Боксерская скакалка

Никакая тренировка боксера не обходится без скакалки. Скакалка - это необходимый атрибут тренировки, который развивает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему.

Работа на скакалке, в первую очередь, влияет на удар, т.к. сила удара руками в боксе зависит от общей устойчивости тела, к тому же, развивает выносливость икроножных мышц и легкость в передвижении. Много заслуг можно приурочить к работе со скакалкой, поэтому не зря все боксеры уделяют этому особое внимание.

Прыжки со скакалкой предполагают творческий подход

Очень разумно занимать прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям, отработать такт. Можно менять правила движения, придумывать свои в соответствии с изменением такта музыки. Можно пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задать цель достигнуть какого-то объекта в результате прыжков - стоящего в противоположном углу тренажера, и медленно и тактично двигаться прыжками. Чтобы прыжки были разнообразными и не надоедали, следует разнообразить технику.

Прыжки со скакалкой полезны, так как:

улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

сжигают подкожный жир ;

регулируют уровень холестерина;

укрепляют костную ткань;

поднимают настроение;

улучшают координацию движений;

развивают прыгучесть;

десять минут работы со скакалкой равноценны тридцати минутам бега;

развивают способность боксера к технической импровизации во время ведения боя;

тренирует взрывную силу.

Как правильно подобрать скакалку

В первую очередь, нужно правильно подобрать длину скакалки. Для этого нужно взять рукоятки в руки, стать ногами на середину скакалки, натянуть скакалку так, чтобы рукоятки оказались на максимально высоком уровне. Идеальной длиной скакалки считается та, которая в натянутом состоянии достигает уровня подмышек и груди. Скакалка не должна быть слишком длинной, иначе она будет путаться. Также она не должна быть слишком короткой, иначе она будет биться об ноги, и задевать голову при вращении. При прыжках с такой скакалкой придется постоянно пригибаться, чтобы она ничего не задевала, так как о расслабленности во время прыжков не может быть и речи.

Скакалка и ее роль в тренировках знаменитых боксеров

Все боксеры придают значимую роль прыжкам со скакалкой, этим невозможно пренебречь. Скакалка присутствует в «рационе» тренировок каждого боксера, и первые мировые знаменитости понимали толк в столь простом и эффективном упражнении.

Скакалка в тренировках самых известных боксеров мира

Имя боксера	Продолжительность прыжков
Рой Джонс			Скорость постоянна
Крис Берд			Постепенное наращивание темпа
Костя Цзю			Интервал по 5 минут, попеременно с отжиманиями
Майк Тайсон			Интервальные прыжки
Рикки Хаттон		Без перерыва	Постоянная скорость
Леннокс Льюис	15-30 минут		Постепенное наращивание темпа прыжков
Мохаммед Али		Без перерыва	Постоянное движение, интервальная скорость

Скакалка - очень простой и крайне полезный тренажер. Перед такой разминкой не следует принимать пищу за последние три часа, иначе прыгать будет тяжело.

Занимаясь прыжками со скакалкой, нужно очистить голову, подумать о чем-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не нежно прикладывать усилия к вращению скакалки, она сама будет вращаться по инерции с подходящей скоростью, кроме прыжков с ускорением, конечно, и двойных прыжков. Прыгать на скакалке очень просто, а главное - весьма полезно.

Узнайте, зачем в боксе и единоборствах нужна скакалка и какими критериями она должна обладать, чтобы проводить эффективные тренировки.

Зачем боксеру скакалка?

Скакалка для боксеров является одним из самых эффективных спортивных снарядов. Если вы её не используете, то сами того не понимая, отдаете преимущество противнику. Среди положительных свойств работы со скакалкой необходимо отметить:

• Увеличивается выносливость.
• Улучшается работа ног.
• Повышается ударная мощь.
• Улучшается продуктивность работы дыхательной системы.

Многие боксеры говорят о том, что скакалка для них становится лучшим тренировочным открытием. Зачастую начинающие спортсмены на тренировках активно работают на лапах и мешке, после чего переходят к спаррингу. Сначала для них скакалка кажется пустой тратой времени. Это особенно актуально в тех случаях, когда первый тренер не заставляет работать с данным спортивным снарядом.

В результате спортсмен начинает считать, что работа со скакалкой является пустой тратой времени. Но как только он решает начать копировать тренировочный процесс профессионального атлета, все меняется с точностью до наоборот. Чаще всего ими скакалка используется во время разминки и заминки. Давайте подробнее рассмотрим основные преимущества скакалки в боксе и единоборствах.

Улучшается работа ног

Это наиболее очевидный плюс, имеющий огромное значение во всех видах единоборств. У большинства начинающих боксеров работа ног состоит на 75 процентов из бега, а оставшиеся 25 приходятся на плиометрику, не беговые упражнения и т. д. Однако все это не может в достаточной степени улучшить координацию движений нижних конечностей. Вам следует помнить, что качественная работа ног практически не зависит от их физических кондиций. Наиболее важным моментом здесь является именно координация.

Если вы считаете, что благодаря бегу сможете развивать ноги, то сильно заблуждаетесь. Даже если эти тренировки проводятся активно, сделать что-либо серьезное с ногами не получится. Похожая проблема имеет место быть и в плиометрических упражнениях, работой с отягощениями. Все эти движения являются монотонными и не позволяют прочувствовать ступни. В лучшем случае вы значительно улучите физическую форму нижних конечностей, но контролировать их в достаточной мере не сможете.

Иным образом обстоит дело со скакалкой. Выполняя прыжки, вы вынуждены следить за ступнями. Чем больше трюков выполняется с этим спортивным снарядом, тем быстрее развивается координация и внимательность. В результате на ринге вы сможете контролировать работу ног, а это крайне важно для победы. Запомните - только развитие координации способствует улучшению работы ног во время поединка.

Увеличивается выносливость

По мнению многих профессиональных спортсменов, скакалка является одним из лучших способов повышения выносливости. Этому есть несколько объяснений. Начнем с того, что благодаря скакалке можно имитировать большое количество упражнений. Вы можете выполнять спринтерские забеги, прыгать на различную высоту, приседать и т. д. Скакалка практически не ограничивает ваши движения телом. При этом есть отличная возможность быстро изменять интенсивность тренинга, его скорость и ритм.

Вторая причина выбрать скакалку заключается в способности увеличить продуктивность. Важно понимать, что это вопрос технического, а не физиологического плана. Работая со скакалкой, вы выполняете большое количество повторяющихся движений с высоким ритмом. В результате улучшается мускульная память, координация и техника. Большинство профессиональных бойцов мало интересуются качеством, скажем, беговой программы или силовой тренировки. На ринке часто побеждает тот, кто обладает большей выносливостью и лучше работает ногами.

Улучшается чувство ритма

Скакалка является отличным упражнением для тренировки бойцов, так как отлично имитирует ритм поединка в сравнении с другими упражнениями. Работая с данным спортивным снарядом, вы находитесь в постоянном движении и поддерживаете внимание. Основная проблема боксеров, не работающих со скакалкой, заключается в том, что им непривычно находиться в постоянном движении.

Скакалка способна улучшить внимание и вы «не уснете» во время поединка. На ринге в результате вы сможете быстро уходить от ударов и контратаковать. Кроме этого высокая внимательность позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях, постоянно возникающих во время боя. Если вы начнете работать со скакалкой, то сможете поддерживать требуемый ритм даже при отсутствии активного движения.

Увеличивается сила

Возможно, вы будете удивлены, узнав, что скакалка может значительно увеличить ударную силу. Мы уже отмечали выше, что во время тренинга с этим спортивным снарядом приходится выполнять большое количество повторяющихся движений с высокой скоростью в соответствии с определенным ритмом. В результате тело привыкает работать максимально продуктивно, и этот навык влияет на ваш удар.

Кроме этого вы увеличите не только силу своей атаки, но и мощь всех движений. Этот факт также связан с увеличением продуктивности и координации. Профессиональный тренер может с полной уверенностью сказать, работает ли боец со скакалкой, лишь наблюдая за его движениями на ринге. Когда вы сами начнете тренироваться со скакалкой, то сможете оценивать это сами. Существует огромная разница между бойцом с естественным челноком и боксером, выполняющим челнок с расходом большого количества энергии.

Правила выбора скакалки для бокса и единоборств

Давайте ответим на вопрос, как выбрать скакалку для бокса и единоборств. Мы составили небольшой обзор различных типов скакалок, которые\й должен помочь вам сделать правильный выбор.

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками

Это идеальный снаряд для представителей всех видов единоборств. Тонкий трос крепится к рукояткам под прямым углом и способен быстро вращаться. В результате у вас появляется возможность поддерживать необходимый ритм. Рукоятки тонкие и отлично лежат в руке. Вам остается лишь сосредоточиться на тросе и выполнении различных трюков.

Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

Пластиковая лакричная скакалка

Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.

Скакалка ПВХ

Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.

Скакалка с кожаным тросом

Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.

Вот еще несколько видов скакалок, которые совершенно не подходят боксерам и представителям различных единоборств:

1. Снаряды стоимостью более 40 долларов - единственной претензией к ним является высокая стоимость. Они в первую очередь предназначены для выполнения эффективных трюков, но боксерам это не нужно.
2. Бисерные - в целом неплохой спортивный снаряд, но требует достаточно много энергии для вращения.
3. Скакалки со стальным тросом - главная претензия состоит в том, что они вращаются очень легко. В результате начинающим бойцам будет сложно контролировать ритм.
4. Скакалки с толстым тросом - сложно вращать, что делает их малопригодными для двойных прыжков.
5. С толстыми ручками - заставляют концентрироваться на рукоятках, на не ритме работы.
6. Утяжеленные скакалки - некоторые спортсмены читают, что с помощью этого снаряда можно улучшить работу рук. Однако на практике этого не происходит, а вот развивать координацию и чувство ритма становится сложнее.

Еще одним важным моментом при разговоре на тему, как выбрать скакалку для бокса и единоборств, является длина спортивного снаряда. Если наступить ногой на середину скакалки, то ее рукоятки должны доставать до подмышечных впадин. Начинающие боксеры могут использовать несколько удлиненный снаряд, чтобы реже запинаться. Однако со временем придется укоротить длину троса.

Как правильно боксеру тренироваться со скакалкой?

Рекомендуем работать со скакалкой каждый день на протяжении получаса. Если вы устали и зацепили трос, просто остановитесь, поставьте ноги и продолжите тренировку. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Если вы прежде не работали со скакалкой, то наверняка будете быстро уставать. Не обращайте на это внимание, а работайте на протяжении 30 минут. Сначала вам этот временной отрезок может показаться вечностью, но достаточно быстро тело адаптируется. Чем сильнее вы устаете, тем быстрее будете прогрессировать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной:

1. Дышите носом.
2. Приземляйтесь на носки, слегка сгибая при этом коленные суставы.
3. Спина на протяжении всего занятия должна быть ровной.
4. Для улучшения ритма следует выполнять короткие, но быстрые прыжки.
5. Вращать трос необходимо руками, а не плечевыми суставами.
6. Удары троса по земле могут помочь вам поддерживать необходимый ритм.
7. Во время отдыха не останавливайтесь, а просто походите.
8. Если вы почувствовали болевые ощущения в области икроножных мускулов, занятие следует прекратить, чтобы спровоцировать развитие воспаления надкостницы.
9. Старайтесь прыгать максимально коротко, чтобы не расходовать энергию впустую.

В заключение хочется напомнить, что достойной альтернативы работе со скакалкой в боксе просто нет. Только благодаря этому снаряду можно улучшить работу ног и выработать чувство ритма.

Больше о скакалках для бокса, особенностях и ошибках тренировки на ней, смотрите в видео ниже:

При подготовке к соревнованиям спортсмен обычно добавляет в свои обыкновенные тренировки новые упражнения, которые помогает выработке взрывного усилия. Для данной цели назначается интервальная тренировка с прыжками в перерывах, однако все определяется, отталкиваясь от индивидуального плана подготовки конкретного спортсмена. Чтобы тренировки проходили правильно, скакалка для бокса должна быть тщательно подобрана. Существует несколько способов по ее выбору: 1. Замерьте длину скакалки. Взяв в руку один ее конец, а другой обязательно должен достать до пола. Такая длинна будет наиболее оптимальной для вас. 2. Длинна, которая подходит лично вам и является правильной. Возьмите в руки концы скакалки, встаньте двумя ногами на середину. Натяните ее, если ее ручки будут касаться ваших подмышек, то она вам подходит. Выбрав более длинную скакалку, вам будет тяжелее совершать все свои движения, а выбрав короткую – придется всегда поджимать ноги. Бывает несколько групп прыжков: 1. Простые . В них входят: Высокий шаг – прыжки, осуществляемые с правой ноги на левую, подымая при этом колени до пояса. Ножницы – ноги при прыжке разводятся вперед-назад, Колокол – ноги вместе во время прыжков делайте движения вперед и назад. Горнолыжник – в прыжке ноги вместе, а затем начинаются прыжки в стороны, однако верхняя часть тела при этом сохраняется в вертикальном положении. Полуразвороты – только колени разворачиваются при прыжках, все тело до пояса не меняет своего положения, таким образом, хорошо сгорает жир в районе талии. Полные развороты – тоже, что и в предыдущем типе, только без серединного прыжка. Скрещивание ног буквой X – начинается с прыжков “ноги вместе”, после совершает чередование прыжков, когда ноги в стороны, скрещены, а затем снова ноги в стороны. Растасовка вперед – сначала прыжки “ноги вместе”, а после одна нога выбрасывается вперед, затем другая. Все это типичные прыжки для боксеров. Растасовка назад – нога сгибается в колене, совершается чередование ног, в наиболее сложный случай – когда по ягодицам бьются пятки. Казачек – ноги вместе, а после совершается танцевальное движение, когда спортсмен сначала касается пяткой впереди, а после сзади. Прыжки с вращением скакалки назад – ноги вместе, плечи опускаются, эта тренировка тренирует руки, плечи и осанку. Скрещивание рук – прыжок – скрещивание, второй прыжок – разведение рук. Махи в разные стороны – скакалка держится в двух руках, руки находятся на уровне пояса, параллельно полу нужно держать рукоятку, при прыжках нельзя совершать прыжки “внутри” скакалки. После вращаем ей сбоку, снаружи, рядом с телом. В стороны – внутри – совершаем чередование махов в разные стороны, один прыжок – и сводим свои ноги вместе, а руки открываются в стороны” внутри скакалки. 2. Прыжки скоростные . Данный тип прыжков отличается повышенной интенсивностью. В ускоренном темпе можно совершить все наипростейшие прыжки, сложнейший из которых – двойной прыжок, то есть за один прыжок – несколько оборотов скакалкой. Техника выполнения для двойных прыжков: занятие начинается с простых прыжков, а после нескольких обычных прыжков совершается переход на двойные-скоростные. Эти прыжки выполняются, как и обычные, но выполняя их, следует толкаться сильнее и подпрыгивать выше. Количество подобных прыжков зависит от уровня тренированности конкретного спортсмена. То, что скакалка для бокса очень эффективна доказали неоднократные победы таких бойцов как Эрнесто и Мухаммед Али.

Друзья, ответьте на вопрос какой тренажер стоит дешевле 1000 рублей, помещается в небольшую сумку, одновременно качает мышцы и сжигает калории как топка поезда? Правильный ответ скакалка!

Прыжки на скакалке сжигают очень много калорий. Пробежать 10 километров или попрыгать 10 минут на скакалке? Выбор очевиден.

Забудьте навсегда и гоните глупые ассоциации, что скакалка это для школьниц и девчонок, которые гоняют салки во дворе.

Скакалка это супер эффективный тренажер для развития выносливости, координации и похудения.

Скакалка чрезвычайно эффективна, как кардионагрузка для похудения и сброса лишнего веса.

Преимущества прыжков на скакалке

Зачем мне прыгать на скакалке? Это вообще стоит моего времени? Отличные вопросы.

Перед тем, как научиться прыгать на скакалке надо ответить на самый главный и важный вопрос в любом начинании, а собственно говоря зачем оно мне надо.

Я дам вам три причины, зачем вам стоит начать прыгать на скакалке прямо сегодня:

• Это универсально . Вы можете прыгать на скакалке где угодно. Вы можете комбинировать упражнения на скакалке с другими тренажерами для достижения поставленных целей.
• Скакалка разивает вас физически и ментально. Вы постоянно вовлечены. Это не крутить педали на велосипеде тренажере. Вы все время сконцентрирвоаны на прыжках. Это своего рода активная медитация.
• Скакала безопасный тренажер. Это означает, что очень очень очень сложно навредить себе прыгая на скакалке. Вы легко можете потянуть спину или растянуть сухожилие выполняя упражнение в тренажере со слишком большим весом или используя неверную тактике. Сломать себе что-то на скакале очень очень сложно. Это тренажер, который дружелюбен к новичкам.
• Ах да, есть и четвертая причина – это работает . Скакала отлично сжигает калории и помогает вам быть более атлетическими и выносливыми. Регулярно прыгая на скакалке, вы получите шикарный результат за очень короткий промежуток времени.

На какой скакалке лучше прыгать

1. Убедитесь, что у вас хорошая резиновая скакалка. Скакалки из веревки, хлопка или нейлона отложите в сторону, они слишком легкие и идут в топку.
2. Скакали из резины или ПВХ (поливинилхлорид) достаточно тяжелые и дают хорошую скорость при вращении.
3. Скакали из веревок тоже ок, но с ними вы не сможете совершать быстрые вращения и такие трюки, как двойные прыжки.
4. Скакалка должна подходить вам по размеру. Встаньте ногами на середину скакалки, вытяните руки вверх по бокам. Руки должны быть на уровне чуть выше пояса.

Как прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке один из основных навыков, который в обязательном порядке должен овладеть боксер. Некоторые люди находят сложным прыжки на скакалке, все потому что они используют неправильную технику.

У меня был знакомый, который во время прыжков захватывал скакалкой свои стопы и сам себе подсекал, падая головой на ринг. Но, промучавшись несколько тренировок, он понял как правильно делать и начал скакать, что твой кенгуру.

Информация, которая предоставлена ниже в этой статье поможет вам легко овладеть навыком прыжков на скакалке.
С нашей помощью вы легко научитесь прыгать на скакалке как настоящий боксер.

Начинаем прыгать на скакалке

Первое над чем стоит поработать при прыжке на скакалке – чувство ритма.

1. Начнем прыгать разместив скакалку в одной руке (правой или левой, как вам удобнее). Держите колени мягкими, пружиньте при приземлении. Отталкивайтесь носками от пола, как будто бы вы делаете подъемы на икры. Вы подбрасываете свои пятки на расстояние достаточное для того, чтобы скакалка прошла под ними.
2. Окей, теперь возьмите скакалку в одну руку. Вторую руку держите так, как будто бы у вас в ней скакалка. Начинайте вращать скакалку и слегка подпрыгивайте в ритм вращениям. Не надо прыгать высоко. Поднимайтесь в воздух ровно настолько, чтобы под вами могла пройти скакалка. Попрактикуйтесь в таких прыжках несколько минут. Получается?
3. Здорово! Теперь возьмите скакалку в обе руки и потихонечку помаленечку начинайте по-настоящем прыгать через скакалку. Следите за тем,чтобы не прыгать высоко. Отталкивайтесь носками, поднимайте стопы на несколько сантиметров от земли, чтобы скакалка могла легко проходить под ними.

Основные моменты о которых следует помнить:

• Во время прыжка держите ноги прижатыми друг к другу
• Старайтесь приземляться как можно мягче
• Не прыгайте высоко, 3-5 сантиметров более чем достаточно
• Держите ваши колени расслабленными, пружиньте коленями
• Держите спину прямо
• Голова смотрит вперед
• Вращение скакалки происходит за счет вращения кистей
• Руки сбалансированы, находятся на одном расстоянии

Прыгать через скакалку каждый день

Я прыгаю на скакалке три раза в неделю. Вы можете прыгать на скакалке хоть каждый день. Противопоказаний к этому нет. На Ютубе есть много видео.

Боксер прыгает на скакалке видео

01.02.2017 в 16:16

Зачем боксеры прыгают на скакалке?

Данный вопрос возникает у многих людей. И правда, сильные мужчины зачем-то прыгают через скакалку. Однако скакалка является одним из базовых упражнений.

Плюсы от прыжков на скакалке

Скакалка улучшает координацию ног, поэтому после прыжков боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Этот снаряд незаменим, особенно когда практикуются нестандартные виды прыжков.

Кроме координации от прыжков на скакалке повышается выносливость. Ведь это эффективный вид кардио-нагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, вы можете контролировать ритм, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться.

Ритмичность - тоже важное качество боксера и оно тоже развивается за счет скакалки. А о нее уже зависит и сила удара. Таким образом, прыжки на скакалке повышают мощность ударов.

Боксер, который 10 минут попрыгал на скакалке, работает эффективней того, кто 30 минут качался.

Несколько советов при прыжках со скакалкой:

1. Дышать следует только носом;
2. Прыгайте на носках, колени должны быть чуть согнуты;
3. Держите спину ровно;
4. Вращайте скакалку кистями, а не плечами;
5. Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;
6. Прыгать надо максимально низко, так правильней и легче;
7. Старайтесь отдыхать во время прыжков;
8. Если начали болеть икры, завершайте прыжки.

Помимо своей эффективности и незаменимости, скакалка является еще и самым доступным боксерским снарядом. Ее цена начинается от 100 рублей. Поэтому покупайте, прыгайте и развивайтесь!