Александра бонина и ее упражнение. Насколько эффективна гимнастика Александры Бониной для позвоночника и суставов? ЛФК для шеи по Бониной на видео

27.06.2023

– это хроническое системное заболевание соединительной ткани с поражением суставов и внутренних органов.

По статистике разных авторов, ревматоидным артритом страдает от 0,6 до 2 процентов всех жителей планеты. Исследователи отмечают, что ревматоидный артрит среди болезней соединительной ткани занимает второе место после ревматизма.

Среди жителей Российской Федерации это заболевание встречается у 2 миллионов человек. В группу повышенного риска входят женщины, чей возраст превышает 45 лет. Спонтанная ремиссия наступает в редких случаях, количество которых не превышает 1 процента.

Среди всех пациентов с ревматоидным артритом от 50 до 70 процентов получают инвалидность в течение 5 лет после дебюта болезни. Половина людей, ставших инвалидами, увольняются с работы и полностью прекращают трудовую деятельность в течение 10 лет.

Интересные факты

Первым, кто подробно описал ревматоидный артрит, был английский врач Стилл. Медик определил свойственные только этой форме артрита симптомы (

). В это же время также детально это заболевание описал французский врач Шоффар. Именно поэтому одним из названий ревматоидного артрита является болезнь Стилла-Шоффара. Спустя некоторое время было установлено, что болезнь Стилла является формой хронического поражения суставов невыясненного генеза (

Существует несколько теорий о том, какие обстоятельства провоцируют развитие ревматоидного артрита. В начале века основной причиной ревматоидного артрита считался туберкулез, и лечение таких пациентов сводилось к приему солей золота.

В дальнейшем было обнаружено, что туберкулезные бактерии не имеют какого-либо отношения к данному заболеванию. К факторам, провоцирующим развитие этой формы артрита, стали относить очаги инфекции, располагающиеся в зубах, миндалинах или прямой кишке.

Одним из самых распространенных методов лечения ревматоидного артрита было удаление пораженных кариесом зубов.В начале 20 века несколько американских ученых пришли к выводу о том, что одним из основных триггерных факторов (пусковых механизмов) этого заболевания являются отрицательные эмоции.

Австралийский доктор из города Виктория считает, что уровень риска развития этой патологии напрямую связан с восприимчивостью организма к клейковине. По данным врача народы, гастрономическая культура которых предполагает значительное употребление ржи, пшеницы и овса, чаще других страдают ревматоидным артритом.

Интересное предположение сделали исследователи из Кембриджа, которые привели факты, подтверждающие связь между высоким уровнем заболеваемости и повышенным употреблением молока и сыра. Эту же версию поддержали ученые из Швеции, которые считают, что провокатором ревматоидного артрита может выступать такой компонент молока как diplostrectococcus agalactiae.

Интересным подходом к объяснению причин развития ревматоидного артрита обладает китайская медицина. На Востоке считается, что болезнь возникает по причине формирования «сырости» и застоя крови в организме.

Виды ревматоидного артрита по МКБ

Существует несколько классификаций ревматоидного артрита. Чаще используют международную статистическую классификацию (

) и классификацию, которая была предложена ассоциацией ревматологов России.

Основываясь на Международной статистической классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10), ревматоидный артрит существует нескольких видов.

Виды ревматоидного артрита по МКБ-10 следующие:

серопозитивный ревматоидный артрит – код М05
серонегативный ревматоидный артрит – код М06
юношеский (или ювенильный код М08

Это наиболее часто встречающаяся форма ревматоидного артрита, отмечается у 80 процентов больных. При этом виде артрита в сыворотке пациента находится ревматоидный фактор. Ревматоидным фактором называется вид белков, которые вырабатываются собственной иммунной системой против собственных тканей.

Для серопозитивного ревматоидного артрита характерно классическое постепенное начало. Болезнь развивается медленно и незаметно для самого больного. При этом изначально поражаются мелкие суставы, то есть развивается полиартрит. Как правило, поражаются мелкие суставы верхних и нижних конечностей.

наблюдается редко, характерен лишь непродолжительный субфебрилитет (

Для развернутой клинической картины характерна выраженная утренняя скованность в суставах, которая продолжается более 15 – 30 минут. Суставы очень болезненны, часто отмечается их припухлость. Для серопозитивного ревматоидного артрита характерны множественные системные поражения. Часто поражается дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная система.

Особенности течения серопозитивного ревматоидного артрита следующие:

присутствие в крови ревматоидного фактора;
постепенное медленное начало;
на начальном этапе поражаются преимущественно мелкие суставы, чаще всего это суставы кистей и стоп.
далее постепенно вовлекаются суставы среднего размера и более крупные.
выраженная утренняя скованность, которая на начальных этапах длится от 15 – 20 минут, после чего затягивается до нескольких часов.
жалобы со стороны пациента на потливость ;
характерны ревматоидные узелки и другие внесуставные поражения — спленомегалия, поражение легких, лимфаденопатия.

Как правило, серопозитивный ревматоидный артрит протекает тяжелее других форм. В то же время он легче поддается лечению базисными препаратами.

Серонегативный ревматоидный артрит встречается в 15 – 20 процентах случаев. Течение его более легкое, но, в то же время, он хуже поддается лечению базисными препаратами. Чаще отмечается вторичный амилоидоз, что является критерием неблагоприятного прогноза.

в мышцах. Суставной синдром на начальном этапе выражен слабо — может поражаться всего один сустав. Характерно преобладание моноартрита (

). По мере прогрессирования заболевания вовлекаются новые суставы, и развивается полиартрит. Эта тенденция, переходя моноартрита в полиартрит, является основной характеристикой серонегативного ревматоидного артрита.

Особенности течения серонегативного ревматоидного артрита следующие:

отсутствие в сыворотке пациента ревматоидного фактора;
характерен острый дебют заболевания;
в 10 процентах случаев отмечается лихорадка гектического типа (колебания температуры в течение дня в 2 – 3 градуса );
поражаются крупные суставы (или сустав ), чаще всего в иммуновоспалительный процесс вовлекается коленный сустав;
впоследствии присоединяется поражение более мелких суставов;
утренняя скованность не характерна, но даже если она присутствует, то выражена не сильно и продолжается минимальное количество времени;
не характерен висцерит или лимфаденопатия;
исключительно редко встречаются лимфатические узелки;
течение болезни менее тяжелое, прогноз более благоприятный;
деструктивные изменения выражены не сильно, в связи с чем функциональные расстройства наблюдаются реже.

Ювенильный ревматоидный артрит – это вариант ревматоидного артрита, который встречается у детей до 16 лет. Частота его встречаемости варьирует от 2 до 15 случаев на 100 000 детского населения. Для него также характерен суставной синдром и системные проявления.

В 10 – 20 процентах случаев ювенильный артрит протекает с системными проявлениями. Начало такого заболевания острое либо подострое. Часто наблюдается лихорадка, которая длится от 7 до 14 дней. Подъемы температуры отмечаются в утренние часы, при этом они часто сопровождаются ознобом.

Падение температуры сопровождается проливным потом. Для ювенильного ревматоидного артрита характерна кожная сыпь (что редко встречается у взрослых). Характер сыпи пятнисто-папулезный или просто пятнистый.

Реже отмечается сыпь по типу крапивницы. Отличительной характеристикой сыпи при детском артрите является отсутствие зуда и изменчивый характер. Так, она может появляться на пике температуры и исчезать в течение суток.

Для детского ювенильного артрита характерно поражение сердечно-сосудистой системы, которое протекает по типу миоперикардита (поражение и миокарда и перикарда сердца).

Особенности течения ювенильного ревматоидного артрита следующие:

в основном встречается у детей после 5 лет, чаще — это девочки;
затрагиваются средние и большие суставы
характерно развитие увеитов;
сильная утренняя скованность;
болевой синдром выражен максимально;
ревматоидный фактор встречается редко;
отмечается отставание в физическом развитии.

В 30 процентах случаев ювенильный артрит протекает по типу полиартрита и в 50 процентах случаев по типу олигоартрита. В первом случае поражается более 4 суставов, во втором – от 2 до 4. Ювенильный полиартрит протекает с симметричным поражением лучезапястных, голеностопных или коленных суставов.

Он также может быть серопозитивным или серонегативным. Поражение мелких суставов рук и ног у детей отмечается реже, чем у взрослых. Олигоартикулярный вариант протекает с ассиметричным поражением коленного, локтевого или голеностопного сустава.

Осложнениями ювенильного ревматоидного артрита являются:

задержка физического развития — асимметрия роста конечностей;
офтальмологические осложнения — увеит, катаракта , глаукома ;
быстрое развитие контрактур.

Диагностика

Постановка диагноза ревматоидного артрита основывается на проведении лабораторных и инструментальных методов,

Ультразвукового исследования (

). Также врач-ревматолог использует для этого различные диагностические критерии.

утренняя скованность, которая отмечается на протяжении не менее 6 недель;
ревматоидные узелки;
положительный ревматоидный фактор;
изменения на рентгенограмме;
артрит суставов кисти;
артрит более трех суставов.

Диагноз ревматоидного артрита ставится в случае наличия у пациента не менее 4 из вышеперечисленных симптомов. При этом эти симптомы должны существовать не менее 6 – 8 недель. Несмотря на то, что специфичность этих критериев равняется 90 процентам, они не позволяют выявить болезнь на ранних стадиях. Диагностика «раннего ревматоидного артрита» представляет большую трудность.

Лабораторные методы ревматоидного артрита основываются на общем и биохимическом

Выявлении ревматоидного фактора и других специфических маркеров.

Специфические маркеры ревматоидного артрита

Лабораторные показатели	Их интерпретация
С-реактивный белок	Это белок, который появляется в острой фазе воспалительных заболеваний. Также он принимает участие в иммунных реакциях. Поэтому при ревматоидном артрите концентрация этого белка увеличивается в десятки раз.
Ревматоидный фактор	Является своеобразным маркером аутоиммунных заболеваний. По наличию этого фактора ревматоидный артрит может быть серопозитивным (при наличии этого фактора ) и серонегативным (при отсутствии данного фактора ). В 20 процентах случаев он оказывается негативным.
Антитела к циклическому цитруллинированному пептиду – АЦПП	Считается наиболее специфичным маркером ревматоидного артрита. Специфичность достигает 98 процентов, а чувствительность метода 80 процентов. Это дает возможность диагностировать ревматоидный артрит на ранних этапах.
Антитела к модифицированному цитруллинированному виментину – АМЦВ	Также является высокоспецифичным маркером при ревматоидном артрите.
Иммунные циркулирующие комплексы (ЦИК )	Высокая концентрация этого лабораторного показателя коррелирует (взаимосвязана ) со степенью активности ревматоидного процесса. Чем больше концентрация ЦИК, тем выше его активность.
Исследование Т-системы иммунитета	Заключается в определении количества Т-лимфоцитов , их субпопуляций, а также в исследовании ответа лимфоцитов на аллергены .
Кроме вышеперечисленных специфических для ревматоидного артрита лабораторных показателей, проводится общий и биохимический анализ крови. В общем, выявляется анемический синдром со снижением количества эритроцитов, гемоглобина. Также может отмечаться лейкоцитоз или тромбоцитоз. В биохимическом анализе крови определяется снижение альбуминов крови, увеличение креатинина и дислипидемия.

Заключается в пункции сустава и взятии на дальнейшее исследование определенного количества воспалительной жидкости (

). Взятую жидкость отправляют на цитологическое исследование, где изучается ее состав.

Состав синовиальной жидкости при ревматоидном артрите

Является основным методом в диагностике ревматоидного артрита. Патологические изменения, которые выявляются на снимках, определяют стадию заболевания.

Признаки ревматоидного артрита на рентгенограмме следующие:

1 стадия – отек мягких тканей и диффузный околосуставной остеопороз . Кистообразная перестройка костной ткани.
2 стадия – сужение суставных щелей, что говорит о деструкции суставного хряща. Поверхности сустава становятся нечеткими и неровными и начинают соприкасаться между собой.
3 стадия – множественные костные эрозии, которые постоянно увеличиваются. Разрушение эпифизов костей с подвывихами .
4 стадия – развитие костных анкилозов, что проявляется сращением суставных поверхностей.

Также используется ультразвуковое исследование суставов с определением толщины суставного хряща, суставной капсулы и прилегающих мышц.

Установить диагноз «ревматоидный артрит» можно путем проведения биохимического анализа крови, рентгеновского исследования суставов, а также изучения клинической картины течения болезни.

Однако в большинстве случаев ввиду неспецифичности ранних симптомов ревматоидного артрита постановка диагноза происходит спустя длительное время после начала заболевания. Врач в процессе опроса, осмотра и изучения анамнеза определяет наличие общих симптомов, утренней скованности, ревматоидных узелков.

Существует также ряд диагностических критериев ревматоидного артрита, которые используют в процессе диагностики. Если у больного имеет место четыре и больше критериев из семи указанных, то можно предположить развитие ревматоидного артрита.

Это следующие критерии:- наличие скованности и тугоподвижности суставов по утрам, которые сохраняются более одного часа;- наличие артрита, при котором поражаются не меньше трех групп суставов;- артрит, при котором поражаются пястно-фаланговые, лучезапястные или проксимальные межфаланговые суставы;

В процессе реннтгеновского исследования определяется присутствие эрозий кости, а также выраженность разрушения хряща.

Нет решающего, патогномоничного признака или анализа, который позволил бы с уверенностью на 100% сказать, что это ревматоидный артрит. Поэтому важен комплексный подход: оценка поражения суставов, возраст начала болезни, рентгенологическая картина.

Важными являются данные анализов: антитела к циклическому пептиду, содержащему цитруллин. Этот анализ в 90% дает верный результат. Кроме этого, динамическое наблюдение за пациентом также позволяет сделать выводы.

Для того чтобы дать правильную оценку проблеме со здоровьем, необходимо провести клиническое исследование.

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

гипертония, вегето-сосудистая дистония;
метеозависимость;
ухудшение зрения и слуха;
плохая память;
утренняя усталость;
повышенная потливость;
панические атаки и другие невротические проявления;
затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки . Она предполагает такие упражнения:

Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

ЛФК для шеи по Бониной на видео

Лучшие отзывы об упражнениях Александры Бониной по лечению позвоночника и шейного остеохондроза в проекте

Эффективные проверенные на практике видео курсы и упражнения в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели» популярного врача Александры Бониной, получившие огромное количество положительных отзывов от специалистов и клиентов, помогут Вам в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и в ведении здорового образа жизни, который не только поможет Вам укрепить свое здоровье, но и обрести стройность и красоту тела.

В настоящее время проект «Здоровый позвоночник за 2 недели» разделен на два направления. Первое направление называется «Остеохондрозу — нет!» . Это направление посвящено восстановлению здоровья позвоночника и суставов.

Второе направление проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за две недели» посвящено грамотному фитнесу без вреда для позвоночника.

Александра Бонина разрабатывает не только эффективные курсы и программы безопасных тренировок дома и в тренажерном зале, но и пишет книги по оздоровлению. Две ее книги «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза» стали хитами продаж.

Ниже, на этой странице сайта сайт представлены некоторые книги Бониной, которые можно скачать бесплатно , так как они имеют статус подарков от автора.

Заканчивается запись на онлайн тренинг Елены Шведовой «Живые суставы»,

Александра Бонина является дипломированным врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. После окончания медицинского института Бонина два года работала в ординатуре и прошла стажировку в центре восстановительной медицины. В это время она профессионально занималась фитнесом. В настоящее время имеет сертификат тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Темой восстановления позвоночника Александра Бонина занимается с 2013 года. Изучила очень много информации по этой теме и создала очень эффективные упражнения по эффективному лечению остеохондроза позвоночника, которые представлены, как в платных, так и бесплатных видео уроках и курсах в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели».

Эти упражнения получили огромное количество благодарных отзывов от сотен людей, которые благодаря им избавились от проблем, связанных со здоровьем спины и шеи. Эти отзывы от реальных людей можно почитать на сайте Александры Бониной, который называется «Остеохндрозу -нет! Все о лечении остеохондроза позвоночника». Также на этом сайте Александра выкладывает статьи, в которых дает реальные работающие советы по лечению позвоночника и избавлению от болей, связанных с остеохондрозом.

Александра Бонина. Бесплатные видео уроки и упражнения по лечению позвоночника

Каталог бесплатных курсов и книг по восстановлению здоровья позвоночника и суставов, а также по фитнесу

Внимание!

Александра Бонина. Бесплатный видео курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бесплатный курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»

Узнайте, как быстро вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

Видео «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

Видео уроки «Как вылечить защемление седалищного нерва»

Курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза»

Александра Бонина. Бесплатные книги в рамках проекта «Здоровый позвоночник за 2 недели»

Бесплатная книга «17 секретов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» .

Бесплатная книга «6 правил эффективной и безопасной растяжки» .

Бесплатная книга «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка» .

Бесплатная книга «10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника и суставов» . Эта книга необходима тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет иметь больной позвоночник и суставы.

Бесплатная книга «7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» .

Бесплатная книга «Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе» .

Бесплатная книга «7 принципов силовых тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице - дома и в тренажерном зале» .

Бесплатная книга Александры Бониной «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» .

Внимание! Курсы Александры Бониной временно сняты с продаж. Рекомендуем ознакомится с курсами , которые также посвящены лечению позвоночника и суставов, а также другим темам по оздоровлению.

Книги-бестселлеры Александры Бониной

Книга «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений. Система «Светофор»»

Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.

Существует распространенное мнение, что остеохондроз не лечится, а медицинские препараты лишь снимают на время его проявление. Однако, врач Александра Бонина на практике своими упражнениями доказала, что остеохондроз не только можно лечить но и нужно.

В книге-бестселлере «Здоровый позвоночник за 2 недели» представлены 86 несложных упражнений лечебной физкультуры от Александры Бониной, доступных в любом возрасте и даже при очень слабом уровне физической подготовки. Эти авторские упражнения, получившие название «Система Светофор» имеют очень много положительных отзывов, так как реально помогают избавиться от остеохондроза.

Книга «Скажи «нет» боли в спине и шее! Быстрое устранение причин остеохондроза»

Вылечите остеохондроз в домашних условиях!

Благодаря книге «Скажи «нет» боли в спине и шее!» Вы сможете быстро вылечить остеохондроз и никогда больше не испытывать боли в данных областях тела. В книге описаны эффективные способы устранения боли, проверенные на практике и получившие лучшие отзывы.

Также из книги Вы узнаете о причинах возникновения боли в спине и шее, как быстро снять приступ при обострении, какие физические упражнения конкретно Вам надо делать, а какие Вам противопоказаны.

Платные видео курсы и программы проекта Александры Бониной «Здоровый позвоночник за 2 недели»

Программа Александры Бониной «Секреты здоровой шеи 4.0»

Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Продолжительность программы: 9 недель (3 этапа по 3 недели).

Другие курсы Александры Бониной по лечению остеохондроза в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник»

Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без проблем со стопами и голеностопными суставами» .

Запись семинара «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника» . Этот очень востребованный семинар Александры Бониной получил огромное количество положительных отзывов как от врачей, так и от клиентов.

Программа «Устраняем грудной остеохондроз» . Упражнения для восстановления и поддержания здоровья грудного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 12 недель (4 этапа).

Программа «Секреты здоровой поясницы 2.0» . Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях. Продолжительность программы: 16 недель (4 этапа по 4 недели).

Запись мастер-класса «Ущемление седалищного нерва» .

Курс «Суставная гимнастика 60+» . Избавьтесь от суставных болей и слабости в теле с помощью специального возрастного комплекса оздоровительной гимнастики.

Курс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной» . Узнайте, как 10 минут после пробуждения могут изменить Ваше здоровье и жизнь.

Программа «Атрозу-нет!» . Поэтапная программа упражнений для восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе. Продолжительность программы: 11 недель (4 этапа).

Запись мастер-класса «Счастливая жизнь без болей в пояснице!» .

3-недельная коучинговая онлайн-программа «Прогрессия по приседаниям» .

Комплекс упражнений от шейного остеохондроза от Александры Бониной. Это примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Упражнения состоят из трех частей - разминка, основная часть и заминка. Данный комплекс можно выполнять и в период ремиссии (когда ничего не беспокоит) и в период обострения (когда сильные болевые синдромы). Эти упражнения универсальны.

Разминка

Разминка касается верхних конечностей и плечевого пояса, шею мы не трогаем.

Руки располагаем на плечах. Выполняем круговые движения плечевых суставов сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняем медленно, чтобы ничего не беспокоило и боль не появлялась. 10-15 раз в одну сторону и потом в другую. Так мы разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого сустава и увеличиваем кровоток наших мышц и шейному отделу позвоночника. После этого хорошенько встряхиваем руки.
Следующее упражнение из разминки. Руки располагаем так же к плечам. Разводим руки в стороны и обратно, разгибая их в локтевых суставах. Цель точно такая же. Делаем по 15-20 раз. После упражнения обязательно встряхиваем руки.

Основная часть

Основная часть - изометрические упражнения. Шейный отдел позвоночника не сгибается, но шея тренируется.

Руки в замок и располагаем у себя на лбу. Пытаемся наклонить голову, но сопротивляемся руками. Мышцы при этом напрягаются, происходит измометрическое сокращение, а позвоночник при этом не сгибается. Пытаемся склонить голову, останавливаем ее руками и считаем до 5. Расслабляем шею и выполняем снова. Делаем по 5-7 раз максимум.
Руки в замок, но руки теперь находятся не на лбу, а на затылке. Оказываем давление на руки, пытаясь отклонить голову назад. Опять считаем до 5. Отдохнули. И снова. И так опять 5-7 раз.

Заминка

Заминка - упражнения направленные на растяжку мышц, восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечнососудистой системы.

Тянем вперед наши плечи, при этом их не поднимаем, как будто пытаемся соединить наши плечи. Задержали. Вернули в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений.
Тоже самое - только разводим плечи назад. И возвращаем в исходное положение. Делаем медленно, без каких либо болезненных ощущений. Пытаем прижать лопатки близко-близко друг к другу.
Дыхательное упражнение. Делаем вдох, руки разводим в сторону (можно поднимать вверх, если нет болевых ощущений), затем опускаем вниз. Делаем глубокий вдох и выдох (хороший шумный).

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Гимнастика Бубновского

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Гимнастика Виталия Гитта

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека. При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

На заметку. 20 повторений – это минимум, рекомендованный для пожилого человека. Для молодых это число вскоре после начала занятий может быть удвоено и даже утроено. Заниматься нужно дважды в день – утром и вечером.

ЛФК

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.

Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Йога

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.

Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

врикшасана – поза дерева;
бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
скрутка вправо и влево;
випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

На заметку. Йога полезна при протрузиях диска и грыжах позвоночника (выпячивание ядра диска без разрыва фиброзного кольца или с разрывом), однако не стоит считать эти состояния следствием остеохондроза. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках сказываются на их толщине – они становятся с течением времени тоньше и усыхают. Таким образом ни о каком выпячивании не может быть и речи.

Упражнения с мячом для фитнеса

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.
Синдром позвоночной артерии на фоне остеохондроза шейного отдела: по каким симптомам распознать и как лечить?
ЛФК упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава: различные виды лечебной гимнастики и массаж
Методы лечения гонартроза коленного сустава - лекарственные препараты и физиотерапия, народные рецепты и комплекс лфк упражнений