Упражнения с обручем для похудения. Упражнения с обручем для детей и взрослых. Комплекс занятий с хулахупом в домашних условиях для похудения. Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно.

Полезная информация

Для того чтобы увеличить расход энергии, стоит использовать легкий обруч – его сложно удержать во время вращения. Занимаясь с таким спортивным снарядом, вы хорошо разогреетесь. Можете использовать его в качестве разминки.

Массажный обруч идеально прорабатывает проблемные зоны (живот, бедра). Рельефные накладки массируют тело, ускоряют кровоток, стимулируют сжигание жира.

Утяжеленная модель сходна по принципу действия – она активно разбивает жировые отложения, массирует тело. Оптимальный вес: от 2 кг (но только если вы уже имеете определенный опыт). Новичкам рекомендуется увеличивать вес спортивного снаряда постепенно.

Важно помнить, что утяжеленные и массажные модели на первых порах оставляют на теле синяки. Желательно надевать закрытую спортивную одежду, чтобы минимизировать этот побочный эффект.

Комплекс упражнений с обручем для похудения живота и боков

Если вы будете заниматься регулярно, то упражнения с обручем действительно поспособствуют похудению живота – результат будет заметен уже через месяц. Время занятий увеличивайте постепенно – начните с 15-20 минут, а затем дойдите постепенно до 30-45 минут. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

• Расположите стопы в 35-40 см друг от друга, носочки разверните немного в стороны, пресс напрягите, колени чуть согните. Крутите обруч, положив ладони на затылок.
• Поднимите руки вверх и продолжайте крутить обруч (сильнее напрягите пресс).
• Крутите, меняя темп.
• Поставьте ноги ближе друг к другу и повторите первые 3 упражнения (изменяйте положение рук, меняйте темп).
• Стопы поставьте на расстоянии 35-40 см. Руки расположите перед собой и сцепите в замок ладони (локти должны быть немного согнуты). Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращательных движений.
• Возьмите 2 обруча и просто крутите их. Когда привыкните к нагрузке, можете выполнить все предыдущие упражнения.
• Оставьте 1 спортивный снаряд. Одну ногу поставьте перед другой. Опускайтесь коленом оказавшейся сзади ноги на пол, а затем поднимайтесь. Поменяйте положение ног и вновь повторите упражнение.
• Попытайтесь передвигаться по комнате, не прекращая основного движения.

Противопоказания

Упражнения с обручем для похудения живота не стоит выполнять при наличии гинекологических заболеваний (тренировки возможны лишь с разрешения врача). Не занимайтесь сразу после родов, во время месячных и при обострении любых хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником (посоветуйтесь с врачом).

Занятия с обручем – удобный вариант коррекции фигуры. Вам не придется посещать платные тренировки, а спортивный снаряд можно приобрести в любом спортивном магазине.

03/04/2015 21:21

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза , корректирует ли он талию , и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

• При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
• Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

• Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

• Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

• Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

• Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

• Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

• Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

• Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

• Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

• Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

• Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
• Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
• Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
• Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
• Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
• Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

• Совершенствование походки и координации движений.
• Сжигание жира и коррекция линии талии.
• Профилактика целлюлита.
• Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
• Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
• Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
• Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
• Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
• Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

• Воспалительные процессы в брюшной области.
• Миома матки.
• Беременность.
• Грыжи позвоночных дисков.
• Кесарево сечение в недавнем времени.
• Пожилой возраст.
• Месячные.
• Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
• Травмы живота, спины.
• Заболевания органов малого таза.
• Опущение внутренних органов.
• Заболевания почек.
• Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

• «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

• «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

• «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

• «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

• «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

• «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

• Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

• С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

• Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

• В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

• Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

• Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

• Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

• В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

• Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

• Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины . Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц . Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия. Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

1. Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
2. Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
3. Статичность выполнения.
4. Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
5. Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
6. Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
7. Укрепление мышц кора.
8. Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
9. Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
10. Компактность – для его хранения не нужно много места.
11. Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

• болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
• медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
• запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
• не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
• занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
• запрещено при наличии кожных заболеваний;
• нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный . Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
4. Стоять ровно, не сутулясь.
5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
10. Руки поднимаются на уровень груди.
11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

«ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день. Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

1. классический гимнастический;
2. классический утяжеленный;
3. гибкий;
4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

• с магнитами;
• с шипами;
• хулахуп с шариками;
• хулахуп с присосками;
• разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

• замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
• способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
• оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

1. способ применения;
2. вес круга;
3. размер хулахупа;
4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

• Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
• Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
• Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
• Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
• Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
• Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
• Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
• Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
• Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

• менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
• любые гинекологические кровотечения;
• острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
• киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
• опущение органов малого таза;
• грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
• беременность;
• ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
• доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
• при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной - двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать , включите в свои тренировки , то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час - полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

1. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео: