расщепляются в организме и усваиваться им. Собственно, поэтому такие сложные углеводы способны обеспечивать наш организм правильной достаточной (но не чрезмерной) энергией как в течение целого рабочего дня, так и при активном отдыхе. Наибольшее количество правильных сложных углеводов содержится в большинстве свежих овощей, фруктов, бобовых или же в зерновых продуктах.
• А вот, белки – это самый лучший с точки зрения природы строительный материал для самых различных клеток и даже тканей нашего организма. При этом большинство диетологов отмечают, что людям, желающим быть в форме, следует всегда отдавать предпочтение именно тем белкам, которые имеют животное происхождение и, которые имеют наиболее низкую калорийность (к таким продуктам относят яичный белок, не жирный творог, любое обезжиренное молоко, конечно же не слишком жирное мясо, мясо курицы, не жирная рыба). Кроме того, именно эти продукты содержат в себе множество незаменимых для человеческого организма аминокислот.
• И конечно же следует сказать пару слов о жирах. Ведь именно жиры бывают не менее важными для жизнедеятельности любого организма, поскольку они являются мощными источниками жизненной энергии. Кроме этого жиры также выполняют еще множество различных других функций. К примеру, наиболее полезны для человека полиненасыщенного либо же мононенасыщенного типа жирные кислоты, несомненно невероятно полезны для организма человека, так называемые, Омега-3 жировые кислоты. Правильные (полезные для человека) жиры могут содержаться в оливковом, в тыквенном, в кукурузном, в соевом маслах, в кунжутных или льняных семенах, в различном типе орехов и, также, в различных жирных сортах морской или речной рыбы.

При этом нельзя не понимать, что практически невозможно быстро и безопасно для организма убрать лишний жир с боков, с бедер или живота лишь при помощи организации правильного (здорового) питания. Несомненно, описанный выше сбалансированный и полностью здоровый рацион повседневного питания следует обязательно дополнять правильно подобранными физическими нагрузками.

Именно регулярные тренировки способны сделать ваши мышцы по-настоящему упругими, и рельефными, тем самым, корректируя и подтягивая всю вашу фигуру. Но в данном случае физические упражнения должны быть строго определенной направленности. К примеру, для устранения жира с бедер, боков или с живота, важно выполнять такие физические упражнения, в которых будут в наибольшей степени задействованы прямые и косые мышцы нашего живота, упражнения на прокачку верхнего и нижнего пресса. Именно такие упражнения способны помочь эффективно решить имеющиеся проблемы относительно того, как суметь убрать жир с нашего живота и боков.

Заметим, что упомянутые ранее физические упражнения вполне возможно выполнять, как с применением утяжеления, так и без такового. Но какие же именно физические упражнения лучше всего способны помочь в борьбе с лишним жиром на боках и талии. Конечно же, среди таких физических упражнений наиболее целесообразными принято называть:

• Наклоны. Это физическое упражнение проводится из первоначальной стойки – ноги расположены на ширине ваших плеч, а руки зафиксированы на поясе. Из описанного исходного положения следует начать выполнять достаточно медленные (аккуратные) наклоны в стороны (вправо и, затем, влево). Это физическое упражнение следует повторить не менее двадцати раз подряд.
• Повороты корпуса. Это физическое упражнение проводится из следующей исходной позиции – когда ноги стоят на ширине плеч, а свободные руки зафиксированы на уровне вашей груди, и полностью согнуты в локтях. Для выполнения этого физического упражнения следует на выдохе сделать один достаточно резкого характера поворот корпуса в одну из сторон (скажем, вправо), затем следует провести такой же резкий поворот корпуса, но уже в другую сторону (соответственно, влево). Рекомендуется выполнять указанное упражнение никак не меньше чем пять минут подряд.
• Знакомое большинству из нас упражнение «ножницы». Для его выполнения важно принять исходное положение – в положении лежа на спине, при этом ноги следует приподнять немного над полом, не более чем на десять или пятнадцать сантиметров, а вот руки должны располагаться вдоль туловища. Далее, когда исходное положение принято следует сводить, а затем, разводить ноги, причем продолжать упражнение следует до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости. После первого подхода следует немного отдохнуть, после чего важно будет все манипуляции повторить снова. Идеально если вы сможете сделать по несколько таких подходов за один день.
• Упражнение «велосипед». Для принятия исходного положения следует просто лечь на пол, при этом руки лучше будет подложить себе под голову. Далее нужно будет приподнять полусогнутые в коленях ноги. Из исходного положения следует начать достаточно интенсивно изображать движение сходное с «вращением педалей». Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее пяти минут.

• Специальное упражнение, направленное на проработку косых мышц вашего живота. Исходное положение для этого упражнения – лежа на полу, с руками, отведенными немного назад и уложенными под голову, а вот ноги придется согнуть в коленях. Начинается выполнение упражнения со скручивания, когда одним локтем (допустим правым) следует дотянуться до противоположного (соответственно до левого) колена. Упражнение важно выполнять, сначала, касаясь локтем одного колена, а затем касаясь другого. Рекомендуется повторить описанное упражнение не менее десяти или даже пятнадцати раз (естественно для каждого из локтей).

Нельзя не заметить, что выполнение всех описанных ранее упражнений может иметь наибольший эффект если их сочетать с периодическими вращениями обруча – так называемого хула-хупа. При этом начинать рекомендуется с самого обычного (не утяжеленного) обруча, а вот со временем и с укреплением ваших мышц можно будет перейти к использованию специальных массажных или утяжеленных хула-хупов.

К сожалению, если сразу же начать использовать такие более сложные варианты обручей, то избежать неприятных болевых ощущений либо даже синяков на талии, попросту не получится. Кроме того, важно осознавать, что только сочетание сбалансированного (по-настоящему правильного и полезного) питания с умеренными физическими упражнениями в итоге может позволить вам за короткий промежуток времени полностью избавиться от надоедливых жировых отложений, неприглядно расположившихся на ваших боках.

Как избавиться от жира на боках и животе мужчинам?

Современные диетологи отмечают, что в современном мире проблема неприятных жировых отложения на талии перестала быть сугубо женской. Сегодня большинство мужчин, имеющих избыточный вес, зачастую могут иметь достаточно некрасивые жировые отложения (складки) непосредственно на животе, а также и на боках. Конечно же, при таком положении вещей, буквально каждый из представителей сильного пола в глубине душа мечтает о крепком торсе и стройном подтянутом теле.

Большинство же профессиональных тренеров подтверждают, что мужчинам бороться с жировыми отложениями на талии бывает бороться несколько легче нежели женщинам. Так каким же образом среднестатистическому мужчине можно было бы убрать жир, образовавшийся на боках и животе?

Итак, как утверждают большинство специалистов и как мы это уже отметили, мужчинам избавиться от неэстетичных жировых отложений, образовавшихся прямо на боках бывает не настолько сложно, как многим кажется на первый взгляд. А дело здесь в том, что, оказывается, мужской организм, в отличие от организма женского, в принципе не склонен активно набирать лишние килограммы (ему ведь не нужно вынашивать рожать и вскармливать потомство). Мужской организм по замыслу природы предназначен, для активного движения, для поиска пропитания, для добывания пищи и пр.

Но к сожалению, множество вредных привычек наших мужчин, их не слишком правильное не адекватное питание, в совокупности с полным отсутствием адекватных физических нагрузок зачастую способствуют быстрому появлению дополнительных объемов в тех самых проблемных местах (на боках, на бедрах и также на животе). Полностью убрать лишний жир с боков среднестатистическому мужчине первоначально могут помочь стандартные упражнения на проработку косых мышц живота. Прекрасно справятся с данной задачей также упражнения для работы пресса или для нижней части поясницы и спины.

Как и в случае с женщинами, мужчинам перед началом любой тренировки, также следует уделить внимание небольшой разминке, для того чтобы несколько подготовить и разогреть мышечные волокна. В случае с мужчинами наибольшую эффективность в борьбе с жировыми складками на талии могут принести следующие физические упражнения:

• Стандартные скручивания на проработку пресса.
• Различного рода боковые и скручивающиеся наклоны.
• Регулярные скручивания, проводимые на специальном фитнес мяче.
• Так называемое боковое поднятие и удержание корпуса.
• Упражнения на подъем ног из положения в висе скажем на шведской стенке, перекладине или брусьях.
• Мягкие подъемы туловища, из положения лежа на спине.
• Конечно же стандартный жим гантелей и пр.

Причем выполнять все из описанных упражнения следует не менее чем по двадцать раз, осуществляя как минимум три отдельных подхода, обязательно для каждого из таких упражнений. Помимо описанных ранее физических упражнений, конечно же могут быть невероятно полезны различного рода тренировки, проводимые на свежем воздухе. Это могут быть элементарные пешие прогулки на природе, та же езда на велосипеде, плавание и пр. Прекрасно помогает справляться с жиром на боках быстрый бег или поднятие в гору либо же просо вверх по длинной лестнице. Причем именно такие, казалось бы, привычные и даже бытовые упражнения способны не только избавлять мужчину от надоедливых , но также еще и заметно ускорять метаболизм в его организме.

Тем не менее, чтобы полностью убрать жировые отложения с талии, лишь одних спортивных тренировок может оказаться недостаточно. Конечно же желая исправить свою фигуру следует откорректировать весть свой образ жизни, а в особенности важно уделить внимание идеально сбалансированному, в действительности, . К примеру, желая похудеть, необходимо хоть немного уменьшить общее количество потребляемых за день калорий, иными словами первоначально отказаться от чрезмерно высококалорийных продуктов.

Заменить же такие продукты рекомендуется овощами (свежими или тушеными) и фруктами, рекомендуется также постоянно отдавать предпочтение исключительно нежирным сортам мяса, птицы или рыбы. Кроме того, важно помнить, что главными врагами вашей стройной и подкачанной фигуры могут считаться любые простые углеводы, которые приводят лишь к активному росту надоедливых жировых клеток.

Собственно, поэтому большинство диетологов рекомендует исключать из собственного рациона практически любые кондитерские или хлебобулочные изделия, любого типа сладкие и при этом газированные напитки, резко ограничивать употребление макаронных изделий. Считается, что в особенности вредно для нашей фигуры употребление так называемого фаст-фуда, любых алкогольных и даже слабоалкогольных напитков. А вот, по-настоящему здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно могут помочь максимально быстро решать проблемы, связанные с устранением жировых отложений на боках у мужчин.

2885

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Звезды, которые запустили свою фигуру

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Упражнения для мышц живота

Упражнение на нижний пресс - ножницы

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1

Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди. Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Упражнение 2

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держась за рукоятку эспандера, медленно отклонитесь назад, пока ваша голова не достигнет пола, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.

Упражнение 3

На выдохе одновременно приподнимите верхнюю часть тела и согните в коленях ноги, поднеся к ним рукоятку эспандера. Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу, и приглашает вас пройти познавательный тест о похудении .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

2885