Тренировки 

Бокс в домашних условиях для начинающих. Тренировка для короля бокса в домашних условиях. Техника удара в боксе - апперкот

Инструкция

Для начала Вам следует найти хорошего тренера. Задача только кажется простой, но на самом деле она не из легких. От того, на сколько квалифицированным будет тренер, которого вы выберите, будет зависеть не только прогресс в тренировках, но и ваше здоровье, т.к. бокс очень травмоопасный .

Хороший тренер должен обладать умением донести свои знания до своих учеников, не раздражаться и не кричать на вас, когда что-то не получается. Как правило, бывшие , завершившие свою на большом ринге, уходят в тренерскую работу. Выбирая тренера, спросите у него, каких успехов достиг лично он сам, сколько лет преподает, каких успехов достигли его ученики. Ответы на данные вопросы будут служить вам индикаторами, начать в данной секции или же искать другую.

Если вы по каким-либо причинам не можете найти тренера, то начните заниматься боксом самостоятельно. Для этого вам необходимо наглядное пособие, которое можно купить в ближайшем книжном магазине. Выбирая самоучитель по боксу, смотрите на то, кто его написал. Желательно, чтобы это был человек, за плечами которого имеются годы тренерской работы. После детального прочтения пособия, приступайте к тренировкам. Но необходимо помнить, что ни какой самоучитель не заменит работы в спортивном зале с реальным тренером.

Купите необходимый инвентарь, который облегчит тренировочный процесс и позволит защитить уязвимые части тела от ударов. Во-первых, это боксерские перчатки (желательно 10 унций) и бинты, которые защитят ваши руки и костяшки пальцев. Бинты желательно покупать немного тянущиеся, удобнее будет наматывать. Также вам понадобиться шлем и капа. Шлем поможет защитить брови и голову от возможных рассечений, а капа - челюсть и ваши зубы. Тренироваться желательно в свободной спортивной одежде и в специальной обуви – боксерках – которая защитит ваш голеностоп от вывихов.

Успехов в ваших начинаниях и помните восточную мудрость - дорогу осилит идущий.

Источники:

  • как начать заняться собой

Бокс – популярный и не очень дешёвый, если говорить о боях профессионалов, для зрителя спорт. Но, несмотря на всю дороговизну билетов, это шоу того стоит. Много боёв по телевизору уже просмотрено, но хотите увидеть бокс вживую? Запаситесь терпением и ознакомьтесь с этой статьёй.

Инструкция

Познакомьтесь с календарём местных . Если бои вам пока не по карману, не стоит отчаиваться. Есть , которые тоже могут быть не менее захватывающими и интересными. Да и вообще, любители здесь - весьма условное . Ведь олимпийские чемпионы по боксу тоже являются любителями.
Но если до олимпиады ещё далеко, да и сама она будет проходить не в самом близком для россиян месте, то обратите внимание на местные, региональные и, возможно, всероссийские турниры.
Наверняка в вашем городе тоже проходят соревнования по боксу, так что найдите информацию о месте и времени проведения боёв - и вперёд на бокс.

Если бюджет вам позволяет, можете сходить на бои профессионалов. Проходят они не только в Лас-Вегасе, есть и у нас, в России. Да и цена билетов на бои относительно небольшая. Можно и за 700 рублей попасть на поединки профессионалов. Бывают, конечно, билеты и более дешёвые, за 300 рублей, к примеру, но это только на не слишком хорошие места, так как есть билеты и за 75 000 рублей на поединки за звание чемпионов мира.

Отправляйтесь в аэропорт. Если местные соревнования любителей и даже профессионалов вас не устраивают, а может быть, их вовсе нет в вашем населённом пункте, то выход всё равно есть. Гурманам этого вида спорта стоит обратить внимание на чемпионат мира по боксу среди любителей. Проходить он будет в южнокорейском Пусане с 16 сентября по 1 октября 2011 года. Соревнования же по боксу среди профессионалов за чемпионский титул проходят значительно чаще. Виной всему является наличие нескольких федераций профессионального бокса. Что касается престижности, то победить что у любителей, что у профессионалов престижней всего в самой тяжёлой категории. Самая тяжёлая категория бокса – свыше 91 кг. Среди федераций профессионалов самыми престижными являются WBC, WBA, WBO и IBF, так что следите за расписанием поединков и откладывайте деньги на транспортные расходы.Любите бокс и берегите лицо!

Видео по теме

Источники:

  • Кто из российских спортсменов не поедет на Игры из-за решения

Даже сама подготовка к тому, чтобы научиться боксу, поможет вам снизить уровень стресса и обрести хорошую физическую форму. А когда вы научитесь боксировать, то к этим бонусом добавится еще и чувство собственной силы. Научиться боксу можно занимаясь с тренером и самостоятельно.

Вам понадобится

  • Боксерские перчатки
  • Бинты
  • Скакалка
  • Одежда для тренировки
  • Пособия по боксу
  • Кроссовки (не очень тесные)
  • Телефонный справочник
  • Компьютер с доступом в интернет

Инструкция

Чтобы начать обучение боксу, вам необходимо базовое боксерское снаряжение. В большинстве залов, вы можете пользоваться местными перчатками, например, но куда приятней иметь свои собственные. Итак, вам нужны бинты, перчатки (если их вес больше 300 грамм, то на первых порах их можно использовать как в индивидуальных так и в парных тренировках), кроссовки (пока вы только начинаете, поэтому можно обойтись без специальной боксерской обуви), футболка и шорты.

Как скоро вы научитесь и с чего начнете – зависит от вашего тренера. Но помните одно – каждый день тренируйте удары. Даже если вы не идете в спортзал, то очень важно практиковаться. Ежедневные тренировки помогут вам чувствовать себя уверенней, расслабленней. Побеждать будет проще!

Обратите внимание

Тренировки бокса в домашних условиях - это великолепное обучение, благодаря которому вы увидите, какие основные движения и удары существуют в боксе. Основное достоинство данного видео - это то, что оно с легкостью заменит вам личного тренера и вы с легкостью сможете обучаться любимому спорту прямо у себя дома! Будьте осторожны при выполнении элементов, во избежании травм!

Полезный совет

Зачем читать статью о том, как научиться драться? Хотя бы для того, чтобы правильно подобрать данную секцию! Для тех, кто хочет хорошо научиться драться, оптимальным видом спортивных занятий станет, безусловно, бокс или кикбоксинг. Намного сложнее научиться драться в домашних условиях, без наличия соперника. Но при большом желании и это возможно. Не спешите покупать боксерские перчатки и грушу.

Источники:

  • как научится боксу в домашних условиях

Бокс считается агрессивным видом спорта, больше всего подходящим для мужского пола. Но доказано, что он хорошо способствует выбросу негативной энергии, снятию эмоционального напряжения, психологической разгрузке нервной системы. Данный вид спорта помогает привести тело в порядок, сбросить лишний вес и развить красивый рельеф мускулатуры. Многие девушки проявляют интерес к занятиям боксом, чтобы придать тонус организму.

Вам понадобится

  • - боксерская груша;
  • - спортивная одежда;
  • - бинты;
  • - боксерский мешок;
  • - боксерские лапы;
  • - компаньон;
  • - диски с тренировками.

июля
2015

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

5. Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

5. Дополнительное оборудование опционально - медицинбол , скоростная груша, боксерский таймер, скакалка .

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию - по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий : Работайте над своим ритмом , скоростью , таймингом и ударной техникой .

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю - это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке - это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.

При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.

Видео уроки бокса

Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).

Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).

Интервью с тренером по боксу

Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?

Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.

С другими серьезными видами боевых искусств совмещать бокс тоже можно, но хватит ли сил у ученика на все эти занятия. Я думаю, что лучше подойти серьезно к одному виду и заниматься им с дополнительным укреплением мышечной массы.

Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?

Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт - это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.

Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?

Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.

Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?

Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.

Во время обучающих уроков занятие или раунд может быть остановлен и разбираются правильность ударов или ошибки, что случается чаще. Юноши часто раньше времени начинают чувствовать силу в руках и ногах и отходят от отработки техники, уходя в простую долбежку.

Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.

Могут ли заниматься боксом девушки

А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.

Раздел:

Тренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но - бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой - сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью - боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах - мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами - бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования - желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить - 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

«Как научиться боксу в домашних условиях? Возможно ли это?» - задаются подобным вопросом очень многие любители данного вида спорта. Если ответ на этот вопрос утвердительный, то возникает следующий: а что для этого, в таком случае необходимо?

У кого-то сразу появится ответ: для начала надо боксёрские перчатки приобрести! И в самом деле, ну какой боксёр без боксёрских перчаток? Но само их наличие ещё не делает из вас спортсмена, который способен отправить соперника в нокдаун.

Итак, боксёрские перчатки имеются, теперь самое время начать тренироваться. Есть ряд упражнений, которые обязательны для выполнения абсолютно всем, кто хочет научиться боксу. Сюда можно отнести отжимание на кулаках, приседания в интенсивном режиме, упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и, конечно же, прыжки через скакалку. Всё это очень хорошо развивает физическую силу и выносливость, без чего в данном виде спорте просто никуда.

Следующий этап - изучение техники бокса - довольно непростой и трудоёмкий. Чтобы приступить к нему, необходимо изучить соответствующую литературу, запастись видео-уроками хорошего качества. Хорошо было бы оборудовать и небольшой угол для тренировок, где будет находиться зеркало и боксёрская груша. Работа перед зеркалом поможет отточить технику бокса, и перевести свои умения в навыки.

Теперь разберёмся, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы отработать саму технику бокса. Одно из них - «бой с тенью», суть которого заключается в том, что вы постоянно наносите удары воображаемому сопернику, одновременно отрабатывая защиту. Упражнение хорошо развивает подвижность всех мышц рук, позволяет закрепить изученные удары в разных комбинациях.

Для выполнения другого немаловажного упражнения - «работа на лапах» - понадобятся непосредственно сами боксёрские лапы и помощь друга, который согласиться помочь вам, одев на свои руки этот спортивный снаряд. Благодаря этому упражнению ставится правильный удар, отрабатывается его точность, оттачиваются определённые приёмы.

Итак, вы тренируетесь практически каждый день, выполняете все необходимые упражнения, и вам просто не даёт покоя мысль, когда же, наконец, вы станете настоящим боксёром, не только способным защитить в нужный момент себя и своих близких, но и помериться силами в настоящем бою с другим боксёром. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте немного отвлечёмся от бокса.

Помните русскую народную сказку «Каша из топора»? Служивый легко и просто справился с поставленной перед собой задачей: сварить кашу из топора. Каша получилась на славу, но… есть одно «но». Хозяйка задала солдату вопрос: а когда топор есть будем? На что получила ответ: а топор ещё не доварился, в следующий раз доварится и поедим. Но мы-то с вами понимаем, что солдат схитрил и что, сколько бы этот топор не варился, он никогда не сварится и никогда не будет готов к употреблению в пищу. И вот тут кроется ответ на тот самый заветный вопрос.

Вы никогда не научитесь боксу дома без одного маленького условия. Всё то, что было написано выше работает и помогает только в том случае, когда домашние тренировки являются дополнением, причём очень хорошим, к занятиям с профессиональным тренером.

Только тренер может правильно поставить вам настоящий боксёрский удар. Только тренер может провести с вами не просто правильную, а высокого уровня «работу на лапах». Только тренер сможет подобрать вам нужного партнёра для спарринга, без которого боксу невозможно научиться ни при каких условиях. Только тренер поможет отработать вам технику бокса в соответствие с выбранной школой. И, наконец, только тренер сможет указать вам на все ваши промахи и ошибки, направить вас в нужное русло, потому что ему - профессионалу своего дела - со стороны виднее.