Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения. Знаменитый комплекс упражнений Дикуля! Дикуль валентин иванович упражнения

18.08.2023

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что ты сможешь ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.

Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.
Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Стремительный рост темпа жизни становится причиной возникновения боли в спине. При сидячем образе жизни, слишком сильных нагрузках или перенесенных ранее травмах мышцы позвоночного столба теряют упругость, а сам хребет начинает деформироваться. Важно своевременно остановить процесс искривления позвоночника с помощью специальных гимнастических телодвижений. Здесь замечательную методику предлагает Валентин Дикуль, упражнения для спины во время реабилитации после тяжелой травмы помогли самому целителю.

[ Скрыть ]

Специфика метода Дикуля

Как утверждает автор методики, основой здесь ставится постоянное упорство, а также огромное желание человека жить и передвигаться без постоянной боли в позвоночнике. Важно постоянно нагружать мышцы спины, чтобы поддерживать их в тонусе. Если не выполнять даже самых простых упражнений, мышечные соединения атрофируются, приводя к неизбежной инвалидности.

Человек, начинающий практиковать гимнастику обязательно должен верить в успех. Физические нагрузки обязательно носят регулярный характер. Поэтому пациент должен научиться самоконтролю, вырабатывать в себе психологическую стабильность.

Данная гимнастика не выполняется на износ. Так, человек не только не поможет своему позвоночнику, но и навредит состоянию своего здоровья. Важно помнить, что лечение какого-либо заболевания требует четкой последовательности действий. Выполнять упражнения следует в том же порядке, какой был определен в первый день занятий.

Обязательно нужно научиться слышать свой организм. Если при выполнении упражнения возникает боль, к примеру, в пояснице, от его выполнения следует незамедлительно отказаться. Кроме того, специальные движения должны выполняться легко, размеренно, без резких движений. Проверить правильность выполнения телодвижения просто. После физического нагрузки человек может без усилий набрать полную грудь воздуха.

Показания к применению

Валентин Иванович разработал специальный комплекс телодвижений для восстановления функций спины и позвоночника. Метод лечения Дикуля разработан с учетом места работы человека, его индивидуальных особенностей, стадии заболевания. Система народного целителя работает практически при всех заболеваниях спины или позвоночного столба:

тяжелых травмах;
остеохондрозе;
межпозвоночной грыже;
сколиоза
детского церебрального паралича.

При соблюдении всех рекомендаций, упорстве, регулярности занятий уже через некоторое время человек почувствует уменьшение болевого синдрома. Важно придерживаться во время выполнения всех предписанных рекомендаций лечащего врача, чтобы предотвратить возникновение каких-либо осложнений.

Противопоказания

Факторов, препятствующих выполнению специального комплекса упражнений немного. Но все-таки они есть. Если вы наблюдаете у себя некоторые симптомы, от выполнения некоторых телодвижений лучше отказаться. К примеру, при шейном остеохондрозе следует обратить внимание на такие признаки, как:

повышенная температура тела;
нарушения притока крови к головному мозгу;
стойкие болевые ощущения;
синдром сдавливания.

Если обнаружен хотя бы один из выше перечисленных факторов, от методики Дикуля следует отказаться, пока не удастся локализовать симптомы заболевания другими способами.

Гимнастический комплекс

Лечение заболеваний спины или позвоночника по рекомендации Дикуля включает в себя обширный комплекс разнообразных упражнений. Для каждого конкретного случая автор предлагает индивидуальную схему занятий. Однако перед началом выполнения специальных движений рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет подобрать правильный комплекс с индивидуальной интенсивностью нагрузок на мышечный корсет в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Процент избавления от болей в спине достаточно высок. Но от лечащего специалиста успех выздоровления не зависит. Важно самостоятельно идти к поставленной цели, не делая себе послаблений. Только беспрерывная работа над собой может гарантировать полноценную жизнь без боли.

При болях

Автор одноименного комплекса упражнений предлагает несколько телодвижений, тонизирующий мышечный корсет, вытягивающие позвоночник, снимающие раздражение нервных волокон. Данная гимнастика показана людям, находящимся длительное время в сидячем положении. К примеру, такие упражнения будут эффективными для офисных работников, шоферов.

При болях в спине Валентин Иванович советует выполнять такие упражнения:

Лягте на живот, выпрямите ноги. При этом подбородок должен касаться пола. Руки расположены параллельно бедрам ладонями вниз. Для удобства можно опереться о мебель или вертикальную поверхность стопами. Постепенно поднимайте туловище, отводя руки назад. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Постепенно время фиксации тела в таком положении должно увеличиваться.
Займите положение лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленном суставе под прямым углом. Руки расположены вдоль тела, параллельно линии бедер, стопы вытянуты. Постепенно прижимайте поднятые колени как можно ближе к груди, зафиксируйте данное положение на две-три секунды. Затем плавно движениями примите исходное положение. Необходимо провести минимум восемь повторов упражнения.
Лежа на спине, согните колени под углом, вытяните стопы. Руки вытянуть вдоль тела. Постепенно начинайте поднимать согнутые колени к груди. В это же время плечи стремятся навстречу коленям. Цель данного упражнения состоит в том, чтобы поднести плечи как можно ближе к коленям.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. После небольшого периода выполнения специального курса гимнастики человек почувствует себя значительно лучше. Однако занятия здесь ни в коем случае нельзя прекращать.

При грыже

Известно, что методика Дикуля помогает навсегда излечиться от межпозвоночной грыжи. Упражнения подбираются специалистом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Самыми эффективными движениями для лечения межпозвоночной грыжи, предложенными Валентином Ивановичем, считаются висы на петлях, положение планка (человек некоторое время находится в горизонтальном положении, опираясь на локти и пальцы ног), поднимание нижних конечностей лежа на спине, медленные наклоны корпуса.

Вот некоторые упражнения, которые сегодня применяются при грыже:

Станьте на пол ровно. Руки выпрямлены вдоль тела. Возьмите палку в руки, медленно опускайтесь с ней вниз. При этом спина остается прямая, ноги немного сгибаются.
Возьмите резиновую ленту, зафиксируйте ее конец ногой. Положите правую руку на затылок, постепенно наклоняйтесь вправо, преодолевая сопротивление вспомогательного элемента. То же самое проделайте влево.
Зафиксировать ноги резиновыми бинтами, лечь на спину. Не отрывая плечи от пола, постарайтесь приподнять правое бедро, затем отвести его в сторону. То же самое повторить с левым бедром. Необходимо выполнить несколько повторений.

Лягте на живот, вытяните ноги, руки сложите вдоль тела. При этом нижние конечности зафиксированы, руки прижаты к бедрам. Постепенно поднимайте туловище, ненадолго зафиксируйтесь в данном положении. Сделайте несколько подходов данного упражнения.
Лягте на спину, скрестите руки на груди. Ноги вытянуты вдоль тела. Оставаясь в таком положении, постарайтесь выполнить несколько приставных шагов сначала вправо, затем влево. Плечи и ноги при этом не должны отрываться от пола.
Сохраняя положение тела, постарайтесь выполнить несколько наклонов влево и вправо. При этом ноги неподвижно лежат на полу, работает только верхняя часть тела.

При остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для шейного отдела. Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы. При этом тонизируются мышцы шейного отдела, улучшается приток крови к ним, снимается нагрузка на данный отдел позвоночного столба.

Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений. Помните, что таким образом, вы можете значительно ухудшить состояние своего здоровья.

Для укрепления мышц спины

Упражнения по методу Дикуля выполняются не только при каких-либо заболеваниях спины или позвоночника. Комплекс подходит для укрепления мышечного корсета. При регулярном выполнении простых упражнений можно предотвратить возникновение дегенеративных процессов в позвоночнике. Кроме того, комплекс телодвижений Дикуля избавит от болевого синдрома после травмы или при наличии врожденных пороков развития.

Профилактические комплексы

Профилактикой здесь служит правильная техника выполнения упражнений. Важно четко придерживаться выбранной последовательности, делать упражнения без одышки, не нагружать организм слишком сильно. Лечебная гимнастика выполняется в несколько подходов, между которыми обязательно должен быть перерыв.

Наращивать темп стоит постепенно и крайне осторожно. При возникновении болевых ощущений от выполнения упражнения сразу стоит отказаться до тех пор, пока болевые синдромы не прекратятся.

Видео «Гимнастика Дикуля: укрепление мышц торса и спины»

Здесь рассказывается о реабилитационном центре Дикуля, показывается техника выполнения специальных упражнений. кроме того, изобретатель методики рассказывает о пользе выполнения лечебной гимнастики.

Человек с огромным запасом упорства и терпения, Валентин Дикуль сам испытал невероятные трудности со здоровьем позвоночника, прежде чем составить уникальную систему лечения спины.

Сегодня упражнения для больной спины по Дикулю – это один из наиболее эффективных комплексов для восстановления здоровья позвоночника. Какова их особенность и в каких случаях можно добиться успеха, выполняя эти тренировки?

Особенность занятий

Валентин Иванович заявляет, что главный враг здоровой спины – это бездействие. Пока травмированный пациент по рекомендации врача лежит в неподвижном состоянии, его мышечная система слабеет, окончательно атрофируясь со временем.

В конечном итоге травма даже одного позвонка может навсегда оставить человека в инвалидном кресле. Именно поэтому Дикуль делает упор в своей технике на укрепление мышц и связок. Его метод лечения будет иметь большую эффективность, если:

Совмещать занятия с рефлексивной и мануальной терапией, а также физиопроцедурами.
Соблюдать режим питья – выпивать более одного литра за день.

Болезни, при которых поможет методика

Упражнения Дикуля при болях в спине эффективны и при гораздо более серьезных недугах:

Посттравматическое осложнение в виде ограничения мобильности суставов.
Травмы любых отделов позвоночника разной степени тяжести.
ДЦП.

Зачастую занятия по Дикулю помогают безнадежно больным в тех случаях, когда традиционная медицина бессильна.

Упражнения для спины Валентина Дикуля будут иметь плоды, если запастись терпением и соблюдать правила их выполнения.

Валентин Иванович уверяет, что главное в этом нелегком деле – искреннее желание пациента вернуться к нормальной жизни со здоровой спиной.

Описание занятий

Упражнения, представленные методикой, не оказывают усиленной нагрузки на позвоночный столб, они безопасны и крайне полезны.

Помните: каждое занятие выполняется 8 раз. После выполненных действий следует непродолжительный отдых, затем еще 2 подхода по 8 раз.

Лягте на спину. Охватив предплечья скрещиванием рук в районе груди, раздвиньте ноги в разные стороны. Вдохните и одновременно как можно дальше поверните корпус в правую сторону. Левое плечо при этом будет подниматься вверх. Таз и ноги во время упражнения должны находиться в неподвижном состоянии. Необходимо застыть в таком положении на пару секунд, а после этого сразу повторить проделанное, но в другую сторону.
И.п. такое же. Расслабьтесь и начинайте плавно отрывать правое бедро от поверхности пола, поворачивая его в левую сторону. Как и в первом способе упражнений для спины по системе Дикуля, задержитесь на 2 сек. в таком положении и повторите проделанное в обратную сторону.
В таком же лежачем на спине положении разведите руки, прижав ладони к полу. Верхняя часть тела должна быть неподвижна, обе ноги отводите в правую сторону. После небольшой задержки выполните то же самое в левую сторону.
И.п. – стоя. Вытяните руки вдоль тела и поставьте ноги наравне с шириной плеч. Необходимо плавно наклоняться вперед, упираясь обеими руками в бедра. Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем вернитесь в исходное.
И.п. лежа на животе. Носками ног упритесь в пол. Расположите руки вдоль тела, повернув вверх ладони. Теперь поднимайтесь вверх только корпусом. Одновременно поднимайте и руки, не сгибая их в локтях. Во время занятий смотрите только вперед. Отдыхайте между подходами не менее двух минут.

Важно знать, что дыхание играет немаловажную роль при упражнениях для укрепления мышц спины по Дикулю. Когда физическое напряжение наиболее сильное – выдыхайте, а расслабившись – делайте вдох.

Восстановление шейного отдела

Малоподвижный образ жизни не лучшим образом влияет на весь организм. Одним из первых при этом страдает позвоночник, особенно его шейный отдел.

Периодически возникающие боли в спине – признак защемления нервных окончания в этом месте. В конечном итоге человек сталкивается с .

Упражнения Дикуля при болях в спине помогают справиться и с этим недугом. Эту методику используют не только в качестве домашних занятий, но и дополняют ими восстановление спины в лечебных учреждениях.

Все занятия необходимо выполнять в эмоционально-стабильном состоянии:

В положении сидя – обязательно при ровной спине – вращайте головой до тех пор, пока боль в шее не проявит себя.
Опускайте лицо вниз, стараясь коснуться подбородком шеи. Медленно вернитесь в исходное положение.
Не спеша запрокиньте голову назад. Оставайтесь так несколько секунд. Вернитесь к исходному положению.

Выполняйте такие движения для шейного отдела позвоночника до 10 раз. После небольшого отдыха сделайте еще пару заходов по 8-10 раз.

Самое главное при занятиях

Валентин Иванович Дикуль в комментариях к разработанным им упражнениям для спины рассказывает о важнейших составляющих в использовании методики:

Регулярность. Нельзя надолго оставлять работу над мышцами и суставами – это приводит к бессмысленной трате времени и сил. Не нужно упражняться каждый день. Тренировки через один день станут оптимальным вариантом для того, чтобы вернуть мышцам тонус и восстановить позвоночник.
Спокойствие. Не нервничайте и не спешите – это вредит дыханию и способствует ухудшению настроения. Не должно быть одышек – не относитесь к занятиям как к спортивным тренировкам. Как можно чаще практикуйте глубокий вдох полной грудью.
Постепенное наращивание нагрузки. Не пытайтесь выполнять все упражнения строго в указанном количестве и подходах. Организм, по мнению основателя, умеет самовосстанавливаться, поэтому начинайте с небольшой нагрузки. Постепенно увеличивайте количество подходов на пути к здоровой спине.

Тренировкам Дикуля уже много лет. Они помогают и при обычных болях в спине, возникших от усталости, и при тяжелых травмах, способных привести к инвалидности.

Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методики известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько медицинских реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал много публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Суть методики

Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.

Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению. Чтобы заставить мышцы воспринимать нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют функции и со временем полностью восстановятся.

Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.

Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.

Показаниями для применения методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:

детский церебральный паралич;
травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника;
послетравматические контрактуры.

Основными направлениями метода Дикуля являются:

Лечебная гимнастика

Ее цель – быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.

Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:

лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
в таком же темпе возвратить ногу обратно;
аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:

Упражнения для косых мышц спины:

лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
повторить 8 раз.

Укрепление мышц позвоночника:

лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
возвратиться обратно. Повторить 8 раз.

Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:

Лечебная физкультура

Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео

Цель занятий ЛФК при грыже позвоночника – правильное распределение нагрузки на него, чтобы избавить от ущемления ткани, восстановить в них в полном объеме кровообращение и дать возможность кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это – основное условие для восстановления его функционала.

Грамотно подобранные лечебные упражнения для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, будут снимать напряжение на поврежденном диске, тем самым приостанавливается переход болезни на следующую декомпенсационную стадию.

ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника видео которого представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного продолжительного напряжения мышц спины.

Основная гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и пресс живота.

Усиление грудного отдела

Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Руками обхватить крест- накрест предплечья. Не отрывая от пола спину и голову, плавно наклониться всем туловищем влево. Ноги и бедра не отрывать от пола. Задержаться в повороте на 2-3 секунды и снова плавно вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц спины

Встать прямо и медленно наклониться вперед, держа спину ровной. Руки свободно опускаются, колени чуть согнуты. Оставаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прямое положение. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц задней поверхности бедер и спины

Лежа на животе руки вдоль туловища, ладонями кверху. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно отрывать туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Взгляд направить прямо перед собой. Удерживаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прежнее положение. Выполнять повторы согласно рекомендациям.

Усиление косых мышц живота

Лежа на левом боку, вытянуть перед собой левую руку. Ладонь лежит на полу. Правой рукой достать поверхность пола.

Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и тянуться ими друг к другу одновременно. При этом голова и шея приподняты над полом. Удерживаться так 2-3 секунды и снова возвратиться в прежнее положение. То же самое проделать, повернувшись на правый бок. Отдых между подходами – 2 минуты.

Растяжение поясничных мышц

Лежа на спине, расслабить мышцы шеи. Согнутые в коленях ноги медленно подтянуть к бедрам. Затем плавно вернуться в исходную точку. Повторить 12 раз.

Усиление мышц живота

Лечь на спину с заложенными за голову руками. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая стопы ног от пола медленно поднимать плечи голову. Удерживаться так 2-3 секунды и вернуться обратно.

Актуальность методики В.Дикуля

Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.

Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.

Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.

Упражнения Дикуля для спины при грыже позвоночника помогли десяткам тысяч людей. Этот человек, получивший в молодости тяжелую компрессионную травму позвоночника и признанный врачами инвалидом, разработал авторскую систему лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и вернулся к полноценной жизни. Его методика пользуется большой популярностью во всем мире.

Симптомы

Признаками грыжи позвоночного столба чаще всего являются:

боль в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника, обусловленная защемлением нервных корешков;
ограничение движения в больном отделе;
иррадиация боли в ногу, ягодицу, бедро или лопатку;
ухудшение зрения, частые головные боли, нарушение сна при грыже шейного отдела.

Возникновение 1 или более симптомов - повод обратиться к врачу и заняться гимнастикой по методике Дикуля.

Чем эффективны занятия

Метод Валентина Дикуля основан на восстановлении и укреплении мышечного и связочного аппаратов. Его гимнастика способствует устранению мышечной дистрофии, а также восстановлению проводимости нервных волокон в проблемных зонах.

В результате тренировок восстанавливается питание нервных тканей, исчезает атрофия мышц и болевые ощущения. Больной возвращается к нормальной жизни.

Особенности тренировок по данному методу

Врач разработал не только комплексы упражнений для разных отделов позвоночника, но и дал несколько рекомендаций по их выполнению.

Заниматься нужно регулярно. Дикуль считает, что длительность занятия следует постепенно довести до 1 часа ежедневно, хотя на первых порах тренироваться можно меньше.
Не рекомендуется заниматься в острой стадии заболевания, сопровождающейся болевым синдромом, тренировки возможны в стадии устойчивой ремиссии.
Для занятий не нужны тренажеры, упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Все движения делают в медленной амплитуде.

Правила выполнения упражнений

Выполняя комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника, необходимо внимательно следить за самочувствием. При возникновении боли или неприятных ощущений занятие лучше прекратить.

Все упражнения нужно выполнять медленно, не торопясь, избегая резких движений, толчков, сильных прогибов. Они могут нанести вред позвоночному столбу.

Если какое-то упражнение приносит боль, лучше на время отказаться от его выполнения, но по мере улучшения тренированности обязательно включить его в комплекс.

Что нам понадобится

Дикуль считает, что важную роль при занятиях по его методике играет внешняя обстановка, не мешающая внутреннему сосредоточению. Поэтому нужно обеспечить доступ свежего воздуха и убрать посторонние звуки.

Для занятий необходимо обзавестись свободной хлопчатобумажной одеждой, не стесняющей движений.

Понадобится также коврик, поскольку часть упражнений выполняется лежа на полу.

Под рукой должен находиться устойчивый стул с жестким сиденьем и прямой спинкой.

Разминка

Важной частью перед гимнастическими упражнениями является разминка.

Автор предлагает несложное упражнение перед основным комплексом. Встать прямо, потянуться, сделать глубокий вдох, наклонить тело вперед под углом 45°, развести руки в локтях, максимально свести вместе лопатки, почувствовать напряжение мышц спины от шеи до позвоночника. На выдохе расслабить руки, слегка потянуть голову и шею вверх и постепенно выпрямиться.

Важным Валентин Дикуль считает не только физическую, но и ментальную разминку, когда перед занятием нужно мысленно представить процесс выполнения упражнений и настроиться на положительный эффект от их использования.

Подходы и повторения

В начале занятий, когда мышечный корсет еще не натренирован, важно сокращать количество подходов и повторений. Перерыв между подходами может составлять 1-2 минуты, но стоит ориентироваться на собственные ощущения. За это время мышцы должны расслабиться, а дыхание восстановиться. Показатель правильного использования методики - возможность в любое время сделать полноценный глубокий вдох.

После нескольких занятий количество повторов можно увеличивать до указанного автором методики.

разминка

разминка 2

Упражнения для шейного отдела

Упражнения Дикуля для лечения грыжи шейного отдела просты в исполнении, их можно практиковать в течение дня, например, на работе.

Сесть на стул, спину держать прямо, руки опустить вдоль тела. Поворачивать голову к правому и левому плечу, стараясь достичь максимального напряжения шеи. Повторять 10 раз.
Медленно опускать подбородок, стараясь коснуться груди. 10 раз.
Сидя на стуле, положить на лоб ладонь и надавливать ею на череп, одновременно преодолевать сопротивление, напрягая мышцы шеи. Это движение нужно также проделать, положив ладонь на затылок. Сделать по 3 подхода по 7 секунд на лоб и на затылок.
Сидя положить ладонь правой руки на правый висок и в течение 7 секунд надавливать на нее височной костью. То же повторить с левой стороной. Мышцы шеи должны быть напряжены. Повторить по 3 подхода для каждой стороны.
Закинув голову назад и напрягая шейные мышцы, тянуться подбородком к яремной выемке.

Метод которым пользуется Валентин Дикуль - Подсознание может всё

Грыжи и протрузии. Упражнения В.И.Дикуля при грыжах и протрузиях в шейном отделе позвоночника.

Лечебная шейная гимнастика

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять спазм в области шейного отдела позвоночника, устранить головную боль и головокружение.

Гимнастика для грыжи поясничного отдела

Выполнять упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела нужно после разминки. Доктор предлагает небольшой комплекс, способствующий быстрому восстановлению функций позвоночного столба, укреплению мышечного корсета, усилению кровообращения тканей.

Исходное положение - упор стоя на коленях, руки и ноги расположены под прямым углом к полу. Спина должна быть прямой, голова смотрит вперед. На выдохе нужно опустить туловище на пятки, максимально расслабляя спину, а голову склонить к вытянутым рукам. На вдохе нужно перенести вес тела на руки, спину как можно сильнее прогнуть в пояснице, голову запрокинуть назад. Необходимо почувствовать напряжение мышц поясничного отдела. Зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
И. п. - как в 1 упражнении. Приподнять под углом 45° стопы ног и, двигаясь только в пояснице, наклонять пятки вправо и влево, но не делая резких движений. Повторять 10-12 раз.
И. п. - как в упражнении 1. Спина прямая, подбородок направлен параллельно полу. Необходимо, опираясь на руки и коленки, опускать таз направо и налево, стараясь достать до пола. Не стоит бояться небольших болезненных ощущений. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону, можно сделать 2-3 подхода.
И. п. - прежнее. На вдохе нужно сильно прогнуть спину в пояснице, а голову запрокинуть вверх. На выдохе опустить голову между выпрямленных рук, а спину максимально выгнуть дугой. 10-12 раз.
В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела, скручивать туловище в пояснице вправо или влево, стараясь положить коленки на пол. Работает только поясница. Повторять 5-6 раз в каждую сторону, допустимо 3 подхода.
Исходное положение - как в упражнении 5. Пятку левой ноги нужно положить на колено правой ноги и на выдохе медленно поднимать правую ногу вверх. На вдохе опустить ее вниз и, сменив ногу, повторить 10-12 раз.