Можно ли заниматься фитнесом в беговых кроссовках. Как выбрать правильные кроссовки для бега? Детальное изучение кроссовок

08.09.2023

Крепкое здоровье и хорошая физическая форма становится мечтой многих людей. Сегодня стало модно ходить в тренажерный зал, заниматься легкой атлетикой, фитнесом и другими видами спорта. Но чтобы занятия не приносили дискомфорта, нужно правильно подбирать обувь. Она не только должна быть удобной, но еще и защищать ногу от лишнего травматизма. Именно поэтому специалисты из goodrun.com.ua рекомендуют женщинам брать такие модели кроссовок, которые имеют рифленую подошву с хорошими амортизационными свойствами и предотвращают скольжение. Желательно, чтобы верх обуви пропускал воздух, был легким и не парил ногу, а подошва была расширена возле пятки - такие модели кроссовок считаются устойчивыми.

Обязательно нужно смотреть на задник обуви - он должен быть твердым. Таким же должен быть и каркас кроссовка, поскольку мягкая обувь во время тренировки с сильной нагрузкой может привести к травмам. Покупайте модели со шнурками - они хорошо фиксируют обувь на ноге. Что касается цвета, то у каждого свои эстетические вкусы: кому-то нравятся кроссовки ярко-розового цвета, а кто-то предпочитает более сдержанные оттенки.

Для беговой дорожки

Бег на тренажерах сегодня пользуется большой популярностью. Для такого занятия лучше подбирать кроссовки с подошвой из микропора, из супинатором и гелевыми вставками. Такие модели обеспечивают отличную амортизацию ног и снижают риск травматизма. При этом верх должен быть облегченным. Кроссовки не должны создавать внутри "парниковый эффект". Как вариант: модели из тонкой, прочной сетки с небольшим количеством мягких швов или без них. Тогда можно будет избежать натирания кожи и мозолей. Также обращайте внимание на вес изделия - оно должно комфортно облегать ногу, быть легким.

Для аэробной нагрузки

Тем, кто занимается укреплением своей сердечнососудистой системы и посещает аэробику, рекомендуем подбирать такие модели кроссовок:

с прочным верхом из плотной материи, кожзаменителя или натуральной кожи;
практичные;
с подошвой из микропоры, но без гелевых вставок;
стильные и удобные.

Для занятий легкой атлетикой лучше подбирать кроссовки с рифленой и жесткой подошвой, которая к тому же имеет хорошие амортизационные качества. А вот для игры в бадминтон или теннис подойдет легкая обувь. Отличный вариант: кроссовки-ботинки с низкими задниками, которая не будет слетать с ноги.

Для силовых упражнений в тренажерном зале

Девушки, которые мечтают нарастить объем мышц, занимаются силовыми упражнениями. Если с выбором одежды все более-менее понятно, то к выбору обуви нужно относиться серьезно, ведь от нее будет зависеть риск получить травму во время тренировки. Итак, для силовых упражнений нужно выбирать модели с подошвой из микропоры, рифленую, тогда нога не будет скользить. Также подойдут изделия, в которых подошва на пятке шире, нежели верх обуви - такая обувь более устойчивая. Для поднятия штанги лучше использовать модели, в которых пятка и каркас жесткие и прочные, тогда можно избежать вывиха ноги. Специалисты рекомендуют брать кроссовки из плотной подошвой и амортизацией. К слову, в такой обуви в задней части подошвы есть небольшой подъем, который и отвечает за амортизацию.

Покупка

Во время покупки спортивной обуви, нужно сначала определиться с фасоном и цветом. После этого взять выбранные кроссовки и проверить их вес. Они должны быть легкими, тяжелые модели для фитнеса не подходят. Далее нужно провести визуальный осмотр обуви: на ней не должно быть следов клея, неровностей на швах. Проверьте задник - он должен быть жестким, не сминаться. Для бега и прыжков подбирайте изделия с рифленой подошвой.

Аксессуары не только украшают женщину и делают наряд законченным, но и могут существенно скорректировать фигуру, помогая нам стать стройнее или выше. Для того, чтобы добиться такого замечательного эффекта, лучше всего подбирать аксессуары , руководствуясь не только вашими стилевыми и эстетическими предпочтениями, но и ориентируясь на свой тип фигуры ().
В предыдущей статье мы рассматривали вопрос, как подбирать украшения в соответствии с вашим типом фигуры . Но аксессуары — это не только украшения, а также сумки, ремни, шарфы и обувь. О сумках мы поговорим отдельно, а о том, какие ремни, обувь и шарфы следует носить, чтобы действительно себя украсить, давайте разберемся сейчас.

Фигура в форме буквы А

Шарфы
Чтобы сгладить разницу между хрупкими плечами и более крупным низом, придайте объем вашему бюсту с помощью большого красивого шарфа. Завязывать шарф лучше так, чтобы он смотрелся пышно.

Платок лучше подобрать большего размера, повязав его на подобие пышного банта либо как ворот хомут.Также большой яркий платок можно повязать как шарф, позволив его концам ниспадать вдоль корпуса.

Пояса и ремни
Избегайте ремней на бедрах, чтобы не акцентировать эту часть тела и не увеличивать силуэт. У вас хорошо выражена талия, подчеркните ее с помощью ремня.
Что касается формы, то обратите внимание на неширокие или узкие красивые ремни, которые позволят подчеркнуть вашу тонкую талию и скрыть излишний объем в бедрах.

Обувь
Не важно, какого вы роста, в любом случае старайтесь выбирать обувь на каблуке, которая облегает вашу ногу . Вам подойдет обувь без ремешков и высокого языка:

классические лодочки, особенно телесного цвета — такая обувь визуально вытянет ноги;
туфли, босоножки, ботильоны и сапоги на устойчивом каблуке;
туфли босоножки, ботильоны и сапоги на танкетке или платформе.

Такая обувь поможет вытянуть ваш силуэт и сделать икры более изящными.

Туфель с различными ремешками в области стопы или щиколотки, а также моделей с высоким языком лучше избегать , чтобы зрительно не укорачивать ноги.

Также старайтесь избегать ботинок и ботильонов, заканчивающихся выше щиколотки — они будут зрительно укорачивать и резать ноги. Лучше выбирать либо туфли с декольте, ботильоны, заканчивающиеся на самом узком месте голени либо высокие сапоги (на примерах, представленных выше). Такие сапоги также лучше носить с колготками в тон (если юбка их не прикрывает).

Даже если вы высокого роста, все равно старайтесь выбирать обувь, пусть на небольшом, но каблуке. Если все же вы совсем не носите каблук, то сделайте выбор в пользу туфель телесного цвета, либо носите колготки такого же цвета, как обувь, это также зрительно вытянет и удлинит ноги.

Что делать, если очень нравятся актуальная сейчас мужская обувь (лоферы, оксфорды, броги)? На данный момент существует множество моделей такой обуви, поищите лоферы на высокой платформе — вы будете выглядеть привлекательно, не пренебрегая трендом.
То же самое касается и обуви в спортивном стиле (слипонов, сникеров).

Фигура в форме буквы V

Шарфы
Широких пышных шарфов вам лучше избегать, чтобы не увеличивать объем верхней части тела. Обратите внимание на актуальные сейчас очень узкие модели. Они не только не будут создавать лишний объем, но и зрительно вытянут силуэт.
Если вы любите носить платки в качестве украшений, повязывайте их так, чтобы они не создавали объем.

Пояса и ремни
Чтобы уравновесить пропорции вашего силуэта, носите довольно широкие пояса и ремни на бедрах. Лучше всего выбирать женственные варианты, не напоминающие мужские.
С легкой воздушной блузой или туникой можно выбрать и тоненький ремешок, носить его также на бедрах, чуть приспустив блузу поверх него.

Обувь
Стройные ноги — ваш главный козырь, его смело можете подчеркивать.
Если хотите создать женственный образ, то не забывайте: ничто не делает наш наряд таким женственным и элегантным, как обувь на каблуке. Вы можете выбрать:

лодочки любого типа: на шпильке, на устойчивом каблуке, на платформе, на танкетке;
туфли с различными ремешками (очень сейчас актуальные) и с высоким языком;
босоножки на каблуке, на платформе, на танкетке;
сапоги и ботильоны на каблуке, на платформе, на танкетке.

Если вы высокого роста и не хотите казаться выше, либо вы не носите каблук по каким-то причинам, то смело можете выбирать любую обувь на низком ходу — ваши длинные стройные ноги все равно будут замечательно смотреться и в этой обуви:

балетки;
сандалии на плоской подошве;
сапоги и ботинки на низком ходу;
мокассины, лоферы, броги и оксфорды (обувь мужского типа);
обувь спортивного типа (слипоны, сникеры, кеды, кроссовки).

На вас также прекрасно смотрятся и актуальные сейчас ботфорты (даже на плоской подошве). .

Вы можете себе позволить привлечь внимание к вашим ногам: не стесняйтесь, выбирайте разноцветную обувь или обувь с декором. Также вы вполне можете носить и цветные колготки.

Фигура в форме буквы Х

Шарфы
Очень объемные шарфы, или шарфы, повязанные слишком пышно, будут скрадывать ваши замечательные контуры. Повяжите шарф асимметрично, чтобы не прикрывать бюст полностью. Либо используйте узкий шарф, повязав его узлом в области груди.

Платок можно аккуратно повязывать вокруг шеи (в этом случае должно присутствовать декольте) или выпустить его концы наподобие шарфа, немного асимметрично.

Пояса и ремни
Эти аксессуары просто обязаны обрести свое достойное место в вашем гардеробе! Широкий ремень подчеркнет ваши соблазнительные формы и обозначит талию. Красивая пряжка привлечет внимание к этой части вашего тела.
Вы можете позволить себе носить такой ремень не только с платьями и блузками, но и с более объемными свитерами, жакетами и кардиганами. Напротив, широкий свитер без такого ремня способен зрительно увеличить вашу фигуру, так что вам рекомендуется обязательно обозначать ваш силуэт. Он того стоит!

Обувь
Если вы невысокого роста, то обувь на каблуке вытянет ваш силуэт и зрительно увеличит рост. Носить вы можете абсолютно любую обувь:

лодочки;
босоножки;
высокие сапоги;
ботильоны.

Лучше всего остановить свой выбор на облегающих моделях, обозначающих контур ноги. Широкие сапоги будут зрительно утяжелять фигуру.

Если вы высокого или среднего роста, то выбор за вами! Если вы не любите обувь на каблуке, вы можете также носить и обувь на низком ходу:

балетки;
сандалии;
сапоги и ботинки на плоской подошве;
обувь мужского типа (лоферы, оксфорды и броги);
обувь в спортивном стиле;
летом актуальные сейчас слиперы.

Туфли на каблуке в этом случае приберегите для комплекта на выход.

Фигура в форме 8

напоминает фигуру в форме буквы Х, но более округлая, с пышными формами

Рекомендации по поводу шарфов те же, что и для фигуры в форме буквы Х.

Пояса и ремни
Пояс лучше выбрать достаточно широкий. Он прекрасно обозначит вашу тонкую талию, но не носите его на бедрах, так вы зрительно расширите силуэт.

Обувь
Если вы невысокого роста, то обувь на каблуке идеальна для вас, так как сможет зрительно вытянуть силуэт, сделав вас и выше и стройнее. Классические лодочки — замечательный выбор. Если у вас тяжелые икры, то старайтесь не носить слишком тонкую шпильку, чтобы не было ощущения дисбаланса. Лучше отдайте предпочтение обуви на устойчивом каблуке, на платформе или на танкетке.

Если вы высокого или среднего роста, то обувь на низком ходу вполне может дополнить ваш наряд в повседневном стиле. Но помните, что каблук всегда стройнит, поэтому отдайте предпочтение обуви хотя бы на небольшом каблучке. Вам подойдут:

балетки;
сандалии;
сапоги и ботильоны на низком каблуке или танкетке;
обувь мужского типа (лоферы, оксфорды и броги) на небольшом каблуке;
летом актуальные сейчас слиперы и спортивная обувь на небольшой платформе.

На выход лучше всего все равно предпочесть каблук, он несомненно украшает любую фигуру!

Фигура в форме буквы Н

Шарфы
Вы можете себе позволить любые шарфы, но старайтесь не впадать в крайности и избегайте чрезмерно объемных вариантов. Так же следите за тем, чтобы шарф или платок не был повязан слишком пышно, чтобы не нарушать пропорции.

Пояса и ремни
Так как талия не очень ярко выражена, лучше ее не обозначать с помощью ремня. Зато ремень или пояс на бедрах будет хорошо на вас смотреться, подчеркивая ваш стройный силуэт.
Вам идут пояса с необычной текстурой, плетеные, а также ремни необычной формы.

Обувь
Если вы высокого роста, то вы вполне можете себе позволить любую обувь, как на каблуке, так и на плоской подошве (см. обувь для фигуры в форме буквы V).

Но будьте осторожны: если у вас тонкие икры, лучше не носить массивную обувь, широкие сапоги или обувь на массивной платформе или танкетке. Она только подчеркнет худобу.

С джинсами скинни или фасона bootcut лучше надеть ботильоны на каблуке, чем массивные ботинки, чтобы придать вашему силуэту женственную нотку.

Фигура в форме буквы О

Если вы — корпулентная женщина, но ваша талия не выражена так сильно, как у представительниц типа фигуры в форме 8, а напротив, скорее присутствует животик, то ваш тип фигуры обозначают как тип фигуры в форме буквы О.

Шарфы
Пышным шарфам предпочтите гладкие шелковые шарфы и платки. Зрительно стройнит следующий прием: повяжите платок или шарф чуть асимметрично, набок.
Либо повязывайте шарф (но не очень объемный) так, чтобы концы его ниспадали вдоль вашего тела: такой прием тоже позволит «сбросить» несколько килограммов.
.

Пояса и ремни
Если ваш образ требует присутствие ремня (например, нужно обозначить контуры с просторной туникой или рубашкой), поместите его чуть выше талии. Так вы скроете животик. Ремень должен быть достаточно широкий. Но ни в коем случае не носите ремень с итак уже облегающей одеждой.

Обувь
В независимости от роста, старайтесь носить обувь пусть на небольшом, но каблуке. Это зрительно вытягивает силуэт и делает вас стройнее. Не обязательно истязать себя высокой шпилькой — 4 см будет достаточно, чтобы позволить ногам предстать в выгодном свете.
Тонких шпилек лучше избегать, чтобы не создавать дисгармонию пропорций. А вот туфли на устойчивом каблуке, на танкетке или небольшой платформе будут прекрасно на вас смотреться. Это же касается и сапог.

Старайтесь избегать обуви с различными ремешками вокруг щиколотки, если она у вас не достаточно изящная. Ботинки, заканчивающиеся на широком месте икры, также лучше исключить. Обратите внимание на совсем короткие ботильоны или высокие сапоги.

Чтобы визуально сузить силуэт, выбирайте колготки темного цвета, или одного цвета с обувью. Ни в коем случае не носите блестящие колготки с добавлением люрекса. Также колготки с различными узорами — не самый лучший для вас вариант.

Не забывайте об этих маленьких хитростях при подборе аксессуаров. Правильно подобранные аксессуары не только красиво дополняют наш образ, но и способны творить оптические чудеса, делая нас выше и стройнее.

Дорогие читательницы! О том, как выбрать сумку в соответствии с типом фигуры , читайте в следующих статьях, пишите отзывы и вопросы, и подписывайтесь на новости.

Воспроизведение моих статей без моего разрешения запрещено

Фото на превью : Lizzie Fortunato

Итак, вы действительно задались целью начать новую жизнь, правильно питаться и вести активный образ жизни? Тогда самое время выбрать подходящую и особенно обувь, которая позволит вам не только чувствовать себя удобно во время тренировок, но и добиться отличных результатов без проблем со здоровьем. Не стоит недооценивать такие заболевания, как хондромаляция коленного сустава, подошвенный апоневроз и ранний артрит, поэтому прежде, чем купить кроссовки для занятий спортом, прочтите эту статью. Силовые тренировки - понятие столь обширное, что стоит определиться заранее, какие именно виды нагрузок вы предпочтёте (в зале, на пробежке или с личным фитнес-тренером).

Бег направлен на привлечение долговременной равномерной нагрузки на все группы мышц нашего тела, при этом резких, порывистых движений во время пробежки человек не совершает. В данном случае следует выбрать лёгкие кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь с рельефной и эластичной основой запроектирована таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку между пяткой и пальцами, обеспечивая тем самым свободу движения. Верхняя часть должна состоять из «дышащих» материалов.

Тяжёлая атлетика

В бодибилдинге и занятиях в спортзале на тренажёрах применяется принципиально иной подход к выбору удобной обуви. Подъём штанги стоя даёт мощную нагрузку на стопу, особенно её заднюю часть. Для таких тренировок обычно выбирают кроссовки с жёсткой устойчивой подошвой для обеспечения лучшего сцепления с покрытием пола. Небольшой каблук поможет удержать центр тяжести. Верхняя часть обуви должна фиксировать голеностоп, что придаст больше устойчивости всему туловищу, поэтому выбирайте кроссовки с кожаными вставками.

Фитнес

Самыми популярными являются, конечно, универсальные модели кроссовок, в которых будет удобно заниматься не только фитнесом, но и аэробикой, кикбоксингом и другими видами спорта, включающими движения с бока на бок. Здесь важна гибкость всех материалов обуви: подошвы, супинатора и верхней части. Если вы запланировали действительно разнородные тренинги, стоит выбрать лёгкую обувь с прорезиненным основанием и рифлёным протектором.

Всегда примеряйте обувь на те носки , в которых планируете заниматься спортом, желательно из плотной мягкой ткани. Лучше, чтобы кроссовки не сжимали стопу во время движения: большой палец свободно двигается внутри ботинка, при этом пяточная область обездвижена и плотно прилегает к обуви.
За новыми кроссовками лучше отправиться в магазин во второй половине дня . В это время наши стопы наиболее расширены после продолжительного хождения, их состояние максимально напоминает то, как вы будете чувствовать себя в момент тяжёлых нагрузок и тренировок. Если вы предпочитаете интернет-шоппинг, убедитесь, что в условия доставки включено время на примерку и возможность отказаться от покупки, если пара кроссовок вам не подошла. А дизайн, расцветку, способ шнуровки вы всегда можете рассмотреть заранее в онлайн-магазинах или на сайтах-агрегаторах товаров.
Обязательно примеряйте пару целиком ещё в магазине , сделайте несколько шагов и выполните (хотя бы приблизительно) те телодвижения, которые будут входить в план ваших тренировок. Оба кроссовка должны «сидеть» идеально, не жать и не «хлюпать». Не стоит рассчитывать на то, что через какое-то время обувь «разносится».
Обращайте внимание на товары со скидками , магазины часто устраивают распродажи или предлагают некоторые товары с хорошим дисконтом. Так вы можете приобрести современную спортивную обувь по приемлемой цене.

«О спорт, ты - жизнь!»

Всегда помните о том, что активный образ жизни и тренировки не должны негативно влиять на состояние здоровья, поэтому серьёзный подход к выбору модели кроссовок - это правильное начало на пути к успеху.

Хорошие кроссовки не только обеспечивают комфорт во время занятий и превращают тренировку в удовольствие, но и помогают улучшить технику и избежать травм: вывихов, растяжений, а также излишней нагрузки на суставы и связки. Какие кроссовки выбрать, чтобы заниматься фитнесом, силовыми или аэробными видами спорта, расскажем прямо сейчас.

Кроссовки для силовых тренировок

Если вы просто посещаете тренажерный зал и изредка приседаете с небольшой штангой, будет достаточно обычных кроссовок для фитнеса, речь о них пойдет ниже. Если же ваша цель – пауэрлифтинг или бодибилдинг, следует подойти к покупке обуви более внимательно.

Кроссовки для силового спорта должны иметь жесткую и твердую подошву , обеспечивающую стабильное положение и устойчивость спортсмена. Во время выполнения упражнений с весом ваши ноги должны твердо стоять на земле, стопы должны быть прижаты к полу. Вопреки популярному заблуждению, амортизация здесь не нужна, а только мешает. Амортизирующая подошва не дает равномерно распределять вес тела и увеличивает нагрузку на колени. Нога должна плотно сидеть в кроссовке , ни в коем случае не должна «гулять» там. И, напротив, если обувь давит или жмет, покупать ее не нужно. И обязательно «тракторная» подошва – она не должна скользить.

Как правильно выбрать кроссовки для кроссфита?

Кроссфит – относительно новая дисциплина. Ее особенность в том, что она включает и силовые, и аэробные упражнения. Это присед, отжимания, бег, прыжки. Поэтому обувь для силовых здесь не подойдет – ищите универсальную.

Кроссовки для кроссфита должны иметь:

отличное сцепление с поверхностью в зале или на улице – никакого скольжения ! Бег, запрыгивания на тумбу и многие другие движения можно выполнять только в подходящей обуви;
устойчивую прочную и плотную подошву , которая не пружинит (подошва из пены и геля не подходит, этот материал не способствует стабильности корпуса при выполнении упражнений);
сетчатый верх (во время высокоинтенсивных тренировок ноги потеют, поэтому обувь должна хорошо пропускать воздух).

Как выбрать кроссовки для фитнеса?

Посещаете в основном групповые программы? Любите зумбу, степ, фитбол, круговые тренировки в мини-группах? Такие упражнения включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьезных силовых или ударных нагрузок. Соответственно, и требования к обуви для фитнеса уже совершенно другие.

Читайте также:

Кроссовки для фитнеса должны быть:

легкими (чем легче обувь, тем четче и быстрее будут ваши движения);
воздухопроницаемыми (легкий сетчатый верх кроссовок делает их более легкими и подходящими для интенсивных нагрузок);
с гибкой, мягкой и пластичной подошвой (при такой нагрузке, напротив, очень нужна амортизация).

Последнее обновление статьи: 31.12.2014

Наше тело состоит из множества мышечных групп. В тренировочном процессе они делятся на основные и вспомогательные. Основными являются грудь, спина, плечи, ноги, руки и пресс. В каждой из них содержится большое количество вспомогательных мышц, которые включаются в работу вместе с большими мышцами.

Профессиональные культуристы могут позволить себе выделять один день на тренировку одной основной группы, чтобы проработать ее и достичь максимальной пропорциональности, чтобы показать себя во всей красе на соревнованиях. Как вы понимаете, профи тренируются, чуть ли не каждый день. Для новичков или любителей тренажерного зала, ежедневная тренировка не будет приносить никакого толку, так как организм простого человека не будет успевать восстанавливаться после тренировки, что может привести к негативным результатам. Помимо этого, у людей, которые занимаются культуризмом на любительском уровне, существует множество обыденных забот, таких как работа, учеба и т. д. Из-за этого, полноценно посвятить себя тренировкам человек просто-напросто не в состоянии. Тогда как профи живут культуризмом, это их основной заработок и из-за этого, атлеты ходят в тренажерный зал, как на работу.

Чтобы вы понимали, профессиональные бодибилдеры прибегают к использованию фармакологической поддержки, чтобы быстрее восстанавливаться, улучшать анаболические процессы в организме и т. д. Поэтому, они ходят в тренажерный зал ежедневно, без вреда для себя.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, нужно разбить тренинг основных групп мышц на отдельные дни. Однако, тут возникает вопрос – какие мышцы тренировать вместе и как их совмещать? На сегодняшний день, трехдневный сплит является самым распространенным среди начинающих и опытных спортсменов. То есть, вы разбиваете тренировку на три дня, допустим понедельник, среда и пятница. Это идеальный вариант, чтобы максимально быстро наращивать мышечную массу и полностью восстанавливать мышцу. Чуть позже, когда вы будете более опытным, можно разбить тренировку на четыре дня, выделив один день, например на тренировку рук или плеч. Подробнее о том, как правильно составить программу тренировок, смотрите вот .

Существует несколько вариантов, опираясь на которые вы сможете понять, какие мышцы тренировать вместе. Вот один из самых распространенных примеров на сегодняшний день:

Пример №1

Это достаточно широко используемый вариант, в котором все достаточно просто и логично. Смотрите, мы берем основные мышечные группы и разбиваем их на три дня: день 1 – грудь; день 2 – спина; день 3 – ноги. После чего, мы добавляем меньшие мышцы, которые принимают непосредственное участие в тренировке основной мышцы, за исключением сочетания ног и плеч. Например, взять ту же тренировку груди, в основе которой лежат упражнения отталкивающего характера. То есть, взять тот же жим лежа или жим гантелей и так далее. Все они предусматривают отталкивание (выжимание) веса от груди, а как мы знаем, за эту функцию в мышцах руки отвечает трицепс. Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди.

То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем (выжимаем) вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения.

Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт. Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день.

Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем.

Пример №2

Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу (бицепс или трицепс), мы уже не сможем их нормально прокачать. В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам. К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в 1-2 месяца.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ АНТАГОНИСТОВ

Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так. Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина – грудь, бицепс – трицепс, бицепс бедра – квадрицепс. Подробнее про тренировку мышц антагонистов можно прочитать вот .

Пример подобного плана тренировок

Тренируясь по данному плану, я могу сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое. Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру.

Лично я советую тренироваться по плану, который представлен ниже. Он впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана. Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года.

План тренировок в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА

В данном варианте можно совмещать все мышцы одновременно, только в определенной последовательности. Если вы начинающий спортсмен, можете воспользоваться тренировкой, которая включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Как вы помните, в начале статьи мы говорили, для начинающих спортсменов наилучшим вариантом является разбить тренировку на сплиты, то есть тренировать каждую основную мышечную группу отдельно. Что касается тренировки всего тела, это достаточно энергоемкий план, однако, если подойти к процессу с умом, можно сбалансировать свои занятия.

Тренировка всего тела нужна для того, чтобы подготовить начинающего спортсмена, а именно его мышцы к дальнейшему увеличению нагрузок, то есть подтянуть общую физическую форму. Сама тренировка состоит не из двадцати упражнений, как вы могли подумать, она заключает в себя базовые упражнения, благодаря которым мы сможем прокачать и задействовать в процессе основные, второстепенные и различные вспомогательные мышечные группы. Тренировка не занимает много времени, если тренироваться интенсивно, без получасового отдыха и халтуры. Более подробнее про тренировку всего тела можете посмотреть вот