Тренировки 

Зачем боксёры прыгают на скакалке? Скакалка в боксе. Боксёрская скакалка! Никакая тренировка боксера не обходится без скакалки Боксерская скакалка

Узнайте, зачем в боксе и единоборствах нужна скакалка и какими критериями она должна обладать, чтобы проводить эффективные тренировки.

Зачем боксеру скакалка?


Скакалка для боксеров является одним из самых эффективных спортивных снарядов. Если вы её не используете, то сами того не понимая, отдаете преимущество противнику. Среди положительных свойств работы со скакалкой необходимо отметить:
  • Увеличивается выносливость.
  • Улучшается работа ног.
  • Повышается ударная мощь.
  • Улучшается продуктивность работы дыхательной системы.
Многие боксеры говорят о том, что скакалка для них становится лучшим тренировочным открытием. Зачастую начинающие спортсмены на тренировках активно работают на лапах и мешке, после чего переходят к спаррингу. Сначала для них скакалка кажется пустой тратой времени. Это особенно актуально в тех случаях, когда первый тренер не заставляет работать с данным спортивным снарядом.

В результате спортсмен начинает считать, что работа со скакалкой является пустой тратой времени. Но как только он решает начать копировать тренировочный процесс профессионального атлета, все меняется с точностью до наоборот. Чаще всего ими скакалка используется во время разминки и заминки. Давайте подробнее рассмотрим основные преимущества скакалки в боксе и единоборствах.

Улучшается работа ног


Это наиболее очевидный плюс, имеющий огромное значение во всех видах единоборств. У большинства начинающих боксеров работа ног состоит на 75 процентов из бега, а оставшиеся 25 приходятся на плиометрику, не беговые упражнения и т. д. Однако все это не может в достаточной степени улучшить координацию движений нижних конечностей. Вам следует помнить, что качественная работа ног практически не зависит от их физических кондиций. Наиболее важным моментом здесь является именно координация.

Если вы считаете, что благодаря бегу сможете развивать ноги, то сильно заблуждаетесь. Даже если эти тренировки проводятся активно, сделать что-либо серьезное с ногами не получится. Похожая проблема имеет место быть и в плиометрических упражнениях, работой с отягощениями. Все эти движения являются монотонными и не позволяют прочувствовать ступни. В лучшем случае вы значительно улучите физическую форму нижних конечностей, но контролировать их в достаточной мере не сможете.

Иным образом обстоит дело со скакалкой. Выполняя прыжки, вы вынуждены следить за ступнями. Чем больше трюков выполняется с этим спортивным снарядом, тем быстрее развивается координация и внимательность. В результате на ринге вы сможете контролировать работу ног, а это крайне важно для победы. Запомните - только развитие координации способствует улучшению работы ног во время поединка.

Увеличивается выносливость


По мнению многих профессиональных спортсменов, скакалка является одним из лучших способов повышения выносливости. Этому есть несколько объяснений. Начнем с того, что благодаря скакалке можно имитировать большое количество упражнений. Вы можете выполнять спринтерские забеги, прыгать на различную высоту, приседать и т. д. Скакалка практически не ограничивает ваши движения телом. При этом есть отличная возможность быстро изменять интенсивность тренинга, его скорость и ритм.

Вторая причина выбрать скакалку заключается в способности увеличить продуктивность. Важно понимать, что это вопрос технического, а не физиологического плана. Работая со скакалкой, вы выполняете большое количество повторяющихся движений с высоким ритмом. В результате улучшается мускульная память, координация и техника. Большинство профессиональных бойцов мало интересуются качеством, скажем, беговой программы или силовой тренировки. На ринке часто побеждает тот, кто обладает большей выносливостью и лучше работает ногами.

Улучшается чувство ритма


Скакалка является отличным упражнением для тренировки бойцов, так как отлично имитирует ритм поединка в сравнении с другими упражнениями. Работая с данным спортивным снарядом, вы находитесь в постоянном движении и поддерживаете внимание. Основная проблема боксеров, не работающих со скакалкой, заключается в том, что им непривычно находиться в постоянном движении.

Скакалка способна улучшить внимание и вы «не уснете» во время поединка. На ринге в результате вы сможете быстро уходить от ударов и контратаковать. Кроме этого высокая внимательность позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях, постоянно возникающих во время боя. Если вы начнете работать со скакалкой, то сможете поддерживать требуемый ритм даже при отсутствии активного движения.

Увеличивается сила


Возможно, вы будете удивлены, узнав, что скакалка может значительно увеличить ударную силу. Мы уже отмечали выше, что во время тренинга с этим спортивным снарядом приходится выполнять большое количество повторяющихся движений с высокой скоростью в соответствии с определенным ритмом. В результате тело привыкает работать максимально продуктивно, и этот навык влияет на ваш удар.

Кроме этого вы увеличите не только силу своей атаки, но и мощь всех движений. Этот факт также связан с увеличением продуктивности и координации. Профессиональный тренер может с полной уверенностью сказать, работает ли боец со скакалкой, лишь наблюдая за его движениями на ринге. Когда вы сами начнете тренироваться со скакалкой, то сможете оценивать это сами. Существует огромная разница между бойцом с естественным челноком и боксером, выполняющим челнок с расходом большого количества энергии.

Правила выбора скакалки для бокса и единоборств


Давайте ответим на вопрос, как выбрать скакалку для бокса и единоборств. Мы составили небольшой обзор различных типов скакалок, которые\й должен помочь вам сделать правильный выбор.

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками


Это идеальный снаряд для представителей всех видов единоборств. Тонкий трос крепится к рукояткам под прямым углом и способен быстро вращаться. В результате у вас появляется возможность поддерживать необходимый ритм. Рукоятки тонкие и отлично лежат в руке. Вам остается лишь сосредоточиться на тросе и выполнении различных трюков.

Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

Пластиковая лакричная скакалка


Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.

Скакалка ПВХ


Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.

Скакалка с кожаным тросом


Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.

Вот еще несколько видов скакалок, которые совершенно не подходят боксерам и представителям различных единоборств:

  1. Снаряды стоимостью более 40 долларов - единственной претензией к ним является высокая стоимость. Они в первую очередь предназначены для выполнения эффективных трюков, но боксерам это не нужно.
  2. Бисерные - в целом неплохой спортивный снаряд, но требует достаточно много энергии для вращения.
  3. Скакалки со стальным тросом - главная претензия состоит в том, что они вращаются очень легко. В результате начинающим бойцам будет сложно контролировать ритм.
  4. Скакалки с толстым тросом - сложно вращать, что делает их малопригодными для двойных прыжков.
  5. С толстыми ручками - заставляют концентрироваться на рукоятках, на не ритме работы.
  6. Утяжеленные скакалки - некоторые спортсмены читают, что с помощью этого снаряда можно улучшить работу рук. Однако на практике этого не происходит, а вот развивать координацию и чувство ритма становится сложнее.
Еще одним важным моментом при разговоре на тему, как выбрать скакалку для бокса и единоборств, является длина спортивного снаряда. Если наступить ногой на середину скакалки, то ее рукоятки должны доставать до подмышечных впадин. Начинающие боксеры могут использовать несколько удлиненный снаряд, чтобы реже запинаться. Однако со временем придется укоротить длину троса.

Как правильно боксеру тренироваться со скакалкой?


Рекомендуем работать со скакалкой каждый день на протяжении получаса. Если вы устали и зацепили трос, просто остановитесь, поставьте ноги и продолжите тренировку. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы прежде не работали со скакалкой, то наверняка будете быстро уставать. Не обращайте на это внимание, а работайте на протяжении 30 минут. Сначала вам этот временной отрезок может показаться вечностью, но достаточно быстро тело адаптируется. Чем сильнее вы устаете, тем быстрее будете прогрессировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной:

  1. Дышите носом.
  2. Приземляйтесь на носки, слегка сгибая при этом коленные суставы.
  3. Спина на протяжении всего занятия должна быть ровной.
  4. Для улучшения ритма следует выполнять короткие, но быстрые прыжки.
  5. Вращать трос необходимо руками, а не плечевыми суставами.
  6. Удары троса по земле могут помочь вам поддерживать необходимый ритм.
  7. Во время отдыха не останавливайтесь, а просто походите.
  8. Если вы почувствовали болевые ощущения в области икроножных мускулов, занятие следует прекратить, чтобы спровоцировать развитие воспаления надкостницы.
  9. Старайтесь прыгать максимально коротко, чтобы не расходовать энергию впустую.
В заключение хочется напомнить, что достойной альтернативы работе со скакалкой в боксе просто нет. Только благодаря этому снаряду можно улучшить работу ног и выработать чувство ритма.

Больше о скакалках для бокса, особенностях и ошибках тренировки на ней, смотрите в видео ниже:

Прыжки на скакалке лучше выполнять расслабленным потому, что в напряженном состоянии уходит больше энергии на движения тела и вращения скакалки. По продолжительность прыжков стараемся придерживаться также как в раунде : трехминутные подпрыгивания, затем одноминутный перерыв. И так три подхода, с каждым разом увеличивая количество прыжков в одной минуте. Важно равномерно распределять нагрузку, для этого постепенно задаем темп, и не забываем, что перерывы нужны для того, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание, поэтому обязательно делаем перерывы, особенно на начальной стадии тренировок.

Как правильно прыгать на скакалке видео

Предостережение

Ограничения на упражнения со скакалкой относятся в первую очередь к тем людям, у которых существуют проблемы со здоровьем. Таким в обязательном порядке следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к столь интенсивным тренировкам, тем более без предварительной подготовки.

Вот что следует помнить , перед тем как начинать тренировку:

  • запрещено после приема пищи, с полным желудком.
  • Нежелательно прыгать на скакалке во время приступов мигрени.
  • Любые сердечные заболевания могут иметь нежелательный исход, при выполнении таких упражнений, как прыгать на скакалке.
  • То же самое касается всех остальных заболеваний, при которых повышенный пульс и повышенное давление, может быть опасным.
  • Заболевания межпозвоночных хрящей и суставов – еще один ограничивающий фактор.
  • Значительное превышение веса (ожирение даже второй степени) – это огромная нагрузка на суставы и сердце, прыжки на скакалке не желательны.
  • Варикозное заболевание вен или предрасположенность к этому заболеванию. При работе со скакалкой возможно прогрессирование.

Из мелочей создается великое. Казалось бы, скакалка очень простой снаряд, но какой огромный фундамент для мастерства и физической подготовки боксера создает работа с ней.

Действительно, наряду с основам бокса: ударной механики, переноса веса тела и общей физической подготовкой необходимо освоить скакалку. Тренировка на этом снаряде позволяет улучшить координацию и развить взрывную силу ног.

Обратите внимание, как работают со скакалкой профессионалы. Например, Рой Джонс прыгает на носках, чуть отрываясь от пола. Плечи расслаблены, активно работаю кисти рук. При этом боксер выполняет различные, в том числе сложные, движения. Важно, чтобы прыжок был максимально низким, взрывным. Этот короткий импульс стоп ног даст мощь и резкость вашим ударам. Чем короче движение, тем больше взрывной силы оно в себе таит. Желательно работать со скакалкой именно в этой манере.

И не лениться. Тренировка на скакалке должна входить в каждую тренировку. Для примера, Константин Цзю уделял прыжкам до 5 часов в неделю во время тренировок.

Польза

Кроме наработки специфических боксерских навыков координации, взрывной силы, способности к расслаблению и импровизации прыжки на скакалке заметно улучшают работу сердечной мышцы и укрепляют костные ткани. Во время прыжков на скакалке «прокачиваются» дельты, трицепс, трапеция, мышцы спины, ягодицы, бедра и икроножные мышцы. Во всех отношения этот снаряд полезен любому спортсмену. Тем более, что стоит скакалка от 150 до 1000 рублей.

Самые недорогие выполнены из пластика, а образцы дороже выполняются из кожи и оснащаются деревянными рукоятками. Рекомендуется сразу приобретать профессиональный снаряд из натуральной кожи, потому что работать со скакалкой вам придется очень много.
Желаем хороших тренировок. Для мотивации предлагаем посмотреть ролики с тренировками легендарных боксеров.

Видео: тренировки на скакалке

В этом видео собрана целая коллекция тренировок на скакалке — от Мохаммеда Али, Шугара Рэя Робинсона, Джо Луиса до Мэнни Пакьяо и Флойда Мейвэзера. У каждого боксера подобно стилю в ринге свой стиль работы на этом снаряде. Сонни Листон — грузный, прыгающий вприсядку Роберто Дюран, взрывной Майк Тайсон и другие:

Мэнни Пакьяо прыгает на носках с минимальным отрывом от пола, выставив правую ступню чуть вперед:

Тренировка на скакалке Мохаммеда Али:

Прыжки Василия Ломаченко:

На заметку!
Как прыгать на скакалке: 50 различных способов:

Прыжки со скакалкой улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет боксерам выдерживать бой в несколько . Кроме того, это упражнение развивает работу ног, координацию движений и равновесие. признавался, что всегда с удовольствием прыгает со скакалкой. Это упражнение помогло ему усовершенствовать его знаменитый стиль «скачков с танцами» на ринге.

Прыгать со скакалкой вовсе не трудно - вот почему этим так любят заниматься маленькие девочки. Чтобы не упасть, сначала следует начинать медленно - особенно если вы не прыгали со скакалкой с детских лет. Однако поскольку в дальнейшем вам придется прыгать по двенадцать минут, нужно научиться совмещать прыжки с определенными движениями рук и ног. Но прежде чем приступить к сложным движениям, начните с простого.

  1. Начните с самых простых прыжков на скакалке. Расслабьтесь и найдите свой ритм.
  2. Прыгайте на обеих ногах, приземляйтесь на носки обеих ног.
  3. Подпрыгивайте ровно настолько, сколько нужно, чтобы быстро пропустить скакалку. Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь слишком грузно.
  4. Прыгайте в мягких кроссовках, способных амортизировать удар. Лучше всего беговые кроссовки. Чтобы не натереть ноги, всегда носите носки.
  5. Немного согните ноги в коленях, не смыкайте их. Это поможет амортизировать силу ударов.
  6. Держите плечи расслабленными, а руки в верхней части прижатыми к бокам. Вращайте скакалку движением кистей, но не рук.
  7. Не спешите. Начните с небольшого темпа, затем увеличивайте его по мере того, как вы освоитесь с прыжками.

Правильная длина скакалки

Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.

Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.

Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.

Вопрос и ответ.

Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!

Основой практики бокса является , а не отработка ударов. Прыжки со скакалкой помогают развивать работу ног и равновесие. Прыжки с ноги на ногу являются замечательной практикой, в ходе которой вы осваиваете перемещение веса тела с одной ноги на другую, чем необходимо овладеть для хорошей техники .

«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»

Как определить необходимую частоту прыжков

Очень важно научиться определять интенсивность физической нагрузки. Ее следует рассчитывать исходя из степени вашей подготовленности, а не произвольно. Один человек начинает тяжко дышать, поднявшись на несколько ступенек лестницы, а для другого такая реакция наступает только после десяти лестничных маршей. Поэтому, когда речь заходит о прыжках со скакалкой, мы не можем указывать, сколько прыжков вы должны делать в минуту. Ваши возможности определяются степенью подготовленности и могут оцениваться по десятибалльной шкале.

1-2 прыжка: почти никакой нагрузки Вы двигаетесь легко, без всяких усилий. Нагрузка эквивалентна той, которую вы получаете, когда гуляете в парке или просто идете по улице.

3-4 прыжка: легкий уровень

Темп для разминки. Кровь начинает интенсивнее циркулировать, мышцы разогреваются, но дыхание почти не учащается.

5-6 прыжков: средний уровень

Достаточно серьезная нагрузка. Вы ощущаете, как бьется сердце, а на лбу выступает пот. Дыхание учащается, но вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания.

7-8 прыжков: интенсивный уровень Сердце сильно бьется. Дыхание учащается настолько, что вам приходится делать паузы между фразами, когда вы говорите. На ринге вы чувствуете себя так же на последних тридцати секундах завершающего раунда.

9-10 прыжков: предельный уровень Вы достигаете предела возможностей вашего организма. На этом уровне можно продержаться очень короткое время. Нагрузка сравнима с той, которую вы получили бы, убегая от дикого зверя.

В нашей программе вы начинаете прыжки на легком уровне, затем переходите на средний, а за ним - на интенсивный уровень. У нас предельный уровень считается слишком интенсивным. Первый уровень также неприемлем - вам нужно тренироваться активнее, чтобы получить пользу от занятий по нашей программе - короткой, но напряженной.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Друзья, ответьте на вопрос какой тренажер стоит дешевле 1000 рублей, помещается в небольшую сумку, одновременно качает мышцы и сжигает калории как топка поезда? Правильный ответ скакалка!

Прыжки на скакалке сжигают очень много калорий. Пробежать 10 километров или попрыгать 10 минут на скакалке? Выбор очевиден.

Забудьте навсегда и гоните глупые ассоциации, что скакалка это для школьниц и девчонок, которые гоняют салки во дворе.

Скакалка это супер эффективный тренажер для развития выносливости, координации и похудения.

Скакалка чрезвычайно эффективна, как кардионагрузка для похудения и сброса лишнего веса.

Преимущества прыжков на скакалке

Зачем мне прыгать на скакалке? Это вообще стоит моего времени? Отличные вопросы.

Перед тем, как научиться прыгать на скакалке надо ответить на самый главный и важный вопрос в любом начинании, а собственно говоря зачем оно мне надо.

Я дам вам три причины, зачем вам стоит начать прыгать на скакалке прямо сегодня:

  • Это универсально . Вы можете прыгать на скакалке где угодно. Вы можете комбинировать упражнения на скакалке с другими тренажерами для достижения поставленных целей.
  • Скакалка разивает вас физически и ментально. Вы постоянно вовлечены. Это не крутить педали на велосипеде тренажере. Вы все время сконцентрирвоаны на прыжках. Это своего рода активная медитация.
  • Скакала безопасный тренажер. Это означает, что очень очень очень сложно навредить себе прыгая на скакалке. Вы легко можете потянуть спину или растянуть сухожилие выполняя упражнение в тренажере со слишком большим весом или используя неверную тактике. Сломать себе что-то на скакале очень очень сложно. Это тренажер, который дружелюбен к новичкам.
  • Ах да, есть и четвертая причина – это работает . Скакала отлично сжигает калории и помогает вам быть более атлетическими и выносливыми. Регулярно прыгая на скакалке, вы получите шикарный результат за очень короткий промежуток времени.

На какой скакалке лучше прыгать

  1. Убедитесь, что у вас хорошая резиновая скакалка. Скакалки из веревки, хлопка или нейлона отложите в сторону, они слишком легкие и идут в топку.
  2. Скакали из резины или ПВХ (поливинилхлорид) достаточно тяжелые и дают хорошую скорость при вращении.
  3. Скакали из веревок тоже ок, но с ними вы не сможете совершать быстрые вращения и такие трюки, как двойные прыжки.
  4. Скакалка должна подходить вам по размеру. Встаньте ногами на середину скакалки, вытяните руки вверх по бокам. Руки должны быть на уровне чуть выше пояса.

Как прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке один из основных навыков, который в обязательном порядке должен овладеть боксер. Некоторые люди находят сложным прыжки на скакалке, все потому что они используют неправильную технику.

У меня был знакомый, который во время прыжков захватывал скакалкой свои стопы и сам себе подсекал, падая головой на ринг. Но, промучавшись несколько тренировок, он понял как правильно делать и начал скакать, что твой кенгуру.

Информация, которая предоставлена ниже в этой статье поможет вам легко овладеть навыком прыжков на скакалке.
С нашей помощью вы легко научитесь прыгать на скакалке как настоящий боксер.

Начинаем прыгать на скакалке

Первое над чем стоит поработать при прыжке на скакалке – чувство ритма.

  1. Начнем прыгать разместив скакалку в одной руке (правой или левой, как вам удобнее). Держите колени мягкими, пружиньте при приземлении. Отталкивайтесь носками от пола, как будто бы вы делаете подъемы на икры. Вы подбрасываете свои пятки на расстояние достаточное для того, чтобы скакалка прошла под ними.
  2. Окей, теперь возьмите скакалку в одну руку. Вторую руку держите так, как будто бы у вас в ней скакалка. Начинайте вращать скакалку и слегка подпрыгивайте в ритм вращениям. Не надо прыгать высоко. Поднимайтесь в воздух ровно настолько, чтобы под вами могла пройти скакалка. Попрактикуйтесь в таких прыжках несколько минут. Получается?
  3. Здорово! Теперь возьмите скакалку в обе руки и потихонечку помаленечку начинайте по-настоящем прыгать через скакалку. Следите за тем,чтобы не прыгать высоко. Отталкивайтесь носками, поднимайте стопы на несколько сантиметров от земли, чтобы скакалка могла легко проходить под ними.

Основные моменты о которых следует помнить:

  • Во время прыжка держите ноги прижатыми друг к другу
  • Старайтесь приземляться как можно мягче
  • Не прыгайте высоко, 3-5 сантиметров более чем достаточно
  • Держите ваши колени расслабленными, пружиньте коленями
  • Держите спину прямо
  • Голова смотрит вперед
  • Вращение скакалки происходит за счет вращения кистей
  • Руки сбалансированы, находятся на одном расстоянии

Прыгать через скакалку каждый день

Я прыгаю на скакалке три раза в неделю. Вы можете прыгать на скакалке хоть каждый день. Противопоказаний к этому нет. На Ютубе есть много видео.

Боксер прыгает на скакалке видео