Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club. Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club Прыжки из полного приседа

20.06.2023

Представляем Nike Training Club: твой новый личный тренер. Мы предлагаем более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Любишь организованность? У нас есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию - это отличный способ достичь цели на любом уровне подготовки.

НЕТ ВРЕМЕНИ? ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА.
Не можешь выделять по 2 часа в день, чтобы добиться фигуры мечты? В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Мы ежедневно составляем список рекомендаций, который основан на твоем выборе тренировок. Чем чаще ты тренируешься с Nike Training Club, тем более актуальными становятся рекомендации.

АДАПТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Начни персональную программу, которая учитывает твой прогресс, расписание и активность вне приложения.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
С приложением NTC для Apple Watch ты можешь сосредоточиться на тренировке, а не на телефоне. Ты сможешь легко переходить к следующему упражнению, приостанавливать и пропускать упражнения, а также отслеживать пульс и сожженные калории.

СОВЕТЫ ОТ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ
В наших подборках тренировок ты найдешь рекомендованные тренировки и советы экспертов, которые помогут сосредоточиться на ежедневных занятиях и достигать целей. Каждая подборка ориентирована на какую-либо цель: развитие мышц пресса, повышение тонуса и другие.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ
В библиотеке Nike Training Club есть следующие тренировки:
тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги;
бокс, йога, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности;
тренировки длительностью от 15 до 45 минут;
тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней;
тренировки низкой, средней и высокой интенсивности;
тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением;
тренировки на время и на количество повторов.

А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
Криштиану Роналду
Серена Уильямс
Айзейя Томас
Сидни Леру Дуайер
Майкл Б. Джордан
Кевин Харт
Рори Макилрой
Эштон Итон
Алекс Морган
Элли Голдинг

СЧИТАЕТСЯ ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ
Вводи сведения о любой активности, включая игру в баскетбол, велотренировки и занятия в студии, и отслеживай свои показатели.

И не забудь - приложение Nike Training Club можно синхронизировать с приложением «Здоровье» от Apple, чтобы отслеживать данные о тренировках в кольцах активности.

ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОБЕЖКИ
Бегай с приложением Nike Run Club, и все твои пробежки будут автоматически сохраняться в истории активности.

, ) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club . Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

NTC - это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.

После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.

В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.

В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.

NIKE TRAINING CLUB – бесплатное приложение для похудения и занятия спортом. Nike Training – твой персональный фитнес-тренер, тренируйся с Nike+ и становись лучше вместе с лучшими.

Если вы открыли это приложение, то наверняка заинтересованы в том, чтобы, как минимум, привести себя порядок; как максимум, вы мечтаете о том, чтобы похудеть. Существует приложение, с помощью которого все ваши мечты станут реальностью, а вы навсегда забудете о том, что такое лишний вес – разумеется, если будете выполнять то, что вам советуют. Сегодня речь пойдет о Nike Training Club – невероятно комфортабельной вещи, которая способна на многое; но лишь в том случае, если вы тоже способны на это.

В век информационных технологий трудно оторваться от экрана девайса, встать и сделать несколько полезных упражнений. Да даже для банальной зарядки времени не найдется: сразу появляются оправдания в стиле «ой, я ещё полежу немного, ещё пять минуточек», а в итоге теряются драгоценные часы, которые можно было бы потратить на самоусовершенствование. О какой утренней зарядке вообще может идти речь, если большая часть нас после сна мгновенно тянется за смартфоном, толком и не поднявшись с кровати?

Решение есть – не только для людей, любящих спорт, а и для тех, кто отчаянно пытается с ним хотя бы поздороваться, но вот отвлекаться от навороченной игрушки как-то не хочется. Скачать приложение – всего несколько кликов, дальше можно пользоваться.

Иконка Nike Training Club выполнена в приятном, не напрягающем глаза салатовом цвете – везде лаконичность, практичность, удобство, и именно поэтому вам не захочется покидать занятия, ведь сам дизайн к ним располагает.

После несложной процедуры регистрации вы попадаете на главную страницу, где наверху доступны три кнопки – «Избранное», «Тренировки», «Программа». Для начинающих стоит посоветовать начать именно с программы, потому что виртуальный тренер подберёт нужный вам комплекс упражнений – разумеется, с учётом всех необходимых параметров и строения вашего тела. Все тренировки будут записаны, за них вы будете получать небольшие поощрения в виде баллов, которые выведут вас на следующий уровень. За каждое определенное число пройденных тренировок вы будете получать порцию мотивационных картинок специально для вас.

Заниматься можно где угодно: даже если нет спортивного зала рядом, вы с лёгкостью можете выбрать возможный для вас тип занятия, например, «без снаряжения», и начать заниматься с выбранного вами дня. Тренировки занимают разную длительность по времени – 15, 30, 45 минут с видеозаписью для каждого упражнения. Кроме того, виртуальный тренер будет подбадривать вас именно в те моменты, когда это так нужно.

Не стоит переживать, если вдруг вам пришлось внести корректировки в план занятий: программа легко подстраивается под вас и ваши желания, а это значит, что никакой сложности в изменениях быть не должно. Nike Training Club также связана с другой программой от тех же Nike, которая носит название Nike Run Club. Благодаря этому появляется прекрасная возможность добавлять в свою тренировочную сетку бег по утрам, который будет синхронизироваться со второй программой (если вы, конечно, её установите); если же нет – то не беда, бег всё равно можно будет добавить по желанию.

Важной особенностью является круглосуточная поддержка каждого начинающего и продолжающего спортсмена – так называемые тренировки в реальном времени, которые Nike проводят по всему миру во многих городах, а также есть возможность отслеживать результаты других участников сообщества Nike, соревноваться с ними, проводить совместные тренировки по общей программе.

Несомненно, мотивация – одна из самых важных составляющих любого занятия, и Nike Training Club успешно справляется с поставленной задачей, мотивируя не только внешне, с помощью сравнения с другими спортсменами, а и внутренне – заставляя желать заниматься дальше, с каждым днём, с каждой минутой добиваясь всё большего, упорно сопротивляясь соблазнам забросить тренировки и вернуться к прежнему способу жизни, ленивому и совершенно безалаберному.

ТРЕНИРОВКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ В ЛЮБОМ МЕСТЕ
В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.

А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
Айзейя Томас
Сидни Леру Дуайер
Майкл Б. Джордан
Криштиану Роналду
Серена Уильямс
Кевин Харт
Кайри Ирвинг
Рори Макилрой
Эштон Итон
Алекс Морган
Элли Голдинг

И помни - все тренировки Nike Training Club синхронизируются с приложением Google Fit.

Список Изменений / Что Нового

You got this. Stay committed to your fitness goals while we focus on improvements to maximize our performance.
Add variety with these new free workouts:
Backside Burner
Straight-Up Abs
ADDITIONS TO NTC PREMIUM
Workouts:
Twisted Core Circuit
Nontraditional Strength
300 Rep DB Blitz
Expert Tips:
5 Tips to Make a Healthy Habit Stick
Own the Way You Eat
Make Your Recovery Count

Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.

Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster - Nike Training Club - Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно .

NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.

Начало работы с приложением

Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:

Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.

Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.

Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.

Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.

Выбираем тренировочный курс

Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:

Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.

Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.

Набор мышечной массы - это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание - одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.

Как составить программу тренировок

Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:

Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.

После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.

Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.

За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.

После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.

Например, сразу после занятий можно выполнить небольшую программу расслабляющей медитации, а следующий день посвятить восстановительной йоге. Кстати, само приложение NTC рекомендует для полноценного восстановления мобильную программу Headspace - комплекс медитативных занятий, которые помогут расслабиться после утомительной тренировки и настроить себя на дальнейшую работу.

Крутые «фишки» приложения

Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.

Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.

Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.

Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.

Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.

Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье .

Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.

Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl :

Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster

Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.

Прыжки из полного приседа

Техника выполнения упражнения Прыжки на месте

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.

Прыжки в высоту с разножкой

Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой

Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.