Утренняя гимнастика 20 минут. Цигун с ли холденом. Руки и плечи

• Утренняя зарядка помогает организму быстрее проснуться , взбодрить разум и обеспечить физический тонус для мышц.
• Регулярность зарядки способствует похудению.
• Правильно подобранные комплексы для занятий улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ.
• Утренняя зарядка иногда является единственной физической нагрузкой , поэтому ей нельзя пренебрегать.

Вот вам 4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день. Главное условие – постоянство! Мы подготовили специальный комплекс упражнений, который занимает всего 15–20 минут .

Правила построения утренней зарядки

Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы , улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.

В комплекс упражнений для утренней зарядки входит:

1. Разминка . Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.
2. Основные упражнения . Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц.

Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать. Теперь подробно по каждому пункту.

Разминка

Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.

1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.

1. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.

Руки и плечи

• Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.

• Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот.
• Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны.
• Махи руками перед грудью – вправо и влево.
• Вращение кистями рук в разные стороны.

Туловище

1. Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону.
2. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

1. Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую.
2. Вращение голеностопом в разные стороны.

Не забывайте, что любые физические нагрузки должны сопровождаться правильным и полезным питанием. Например, зная про , возможно, он станет неотъемлемой частью вашего рациона. Ну а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам нужно знать, или другом продукте.

Основные упражнения

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте . Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно.

Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз .

Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали.

Упражнение 2

Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу.

Упражнение 3

Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.

Упражнение 4

Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей.

Упражнение 5

Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.

Упражнение 6

Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.

Избегайте основных ошибок при выполнении и завершении упражнений. Рассмотрим их подробнее.

• Основа любой физической нагрузки – регулярность. Это относится и к утренней зарядке. Оптимально заниматься утренними упражнениями 4–5 раз в неделю . В этом случае обеспечено благоприятное воздействие на организм.
• Если чувствуйте, что нагрузка для вас велика, уменьшите количество повторов. И наоборот. При этом не старайтесь включать в зарядку как можно больше нагрузки. В этом случае можно сильно устать, а целью зарядки является получение работоспособности на день, а не потеря сил.
• После завершения зарядки проверьте пульс. Он не должен превышать отметку 120 ударов в минуту . Если больше – следует уменьшить нагрузку.

Завершить комплекс упражнений для утренней зарядки можно контрастным душем . Не возбраняется выпить воды и позавтракать. Желательно включить в меню омлет или каши.

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания.

Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. , но эффект от нее длится весь день. В условиях нехватки времени можно ограничиться разминкой, но желательно затратить время и на основную часть.

А как вы строите свое утро? Есть ли в нем время для упражнений? Вот два вопроса для обсуждения в этом выпуске и также будем благодарны за лайки, шеры и прочие рекомендации.

Весна неминуемо приближается (чуть больше месяца осталось!), а значит, скоро всем нам придется сменить шубы, пуховики и свитера на что-нибудь более легкое, открытое и потрясающее! А что это значит? А это значит, что пора вспомнить о том, что спорт - это неотъемлемая часть нашей жизни. По крайней мере, хорошо бы, чтобы это было так! Мы в стараемся!

1. Итак, любую зарядку необходимо начинать с разминки, помните об этом и не забывайте уделять ей, как минимум, 5 минут.

2. Зарядка состоит из 2 сетов, каждый по 10 минут, и начинаем мы, разумеется с первого.

Сет №1

Прыжки с согнутыми ногами​. Делаем 10 повторений.

Упражнение "альпинист" (15 повторений на каждую ногу)

Боковые выпады (10 раз для каждой ноги)

Отжимания от скамейки (10 раз)

Статика (30 секунд)

3. Эти упражнения выполняем максимальное количество раз по кругу в течение 10 минут.

4. Затем последует второй сет, но перед тем, как к нему приступить, дайте себе передышку на 2-3 минуты, отдышитесь, попейте воды, если необходимо.

Сет №2

Становая тяга на одной ноге (10 повторений)

Обратные выпады (10 раз для каждой ноги)

Приседания (10 раз)

Упражнение "супермен" (10 повторений)

При каждом поднятии рук и ног не забывайте напрягать мышцы живота.

Планка (30 секунд)

5. Ситуация с сетом №2 такая же, как и с первым - необходимо выполнить все упражнения максимальное количество раз в течение 10 минут.

6. По окончании зарядки не забудьте о растяжке. Уделите её 5-10 минут.

Отличного вам дня и шикарной внешности!!!

-Видео

-Рубрики

• 1000 . +1 совет (285)
• Советы на все случаи жизни (92)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (82)
• Хозяйке на заметку (113)
• Саморазвитие (82)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (12)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (69)
• Латина (26)
• Танцы для похудения, zumba (11)
• Go-Go (5)
• Танцевальные элементы (2)
• Восточный танец (25)
• FAQ (77)
• FAQ- видео (20)
• ЛиРу (2)
• Оформление (5)
• Памятка (24)
• Братья наши меньшие (643)
• Собаки (35)
• «Живут - как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (152)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (61)
• Котята (16)
• Кошки (картинки) (224)
• Владельцам кошек (37)
• Эти славные зверушки (72)
• В сетях всемирной паутины (327)
• МузКоллекция (32)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (36)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (44)
• Удивительное - рядом! (13)
• Шоубиз (39)
• Всем обо всём (41)
• Жизнь в радость (629)
• Живи легко (182)
• Ритуалы, гадания, приметы (125)
• Праздники, традиции (85)
• Денежная магия (70)
• Мужчина и Женщина (45)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (28)
• Для души (21)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (2)
• Святыни (6)
• Азбука Веры (84)
• Здоровье (775)
• Помоги себе сам (343)
• Самомассаж по всем правилам (91)
• Болезни (70)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (60)
• Точечный массаж, рефлексология (35)
• Старость - не в радость? (26)
• Традиционная медицина (8)
• Коррекция зрения (5)
• Восточная медицина (1)
• Жить здорово (130)
• Народная медицина (39)
• Очищение организма (39)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (142)
• Города (34)
• Земля обетованная (9)
• Полезная информация (4)
• Изравидео (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (208)
• Комплексы (121)
• Йога решает проблемы (42)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1107)
• Гимнастика для лица, упражнения (194)
• Роскошные волосы (131)
• Восточный уход (73)
• Секреты молодости (53)
• Массажные техники (21)
• Оригинальный маникюр (19)
• Путь к сияющей коже (111)
• Косметичка (55)
• Безупречный макияж (105)
• Проблемы (38)
• Искусство быть красивой (31)
• Стиль (128)
• Уход (318)
• Кулинария (765)
• Выпечка (93)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (12)
• Национальная кухня (6)
• Десерт (52)
• Закуски (119)
• Изделия из теста (82)
• Кушать подано (50)
• Мясо (111)
• На скорую руку (31)
• Напитки (75)
• Овощи и Фрукты (114)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (60)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (131)
• Видеоприколы (33)
• Фотоприколы (2)
• Игрушечки (25)
• Ох, уж эти детки. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто здорово! (14)
• Рукодельница (206)
• Вязание (21)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (81)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (69)
• Стихи и проза (237)
• Лирика (147)
• Притчи (63)
• Афоризмы, цитаты (22)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (612)
• Бодифлекс, оксисайз (119)
• Пилатес (37)
• Аэробика (25)
• Калланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (69)
• Спорт (видео) (87)
• Стретчинг (40)
• Упражнения (219)
• Фотомир (61)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (14)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (537)
• В ловушке диет (61)
• Законы питания (116)
• Есть, чтобы жить. (75)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (122)
• Путь к идеалу (98)

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

Ли Холден: 10 минут утренней зарядки цигун

Китайская гимнастика цигун – это мощное средство от всех болезней и старости. На долгие годы сохранить здоровье, ясность ума, способность контролировать ситуации поможет зарядка цигун.

Проснуться утром и быть бодрым, не чувствовать усталости и сонливости, моментально втянуться в бешеный ритм будней – это не фантазии, а результат утренней зарядки цигун.

Последнее время люди по всему миру начали всерьез заниматься цигуном и используют его вместо обычной утренней гимнастики. Чтобы делать упражнения по утрам, нужно конечно встать немного пораньше, однако тот заряд бодрости, который вы получаете от этой гимнастики, даст вам энергию на весь последующий день.

Конечно, научиться работе с внутренней энергией дело не простое. Поэтому для начала придется поучиться у тренера, который в совершенстве владеет техникой. Ли Холден - признанный во всём мире мастер цигун - покажет, как за 10 минут получить заряд бодрости на весь день.

Смысл утренних упражнений цигун заключается не в полноценной тренировке, а в подготовке тела и души к предстоящим напряжениям дня: разогреть слегка мышцы, освободиться от зажатости после сна, запустить поток энергии по энергетическим каналам, повысить общий тонус организма.

Слишком большое перенапряжение (при выполнении полноценного комплекса упражнений цигун с утра) может привести к утомлению и небольшой усталости, чего не хотелось бы в начале рабочего дня. Утренний цигун на каждый день включает по одному, два упражнения на отдельную группу, совмещенные с дыханием: руки, ноги, шея, позвоночник, корпус. Преимущества зарядки цигун возможны уже через пару недель ежедневных практик, которые, в свою очередь, станут стимулом к новым свершениям.

После довольно небольшого промежутка времени выполнения этой зарядки цигун вы больше не будете чувствовать крайнего изнеможения во всем теле и «валиться с ног» после рабочего дня. Энергия не расходуется во время выполнения утренних упражнений цигун. Вы ее получаете, заряжаетесь ею, вам надолго хватает жизненных сил.

Утреннее пробуждение - цигун на 20 минут

Начало дня имеет самое важное значение и формирует все наше дальнейшее настроение и самочувствие на протяжении последующих 24 часов.

Практика для пробуждения тела цигун, 20-минутный комплекс утром, это оптимальный старт каждого нового дня, возможность проживать свою жизнь в здравии и счастье. Менее получаса занятий подарят вам позитивные эмоции, настроят на спокойный лад, помогут избежать напрасной траты сил и нервов.

Цигун 20-минутный комплекс утром: видео

Ощущать каждое утро прилив бодрости, насыщать свое тело энергией, чувствовать себя здоровым и умиротворенным – вот то, что способны подарить практику утренние занятия даосской техникой.

Утренний цигун - 20 минут гимнастики, основанной на дыхательных и двигательных приемах, благодаря которым живая энергия Ци мгновенно преобразит ваше тело. Вы будете сохранять хорошее расположение духа на протяжении всего дня, трудоспособность и мыслительные данные ваши заметно вырастут, а общее укрепляющее действие цигуна на организм особенно отметят те люди, здоровье которых не идеально.

Утренний Цигун 20 минут (видео)

Используйте этот простой комплекс, чтобы каждый день проживать с улыбкой на лице, радостью в сердце и бодрствующим умом.

Цигун – это практика для систематического использования.

При условии регулярности выполнения, даосская система значительно повысит уровень вашей иммунной системы, излечит от болезней организма, повлияет на все процессы, протекающие в вашем теле с целью их восстановления.

Энергия Ци, которая лежит в основе практики – это ключ к долголетию и крепкому здоровью, а еще Ци благотворно влияет на человеческую душу, помогая ей избавляться от страданий и тревог.

Цигун - утренний ритуал 20 минут, который разительным образом преобразит вашу жизнь, застрахует от развития физических болезней, избавит вас от негативных переживаний, укрепит нервную систему и дух. Почему так важно соблюдать «чистоплотность утра», очищаться от всего негатива еще с момента пробуждения, буквально проецировать и создавать собственными руками свой грядущий день?

• В Китае знают, что ничего невозможного не существует, а сила человеческой веры и глубина подсознания – безграничны. Человек может запрограммировать себе тот день, который он хочет. Благодаря потоку энергии Ци это – реальность.
• Утром наша душа, незримая оболочка, сохраняет некую пустоту. После ночного сна и дух, и тело очищаются, устраняется много лишнего, появляется место для чего-то нового. Если не заполнить с самого утра эту пустоту чем-то позитивным, то она будет заполняться сама собой и чем попало по мере проживаемого дня.
• Ощущение опустошенности, подавленности и бессилия по вечерам, ночные приступы отчаяния и депрессии – все это явные признаки, указывающие на дисбаланс энергии Ци в организме человека. Чтобы избавиться от этого, необходимо восстановить гармонию.
• Утренние практики цигуном помогут настроиться и физически, и эмоционально на новый день. Тревоги прошлого останутся позади, а ум получит мощную порцию мотивации, которая легко переживет любой стресс или неудачу.
• Получать от жизни больше, чем сейчас и постепенно трансформировать каждый день в идеальный – это не миф, а возможность, которую подарили человечеству китайские мудрецы и древние даосские практики.

Нельзя забывать и о физическом самочувствии. Испытывая боль, дискомфорт или являясь носителем болезни, человек вряд ли ощутит себя полностью счастливым и спокойным. Цигун не зря зарекомендовал себя во всем мире, как практика, способная самоврачевать любые болезни и недуги.

Утренний цигун значительно оздоровит тело, избавит от любых неприятных или болезненных ощущений, даже устранит воспалительные процессы в тканях.

Разумеется, этот мощный эффект возможен лишь при регулярных занятиях, поскольку практика имеет накопительный эффект.

Цигун - утреннее пробуждение 20 минут

Чтобы взбодриться

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем согните их в коленях.
2. Поворачивайтесь в стороны, задействуя бедра и талию.
3. Плечи должны быть расслаблены, руки не напряжены.
4. При повороте каждый раз как бы стучите себя одной рукой по животу, а другой – по пояснице.
5. Для этого согните свободно двигающиеся руки в локтях, чтобы образовать между кистью и локтем угол в 90 градусов.
6. Делайте плавные глубокие вдохи и выдохи.

Это упражнение задействует и активизирует самые главные точки бодрости и здоровья в нашем теле – точки живота и поясницы.

Для укрепления иммунитета

1. Продолжая предыдущее упражнение, измените область «ударов».
2. Теперь рука сжата в слабый кулак и приходится на область верхней части груди, а именно – на легкие.
3. При поворотах «стучите» сперва по одному легкому, затем – по другому. Вторая рука при этом также находится на пояснице.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Укрепляя иммунитет, упражнение оказывает выраженный оздоровительный эффект на ваш организм.

Для укрепления сосудистой системы

1. Продолжайте первоначальное упражнение, не разгибая ног и поворачиваясь корпусом и бедрами.
2. Теперь область удара приходится на верхнюю часть плеча.
3. «Ударяйте» расслабленной рукой с расправленной кистью.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Для приумножения жизненной энергии

1. Вернитесь к упражнению, где удары приходятся на область живота и поясницы.
2. Теперь пытайтесь растягивать свой позвоночник, глядя вслед за своей рукой.
3. Затем постепенно замедлитесь, остановитесь. Расслабьтесь и выпрямите ноги.

Дышите без чрезмерно глубоких вдохов и выдохов, иначе у вас может закружиться голова. Дыхание должно быть естественным, ровным, тихим.

1. Теперь встаньте так, чтобы ваши ноги были на уровне плеч.
2. Руки поднимите над собой, плавно вдыхая.
3. На выдохе опустите руки, расправив ладони от себя.
4. Согните колени, как бы двигаясь вслед за своими руками.
5. Спина должна оставаться прямой, не сутультесь.
6. Затем сделайте вдох и поднимайтесь, вновь поднимая руки.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие поможет приумножить вашу силу и жизненную энергию, придаст вам новых сил.

Для нормализации циркуляции кровотока

1. Стоя прямо, поместите свои руки позади спины, на область поясницы.
2. Действуйте костяшками своих пальцев, как бы производя ими массаж.
3. По бокам от поясницы производите точечные несильные удары, стимулируя точки спины.
4. Двигайтесь ниже, до копчика, а затем – снова вверх.
5. В конце упражнения от низа спины похлопайте себя ладонями до голеней
6. Поднимитесь руками спереди от голеней к бедрам и талии, также похлопывая ладонями эти зоны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Так как энергетические пути идут по нашему телу вниз, к ногам, то это занятие нормализует циркуляцию кровотока, равномерно распределит потоки Ци.

Для подпитки энергией Ци

1. Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, а затем постучите себя кулаками по груди.
2. Таким образом, вы трансформируете дыхание в энергию, преобразуя его.
3. Вдыхайте и выдыхайте, постукивая справа и слева, задерживая дыхание на вдохе на несколько секунд.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Упражнение напитает ваше тело энергией Ци, благодаря концентрации на собственном дыхании, вы сможете «обменять» обычный кислород на воздух, в котором находится Ци.

1. Распрямите одну свою руку и прохлопайте по ее внутренней стороне.
2. Переверните руку, и прохлопайте уже от низа руки к плечу по ее внешней стороне.
3. Повторите все то же самое с другой рукой.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие активизирует энергетические меридианы, расположенные на руках – жизненно-важные точки, а также наладит циркуляцию крови в самых больших венах и артериях запястья и всей руки.

Чтобы избавиться от стресса

1. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, согните их в коленях.
2. Как бы безвольно опустите руки вдоль тела.
3. Свободно часто двигайтесь вверх-вниз, как бы немного подпрыгивая.
4. Ноги при этом не отрываются от пола.
5. Тело расслаблено, руки двигаются в такт движениям, кисти рук заметно подергиваются.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это упражнение позволяет разблокировать доступ к своему скрытому энергетическому потенциалу, освободить энергетические ресурсы, избавив от негативных вибраций.

Общеукрепляющее занятие

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимайте над собой руки вверх, глядя вслед за ними.
3. Ладони ваши смотрят внутренней стороной в полоток, спина прямая.
4. Опускайте их перед своим лицом, выдыхая.
5. Опустите их максимально вниз, а затем снова поднимите.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Это общеукрепляющее занятие, которое укрепит защитные барьеры вашего организма, а также благотворно повлияет и на психоэмоциональный фон.

Для бодрости и силы

1. Встаньте прямо, руки внизу туловища, затем согните колени.
2. Подайтесь корпусом вперед, выполнив своеобразную волну.
3. При этом таз при разгибании подается вперед, спина прямая.
4. Руки соединены между собой своими тыльными сторонами между собой.
5. Распрямляйтесь, разводя руки в разные стороны.

Повторяйте это упражнение несколько минут.

Занятие позволяет пропустить через свой позвоночник потоки Ци, чтобы наполнить тело бодростью и силами. Укрепляя тело и оздоравливая его, упражнение также влияет и на психику, делая вас более спокойными.

Эту простую систему при недостатке времени по утрам можно и сократить до нескольких упражнений, базовые из них приведены в схеме выше. Вы можете заниматься практикой, заменяя ей классическую зарядку. Даже сжатый комплекс этих упражнений позволит вам ощутить прилив сил и оздоровит организм, главное здесь – частые тренировки. Желательно проводить занятия каждое утро без пропусков, чтобы ощутить чудодейственный эффект даосских приемов.

Невероятный цигун, 20-минутный комплекс утром представленный для вас выше – это то самое простое, но действенное средство, позволяющее наладить свою жизнь, чтобы жить в гармонии со всем миром и не ощущать никаких неприятных ощущений – будь они физическими, или лежащими в основе нашей психики. И к слову о последнем – монахи в Китае не просто так практиковали утренний цигун. Считается, что именно такая практика обостряла их интеллект, помогая даоссцам достигать невиданных высот и обретать мудрость.

Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин)

Древняя восточная гимнастика цигун имеет долгую историю, и в то же время каждый день она становится все более и более популярной, помогая улучшить физическое состояние тела, вернуть молодость, а также достичь душевной гармонии. А что, если мы совместим восточные знания с американской целеустремленностью и современностью? Тогда у нас получится утренняя зарядка с Ли Холденом, которая является прекрасным методом похудеть.

Сам Ли Холден, что может удивить, не японец и даже не китаец. Он родом из Калифорнии. Будучи бывшим футболистом, он в течение долгого времени изучал различные восточные практики, и особенно заинтересовала его зарядка цигун. Тогда он создал адаптированную версию этой гимнастики, которая подходит абсолютно всем и требует наличия всего лишь десяти, в крайнем случае, двадцати минут в день. Методика быстро завоевала популярность, в том числе и у многих голливудских актеров. Мы тоже можем использовать ее себе во благо. Давайте разберемся, что же представляет собой утренняя зарядка цигун по методике Ли Холдена.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией. Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Зарядка Ли Холдена несколько отличается от классический методики Цигун. Она проще и подходит всем, даже новичкам. Предлагаем несколько упражнений из комплекса гимнастики.

Двери Жизни

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте шею и плечи. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если вы хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.

В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное упражнение хорошо стимулирует аккупунктурную точку на уровне второго поясничного позвонка между почками. Тело открывается для энергии и разогревается, активно работает сердечно-сосудистая система.

Исходное положение аналогичное. Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх. Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем немного.

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и тонизирует работу почек. Оно также укрепляет бедра и поясницу. Глубокие приседания – прекрасная растяжка ног.

Массаж Ци

Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулачками двух рук. Затем постукивайте уже ладонями полностью, немного опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая с внешней стороны и поднимая корпус вверх, похлопывая теперь уже внутреннюю сторону ног. Далее нужно постукивать кулачками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем – по внешней. То же самое проделайте с плечами и шеей. Таким образом, похлопываем тело от запястья до шеи и с внешней, и с внутренней стороны.

Такой легкий массаж улучшает циркуляцию крови, насыщает энергией сердце и легкие, укрепляет защитные силы организма.

Будда держит землю

Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми. Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их. Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а дополнительно улучшает работу легких.

Упражнение для гармонии души и тела

Положение рук аналогично, руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите. В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их также на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение замечательно помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.

Упражнение для баланса и внимания

Нужно поставить вместе ноги. Одну руку поместите на центр живота, другой как бы опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно. В конце урока скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьтесь всем туловищем. Сохраните такое положение на несколько секунд. Упражнение это научит концентрироваться и копить энергию.

Утренняя зарядка Ли Холдена 10 минут: видео

Утренняя зарядка 10 мин цигун Ли Холден очень быстрая и простая в выполнении. Она может служить в качестве полноценной разминки с утра. Также можно делать ее в течение дня. Простой цикл упражнений помогает улучшить внутренние потоки энергии.

Как в процессе выполнения упражнений, так и после них, вы должны ощущать легкость, гармонию, бодрость. Преимущество комплекса в том, что все движения в нем максимально гармонично сочетаются с дыханием, что помогает избавиться от скованности, зажатости, улучшить осанку и кровообращение.

Когда вы освоите утреннюю зарядку Ли Холдена 10 минут, можете переходить к двадцатиминутному комплексу.

Зарядка Ли Холдена на 20 минут: видео

Утренняя зарядка цигун по Ли Холдену 20 минут предполагает дополнительное включение в комплекс наклонов, растяжек и волнообразных движений для позвоночника. Тут уже знакомые вам движения будут немного осложнены, вам дополнительно придется активизировать образность мышления. Как говорит сам Ли Холден, в течение всей тренировки вы должны сбалансировать в единое целое центр разума, сердечный центр и телесный центр. Расслабившись эмоционально, вы сможете обрести бодрость и равновесие. Этим и хороша утренняя зарядка цигун 20 минут, смотреть онлайн которую вы можете на видео ниже.

Зарядка Ли Холдена – прекрасный способ привести в порядок тело и душу, сочетая древнекитайскую мудрость и современные внедрения. Она может стать идеальным вариантом для вашей утренней разминки, так почему бы не попробовать что-то новое?

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Утренняя зарядка 20 минут, Ли Холден, Цигун

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии утром и расслабление перед сном и поддерживать себя в отличной физической форме.

Также мы занимаемся ТетаХилинг-практиками.

А также: Хочешь быть здоровым и богатым? Вступай в нашу команду успешных МЛМ-предпринимателей!

У нас к тебе предложение, от которого очень сложно устоять!

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минут

Утро - это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун - работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден - это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всегоминут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

1. Цигун для лучшего пищеварения - учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
2. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
3. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

1. Практика без усилий - все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
2. Быстрые результаты - как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
3. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
4. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.
5. Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Ли Холден цигун, 10 мин утренняя зарядка.

Вашему вниманию утренняя зарядка цигун от Ли Холдена, заражающая энергией и дающая бодрость на весь день.

Ли Холден советует делать этот 10 минутный комплект упражнений цигун каждое утро.

У кого совсем нет возможности делать такую зарядку утром, можно её выполнять вечером или в течении дня.

Это намного лучше чем не делать вообще ссылаясь на недостаток времени.

Уже буквально на 2-3 день вы почувствуете бодрости прилив энергии - что особенно актуально для современного человека.

Гимнастика цигун Ли Холдена является одной из самых эффективных и результативных из всех что я пробовал.

Именно поэтому я её выполняю буквально каждый день утром, вечером или днем.

Благодаря этой зарядке вы будете чувствовать себя всё лучше и лучше. Уйдет усталость и сонливость.

Чтобы не забывать нужно поставить напоминание на телефоне или наклеить бумажку на видном месте 😉

В заключение скажу, что убеждать выполнять эту зарядку я вас не буду. Ибо это бесполезное занятие.

Утренняя зарядка цигун с Ли Холденом. Видео комплексы упражнений.

Опубликовано Надежда Акишина в 01.04.2015

В современном мире люди живут в скоростном ритме. Мы стараемся всюду успеть, не осознавая того, как много проделываем за день. Но наш организм прекрасно ощущает всю тяжесть от подобного ритма. С утра, как правило, мы чувствуем себя не выспавшимися, да и походу дня нередко возникает чувство усталости и нехватки энергии.

Для того чтобы восполнить запас бодрости в древнем Китае была придумана специальная оздоровительная система, дошедшая и до наших дней, которая называется Цигун.

Но есть средство, с помощью которого можно почувствовать прилив энергии и получить заряд бодрости. Это китайская оздоровительная утренняя гимнастика цигун. С ее помощью вы, потратив на упражнения совсем немного времени, сможете почувствовать себя свежим и отдохнувшим.

И этой техникой можно воспользоваться не только утром. В любой момент дня, когда нужно быстро пополнить запас энергии, достаточно проделать ряд действий, чтобы броситься в бой с новыми силами.

Утренний Цигун - залог успешного дня.

Утренняя гимнастика Цигун отличается от многих других комплексов упражнений тем, что не требует практически никаких сил и умений. Здесь вам не придётся совершать подъём тяжёлых предметов, пробегать несколько километров или садиться на шпагат. Вся философия этого древнекитайского учения направлена на то, чтобы открыть внутренние резервы организма. 10-минутный или 20-минутный комплексы утренней гимнастики позволят вам зарядиться энергией на весь день. Основные упражнения выглядят следующим образом:

• большинство действий связано с похлопываниями разных частей тела. Несильными хлопками необходимо простимулировать организм к активной работе и более энергичной работе;
• основной упор утренней зарядки цигун и всего этого учения идёт на правильное дыхание. Равномерное и глубокое дыхание вкупе с какими-либо движениями нормализует кровообращение, улучшает работу лёгких и повышает жизненный тонус. Несколько упражнений направлены именно на это;
• главным местом организма считается район позвоночника на уровне почек, он называется «Дверь жизни» и в нём сосредоточена основная энергия человека. Некоторые упражнения направлены на стимуляцию именно этого участка.

Более подробно узнать об упражнениях и попробовать проделать их самостоятельно вы сможете, посмотрев специальное обучающее видео Ли Холдена, демонстрирующее все нюансы.

В основе восточных учений лежит гармония тела и души. Дыхательный комплекс упражнений цигун - ключ к решению многих терапевтических заболеваний. Сегодня эта гимнастика имеет поклонников по всему миру благодаря американскому футболисту Ли Холдену. Он создал уникальную программу, адаптировав цигун к современному ритму. Есть специальные комплексы, которые следует выполнять утром и вечером. Они одновременно расслабляют и наполняют жизненной энергией.

Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений , в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци - это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние . К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

У цигуна имеется множество преимуществ:

• простота выполнения;
• почти нет противопоказаний (не стоит делать упражнения в период обострения хронических заболеваний и беременным женщинам);
• нет ограничений по возрасту;
• не требуется много места.

Регулярная утренняя зарядка цигун от Ли Холдена за 10−15 минут улучшает физическое состояние, помогает приобрести спокойствие и ясность сознания.

Ли Холден - мастер цигун . К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Утренние упражнения

Большое внимание в классической практике уделяют утренним занятиям, так как в утренние часы жизненная энергия требует обновления. Выполнив комплекс, человек получает новый заряд сил и бодрости.

Утренняя зарядка Ли Холдена - быстрый и простой в выполнении комплекс, полноценно заменяющий утреннюю зарядку. Цикл упражнений улучшает энергетический поток, наполняя тело легкостью и силой. Все движения сочетаются с дыханием, тело наполняется воздухом, выпрямляется осанка, уходит зажатость и скованность. Массажные постукивания по телу, включенные в комплекс, улучшают кровообращение.

Те, кто длительное время практикуют цигун, утренние занятия продлевают до 20 или до 40 минут. А также дополняют утренние занятия вечерними.

Комплекс 20 минут

В двадцатиминутном знакомые упражнения немного усложнены, добавлены растяжки и наклоны, активизируется образность мышления.

Во время тренировки будут сбалансированы телесный центр, центр разума и сердечный. За физическим и эмоциональным расслаблением приходит эмоциональное равновесие и заряд бодрости.

Утренний ритуал Ли Холдена за 20 минут действует на организм следующим образом:

• тело развивается гармонично благодаря работе практически всех мышц при выполнении упражнений;
• улучшается метаболизм в связи с тем, что в кровь поступает большое количество кислорода;
• в цигуне используются массирующие движения, помогающие избавиться от проявления целлюлита.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом не только полезна для улучшения физической формы и общего укрепления организма, но имеет немало медицинских показаний.

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, .

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!