Мотиватор для бега. Мотивация и настрой для бега. Слишком большие нагрузки

Сегодня хотелось бы поговорить о мотивации в беге. Каждый бегун-любитель, рано или поздно, начинает терять мотивацию для дальнейших беговых тренировок. У кого-то эта потеря приходит раньше, особенно если бегом он занимается «из-под палки», у кого-то позже. Часто, потеря мотивации происходит из-за достижения поставленных перед собой целей. Например сбросив лишние килограммы, пробежав вожделенные 5 километров и т.д. — человек остывает в своем запале, и на следующую тренировку выбегает уже с меньшей одушевленностью. Как повысить мотивацию? Об этом мы сегодня и поговорим!

Для того, что бы знать с чем нам предстоит бороться, нам нужно это обозначить. Определить врага, так сказать. Но я предлагаю пойти другим путем. Мы пройдемся по всем положительным сторонам бега, и обозначим все присутствующие у бегуна плюсы. Стремление к этим приобретаемым качествам и вещам, как по отдельности, так и в сумме будет давать нам мотивацию на каждый день, на протяжении всей жизни.

Большинство приобретений от бега так или иначе относятся к внутренней системе бегуна-любителя, к его физической и эмоциональной форме. Но некоторые вещи, факторы, особенности, далее я буду называть их просто «плюсами» пересекаются и с внешним миром — социумом. И так по порядку.

Самочувствие

Не секрет, что первым заметный плюс бега, является отличное самочувствие после пробежки и на протяжении всего дня. Любая не изнурительная физическая нагрузка повышает жизненный тонус. Тем более, если учесть, что с каждым годом человек все меньше подвергается этим самым нагрузкам, попросту говоря, человек становиться все большим растением.

Если нагрузки регулярные, то организм к ним адаптируется и жизненный тонус (я под этим понимаю совокупность различных физических и психологических параметров) находится в высшей точке постоянно. Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, укрепляется иммунитет, настроение зачастую заметно выше, нежели у не бегающих (и прочих не увлеченных какой либо физ. нагрузкой).

Хочется еще отметить, что во время длительных циклических физических нагрузках организм вырабатывает некоторые гормоны и ферменты, дающие эффект некоторого опьянения, чувства радости и счастья. Это наш маленький секрет и ответ на вопрос, зачем бегать 10, 20, 40 км, а не ограничиться пятеркой для поддержания себя в тонусе.

Регулярные физические нагрузки повышают общую выносливость организма, которой вы скажете спасибо в экстренных жизненных ситуациях. Тут я говорю не столько о ситуациях, когда придется от кого-то убегать, а скорее о различных завалах на работе, когда нужно попотеть и физически и эмоционально. Тут вы будете на высоте!

Человек, активно занимающийся бегом, рано или поздно сгоняет лишние килограммы. Конечно, если занятия бегом, он не компенсирует утроением дневного рациона пищи. Бег положительно сказывается на общем виде вашего тела. Ноги становятся мускулистей, приобретая форму. То же касается и ягодиц, и брюшного пресса и т.д. Проще говоря, ваше тело приобретает атлетическую форму.

Что касается лично меня, то благодаря бегу и правильному питанию в комплексе с занятиями в тренажерном зале, за год сбросил более 10 кг, часть веса трансформировалась из жира в мышцы.

Отдельно стоит отметить психологическую разрядку, которую человек испытывает при длительном беге в среднем или медленном темпе. Выбегая на пробежку, человек оставляет дома все проблемы. Во время бега нет ни начальника, ни тещи, ни навязчивых людей, есть только вы и горизонт. Конечно если вы не бежите на пару с начальником или тещей 🙂

В общем, говорить про бег можно бесконечно долго, как и бегать… Поэтому айда на пробежку, и я уверен, вы сами прочувствуете на себе все описанные мною положительные стороны бега.

В следующий раз поговорим, о самопреодолении, самоопределении и самоуважении… ну и о остальных само…

Возможно, вы уже замечали, что периодами на пробежку хочется идти с огромным удовольствием и бегать много и часто, а бывает и так, что предстоящие беговые километры предоставляются чем-то мучительным.

1. Слишком легкая для достижения цель То, что легко достигается, никогда никого не мотивировало. Нужно всегда бросать новые вызовы самому себе, которые изначально кажутся нереальными, но именно такие “нереальные” стремления и создают внутри человека энергию и желание действовать. Подумайте, чего бы Вы хотели достичь в беге. Возможно пробежать марафон или полумарафон? Или сделать это за какое-то определенное время? А может получить спортивный разряд или принять участие в ультрамарафоне?
2. Бег исключительно “За результатом” Если Вас мотивирует только конечный результат, то это ненадолго. Даже если Вы поставите цель, достижение которой Вас вдохновляет, но при этом не будете получать удовольствие от самого процесса, то неудовольствие в итоге гарантировано. Наслаждайтесь бегом как процессом во всех его проявлениях.
3. Отсутствие последовательного плана тренировок.Нет плана – нет определенности и ощущения контроля за своим прогрессом и результатами. Разово составьте план тренировок и просто следуйте ему, чтобы не тратить каждый день энергию на раздумия и принятие решений.
   Вот основные причины низкой мотивации к бегу, зная которые, вы можете управлять своим настроем и желанием тренироваться.
4. Слишком тяжелый план тренировок Если Вы составили для себя слишком тяжелый план пробежек и тренировок, то скорее всего, вы часто будете находиться в пониженном эмоциональном и энергетическом состоянии, что приведет к отсутствию желания перед последующей тренировкой. Старайтесь адаптировать план так, чтобы он сочетался с другими областями вашей жизни. Сделайте акцент на том, чтобы после каждой тренировки у вас еще оставался небольшой неизрасходованный запас сил и энергии. Это приведет к тому, что вам будет хотеться на следующую тренировку уже сразу после окончания предыдущей!
5. Непонимающее окружение Если Вы начали заниматься бегом, или же готовиться к марафону, то, скорее всего, большая часть ваших знакомых не одобрят ваших начинаний, так как просто не понимают в чем смысл. Такое окружение только демотивирует вас. Как этого избежать? Начните самостоятельно формировать своё спортивно-беговое окружение. Присоединяйтесь к беговым клубам, подписывайтесь на группы в социальных сетях, читайте спортивные книги про бег, изучайте истории великих бегунов и марафонцев, полностью погрузитесь в это. Это мощнейший способ быть всегда в повышенном эмоциональном и энергетическом тонусе!
6. Однообразность тренировок Всё, что повторяется изо дня в день, становится скучной рутиной. Попробуйте разнообразить свои пробежки и тренировки. Пробегитесь в другом парке или по другому маршруту, добавьте различные общеразвивающие и специально-беговые упражнения. Бегайте в разном темпе. Попробуйте побегать рано утром или поздно вечером. Экспериментируйте и всегда пробуйте что-то новое!
7. Отсутствие соревнований Даже если Вы просто любитель бега, бегающий несколько раз в неделю в парке, добавьте немного соревновательной деятельности в свою спортивную жизнь. Зарегистрируйтесь на 5-километровый забег, 10-ку, полумарафон или марафон. Окунитесь в атмосферу любительского бега в окружении сотен и тысяч таких же, как вы. Многие из тех, кто первый раз поучаствовал в подобных мероприятиях, “зажигаются” бегом на всю оставшуюся жизнь. Участвуйте в массовых забегах регулярно, Вам это понравится и Ваш уровень мотивации к бегу будет всегда на высоком уровне!

Мотивация — то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать. Как ее найти, а главное, где искать? Возвращаясь после работы, наверняка замечали людей, которые смогли найти в себе силы заняться бегом. Конечно, каждого побудила личная причина, которая явилась мотивацией для бега. В голову приходит идея самолично заняться спортом и выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю. Но потом начинают появляться причины, которые удерживают вас от того, чтобы начать.

Вероятно, Вы даже предпринимали попытки выйти на пробежку, но ощущение усталости во время и после бега не позволило найти в себе силы на следующую тренировку.

Но что делать? Как поступать в такой ситуации? Может, стоит бросить занятие? Или все-таки попытаться найти стимул, который будет крепким стержнем идеи?

Мотивация для бега

В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.

Ответ прост: начать нужно с принятия решения .

Дело в том, что принятое решение заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.

Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.

Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.

Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.

Мотивация может быть положительной и отрицательной .

Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?» :

• Бег способствует налаживанию обменных процессов в организме
• Помогает похудеть
• Развивает координацию и физическую устойчивость
• Повышает уровень серотонина (гормон счастья)
• Помогает приучить себя к графику
• Улучшает кровообращение

Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:

• Нет сил выйти на пробежку? Продолжай искать отговорки, пока кто-то действует;
• Пока ты откладываешь на завтра, кто-то приближается к своей цели;
• Болят ноги? Расскажи это тем, кто продолжает тренироваться, даже с протезами.

Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.

Поощрение

Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?

Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.

Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!

Мониторинг прогресса

В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.

Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.

Сожгите мосты

Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.

Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.

6 причин для того, чтобы начать бегать

1. Заставив себя раз, почувствуете свою силу и власть над собой. Сходив на тренировку – вы в любом случае почувствуете удовлетворение, пропустив – наоборот;
2. Вы станете авторитетом для тех, кто еще не решился начать. Всегда приятно быть примером для подражания;
3. Новые знакомства – приятный бонус к новому образу жизни. Так или иначе, Вы начнете окружать себя людьми, с которыми вы имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать заниматься, с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями;
4. Любая одежда смотрится хорошо на подтянутом теле;
5. Выработав привычку бегать, вы без труда сможете привить себе новые положительные ритуалы;
6. Бег снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Попробуйте выйти на пробежку после того, как кто-то вас разозлил или расстроил. Уже через 10 минут все покажется несущественным и жизнь заиграет новыми красками.

У ранней пробежки уже давно появились свои защитники и противники. Любители поспать говорят, что утренние пробежки вредны для еще не совсем проснувшегося организма, а приверженцы бега по утрам считают его оптимальной физической нагрузкой и зарядом бодрости на весь день. Чтобы пробежки были в радость, необходимо подбирать оптимальное для себя время и не выходить на бег сразу после пробуждения: пока будешь умываться и собираться, успеешь окончательно проснуться.

Польза бега по утрам

1) Бегая, мы задействуем почти все мышцы тела , как во время комплекса физических упражнений.

2) При интенсивном беге у нас происходит потоотделение вместе с которым выводятся шлаки и токсины из организма.

3) При беге повышается кровообращение и питание органов и клеток кислородом.

4) С помощью утренней пробежки хорошо справляться с плохим настроением и депрессией, так как бег вырабатывает в организме гормон счастья.

5) Пробежка благоприятным образом влияет на иммунную и центральную нервную систему .

Также бег - это отличное средство для самодисциплины , ведь вставая ранним утром на пробежку, ты проверяешь собственную силу воли и развиваешь силу характера, а это обязательно пригодится тебе потом в жизни.

Как приступить к пробежке?

Ты уже давно хочешь приступить к тренировке, но постоянно все откладываешь? Во-первых, прекрати все списывать на все обстоятельства: я не выспалась, на улице плохая погода, сегодня много дел. Обстоятельства будут всегда, и ты не сможешь их отложить или изменить, но ты можешь мотивировать себя. Во-вторых, немного тяжело будет только первые пару дней, пока ты будешь втягиваться, а потом организм привыкнет и будет уже сам требовать нагрузки.

Подбери себе подходящий темп бега

Если ты конечно не профессиональная спортсменка, то перегрузки тебе ни к чему - это вредно для сердца. Тренировка должна быть умеренной, нагрузку можно увеличить, когда ты уже втянешься в бег.

Выбери правильную обувь

Не скупись на хорошие качественные кроссовки для бега. Подошва в них должна быть толстая и крепкая, чтобы ноги не принимали на себя весь удар о землю.

Позаботься об одежде

Летом, конечно, нет никаких проблем с выбором одежды. А вот зимой одевайся как «капуста» в несколько слоев, например, одень пуловер с олимпийкой или пару свитеров.

Составь хороший маршрут ля пробежки

Самым идеальным местом для бега будет какой-нибудь парк или лес, там мало людей, живописно и много свежего воздуха за счет деревьев. Также подумай о покрытии - бегать по асфальту или песку не самое хорошее решение. Если у тебя есть проблемы с коленными суставами, то избегай крутых подъемов и спусков.

Расслабляйся во время бега

Если сильно напрягаться во время бега, то можно потом ощутить сильную усталость в мышцах, особенно в первое время. Контролируй расслабление плеч, спины и груди, при этом делая акцент на ноги, которые выполняют основную нагрузку.

Не бегай при боли

Боль - это индикатор неполадок в организме, поэтому если почувствовала неприятные и болевые ощущения, то тут же прекрати занятия бегом. Возможно, твое тело просто устало и требует отдыха, но если боль будет продолжаться и при следующих тренировках - обязательно обратись к врачу!

Бег как норма жизни

Сделай пробежку по утрам важной составляющей твоего дня и не спеши откладывать бег из-за плохой непогоды. Между прочим, пробежка под дождем - это не только отличная закаливающая процедура, но и мощный воспитательный фактор. После такой пробежки не страшны будут любые мелкие проблемы и неприятности.

Как правильно бегать?

Лучше всего бегать не более получаса и через день, давая организму отдохнуть. Можно использовать очень эффективную для оздоровления технику - бег джоггинг, т.е. бег трусцой. Обязательно тренировку начинай с растяжки , чтобы мышцы разогрелись.

Теперь первый этап - временной . На нем бежишь не спеша, сочетая медленный бег с ходьбой. В таком темпе следует двигаться около 15 минут. После первой недели увеличивай время на пять минут, а на четвертой неделе можно бегать уже полчаса. Так твой организм совершенно безболезненно привыкнет к бегу, ты не будешь страдать одышкой и начнешь наслаждаться процессом бега.