Тренировки 

Цитруллин малат спортивные добавки. Цитруллина малат: применение для устранения усталости. Повышает выносливость и улучшает питание мышц

Препараты, в состав которых входит цитруллин, в нынешнее время приобрели огромную популярность среди людей, занимающихся спортом. Вещество повышает работоспособность организма, способствует улучшению кровоснабжения мышц и ускоряет процесс восстановления главных его функций, что в результате обеспечивает повышение эффективности спортивных тренировок.

Природа вещества цитруллин

Сitrulline- это не входящая в состав строительных белков организма аминокислота, которая тем не менее, играет ключевую роль в процессе обмена мочевины, а точнее она обезвреживает аммиак, который разрушает клетки печени. В организме аминокислота выполняет множество важных физиологических функций:

  • нормализует процессы обмена веществ;
  • активирует периферический кровоток в тканях;
  • способствует усилению факторов неспецифической защиты организма;
  • стимулирует естественное производство организмом аминокислоты аргинин, которая помогает насыщать мускулы питательными элементами, гормонами и кислородом, что обеспечивает их рост и крепость;
  • укрепляет иммунную систему;
  • на должном уровне удерживает в организме азот, что приводит к росту мышечной массы;
  • восстанавливает запасы фосфокреатина и АТФ после физических нагрузок, выводит из волокон аммиак и молочную кислоту.

Интересно! Средство показано при неострых эректильных дисфункциях мужчин, и результаты исследований показали решение данной проблемы при суточном приеме 3000 мл- по 1000 мл за раз.

Цитруллин продуцируется в почках, а также содержится в волосах и коже человека. Если рассматривать средство глобально, то можно понять, что оно является «донором» для образования л-аргинина. Сitrulline, в отличие от чистого аргинина, всасывается организмом в максимально возможных объемах. Именно поэтому сitrulline можно назвать предтреником.

Особенности разновидностей цитруллина

На сегодняшний день известно о двух формах средства, которые наиболее распространены в спорте.

Особенности L-citrulline

L-цитруллин- это естественная форма вещества. Даже несмотря на то, что организм человека самостоятельно продуцирует citrulline, его дополнительное потребление оказывает положительное влияние на здоровье. Л-цитруллин играет ведущую роль в двух важнейших процессах.

  • Во-первых: повышает уровень оксида азота, который в свою очередь способствует расширению кровеносных сосудов. Происходит улучшение поставок кислорода и питательных веществ к тканям.
  • Во-вторых: обеспечивает удаление аммиака, который усиленно вырабатывается при выполнении тренингов.

  • При незначительной дозировке исследования показали значительное увеличение выходной работоспособности уже через 7 дней. Дополнительный прием препарата также обеспечивает повышение уровня оксида азота после усиленного тренинга, что благоприятно сказывается на общем самочувствии атлета.
  • В природном состоянии он содержится в арбузах, но прежде чем налегать на эту ягоду, учтите важный момент. Как показали исследования, употребление этого вещества негативно сказывается на тренингах с максимальной интенсивностью, понижая выносливость за счет повышения интенсивности.

Особенности употребления Цитруллина малата

Цитруллин малат отличается от «L»-формы только добавлением в состав яблочной кислоты. На первый взгляд изменения незначительны, но они могут сильно повлиять на работу в зале.

  • Малат- важный компонент для увеличения генерирования энергии телом спортсмена. При этом уровень генерации энергии прямо пропорционален увеличению уровня содержания malate. Вещество стимулирует прилив крови к работающим мускулам.

  • Европейский журнал спортивной науки опубликовал интересные исследования, которые показали, что потребление 8 г малата перед тренингом повлияло на увеличение количества повторов с «рабочими весами» на 50% по сравнению с «плацебной» группой (на жиме штанги лежа). Плюс ко всему, эти атлеты испытывали на 40% меньше мышечных более, чем те, кто принимал пустышки. Из всего этого ученые сделали вывод, что цитруллина малат существенно увеличивает интенсивность тренинга у спортсменов с анаэробными тренировками (короткий интервал между подходами с большими рабочими весами, так называемые трипл сеты, супер сеты и тд), а также помогает избежать сильной усталости и мышечных болей после тяжелых соревнований.
  • Другой эксперимент, проведенный непосредственно тяжелоатлетами г. Москва, показал, что 8 г malate увеличили количество повторов, выполняющихся до отказа в несколько подходов, тех упражнений, которые предназначены для нижней части туловища.
  • Реальные отзывы также подтверждают, что препарат оказывает положительное влияние на производительность труда и уменьшает боли в мускулах после изнурительной тренировки.

Какой из вариантов выбрать?

Сравнивая формы citrulline, отметим, что обе обладают сильными характеристиками, но пальму первенства получил все-таки цитруллин малат.

Его особенности положительно влияют на увеличение объема мышечной ткани, а также повышается общая производительность спортсмена на тренировке. Это значит:

  • увеличение числа повторений;
  • рост эффективности работы в зале за одно и то же время;
  • увеличение силовых показателей;
  • смягчение и устранение сильных болей в мышцах после окончания тренировки.

Важно! Действие малата происходит без необходимости насыщать им организм. Поэтому прием возможен непосредственно перед нагрузками, и можно получить отменные результаты от его немедленного усвоения, чего нельзя сказать о форме «L», который следует употреблять 7 дней для начала проявления воздействия.

Дозировка и способы употребления Цитруллина

Цитруллин в спорте применяется как стимулятор рост мышц и выносливости атлета. Перед тем, как принимать цитруллин, необходимо определить корректные дозы:

  • «L»-препарат принимается на голодный желудок примерно за полчаса до планируемого тренинга. Возможен прием еще одной дозы средства до отхода ко сну, что позволит в некоторых случаях достичь больших результатов от употребления. Дозировка такова: принимайте 8 г средства в сутки (1 капсула) на протяжении 7 дней.

  • Мalate- принимайте одну мерную ложечку вещества (2г) до 3-х раз в сутки. После пробуждения, и за 45 минут до планируемого тренинга. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте перед едой. Возможен совместный прием с препаратами Muscleprime и Razor8.

Важно! Если вы употребляете спортпит, в составе которых входит данное вещество в малых дозах, то помните, что сильного эффекта вы не увидите.

Возможные побочные эффекты

Цитруллин в бодибилдинге популярен еще и потому, что практически не обладает никакими побочными эффектами от применения. Единственное, что вы сможете почувствовать из негативных ощущений- неприятные покалывания в области желудка только в первые дни приема.

Важно! Если вы почувствовали, что ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу.

Где приобрести спортпит?

Купить цитруллин в аптеке вы не сможете, на полках максимум будут представлены его групповые аналоги. Поэтому лучше обратиться в проверенные интернет-магазины или магазины спортивного питания.

  • Цена вещества с пометкой «L» составляет около 1300 рублей за баночку со 120 капсулами.
  • Стоимость малат немного ниже- за 80 грамм вы отладите 1118 рублей.

Важно! Помните, если вы приобрели товар, и целостность упаковки была нарушена, то принимать такое средство крайне опасно.

Сочетание цитруллина с другими препаратами

При грамотном комбинировании citrulline с другими вариантами спортпита можно добиться эффекта синергизма.

Важно! Синергизм- это одновременное действие в одном направлении нескольких препаратов.

  • — проявится рост мускулов и их силы;
  • — эффект пампинга;
  • карнозин- редукция окисления, увеличение анаэробного порога;
  • L-карнитин- метаболизм липидов, улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • витамины группы В и цинк- без их участия затрудняются процессы метаболизма.

Реальные отзывы об употреблении

Реальные отзывы о препарате делятся на два вида. Он либо помог при тренинге, либо атлеты ожидали большего от спортпита.

  • Евгений: Стал принимать сitrulline по совету тренера в спортзале. Эффект описать сложно, но одно точно: стало легче переносить боли в мускулах, а насчет роста мышечных тканей, я не уверен, может это от препарата, а может и от усиленных тренингов.
  • Иван: Прочитал в сети про препарат малат, стало интересно попробовать, еще и побочки не должно быть. Уже через пару дней стало легче заниматься, делаю больше повторов с большими весами. Результатом крайне доволен.

Цитруллин не только облегчает состояние здоровья спортсмена после экстремальных тренингов, но и способствует выработке энергии и росту мышц. Если вам известно о других преимуществах приема данного вещества, обязательно поделитесь своим опытом с другими читателями в комментариях.

Видео: Цитруллин для интенсивности тренировок

Астенический синдром сейчас встречается у многих людей. С одной стороны, усталость можно назвать нормальным ответом организма на нагрузки, а с другой - ее постоянное возникновение говорит о развитии патологии. Для нормализации состояния можно использовать цитруллина малат. Рассмотрим подробнее, что собой представляет это вещество и как правильно его применять.

Общее описание

Справиться с помогут различные группы медикаментов. Одними из наиболее эффективных являются метаболические средства. Это препараты, положительно влияющие на обменные процессы в организме. Назначают их обычно при неврологических нарушениях. цитруллина малат, действует на уровне клеточного метаболизма. При этом он является полностью натуральным средством. Производят его в виде порошка для биологически активных добавок.

Аминокислота, которая не участвует в строительстве белков, - цитруллин. Она необходима для выработки аргинина, который стимулирует окись азота. Последняя имеет свойство расширять сосуды. При соединении цитруллина с яблочной кислотой удается значительно повысить энергоресурсы организма и стимулировать все обменные процессы. Малат представляет собой соединение солей. Содержится в фруктах, придавая им кисловатый вкус. Как самостоятельное вещество малат способствует снижению усталости и выведению из системы молочной кислоты.

Показания для назначения

Цитруллина малат (отзывы будут рассмотрены ниже) значительно улучшает состояние иммунной системы, положительно воздействует на энергетический потенциал. Благодаря таким свойствам, комплекс аминокислот применяют и в медицинской практике, и в спорте. Его часто используют для лечения астении различного происхождения: физической, психической, сексуальной, послеоперационной, эндокринной. Эффективно средство будет и при общей слабости, постоянной сонливости, снижении работоспособности.

Применение в спорте

Согласно исследованиям, употребление перед физическими нагрузками цитруллина малата приводит к снижению мышечного утомления, увеличению продукции аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и поднятию концентрации фосфоркреатинина уже после тренировки. Средство является мощным энергетиком. Оно способно улучшить результаты в различных видах спорта и повысить интенсивность тренировочных нагрузок. Оптимальная суточная доза аминокислот - 6 грамм. В некоторых случаях ее повышают до 18 г. Согласно отзывам, максимальная эффективность наступает через 14 дней после начала приема. Первые результаты можно оценить уже на 3-4 сутки. Длительность применения - 2 месяца.

Что собой представляет препарат «Стимол»?

Цитруллина малат имеется в составе препарата «Стимол». Он входит в группу медикаментов, влияющих на метаболизм и пищеварительную систему. Цитруллин содержится в мочевине и способствует ее скорейшему выведению из организма. Малат - яблочная кислота - стимулирует активизирует процессы выработки энергии на клеточном уровне. То есть средство оказывает сразу два действия - налаживает обменные процессы и очищает организм.

Инструкция по применению

  • Физическая астения.
  • Эндокринная астения, вызванная сахарным диабетом.
  • Гипотония на фоне вегето-сосудистой дистонии.
  • Хроническая усталость.
  • Повышенная сонливость.
  • Астенический синдром, спровоцированный спортивными нагрузками.
  • Алкогольно-абстинентный синдром.
  • Психоэмоциональная астения.

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

  • образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
  • обеспечить хороший пампинг;
  • увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
  • укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
  • поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида - химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках - велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

  • Xtend от SciVation
  • NO-Xplode от BSN
  • Nano Vapor от MuscleTech
  • SuperPump250 от Gaspari Nutrition
  • NO Shotgun от VPX

С возрастом в организме мужчин происходят изменения, которые приводят к снижению эректильной функции. Как правило, в этих случаях врачи назначают препараты (Силденафил/Виагра, Тадалафил/Сиалис, Варденафил/ Левитра и т.д.), которые воздействуют на кровеносные сосуды полового члена, делая их более проходимыми, тем самым улучшая эректильную функцию.

Многие мужчины отказываются от приема этих препаратов по причине их высокой стоимости и побочного эффекта в виде головной боли. А многие просто стесняются спрашивать в аптеке препараты для улучшения эрекции.

Научные данные говорят о том, что вышеуказанным препаратам - ингибиторам ФДЭ5 (фосфодиэстеразы по 5 типу) есть неплохая безопасная альтернатива. На сегодняшний день известны несколько компонентов природного происхождения, как, например, йохимбин, цитруллин, берберин и некоторые другие, способные улучшить эректильную функцию.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12591255

В этой статье речь пойдет об одном из таких препаратов L-цитруллине.

L-цитруллин - это α-аминокислота, ежедневный прием которой в дозировке 1500 мг помогает избавиться от эректильной дисфункции.

В описываемом ниже исследовании принимали участие мужчины 45-65 лет. Исследование называется "Оральный L-цитруллин улучшает эрекцию у мужчин с неострой эректильной дисфункцией".

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

"Исследование проводилось с целью проверить эффективность и безопасность пероральных добавок L-цитруллина в улучшении эрекции у пациентов с неострой эректильной дисфункцией.
В настоящем слепом плацебо контролируемом исследовании, мужчины с неострой эректильной дисфункцией (оценка твердости - 3) получали плацебо в течение 1 месяца, а затем в течение еще одного месяца L-цитруллин, по 1500 мг в сутки.

При этом учитывались следующие показатели: твердость, количество половых актов в месяц, удовлетворенность лечением и побочные эффекты.
Были получены следующие результаты. В исследовании участвовало в общей сложности 24 пациента. Ни у одного из них не было зафиксировано никаких побочных эффектов.

Улучшение твердости эрекции с 3 баллов до 4 баллов (нормальная эректильная функция) произошло у 2 человек (8,3%) из 24, которые принимали плацебо (пустышку, препарат без действующего вещества) и у 12 человек (50%) из 24, которые принимали L-цитруллин.

Среднее количество половых актов в месяц увеличилось со среднего значения 1,37 до 1,53 при приеме плацебо и до 2.3 в конце лечения цитруллином.
Все пациенты, чья оценка твердости увеличилась с 3 до 4 сообщили, что они очень довольны результатом."

http://lifebio.wiki/%D1%86%D0%B8%D1%82%

D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%B8%D0%BD

L-цитруллин применяется в качестве добавки спортсменами, а также может применяться как средство для укрепления сердечнососудистой системы. L-цитруллин снижает усталость и улучшает выносливость, при всех видах нагрузок.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724533/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808

Название L-цитруллин происходит от латинского "citrullus", родового наименования арбуза из которого он впервые был выделен.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, с помощью которой в организме вырабатывается аргинин. L цитруллин важен в спорте, так как способствует усиленному притоку крови к мышцам во время интенсивных тренировок, из-за чего мышцы становятся больше (эффект накачки или пампинга). На основе л-цитруллина малата изготавливаются препараты для спортсменов, которые повышают физические качества.

Показания к применению

Принимать данную аминокислоту следует для устранения симптомов астении, в период выздоровления после затяжной болезни, а также в пожилом возрасте для увеличения энергичности.

Вещество, а также препараты на его основе, показаны к использованию, когда у спортсменов наступает тяжелый подготовительный период и для предупреждения перетренированности.

Состав препарата

В грамме порошка находится приблизительного около 60% л-цитруллина и 40% дл-малата.

Лечебные свойства

Данная пищевая добавка – это спортивное питание, которое оказывает тонизирующее, адаптогенное, антиастеническое и метаболическое воздействие. Соли л-цитруллина, попадая в организм, начинают стимулировать выработку аминокислоты аргинин. В свою очередь, он является кардиопротектором, повышает выносливость и защитные силы организма.

С помощью л-цитруллина в спорте можно достичь таких эффектов:

  • Наполненности мышц кровью (пампинга)
  • Более быстрого выведения молочной кислоты из мышц
  • Повышения уровня АТФ в организме
  • Укрепления иммунитета.

Соли л-цитруллина всасываются в желудке, а при концентрации 0.18 грамм на килограмм массы тела повышается концентрация аргинина в 2 раза.

Формы выпуска

Средняя цена в России – 1000 рублей за банку порошка.

Цитруллин малат продается в порошковой форме, также часто выпускается как основа под спортивное питание (предтренировочные добавки, аминокислотные комплексы). Выглядит как порошок белого цвета, однородный, кристаллы мелкие, без запаха, имеет кислый привкус. Вещество быстро растворяется в воде. Формула л-цитруллина малата – C6H13N3O3. Расфасовывается l цитруллин в пакеты или баночки по 100, 200, 500 грамм.

Способ применения

Взрослым и людям преклонного возраста следует принимать по 200 мг л-цитруллина малата 1-3 раза в день не более двух недель. Детям до пяти лет показано принимать 200 мг в сутки, а до 15 лет – 400 мг, разделенные на 2 приема.

В спорте цитруллин применяется по 5-10 грамм до и после тренировки. Лучше всего пить аминокислоту натощак.

При беременности и грудном вскармливании

Запрещён к использованию беременными и во время кормления.

Противопоказания

Препараты на основе л-цитруллина малата нельзя принимать людям, склонным к пищевым аллергиям или тем, у кого наблюдается реакция гиперчувствительности на это спортивное питание.

Меры предосторожности

Спортивное питание с л-цитруллином следует прятать подальше от маленьких детей в хорошо закупоренных банках, чтобы вещество не рассыпалось.

Перекрестное лекарственное взаимодействие

Спортивное питание, в основе которого лежит цитруллин, имеет хорошую сочетаемость с протеиновыми добавками, креатина моногидратом, аргинином, карнитином, комплексами аминокислот, витаминов и минералов.

Побочные эффекты

В редких случаях цитруллин может вызывать неприятные ощущения и дискомфорт в области желудка или легкие аллергические проявления. Если аллергия и боли в животе не пройдут за короткое время, значит, следует прекратить пить спортивное питание с аминокислотой.

Условия и срок хранения

Срок годности составляет не более двух лет, хранить пакет или банку с аминокислотой следует при комнатной температуре в сухом и темном месте, подальше от детей.

Аналоги

Аргинин

Solgar Vitamin and Herb Company, США

Средняя стоимость в России – 1000 рублей за банку.

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой для старшего населения, а для детей это незаменимая аминокислота. Аргинин может продаваться в капсулах по 500 или 1000 мг действующего вещества и в виде рассыпчатого порошка без запаха и вкуса, белого цвета, легко растворимого в воде. Аргинин полезен тем, что обладает кардиопротекторными свойствами, способствует лучшей циркуляции крови в сосудах, повышает выносливость, что очень важно для спортсменов легкоатлетических дисциплин.

Плюсы:

  • Полезное вещество
  • Можно давать детям.

Минусы:

  • Дорого стоит
  • Малоизученная биологически активная добавка.

Лаборатория современного здоровья, Россия

Средняя стоимость – 800 рублей за баночку.

Левокарнитин является популярной пищевой добавкой, которая обладает кардиопротекторными, антигипоксическими и метаболическими свойствами. Ее применяют для нормализации обмена веществ, в том числе и набора веса или похудения. Сердечникам ее полезно применять как средство, которое укрепляет миокард. Если пить левокарнитин и заниматься усиленными аэробными нагрузками (бег, плавание), то лучше всего удастся избавиться от лишних жировых отложений.

Плюсы:

  • Проверенное, эффективное средство
  • Можно давать детям.

Минусы:

  • Дорого стоит
  • Не всем подходит.