Как обучиться технике владения коньками. Упражнения для катания на коньках Катание на коньках основы

Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

Как одеться

В больших городах обустроенные катки не редкость. В развлекательных центрах можно посещать каток в любое время года. Здесь выдадут подходящие вам коньки и проведут необходимый инструктаж по технике безопасности и основным правилам поведения.

Одеваться на каток нужно так, чтобы при падениях было не больно, но и движения одежда не сковывала. Спортивный стиль для этого подходит как нельзя лучше. На голову рекомендуется надевать вязаную шапочку, а руки защитить перчатками. Если каток расположен в крытом павильоне, то вполне можно обойтись без курточки — от постоянных движений будет жарко.

Какие коньки выбрать

Коньки для самостоятельного обучения есть двух видов: для фигурного катания и для хоккея. Фигурные более тяжелые, у них есть небольшой каблучок, в передней части лезвия расположен ряд зубьев для выполнения различных элементов фигурного катания.

Для мужчин больше всего подходят коньки хоккейного типа. Научиться на таких коньках будет проще всего – они легче и устойчивее. Есть коньки, предназначенные для свободного катания. Они напоминают фигурные, но могут не иметь зазубрин спереди лезвий. Именно их чаще всего выдают на платных катках.

Когда вы берете коньки напрокат, то прежде всего учитывайте их изношенность. Такие ботинки нужно шнуровать более тщательно и плотно. Не следует выбирать ботинки на два размера больше, они не будут плотно сидеть, что повлечет за собой большую вероятность падений. Носки должны быть толстыми. Надев коньки, зашнуруйте их и встаньте.

Постойте пару минут, проверьте не жмут ли ботинки. Подвигайте ногой, чтобы понять, как ботинки облегают ногу и насколько хороша шнуровка. Если вы все сделали хорошо, то нигде ничего не должно жать или болтаться. Запомните, в надежно зашнурованном ботинке задник должен хорошо и удобно обхватывать пятку.

Если вы пришли на обустроенный каток, то будьте готовы к тому, что коньки вам могут выдать в зависимости от вашего размера. Обычно для маленьких размеров выдают фигурные коньки, а для больших – хоккейные.

Как выйти на лед

Внимание! На любом катке все двигаются против часовой стрелки. Постарайтесь придерживаться этого правила, иначе вы создадите опасность – вас попросту могут сбить с ног.

Осторожность и толковые советы всегда помогут вам избежать травм и быстрее освоиться на катке.

Ступая первый раз на лед, запомните главное правило – ноги должны быть немного согнуты. Это перераспределит нагрузку и создаст равновесие.

Позже вы будете легко выходить прямо. И вновь стоит повториться – легче всего начинать обучаться на хоккейных коньках, потому что у них лезвия шире фигурных.

Итак, начинаем:

1. Выходите на лед, придерживаясь за бортик. Отодвиньтесь немного в сторонку и постойте у бортика какое-то время, чтобы привыкнуть к конькам и льду. Если ноги будут разъезжаться — просто напрягите мышцы бедер и сведите ноги вместе, при этом лезвия должны быть параллельны друг другу.
2. Когда ноги привыкнут ко льду, отпустите бортик и постойте рядом с ним без всякой поддержки. Не бойтесь, бортик всегда рядом и вы можете пройти, держась за него, не один круг.
3. Далее, нужно попытаться сделать пару скользящих движений. Здесь, главное – научиться двигаться в ту сторону, куда необходимо, а не туда, куда «несет». Не пытайтесь идти по льду, а начинайте скользящие движения вперед.
4. Отталкиваться ото льда вам нужно ребром конька, а не его носком. Особенно это актуально, если у вас фигурные коньки. Не пытайтесь отталкиваться зубьями, – эти зубья для сложных пируэтов, а у вас это пока навряд ли получится.

Как правильно скользить

Многие полагают, что кататься на роликовых коньках и ледовых требует одних и тех же навыков. Однако это совсем не так. Конечно, если вы уже освоить коньки будет заметно проще. Ниже рассмотрим схему скольжения на коньках:

1. Сведите ноги вместе и поставьте стопы параллельно друг другу. Руки разведите немного в стороны для лучшего равновесия.
2. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Разверните правую (толчковую) ногу под углом в 45 градусов к левой ноге.
3. Оттолкнитесь правой ногой в сторону и вместе с этим перенесите вес на левую. При этом вес корпуса перенесите на опорную ногу, согнутую немного в колене.
4. Оттолкнувшись, вы начнете движение левой ногой. Постарайтесь держать ее полусогнутой.
5. Теперь оторвите правую ногу ото льда и подведите ее к левой. Не поднимайте правую пятку сильно верх – зубья на носке не должны касаться льда.
6. После того как приставите правую ногу к левой, вы можете свободно и не спеша катиться в свое удовольствие. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой.
7. Далее, начните скольжение с левой ноги и повторите заново всю схему.

Ваша задача – как только движение замедляется, научиться равномерно отталкиваться ото льда то правой, то левой ногой переменно. Это позволит вам плавно катиться по льду. Со временем паузы между толчками станут меньше, и вы перестанете обращать внимание на движение – все будет происходить само собой.

Если вы умеете хорошо удерживаете равновесие, научиться кататься на коньках вам будет значительно легче. Вы можете начать движение из третьей позиции: ноги стоят под углом в 90 градусов, причем сзади находится толчковая нога. После того как оттолкнетесь, сразу же переносите вес на другую ногу и катитесь на ней. Толчковая нога переносится вперед и ставится к опорной перпендикулярно. Отталкивайтесь той ногой, что сзади и продолжайте движение. Руки разведите в стороны для равновесия.

Учитесь тормозить

Теперь ваша задача — . Не делайте это зубьями на носке лезвия — так быстрее упадете, но затормозить не получится.

Существует несколько наиболее распространенных вариантов торможения. Научиться тормозить будет не так просто — для этого необходимо уже уверенно держать равновесие. Обычно новички просто доезжают до бортика или просто прекращают отталкиваться и постепенно останавливаются.

Оптимальным вариантом экстренного торможения для начинающих является «плуг». В движении разведите ноги на ширину плеч и сильно согните колени, затем немного подайте корпус назад и разверните внутрь носки и немного наклоните ноги в голеностопе. Так, вы затормозите и остановитесь. Чаще всего удобнее тормозить одной ногой – начать торможение, но развернуть внутрь не обе ноги, а одну.

Как падать и подниматься

Падения на льду происходят в основном во время движения, и сила удара гасится за счет инерции, к тому же лед не такой твердый, как асфальт. Так что это не так больно, как упасть на асфальт.

При падении нужно постараться группироваться. Падая, согните ноги в коленях, расслабьтесь и постарайтесь упасть набок. Берегите голову, если падаете вперед, то отклоняйте ее назад, при падении назад поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После падения быстрее поднимайтесь и постарайтесь отъехать к бортику. Для того чтобы подняться, встаньте на колени и упритесь носком конька (зубчиками) в лед. Осторожно выпрямите одну ногу, а затем другую.

Всем начальным приемам катания на коньках вы научитесь очень быстро – буквально за одну тренировку. Далее, ваша задача – отточить мастерство движений и постепенно обучиться новым техникам.

Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.

Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.

Освоить азы правильного скольжения, торможения.

Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.

Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Первые коньки и экипировка

Основные правила

Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.

Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.

Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).

Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).

Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.

Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.

Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.

Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).

Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

Туго охватываем голеностоп.

Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.

Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предусмотреть?

Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!

До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.

Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.

Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.

Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.

Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.

Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.

Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.

Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.

Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки

Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не получается? И двух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.

А теперь о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?

Азы устойчивости

Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).

Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.

Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

Первый выход на лед - основные правила

Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.

1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.

Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.

Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?

При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.

При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.

Движение вперед

Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.

Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.

Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.

Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.

Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать

Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.

Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.

Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся назад

Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.

Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.

Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.

Не забываем оглядеться во избежание столкновения.

Учимся падать

Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.

Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.

Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.

Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.

Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.

Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.

Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.

Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Практика - улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

Продолжаем выполнять необходимые упражнения.

Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).

Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

Катание на льду — полюбившийся многим вид спорта и хобби. В наше время, невзирая на моду, катаются все — взрослые и дети. Если вы ещё не научились пользоваться коньками, но твёрдо намерены пополнить ряды посетителей ледовых катков и арен, то пора уже приступить к изучению теории, чтобы узнать — как правильно кататься на коньках. Как тормозить на коньках? Какие коньки понадобятся новичку? Вопросов море, но ответы уже даны буквально на каждый из них.

Осваивать искусство фигурного катания, как и, например, начать заниматься спортом, не поздно никогда. Отбросьте стеснение, страх неудачи и начните с самых азов.

Для начала запаситесь терпением и парой часов свободного времени в неделю. И не забудьте обзавестись коньками. Впрочем, если ваше финансовое положение не располагает к новым покупкам, вы всегда можете воспользоваться услугами проката. После нескольких занятий вы войдёте во вкус и наверняка отыщите средства уже для собственной пары коньков. Для учебного периода выбирайте коньки для фигурного катания. Об их отличии от мы уже писали на страницах журнала Daily Vision .

И, наконец, третий совет – на каток или арену нужно одеваться соответствующим образом. Одежда не должна стеснять ваши движения. Тепло тела можно сохранить с помощью термобелья. Носки также не должны быть слишком толстыми во избежание трудностей с подбором соответствующего размера коньков. коньков – снизу вверх.

Дебютный выход на лёд

После завершения подготовительных стадий можно сделать уже первые шаги к изучению правильного катания на коньках. Сами коньки одевайте непосредственно у ледяного покрытия, поскольку каждый шаг вне катка затупляет лезвия.

Практически все новички изначально делают главную ошибку – пытаются сразу скользить на льду. Это не верно! Возьмитесь руками за бортик и немного постойте на льду – вы должны привыкнуть к новым правилам равновесия, изучить реакцию вашего тела на неустойчивое положение. Не спешите, действуйте плавно.

Скользим медленно и осторожно

Второй пункт обучения – отпустите бортик и попробуйте удержать равновесие уже на двух ногах без опоры и поддержки. И здесь кроется вторая самая распространённая ошибка – новички начинают ходить по льду. Этого делать не нужно, не пытайтесь научиться ходить — нужно скользить.

Постарайтесь почувствовать лёд. Просто оттолкнитесь одним ребром конька, а вес всего тела должен перейти на переднюю ногу. Когда начнётся скольжение, немного согните ноги в коленях для удобства и слегка наклонитесь вперёд, при этом спина должна быть ровной, горбиться нельзя. И ещё один важный момент — нельзя отталкиваться носком конька, такое движение делается исключительно ребром лезвия.

Алгоритм движения таков: отталкиваетесь задней ногой, а скользите на передней, затем подносите толчковую (заднюю) ногу к опорной ноге и передвигаете её вперёд. Все движения далее повторяете вновь. Вес во время скольжения переносится с ноги на ногу – не стоит волноваться заранее. Это лишь кажется, что переносить вес трудно – на практике всё гораздо проще. Доверьтесь своему телу и не бойтесь упасть.

Обязательно следите, чтобы корпус располагался над опорной ногой, иные положения верхней части тела будут создавать неудобства. У человека, как правило, одна нога сильнее другой (как и в случае с руками: у правшей сильнее правая рука). Но это не значит, что на льду нужно толчок правой ногой делать сильнее, чем толчок левой. Ноги следует чередовать и не бояться, что, например, левая нога будет справляться хуже.

Как правило, после 10 минут скольжения по прямой линии новичок начинает чувствовать себя уверенней. Настаёт время изучения поворотов. Поворот в фигурном катании происходит при наклоне тела в нужную сторону. Самый простой алгоритм поворота:

• отталкивайтесь правой ногой, но при этом выпрямите правое плечо и руку перед собой;
• корпус наклоняйте в ту сторону, куда желаете повернуть;
• для сохранения скорости движения ногами выполняйте без изменений;
• внутренней ногой (если поворачиваете вправо – внутренней считается правая нога) отталкивайтесь медленней, внешней ногой – чуть быстрее

Торможение на коньках

Рано или поздно у новичка, который более-менее освоил первые азы катания на льду, встаёт вопрос — как тормозить на коньках. Большинству выбирает наименее затратный способ – легонько врезаться в бортик. Но, согласитесь, это совсем не эстетично.

Самый простейший способ торможения коньками для новичков называется «плуг». Разбираем его по пунктам:

• во время скольжения ноги расставьте на ширину плеч;
• ноги согните в коленях, допустимо слегка отклониться корпусом назад; вместе с голеностопом разверните носки внутрь.

Минус у этого способа только один – он помогает при небольшой скорости. Но что делать, если тормозить нужно срочно? У экстренного торможения алгоритм движения также несложный:

• во-первых, во время скольжения на высокой скорости не теряйте контроль и самообладание;
• слегка поверните корпус и вдавите левую ногу в лёд, двигая её в бок.

Такой манёвр уменьшит скорость скольжения, но рекомендуется опробовать его на небольшой скорости, чтобы вы заранее рассчитали силу вашего тела, ведь корпус после торможения по инерции слегка продолжит двигаться вперёд. Этот же способ торможения следует опробовать для второй ноги.

Подсветка для коньков – вы неповторимы!

Установка красивой подсветки к подошве коньков набирает популярность во многих городах России. Подсветка для коньков смотрится весьма эффектно, но для чего она нужна?

• вас узнают уже издалека;
• подсветка всё же помогает увеличить степень безопасности на катке в ночное время – в вас никто не врежется по неосторожности;

Удовольствие это, надо сказать, не из дешёвых. А уж домашний «самопал» при ближнем рассмотрении выглядит совсем некрасиво. Если подсветка установлена неправильно, возникает риск потерять чувство равновесия на льду, поэтому лучше обращаться за этой услугой к профессионалу.

На самом деле это не так сложно, главное желание и решительность

Если вас еще не посетило новогоднее настроение, то обязательно стоит отправиться на лед, ведь красиво оформленные и нарядные катки уже открываются полным ходом. Однако если у вас не было такого опыта или наоборот он был неудачным, то не лишним будет подготовиться. Как минимум нужно знать несколько основных правил.

Подготовка

Если вы нацелились на это дело серьезно, то, наверное, лучше позаботиться о покупке своих коньков, вместо проката. Сейчас в магазинах очень большой выбор. На самом деле поход на каток, это не только развлечение, но и самый настоящий спорт. Ведь в таком активном отдыхе принимают активное участие мышцы спины, пресса и ног. Плюс развивается координация и равновесие. Неважно где вы взяли коньки, купили в магазине, или взяли в пункте проката, но их нужно обязательно заточить. Для комфортного катания, коньки должны быть в хорошем состоянии. Также не стоит забывать, что о своих коньках нужно еще и регулярно заботиться. Например, протирать лезвия по окончанию катаний, а также надевать на них специальные чехлы.

Развиваем устойчивость

Сначала на коньках будет непривычно не то, что на льду, но и просто передвигаться, даже в резиновых чехлах по обычной поверхности. Поэтому в первую очередь попробуйте просто походить в них, по полу или по земле, не снимая резиновых чехлов с лезвий. Таким образом, можно будет привыкнуть к новым ощущениям и почувствовать необходимое равновесие. Можно держаться за спинку стула дома или за какой-нибудь забор на улице. Попробуйте различные способы передвижения, вперед, назад, боком. Например, одним из главных навыков для катания, является умение перенести тяжесть корпуса с одной ноги на другую. Благодаря предварительной тренировке, вы сможете хотя бы примерно понять эти ощущения.

Отправляемся на каток

Понятно, что в идеале хочется пойти на большой и известный во всем городе каток, но в рамках обучения придется отправиться немного в другое место. Это может быть малолюдный каток, возможно, даже во дворе, но обратите внимание на качество льда, все-таки он должен быть относительно ровным. Коньки необходимо плотно зашнуровать. Первое время рекомендуется все равно провести у бортика, чтобы почувствовать лед. Далее следует опустить руки и немного согнуть колени. На прямых ногах будет совершенно неудобно, что может привести к падениям. Не стоит сразу пытаться пересечь весь каток, наметьте для себя определенное расстояние и идите к цели. Для начала можно делать это мелкими скользящими шажками. Сразу скажем, что падений избежать получится вряд ли, поэтому с этим нужно просто смириться.

Скольжение и торможение

Часто говорят, что нужно отталкиваться внутренним ребром толчковой ноги, а ведомую ногу выставлять вперед. Делать это необходимо максимально плавно и расслаблено. Далее попробуйте просто переносить вес с одной ноги на другую, по сути, этот маневр и будет залогом успеха. Что касается торможения, то самый простой вариант это подъехать к бортику или просто катиться пока коньки сами не остановятся. Также для торможения можно развернуть носки коньков немного вперед.

Фото: globallookpress.com

Как поворачивать

На самом деле повороты выполняются прямо между толчков ногами, когда вы набираете ход. Для этого нужно просто немного наклонить корпус в необходимую сторону. Скручивайте корпус в сторону поворота, подайте правую руку и плечо вперед для поворота налево. Также можно делать поворот с помощью перебежки. Однако это уже более сложный маневр. Нога, которая располагается ближе к центру, делает обычный шаг, а вторая нога уже шаг с заступом. Корпус в данном случае наклоняется в сторону поворота. Скольжение идет на «внутренней» ноге, а «внешняя» отвечает за толчки и заступы.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Сегодня фигурное катание является одним из наиболее популярных видов спорта. По всей стране стремительно возводятся ледовые дворцы и люди разных возрастов, часто впервые, одевают на ноги коньки, даже не задумываясь о том, что правильная техника катания на коньках осваивается не за одно-два занятия. Это довольно длительный и трудоемкий процесс.

Желательно пройти курс обучения под руководством опытного тренера. При ледовых дворцах проводятся индивидуальные и групповые занятия с профессионалами в своем деле. Об индивидуальных тренировках необходимо договариваться заранее. Как правило, стоимость одного занятия начинается от 600 рублей /час (подразумевается академический час).

В процессе обучения тренер поможет новичку выработать устойчивое положение на коньках, технику скольжения, падений. Лучшим вариантом станет прохождение полного цикла уроков, который предполагает освоение не только азов катания, но и обучение более сложным упражнениям, таким как вращения и прыжки. Стоимость групповых занятий несколько ниже – от 300 руб./час, но при этом нужно быть готовым к тому, что и внимания на таких тренировках каждому участнику группы тренер уделяет значительно меньше.

Если нет возможности оплатить услуги профессионалов, то правильная техника катания на коньках под силу и для самостоятельного освоения. Не стоит стесняться своей неумелости, когда мимо проносятся более опытные фигуристы. Каждый когда-то был начинающим. Покрепче ухватитесь за бортик и аккуратно, но смело ступайте на лед! Если вы научитесь соединять ноги вместе, таким образом, чтобы они не разъезжались в разные стороны, и простоите так хотя бы немного, считайте, что вы сделали первый и самый важный путь к успешному освоению правильной техники катания на коньках.

Чтобы достигнуть начального скольжения очень важно правильно отталкиваться ребром конька. Нужно следить за своевременным сгибанием и выпрямлением колена ноги, которая у вас опорная. Одновременно следует переносить вес тела с ноги на ногу. Движение должно получиться скользящим. Основное что нужно запомнить на начальном этапе обучения – отталкиваться нужно не носком конька, а ребром.

Как правило, с первого раза освоить скольжение на одной ноге не получается, но желание отталкиваться носком после пары-тройки падений у «дебютанта» отпадет наверняка. Очень важно построить свою манеру катания таки образом, чтобы одна нога всегда располагалась по центру тяжести.

Подробнее о технике катания на коньках можно узнать из специальной литературы или воспользовавшись информацией, размещенной на посвященных спорту сайтах.